& 最燃脂的有氧运动大评比！波比跳居然连 Top 5 都不是？最燃脂的有氧运动大评比！波比跳居然连 Top 5 都不是？堆糖曾经喊着要减肥甩肉的你如今成果如何了？骚年长点心吧，运动真的要做起来了啊！以下的燃脂运动总有一款适合你。本期 | 堆糖生活家火辣健身：我们都知道，不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪！但你知道哪些有氧运动对减肥效果更好吗？研究结果告诉我们，高强度运动会消耗身体的糖，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑单车，这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的！ 不过平时跑跑步什么的，久了也是会腻、无聊，所以今天火辣君就来介绍下有氧运动的燃脂排行榜，看看哪些运动对以减脂为目标的小伙伴最给力！No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳30 分钟燃脂 298 大卡 号称“世界公认的脂肪杀手”－－波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯下蹲，双手撑地双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿向上跳跃 二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名...No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机运动 30 分钟燃脂 316 大卡操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推荐使用划船机哦～ 30 分钟就能燃烧 316 大卡！缺点大概就是划船机必须上健身房才能使用～No.5 儿时玩物陪你瘦：跳绳运动 30 分钟燃脂 372 大卡跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！（不信去试试）美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。另外，不少女生关心的跳绳粗不粗腿问题，其实，在跳绳时如果你的核心（也就是腰腹）是放松的，那小腿就要承担比较大的负担，对小腿肌肉的刺激就会比较大，所以跳绳时记得缩紧腰腹！No.4 简单粗暴减脂大招：慢跑运动 30
分钟燃脂 378 大卡当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！ No.3 燃脂大户：游泳运动 30 分钟燃脂 409 大卡游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。听说过奥运选手菲尔普斯的大食量吗？就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡，不多吃的话可是没法坚持住的！No.2 无聊终结者：攀岩运动 30 分钟燃脂 490 大卡不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！觉得一般有氧很无聊的话，可以试试周末玩一下室内攀岩，同时锻炼肌肉和心肺能力！No.1 减脂党的最爱：Tabata 训练运动 30 分钟燃脂 495 大卡Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！美国运动委员会（ACE）研究指出，若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，效果比慢跑还好！以上，干货分享到此结束。火辣君还是一句话提醒大家，这些运动尽量不要只挑一个做到底，不同动作交叉虐那才是锻炼这件事的重中之重！好了火辣君要去锻炼了，想要跟上！ 堆糖生活家 |火辣健身微信公众号：火辣健身写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b
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你们继续我先歇会儿！在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题 ······敢不敢每天都来打卡？MAX 曾经给大家介绍了许多燃脂训练计划今天就来重温一下看看哪些是你已经做过的哪些还没有尝试？波比跳公认的家庭减脂杀手能调动全身 70% 的肌肉参与运动效率则是慢跑的两倍而且所需空间很小跳绳测试显示，跳 10 分钟每分钟跳 140 次就相当于慢跑半小时不但可以帮你减肥瘦身还可以让全身肌肉匀称有力同时会让你的呼吸系统、心脏心血管系统得到充分的锻炼对女性尤为适宜慢跑医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法慢跑通常以隔日进行为宜在硬地面慢跑每英里两脚击地 600~750 次因此有的医学家认为慢跑会引起足弓下陷，汗疹、跟腱劳损所以慢跑前要做好准备动作穿合适的鞋和松宽的衣服跑法要正确需要良好健康情况和明确目的游泳研究表明，坚持游泳可以增强心肌功能加强肺部功能对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用攀岩Tabata 训练如果在每次的 20 秒训练中都全力以赴一分钟就能消耗 15 大卡坚持 20 分钟同等时间下，效果是慢跑好几倍！MAX 也带来一套 TABATA 训练一共只 4 个动作每个动作连续执行 20 秒中间休息 10 秒重复 2 轮（你也可以重复 8 轮 16 分钟 ...）NO.1NO.2NO.3NO.4这小哥儿悄悄溜了试试就知道有多爽多燃脂了 !
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