什么时候怎么锻炼身体体好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-07 23:01 标签： 室内锻炼身体的方法
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锻炼身体什么时候好?（来自成都小区）
暑假在家没事，身体都不好了，想问一下什么时间锻炼好啊，我见有早上，下午5，6点，晚上都有人锻炼。不知道什么时间好啊。早上起不来，现在都是下午练。谢谢
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小伙伴们还在答题的路上，先看看下面这些内容吧~
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?一天内哪个时间段锻炼身体是最好的？
还怎么样饮食
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有关专家认为，在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。
1、早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然。由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，因而这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机。
2、不宜在马路边锻炼。在城市里，因场地的限制，许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。事实上，由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多，在马路边锻炼，肺活量明显加大，运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。
3、树荫绿叶空气质素差。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气，
而夜间植物不但消耗氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的
理想场所。
4、雾天进行早锻炼有害无益。有些人认为，早晨大雾弥漫，风景朦胧，此时进行早锻炼富有诗情画意。殊不知，雾是悬浮于近地面空气中的小液滴，其成分极为复杂，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。
最佳的锻炼时间应该是日出之后 早上10点左右和傍晚十分,一般是四五点左右.选择在这两个时间段锻炼主要是因为在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了接近中午和下午的时候就会升到最高。因此，在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,比较适合锻炼
傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
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向医生提问锻炼身体，当心越练越虚！中医告诉你什么时候锻炼最好！锻炼身体，当心越练越虚！中医告诉你什么时候锻炼最好！人道养生百家号现在大家对于健康越来越重视，对于各种锻炼身体的活动也是喜闻乐见，年轻人业余时间喜欢跑步、跳操、举重，中老年人喜欢跳跳广场舞，健走等等。俗话说生命在于运动，适当的体育活动确实可以增强人的体魄，但在中医看来，如果练的时间不对，很可能不但无益反而会虚耗身体，那么一天当中审美时间锻炼最为合适呢？十二时辰与五脏六腑的对应关系在讨论什么时间时候锻炼之前，我们首先要搞清楚一天24个小时，每个时间段上，我们的身体都在做什么？子时（23点-凌晨1点）：胆经当令子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。丑时（凌晨1点-3点）：肝经当令这个时候是肝经当令。在这个时候阳气生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。寅时（3点-5点）：肺经当令这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，是人体气血由静转动的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最深的时候应该是3点到5点。卯时（5点-7点）：大肠经当令这个时候，天也基本上亮了，五点醒是正常的。这个时候我们应该排便，把垃圾毒素排出来，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便，此时跑步健身，做有氧运动，不但可以增强肺功能，还能增强大肠经。大肠经的功能不单单是排便，大肠是人体阳气最旺盛的一条经脉，大肠经通畅，人的阳气就强，所以此时锻炼对于增强体质、抵抗力大有好处。辰时（7点-9点）：胃经当令辰时是天地阳气最旺的时候，吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。而如果卯时完成了晨练，此时正是感觉饥饿，胃口大开之时，正好吃早饭。巳时（9点-11点）：脾经当令脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。午时（11点-13点）：心经当令子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。睡子午觉最为重要，因为天地之气在这个时间段转换，我们应以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。未时（13点-15点）：小肠经当令小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。申时（15点-17点）：膀胱经当令膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，是太阳经虚的相。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。此时适于做一些举重、深蹲等力量型的锻炼，可以通畅膀胱经。膀胱经和大肠经一样，也是身体上阳气最旺盛的经脉，此时锻炼也可以增强身体的阳气，强健体魄。酉时（17点-19点）：肾经当令肾主藏精。什么是精？精是人体中最具有创造力的一个原始力量。所以人要长寿，要身体好，首先就是要保住自己的肾精。这个时间适合吃晚饭，不要吃太饱影响睡眠，但是要吃好，并不是大鱼大肉的好，而是吃有精气的食物，比如五谷杂粮，所以古人说”食谷者生“就是这个道理。戌时（19点-21点）：心包经当令中医说的心包并不单纯是心脏的意思，还包含了心神，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐，不管看电视、打牌、跳广场舞，开心就行。亥时（21点-23点）：三焦经当令三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时我们就要休息了，让身体和精神都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以放松和恢复。最佳的锻炼身体的时间其实看完上面的朋友已经明白了，每天最适合锻炼的，是早上的辰时（5点-7点）和下午的申时（15点-17点），这两个时辰是大肠经和膀胱经当令的时候，此时锻炼最能强身健体，而早上适宜多做跑步、快走、骑车等有益于心肺的运动，而下午适合多做举重等增长肌肉、力量的运动。对于老年朋友，特别是有一些心血管病等慢性病的老年朋友，早上不要起的太早，最好太阳完全出来了再起，即使睡不着也可以在床上静卧休息，如果早上要锻炼的话也不要太过剧烈。以上的中医理论源自于中医子午流注学说，这个学说的核心就是人体与自然、天地时间节律变化相呼应，顺应自然方能天人合一，获得健康。有兴趣的朋友可以留言，以后我多讲一些这方面的内容。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。人道养生百家号最近更新：简介:传播食疗，运动等生活养生资讯！作者最新文章相关文章

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