每天做一百个俯卧撑，1个月之后，身体会发生怎样的变化？
请问： 每天做一百个俯卧撑，1个月之后，身体会发生怎样的变化？
提供的知识：给大家看一下小编的健身效果图！说起当时瞬间下决心每天坚持做100+俯卧撑，是因为有过N多次的塑身计划，跑步计划，锻炼计划，到头来都没有很好地之行下去，而这次100+计划，被触动到地点是因为，看到朋友圈的一位好友分享了一篇文章《每天300+俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？》当我看到里面的猪脚无论在合适何地都可以做俯卧撑，操作非常简单，而且也不消耗时间和精力，（如果平时不方便去健身房，有没有太多的时间，从俯卧撑开始健身是最合适的）但是效果很明显。一个月之后肌肉、身体骨架等都产生了明显的变化，再配上那动感有节奏的音乐，做俯卧撑，太有感觉了，文章中还举例大黑牛李晨采访的一段视频。那时是晚上差不多10多，看完之后再也抑制不住那份激动地小心情了。瞬间打开音乐，做起来。?由用户
提供的知识：不得不说，爱健身的男人就是有魅力 八块腹肌、大胸肌公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体▼说到做俯卧撑，相信每个人都会做俯卧撑是一项非常基础的健身项目不过现在很多新人健身者都把它遗忘了因为每当他们看到健身房里的各种仪器还有网上千万篇的健身动作就感觉俯卧撑已经过时了▼俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备随时随地都可以做最简单、最实用最有效的锻炼动作之一几乎可以锻炼到全身如果不方便去健身房锻炼又没有太多的时间从俯卧撑开始就再合适不过▼国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做200到300个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，请看以下视频：▼小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。▼一个人的成功不代表什么但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了还有其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战，▼在健身界，最难的动作叫做“坚持”小伙坚持30天每天做300个俯卧撑外加其它训练普通青年变帅气型男▼这位是每天早中晚各做100个俯卧撑30天后的变化 ▼30天坚持每天300个俯卧撑胸肌若隐若现了▼这位小鲜肉是每天都做300个俯卧撑30天后明显手臂都粗壮了▼可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化胸肌变得更丰满手臂更粗壮不仅男生能，女生也能有同样的效果1个月过去了，入门模式的俯卧撑已经get，切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，▼这不仅是国外健身人士爱的动作而在国内范冰冰的男友大黑牛李晨只要不去健身房锻炼每天都会做300个俯卧撑还有200个深蹲▼以下是对李晨的采访▼所以要想有好的健身效果坚持是第一位所有的健身动作中最有效果的就是“坚持”这个动作了▼三天打鱼两天晒网刚减下来的体脂若是不能坚持两天后便又恢复原形了▼健身是这世界上最公平的事谁付出谁就会有收获▼不要质疑自己坚持的效果世界没有一蹴而就的事情任何一种累积一种沉淀它们会默默铺路只为让你成为更优秀的人▼如果你想要好的健身效果那么请先坚持3-6个月因为1、人体胃细胞7天便更新一次▼2、皮肤细胞28天▼3、肝脏细胞在180天▼4、红血球细胞120天▼5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换▼6、骨细胞更新需要七年▼很多失败不是因为能力不够而是坚持到底的决心不够所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形都需要有耐心坚持下去由用户
提供的知识：每天晚上健身一小时供消遣，从上个礼拜开始每天晚上固定半小时两百个俯卧撑，其他时间配与拉伸和其他肌肉群训练，效果可观，加上复习运动生理学时结合实践，会慢慢将这个答案完善。：）-----以下为8-28前编辑，以上为10-30---结论在前，每天一百个俯卧撑绝对绝对百益而无一害！ 说明一下，我并不是什么健身达人，我回答问题基本都是查阅资料查阅书籍，我觉得这是一种很好的学习方式，所以包括解剖原理，肌肉损伤等有问题都可以在下面提出。既然大家比较不懂拉伸的方法，我就把图放在前面。先放一张俯卧撑的作用肌肉图。接下去是胸大肌的拉伸，同样也能作用到三角肌前束。个人偏向下图这种方式。以及肱三头肌伸展，个人感觉比较无关紧要把，多揉捏就好了。正文如下，用电脑再编辑一下语言，当然也要干货哈哈。我高三的时候连续三个月每天一百个俯卧撑，一开始分为30-30-20-20，到最后基本60-40就搞定。如果经常做器械的同学会发现，自己肌肉量并没有什么长，但是力量却涨得飞快，这是因为单个运动神经能支配的肌肉纤维更多所致，也就是所谓的“精瘦”。至于只做俯卧撑会不会造成圆肩的问题，我认为只要懂得拉伸，哪怕没有背肌的训练计划，100个俯卧撑也不至于造成圆肩。强烈建议各位码农，高考党，考研党，上班族，每天坚持做俯卧撑或者使用拉力器！我还是初三的时候，夏天在书房熬夜，冷了就做拉力器，做完就喝水，喝完继续做，最后斜方肌和三角肌起得飞快！想要穿衣服好看！一定要练好斜方肌和三角肌！由用户
提供的知识：呵呵，这个问题我比较有经验！出来写写，希望对大家有所帮助！我个人以前在学校的时候一次一百个俯卧撑没什么问题的，但随着出了社会工作，工作的压力大，上班时间长，还有周围身边的人也都不太喜欢和愿意陪我去做些健身无运动~~~久而久之身体的素质就越来越差！！！直到了2014年的7月份，我因本想体检当兵失败所以下定了决定改善自己的身体状况！！！很久没有做过运动了，几乎忘记掉了一切有关的技巧各各方面，所以一切都是从零开始（大脑习惯马大哈，记性不好）第一天我很热血的做了30个俯卧撑就真的做不动了，想坚持到50个都没能加上去，整个人都怀疑人生了，竟然会菜到这种程度！当天还没什么感觉只是觉得做不动而以，第一天肌肉特别特别的痛！第二天想坚持做30个就够了，不过因为真的肌肉不听使唤，所以才做十多个就趴下了！！！之后休息了三天我才恢复，然后再去做俯卧撑。这里的我完全变一个人，力量大大的增加了很多，很轻松的做到了50个！然后我开始给自己设置目标和规划和资料看！1.每天一次性最高记录增加5个俯卧撑！！！2 每天练习三组。第一组为最高目标的75%第二组追求突破一定达到自己的目标
第三组做到自己完全做不到为止。3 合理休息和锻炼，我用3+1的方式，三天锻炼，一天休息！一个月后的我很轻松一次做一百个俯卧撑，而且还增加了别的运动肌组的锻炼！三个月后4块还不错的腹肌，和一身肌肉。不过我比较矮，所以不想搞那么多的腹肌，不协调。（有做深蹲，俯卧撑，卷腹等）总结：1锻炼前一点先热身，不然很容易受伤，而且很难恢复，还有可能留下病。2循序渐进，不可盲目做过于激烈目标。要根据自己的身体适应情况而设定和改变健身计划。3动作严格按标准去做，形式上表面锻炼对自己没有什么好处。4营养补充，肌肉组织需要吸收大量的蛋白质维生素（建议吃鸡蛋，鸡胸肉，豆类，还有含高维生素的食品，橙子我特别喜欢的）一个月吃1000块这样子算是比较多了基本用不了那么多，没自己计算过。5运动中发现任何不适应和比较痛苦的事情一定第一时间去找专业或医生检查。（比如：呼吸难受，头晕眼花，听力下降，无气无力等等......）6想好自己锻炼出自己样的自己，找个有经验的或者找些相关的书和视频学习下。建议找人陪，这样会比较容易坚持下去。（我个人是没什么感觉）7不要和别人攀比，永远搞清楚自己为什么而锻炼（总有些人比较谁的力气大之类的，每个人的体质和骨骼血液神经系统都不一样，有些人本身就是天生练武奇才，难道你要和他比搬砖多？）其实我很羡慕很多胖子，因为他们本身的体质基础就比我好，就好比天才的身姿，我再怎努力也不可能突破那一关。没有肉就没有肌肉，增肌比较难！！！！而且很多健身大神以前都是胖子比如迈克尔瓦斯克斯，男神中的男神！不要问我为什么，就一个字帅！祝大家能锻炼出个好身体，生活愉快，万事如意！ 迈克尔瓦斯克斯 注释：本文由《让爱盛行》编辑，不针对任何人和集体组织！由用户
提供的知识：每天100个俯卧撑，连续一个月。如果你也是一个偏瘦的男生，应该能看到胸肌的外侧边缘已经非常明显了，内侧也能看到阴影，手臂会明显增粗肩膀也会感觉变宽，腹肌的感觉不是很明显，略有一些肌肉痕迹，也能够看出来是六块腹肌，但是不是很明显。我们平常看到的健身房肌肉男，那绝对是进行了大量的训练之后的结果，有的人可能还配合了一些蛋白粉等，但小编认为自然练习出来的肌肉才是最美的。健身达人们的肌肉有点怪怪的，大家认为呢？小编也曾经进行了一些健身活动，在健身中坚持是第一难度，考验的不仅仅是我们的身体，更主要的是我们的意志力。往往在健身初期的坚持有三天，七天，十天，一个月，三个月的坚持难过期，其实大家如果真的能够坚持到一个月，基本上就可以长期坚持下去了。当然在健身初期切记不要盲目的大负荷运动，防止肌肉拉伤哦！任何的事情都是欲速则不达，只要我们能够持之以恒，给自己每天定一个合理的健身目标就ok！希望大家通过健身都能变的像下面图片中的人一样加油吧！由用户
提供的知识：五月七号开始进行健身，从刚开始的俯卧撑50+，仰卧起坐30+跑步1.5km+等。高173，重70kg。从五月七号起，到今天六月十一号，胸肌比以前大了，壮实了些。刚开始做俯卧撑的时候，小胳膊会一直抖，一直坚持不住，很想放弃继续健身的念头，但是感觉豆子的肉鼓起来很难看，抱着能坚持一天是一天的想法坚持着。俯卧撑每天都加点，到现在加到200多，仰卧起坐加到300多，跑步没怎么加(因为膝盖有伤)，还有其他的项目。腹肌效果不明显因为豆子上肉比较多，胸肌还好稍微比较明显一点，但是还不是很结实。从自身的效果来看，健身一个月是没有多大的效果的，健身三个月以上才会有较明显的线条。健身是一个缓慢的坚持的过程，想要一个健硕的身材，还需要继续坚持。由用户
提供的知识：我一年做了一万个！主要有样东西来坚持！然后就去健身房，心态就得不同了，人自信健康了！识的人多了，和别人讲的话题多！一身线条刚刚的！由用户
提供的知识：对于没有运动基础的人来说，每天100个。坚持一个月，会长一点肌肉。如果是特别瘦的人看起来还是比较明显的。对于有基础的人来说，每天100个俯卧撑，一个月下来，并没有多少变化。由用户
提供的知识：没有图片记载有点遗憾
坚持过一个月曾经
这是我印象中的数据如果只做俯卧撑而不做收腹练习的话个人感觉塑形来说不太好看
那会感觉确实胸肌要比现在的泡泡肉好看
但因为没做仰卧起坐等腹肌练习
有点头重脚轻的印象
所以要想就塑身来说最好制定个计划检查
弄个全身的肌肉练习而不只是胸肌由用户
提供的知识：我之前每天200俯卧撑，都是尽可能多的做，没有用照片具体记录，但从网上找了一个视频，截图给大家看！人家是每天300俯卧撑！最后一张是我由用户
提供的知识：到今天坚持了十天，第一天分组勉强做到一百个；第二天加到一百四十；第七天加到两百，但是从第八天开始左肩关节疼痛；昨天坚持做到两百个，肩关节疼痛加剧，今天勉强做到六十个肩关节就已经受不了啦。十天下来体型没有变化，体重也是如此，上肢力量明显感觉增强，开始一次性最多只能做二十个俯卧撑，现在可以做四五十个，可能强度太大，肩关节承受不了，准备休息几天，等恢复后继续。请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！声明：以上内容由用户提供，并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥，请与不良与违法信息举报中心联系：1/2页点击展开全文我192cm 93KG 最近在健身 想练些肌肉 同时减去肥肉~ 问下饮食方面要注意些什么 最好有饮食表 哈哈_百度知道
我192cm 93KG 最近在健身 想练些肌肉 同时减去肥肉~ 问下饮食方面要注意些什么 最好有饮食表 哈哈
我有更好的答案
如果你瘦的话，不适宜过量的运动，但一定要有锻炼才行，不然就越来越瘦的了。我本来也是很瘦的，从高三开始，我每天回家，洗澡之前就这做俯卧撑和引体向上，然后洗澡，吃饭，晚修。到了大学整个人就改变了！首先锻炼胸肌和肱二头肌，做俯卧撑，每天坚持做3组，每组25个。锻炼腹肌，仰卧起坐，3组，每组25个。锻炼腰部和背部，使之结实，做引体向上，每天3组，也是25个一组。每天坚持做，不用做过量的，但要坚持。最好洗澡之前运动。饮食方面对锻炼没有太大的影响，但你平时按规律吃饭，不要吃一顿不吃一顿，或者提早推迟吃饭也是不好，正常按规律吃饭，吃饱就OK。平时多喝点水。祝你早日练出好肌肉来。
采纳率：34%
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做俯卧撑对鸡胸有什么作用？
做俯卧撑对鸡胸有什么作用？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：脑出血,脑外伤,脑血管畸形
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指导意见：你好，根据你说的情况做俯卧撑对鸡胸是没有效果的,需要你早期到医院给予检查治疗的
问我每天做50个俯卧撑对我鸡胸的有坏还是好
职称：主治医师
专长：上消化道出血,腹部创伤,腹股沟疝,急性梗阻性化脓性胆管炎,甲状腺肿瘤,胆囊息肉,肝海绵状血管瘤,阑尾炎,男性乳房肥大症,腱鞘囊肿
&&已帮助用户：8622
问题分析：你好，根据你所述情况，目前你已经３０岁，鸡胸一般就定型了，不会因某种因素而改变，除非手术矫正。做俯卧撑可以增加肺活量，增强体质，但对鸡胸无改善。意见建议：建议你正确认识鸡胸。可以坚持每天做俯卧撑，对增加肺活量，增强体质有好处。
问鸡胸肉吃久了对身体有副作用么
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
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指导意见：考虑缺钙引起、可以吃乐力或者钙尔奇都行、但是适当补充优质蛋白质效果要比这些好
也可以选择吃骨头汤 、就是用猪骨炖汤的那种、食补最好、还有就是少喝碳酸饮料、那也会使钙质流失、
问医生您好，我儿子4岁半有鸡胸，今天早上我看了下他，好...
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
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指导意见：您好，根据您所提供的病史考虑您的宝宝应该是鸡胸，而非漏斗胸。漏斗胸是遗传性骨骼先天性畸形疾病。而鸡胸是胸骨向外突出，主要是缺钙引起。若是缺钙导致的骨骼已变形，即便现在补钙也未必能完全矫正骨骼。现在补钙的目的是防止骨骼 继续变形。 建议您 最好带宝宝到当地医院采血化验一下微量元素，再对应补充。否则钙剂过量易容易引起中毒。
问宽气引对小儿鸡胸的作用是什么
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意见建议：　鸡胸畸形一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。一部分人认为与膈肌附着部发育异常有关，膈肌的前部发育不全，不是附着在剑突及肋弓上，而是附着在腹直肌鞘的后而深呼气肋弓上，而是附着在腹直肌鞘的后面，深吸气时，腹直肌上部向内牵拉，过度生长的膈肌外侧部的肌肉收缩，使郝氏沟加深，而胸骨下部因无膈肌支持而前移，致形成鸡胸畸形。另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关，长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低，呼吸功能减弱，为满足呼吸需要，膈肌运动加强，牵拉郝氏沟内陷，逐渐形成鸡胸畸形，中药疗效不明显，建议还是采取手术治疗
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01.正确认识减肥的概念首先 。减肥顾名思义，是减肥肉减脂肪，而不是减体重减水分，体重只是作为一个参考指数而已，你在大街上溜达卖萌的时候没人问你体重多少，只会看你的体型好不好看。具体请参考下面这两张图片，搞清楚体型远比体重重要。通过这两张图片，我们可以看出来体重不是身材的决定性元素，体型才是王道
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4卡路里热量想再详细了解的童鞋们自行度娘，只要记住低复合碳水、少量不饱和脂肪、高动物蛋白03.减肥期饮食篇（分为误区、正确、举例）常见误区1.说起减肥直接节食、坚持一段时间后减了5，6斤然后崩盘了，接着暴饮暴食一夜回到.PS；节食减肥的危害汉子 轻则；腰膝酸软、四肢无力。重则；性欲下降，雄风不在。妹子们 轻则；脱发分叉，面色饥黄。重则；满脸爆痘、姨妈出走。不举，姨妈出走就问你怕不怕？？？还节不节食了？2或者听说水果可以减肥，然后每餐不吃米饭，水果吃到饱，然后发现比以前还胖了。3节食甚至连盐也节了.摄入盐分过少会浑身无力、而且清水煮青菜、清水煮鸡胸真的会吃到吐.....4.比节食还SB的就是吃减肥药了，吃减肥药的危害不止是颜值降低、体能下降这么一点。大家都知道肾脏和肝脏是代谢药物的主要器官、吃减肥药吃成肾衰竭、肝衰竭、撒手人寰的也不少......不信你去百度。正确的饮食1.正确饮食；低碳（复合碳水）、低油（不饱和脂肪）、高蛋白（动物蛋白）食物热效应食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用(。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。也就是说食用高蛋白食物时，会给你带更强的饱腹感、同时也会消耗掉更多的热量！所以要低碳、低脂、高蛋白。2.千万要杜绝高热量的水果、香蕉、西瓜、梨等非常甜的水果热量虽然比米饭低但是很容易吃过量、常常是吃一口西瓜...然后控制不自己、直接吃了半个....。水果可以吃一些苹果、草莓不算太甜的水果、能尽量少吃就尽量少吃。其实热量高不高你的舌头很清楚，是不？3. 其实咱们普通人减肥的时候完全没必要戒盐、健美选手戒盐是为了脱水让肌肉线条更明显、(因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，所以健美运动员戒盐。9个饮食原则1.保证每kg体重1.6g蛋白质，并且不得酮症（下边有注释）的基础上尽量的少油少碳水。2.摄入低GI（升糖指数下边有注释）的复合碳水化合物。3.每次吃饭前喝汤。每天大量喝水。4.每餐食物都要有甜食（低GI水果、无糖可乐）、脂肪（坚果）、蛋白质（肉类）这样做的目的是为了心理满足感更好的坚持下去。5.吃东西的速度多咀嚼，多咀嚼可以让你摄入更少的食物、告诉大脑我已经吃了很长时间了、6.少食多餐、最好一天3到5餐。正餐之外的两餐可以吃一些低GI的食物。7.喝无糖可乐。（零度可乐）两天喝一瓶或者在控制不住想吃甜食的情况下喝。8.在食物的摆盘和味道上多下功夫 少油但是可以多味道.黑胡椒、蒜香、醋、等9.cheat meal （一周选取一餐，吃任意自己想吃的东西吃到饱）
欺骗餐不是欺骗日 每7天-次！记住是一餐而不是一整天！因为低热量饮食会让身体基础代谢下降cheat meal目的是提高身体代谢。GI；升糖指数全称为“血糖生成指数”，是指在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。咸脆饼干能让血糖快速升高，它的升糖指数就高；生胡萝卜让血糖缓慢上升，它的升糖指数很低。低指数食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，对大脑的能量供应比较稳定带来的饱腹感也更强。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低，例如富含纤维的麦片、土豆、海带、茄子、升糖指数低。带来的饱腹感就更强更久。GI食物列表；低GI值GI&30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生GI=30:鲜奶、蛋GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐中GI值GI=45:、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、酮症；饥饿性酮症是因为碳水化合物的摄入过少，导致脂肪分解不完全的临时性症状。轻者仅血中酮体增高 ,尿中出现酮体 ,临床上可无明显症状。（出现情绪焦虑、疲乏、口渴、四肢无力时说明马上要进入中度程度 立刻马上增加碳水摄入量）中重度患者则由于血中酮体过多积聚而发生代谢性酸中毒 ,早期出现四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐加重等症状。随着病情发展 ,患者出现头痛,深大呼吸、呼气有烂苹果味 ,逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷。饮食例子你可以在这些食物中挑选低GI值蔬菜烹饪的方式以水煮为主，凉拌为辅、煮蔬菜汤可以加入方便面调料， 煮出好喝的蔬菜汤。（某宝去搜索方便面调料） 凉拌可以黑胡椒、醋蒜调蔬菜。既然不能再多油，但是咱们可以多口味啊PS；这个方式作出的低GI蔬菜可以吃到饱任意吃
花生、杏仁、腰果的颗数一天不超过30颗。分为三顿正餐吃自己分配。肉的烹饪方法可以买一些奥尔良调料盒嫩肉粉烤着吃、还有一些骨肉相连和鸡柳直接烤不能放油。鸡蛋可以鸡蛋羹、锅底油炒一下，水煮。吃每kg体重1.6G倍数的蛋白质就够了。不能再多吃因为蛋白质也是有热量的
锅底油炒鸡胸肉+红菜椒+绿菜椒
调料；锅底油 、黑胡椒粉、鸡胸肉（嫩肉粉）、少量盐
南瓜+去皮鸭腿（超市买的）
西红柿鸡蛋汤自己做 一点油都没有......
奥尔良烤鸡胸；奥尔良调料+嫩肉粉 锅底油炒鸡蛋（鸡蛋里可以加蒜粉和方便面调料）味道简直不要太好。重点是热量低。
调黄瓜 为什么要房刀叉？ 当然是因为要有仪式感啊、减肥也要认真吃饭！是不？而且用刀叉吃，可以减慢进食速度。（难道你没发现大多数自助餐都是烤的吗？那就是为了让你少吃，减慢你的进食速度） 。你仔细想想你认识的大多数胖子（包括你自己）吃饭是不是风卷残云？
用热过一下豆角 然后凉拌 醋+盐+蒜粉 很好吃 完全可以吃到撑也不会胖！鸡蛋煮的，骨肉相连和川香鸡柳直接烤 一点油也不放！记住啊 在保证蛋白质、和不得酮症的基础上尽量减少碳水。
紫菜+白萝卜 +盐 就很鲜！
白萝卜+鸡蛋（锅底油+方便面调料+蒜粉）中间夹杂一块坚强的枣糕
凉拌木耳（醋+蒜+盐
记得尽量增加你的食物多样性，这样可以让你更有新鲜感。更愿意去吃减脂餐
北方莜面凉拌的粗粮木耳鸡蛋鸡胸肉（黑胡椒 嫩肉粉 盐）我承认这餐的碳水化合物有点多了 、减半才是正确选择
土豆一块（蒸、加方便面调料）鸡蛋桃子三分之一
蔬菜汤 白菜+生菜+方便面调料
随意吃到饱。
遵循上面说的原则、然后在食物的类型中选择自己爱吃的食物、发挥自己的想象力、有利于更快乐的坚持下去。 找到适合自己减脂餐。适合的才是最好的、也是最容易坚持下去的。04.减脂运动篇（分为误区、正确、举例）误区1.一时兴起觉得要减肥恨不得马上瘦下来，直接大量的运动，第二的结果就是、精神萎靡不振、浑身酸痛无力，仿佛身体被掏空。2.扛过了身体被掏空的阶段，只做了有氧没做重量训练，瘦下来就是干瘦，然后看着镜子里没有线条的自己独自悲伤。3.重量训练和有氧训练的顺序和方式安排不对，导致身体受伤，不得不放弃减脂计划，甚至正常的工作、学习、生活都受到影响。4.有氧运动的心率不达标，导致减脂效果差正确1.遵循循序渐进的原则、从每天慢跑（跳绳、体重大避免膝盖损伤椭圆机、游泳、）10分钟起、甚至5分钟起、慢慢提升到40-60分钟，这个过程是体能储备、提升心肺功能的过程。可以跑（跳。游）40到60分钟了就可以进行力量训练了。 PS;这样做的目的是为了体能储备的合体储备，杜绝运动过量、消耗运动热情，也可以在运动中找到乐趣，养成运动的习惯，充分的利用主观能动性。2.前边说了开始的时候先进行有氧是为了体能储备和提升心肺功能，为了重量训练打下基础、体能储备到了40分钟的时候就可以进行力量训练了，运动基础差的可以从自重训练开始 列如；空手深蹲、俯卧撑、引体向上 前提是姿势必须正确（自己去百度搜索囚徒健身，里边有详细的步骤）3.正确的减脂运动打开方式热身-拉伸-力量训练-有氧-拉伸结束（这样做的目的是防止有氧后体能下降，做力量训练的时受伤） 从能跑（跳绳、体重大避免膝盖损伤椭圆机、游泳）到40-60分钟的时候逐渐调整有氧无氧的比例，直到力量训练的时间提升到1小时的时候，力量训练后做20-30分钟的有氧足以、如果体能很好的人的话可以再做40-60分钟的有氧。4.正确的燃脂心率；最大心率*60%-70%汉子＝220–年龄 妹子＝226–年龄测量方法可以用心率表、手机啊一类的，比较简单的方法测量就是在有氧的时候呼吸程度微微喘气，可以说话，不可以唱歌。（当然机关枪式的说唱除外）5.必须保证正确的姿势、无论是有氧还是无氧、这是防止受伤必须做到的，自己去度娘搜索各种运动姿势的视频和文字。6.减脂期的RM（力歇次数）上肢保10-12次、下肢12-18次。 RM；“重复做的最大数值”例如10kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举10次就完全力竭，那么这10kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。也比如说俯卧撑只能做10个那么这个RM就是10.7.长位移、慢起慢放、顶峰收缩、组间休息60S-90S。这些大家去度娘有更详细的解释在这我就不多啰嗦了。8..训练前记得吃一些东西、最好记得把一天50%的热量分配到训练前后摄入。运动例子下面是我的训练计划 大家可以做参考，因为我是有断断续续一年健身基础的。周一；胸部训练 卧推 上斜卧推 上斜俯卧撑 俯卧撑 哑铃飞鸟总时间60分钟+60分钟游泳
（训练次数在以上的原则基础上10到12次，你觉得轻松可以减慢俯卧撑的速度,你可以试试俯卧撑慢慢撑起来用5 ，6S的酸爽）周二；腹肌20分钟训练+60分钟游泳周三 肩部+腿部训练
哑铃推举 侧平举
施瓦辛格推举
腿部深蹲（借助器械训练也可以，在减脂期间个人不太建议做太多的腿部训练，因为会影响接下来的有氧）总时间60分钟+60分钟游泳周四；腹肌20分钟+60分钟游泳周五 背部 引体向上 哑铃划船 高位下拉 60分钟+60分钟游泳周六；腹肌20分钟+60分钟游泳周日 ；休息一天05.总结在训练方式（胸、肩、背、腿）的选择上，发挥主观能动性。在力量训练中选出自己喜欢（尽量做多关节参与的大型复合动作你）的训练姿势有氧里边选出自己喜欢的运动 蓝球、跳舞、跑步、游泳、跳绳等等。还是那句话适合自己的才是最好的，也是最容易爱上然后坚持下去的
尽管雕刻自己的过程很苦。但在这个操蛋的世界里，我们唯一能把握就是成为最好的自己。最后祝各位早日成为更好的自己。因为减了好几次肥，总结出一些小小的经验。并且画了思维导图来写这个攻略的，感觉好多地方写的还不够详细、有些地方叙述的也不够清楚。我还在继续努力学习关于增肌减脂的知识，日后会给大家更多的干货分享。送人玫瑰、手有余香。如果喜欢这篇文章对你用于的话请点个喜欢，也可以在简书关注我、私信我你不懂的问题。
你懂的越多，懂你的就越少。
第一次在简书发文章。 60天 减了17斤、 降了10% 的体脂 。 162-145斤。 体脂率25%-15% 以下前后对比 开始的时候162斤. 60天后 这是中间的过程 第一个月结束的时候大约掉了12斤，第一个月控制饮食，减脂度往往是最快的。150斤。 中间还当了一次伴郎...
适合小白减脂。 60天 减了17斤、 降了10% 的体脂 。 162-145斤。 体脂率25%-15% 以下前后对比 开始的时候162斤. 60天后 这是中间的过程 第一个月结束的时候大约掉了12斤，第一个月控制饮食，减脂度往往是最快的。150斤。 中间还当了一次伴郎，可以...
详细说一说我到底是怎么瘦下来的，希望看完这篇文章的你有所收获，并转发给有需要的人~ 原谅我当了一把标题党，实在是这个糟糕的大环境逼迫的哈哈哈。 原本我是打算9月份写这篇文章的，预计那时应该能实现我的45斤的减脂目标。可是大概是夏天快到的关系，最近有越来越多的人来问我：“你到...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
阴 今天早晨下班，一家三口就出发回老家，小朱同学也很高兴，回到奶奶家，又去姥姥家，中午吃饭前小朱同学认真的写起书法，吃完午饭，小朱同学居然当起老师来了，教他表妹背古诗，极为认真！在家学习一会，领着去大沽河玩了会，小朱同学既然这么认真学习...
iOS中常用内存管理分为2种，ios5以前是MRC（手动管理），ios5以后是ARC（自动管理）。 什么是引用计数：引用计数（Reference Count）是一个简单而有效的管理对象生命周期的方式。 MRC：需要遵循“谁创建，谁释放，谁引用，谁管理”，当创建或引用一个对象...
张大胆在这座城市里居住了30年，看着高楼耸立，树影成荫，他还和20年一样，抽完了手里的最后一根烟，用力踩灭了那最后一点点火苗，吐出了一座城市的模样。 他还居住在那个偏远的郊区，父母给他留下来的老房子，像一座紧锁的牢笼，只是他手里拿着钥匙。每天来回20里的奔波，其实有时候他自...
未来的现在 你还在不在 我不需要任何未来 只在乎不确定的现在 黑夜掩盖着丑陋 也孕育着生命 一点一滴的故意 一塌糊涂的剥离 不敢在光下亮出自己 温柔沁透枷锁 谁也不肯先打开 其实都明白 在缺憾中收获的果实 总难洗去那股酸涩 幻想很美好 然而 幻想永远在路上
我叫杜冰，今天去试镜。演历史剧《鸿门宴》，我演樊哙。唉，像我这么帅气的样子，最合适的应该是演海贼王里的索隆，带个草帽那也得是路飞的样子啊。 说起来，让我演这个角色，也是因为导演看中我特别能吃。 那天我赤膊在烧烤店撸串，一串又一串，不停的吃。话说我这样吃，是把我自己想象成路飞...