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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制初学者练习瑜伽的时候 开肩这样做才更厉害
来源：互联网
编辑：夏昌秀
导 语生活中原越来越多的人开始练习瑜伽，但是很多人在练习瑜伽的时候肩部会受伤，瑜伽开肩是非常重要的，做好了可以治疗肩关节，做不好可能导致肩部疼痛。
　　开肩练习的误区　　1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。瑜伽开肩误区　　2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。　　瑜伽体式开肩的要点和方法　　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。　　瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的基础，你会更加热爱瑜伽练习，你的内力也会随之提升。　　开肩的体式　　山峰式、蛇击式、眼镜蛇式、上犬式、蜥蜴式、骆驼式、战士一式、扣手式、鸟王式、牛面式、三角式、蝗虫式、弓式、轮式等。　　眼镜蛇式、蜥蜴式、骆驼式、战士一式、三角式、弓式　　以上体式根据自身的身体状况来选择合适自己的练习，练习的过程中应当多注意对上背部的控制能力加强，这样可以起到更好的打开胸腔，很多练习瑜伽较久的的练习者会觉得练了瑜伽过后出现腰痛，肩并没有打开的感觉，而在练习的过程中更应该多注意身体的感觉在这里多注意用腹部的力量来保护腰可以避免对腰的伤害。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
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截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片“开肩”后，练习瑜伽的你才能更完美！“开肩”后，练习瑜伽的你才能更完美！百家雅百家号肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是瑜伽练习时间较短，却没有意识到肩关节的僵硬是由诸多原因的。长期久坐是现代都市健康问题的一大杀手，“十人有十种坐姿”，但很少人能够坐姿正确。含胸驼背，肩胛猥琐，低头弓背的体态问题，不在少数。长期伏案工作也会导致胸大肌、胸小肌受到损害。▼以上种种问题都会直接或间接地导致肩关节周围的肌肉失去相互抗衡的作用，使得关节开始朝不正确的方向发展。什么是开肩？开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。瑜伽开肩到底有没有必要呢？肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。开肩有什么好处？1.减少对腰椎的伤害开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。2.呼吸顺畅呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。关系图▽3.改善肩颈问题据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。肩颈问题的年轻化，应该得到你的重视了！通过一些开肩的体式练习，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然也就迎刃而解了。4.改善体态，挺胸直背肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。开肩体式1.牛面式2.桥式3.眼镜蛇式4.开肩生活版山式站立，双脚分开与肩同宽。双手手握毛巾，举过头顶，腹部收紧，左右轻轻晃动，骨盆保持中正，只是肩膀和手在动。双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，保持10-20秒。双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百家雅百家号最近更新：简介:液晶监视器、液晶拼接屏、LED显示屏作者最新文章相关文章瑜伽为什么要开肩？马上给你列出一二三四瑜伽为什么要开肩？马上给你列出一二三四练瑜伽体式百家号现在练习瑜伽的白领MM越来越多，但是很多在开始的时候还只是盲目的去练习，没有根据自身的条件，找到适合自己的体式，也没有找到正确的练习方式，开肩对于每一位瑜伽练习者都是不陌生的，也是必须要练习的， 因为几乎每一个瑜伽体式都需要肩部的配合和辅助，如果开肩做不好，以后的姿势都很难完成，并且还容易伤到身体，所以，一定要重视开肩的作用，瑜伽的每一个基础动作都有各自的用途，不要减少中间的任何环节，练习好以下这些动作，一切都游刃有余。让我们热身之后首先倒立的姿势打开身体，手臂弯曲平放于地面，头部可以轻轻的抵住地面辅助减轻手臂的压力，注意这个地方你的肩部是向身体前方凸起的尽可能的打开和舒展肩部，带动肩胛骨的运动，让肩部变得更加灵活和柔柔软，挺胸收腹臀部下压，增加肩部所承受的压力，做好最基础的开肩动作。身体保持直立的站姿，慢慢的弯曲抬高左腿呈一字马的姿势，左腿与地面是垂直的，如果感到有压力可以用双手辅助左腿的动作，同时慢慢将身体向前向下俯身，要保持身体的平衡度，缓缓的抬起头部，让头部慢慢的靠近左腿，双手用合适的力度拉进左腿，让肩部尽可能的完全打开，身体慢慢的向下压，增加肩部的承受力，感到拉伸时的酸痛感。这个动作也是比较有难度的，瑜伽小白一定要考虑到自身的条件，因为这个体式是绝对需要你的身体柔韧性达到一定的程度才可以做到，感觉没有动作压力的时候才可以，初学者要慢慢的进行，一定要跟着我的速度来练习，倒立的姿势上身慢慢向下贴近地面，两臂在身体两侧放平，臀部下压增加肩部的压力，全身的重力都积聚在肩部。一字马体式打开身体，身体后仰，手臂向后翻转弯曲，双手轻轻的靠近腿部抓住右脚，带动拉伸肩部，打开放松肩部，腋下会有拉伸的酸痛感，腹部也会感到些微的紧张感，头部上扬的同时用力的展开肩部，促进血液的循环，促进淋巴的排毒，正确的开肩方式，可以减轻瑜伽动作带给你身体的疼痛感，肩部的柔韧性好同样的也会减轻身体的压力。肩部在所有的瑜伽体式中所承受的压力是比较大的，如果开肩练习不好，肩部就会很容易受伤，从而会导致一系列的体式都无法完成。一字马的体式，上身向右侧弯曲转身，慢慢贴近地面，双手支撑身体两腿缓缓抬起离开地面，整个身体的重力都集中在肩部和两臂，只有做好肩部的打开，才能更完美的完成这些动作。先调整一下呼吸，保持均匀，然后一字马的体式继续，身体慢慢弯曲后仰，头部靠近右腿，双手拉伸轻轻的抓住右脚，腰部和肩部同时感受到压力和张力，燃烧多余的脂肪，舒展和美化肩部的线条，提升胸部收紧腹部和腰部的肌肉，让皮肤越来越有弹性。接下来这个体式也是挑战你的肩部和臂力的一个动作，身体倒立的姿势不变，两腿慢慢的向下弯曲，膝盖顶住腋下，身体稍微的向前倾斜，有助于保持平衡，感觉动作有困难可以借助辅助物来完成这个动作，不要强硬的去坚持，一定根据自身的条件去做才能有好的效果。肩部和髋部的展开，对于做出完美的瑜伽体式是非常重要的，没有这些最基础的练习，不可能做到位，你的身体也不会收到任何好的效果，带来最后一个分解动作：1,身体保持倒立的姿势，手臂平铺与地面放在头部两侧。2,两脚微微并拢，腿部拉伸挺直垂直于地面，注意腿部不要弯曲。3,收腹挺胸提臀，背部始终保持直立，让肩部充分感受身体的重力，增加肩部的承受力，保持身体的平衡状态。今天所学的这些体式，都充分说明了开肩的重要性，一定要好好练习哦。有什么需要记得一定要给我留言哦，小密有108体式千变万化，就不信没有一款能让你喜欢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽体式百家号最近更新：简介:练瑜伽各式各的样体式作者最新文章相关文章