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第三方登录：仰卧起坐或致腰间盘突出 久坐不动上班族尽量不做
　　还在用仰卧起坐锻炼腹肌？你已经out了！近日，有多家国外媒体报道，一直被视为锻炼腹肌不二之选的仰卧起坐，居然是一项十分危险的运动，因为它会给脊柱施加过大压力，可能导致腰间盘突出。　　仰卧起坐可致腰间盘突出　　据《朝鲜日报》报道，仰卧起坐最大的问题是改变腰部C形曲线，使脊椎骨之间的椎间盘压迫后面的神经引起疼痛。首尔峨山医院运动医学中心教授陈英洙表示，运动医学界早已在10年前就知道仰卧起坐可能导致腰间盘突出和腰痛等症状。　　另据《每日邮报》报道，的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。　　军方已经淘汰该运动，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期以来会压迫神经，引发疼痛，造成腰间盘突出。　　久坐不动上班族尽量不要做　　据中国经济网健康频道了解，如今国内的健身房仍然可以看到许多做仰卧起坐的健身者，有的直接在垫子上做，有的在仰卧腹肌板上做。而且各大中小学校也还是把仰卧起坐作为一项体能达标项目。　　专家表示，做仰卧起坐时，两手抱头，强拖上半身往上往前，然后再猛地回到原位，对于急于减掉肚子上肥肉的新手，姿势不对而又用力过猛，更容易使劲腰部受伤。尤其是体重超过100斤的成年人，时间久了，可能会导致腰椎间盘突出。　　也有专家提醒，久坐不动的上班族不要做仰卧起坐。这是因为长时间久坐和低头，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，颈椎腰椎肌肉已造成静性损伤。而仰卧起坐会让原本已经受伤的颈腰椎再一次受伤，加重受损程度。　　不做仰卧起坐怎么练腹肌？平板支撑可代替　　平板支撑正确做法　　害怕仰卧起坐损伤背部，那还有什么运动可以锻炼腹部呢？对此，许多健康专家建议，平板支撑可很好地代替仰卧起坐。那你知道平板支撑的正确做法吗？下面，中国经济网健康频道就带您了解平板支撑的正确做法。　　1、做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩同宽，肘关节和肩关节与身体保持直角。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。　　2、若增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。　　注意事项　　注意腹部收紧，不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎；平板不能太硬也不能太软；初学者要量力而为，不可盲目追求强度，可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。
（责任编辑： HN666）
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来自于：北京|
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我是个腰椎间盘患者，患上这个病好多年了，一直不见好，哪些健身器材不适合腰椎间盘患者做？
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腰椎间盘突出症可以选择跑步，但是不可以做剧烈的运动，以免加重病情，也可以选择跳绳、摇呼啦圈、做仰卧起坐等锻炼，但是做的时候动作不可以过猛。
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目前共收到封感谢信专家：仰卧起坐会引发腰间盘突出？ 腰椎间盘突出应该如何避免？|仰卧起坐|纤维环|髓核_新浪网
专家：仰卧起坐会引发腰间盘突出？ 腰椎间盘突出应该如何避免？
专家：仰卧起坐会引发腰间盘突出？ 腰椎间盘突出应该如何避免？
北京中医药大学辛梦月教授据英国《每日邮报》12月22日报道，私人教练和军事顾问说，坐起来是非常危险的运动，会给脊椎造成很大压力。健康专家还说这种运动会导致背部受伤。建议采用平板支撑代替仰卧起坐。美国的一项健康检查显示，有56%的士兵长期背伤。在美国海军的一篇社论中，要求全面禁止这项运动，美国海军立即检查这项运动是否符合卫生标准，结果将于2016年7月公布。加拿大军队已经消灭了这场战斗，取而代之的是44磅（约40斤）。加拿大的一位大学教授说，许多研究表明，仰卧起坐会导致脊椎受压，长期压迫神经，导致疼痛，导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症的原因是什么？首先，腰椎间盘发生萎缩、弹性减弱导致腰椎间盘突出症，髓核的退变主要表现为含水量的降低并可因失水引起推节失稳松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。人过20岁左右以后，椎间盘退行性改变就已经开始，纤维环变性、增厚、弹性减小；30－40岁时椎间盘蛋白多糖减少，髓核趋势向胶原化，失去弹力及膨胀性能。椎间盘退行性改变常以髓核的退行性改变进展为最快，软骨板随着年龄的增长也变薄和不完整，并产生软骨囊样变性及软骨细胞坏死。纤维环的附着点亦松弛，加之腰椎间盘纤维环后外侧较为薄弱，而纵贯椎骨内椎体后方的后纵韧带到第一腰椎平面以下逐渐变窄，至第五腰椎和第一腰椎间的宽度只有原来的一半，因而造成了自然结构方面的弱点。因椎间盘没有血液循环、修复能力较差，腰椎间盘受到来自不同方位的应力，最易发生萎缩、弹性减弱等退行性病变。其次，外伤及积累劳损是引起腰椎间盘突出的重要原因，长期反复的外力造成的轻微损害日积月累地作用于腰椎间盘加重了退变的程度。外伤及积累劳损是引起腰椎间盘突出的重要原因。腰椎虽生理前凸，椎间盘后薄前厚，人们在弯腰时，髓核向后方移动而产生反抗性弹力，其弹力的大小与负重压力的大小成正比。如负重压力过大，纤维环的退变及本身已有的缺陷，髓核就有可能冲破纤维环固定而脱出、突出或分离。脱出是指髓核仍被纤维环外层的部分纤所包裹；突出是指髓核已从纤维环和后纵韧带韧带之外，髓核游离于椎管内。积劳成损时，髓核长期不能得到正常充盈，影响纤维环的营养供应，，致使纤维环损伤而不易修复，久之使退变的椎间盘薄弱点出现小裂隙。此种裂隙，多出现在纤维环后部，又涉及到纤维环的不同深度，也可出现在软骨板变成髓核突出的通道。最后，椎间盘解剖结构自身存在弱点易发腰椎间盘突出症，椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环修复能力差在上述因素作用的基础上某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素就可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环从而造 成髓核突出。如何预防腰椎间盘突出症？定期体格检查，特别是对青少年，应注意检查是否有先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧凸或椎弓骨折。如果出现这种情况，腰椎退行性变和早期腰痛很容易发生。对于腰椎活动异常的患者，应注意是否有椎弓根骨折，如结构性缺损。加强背部防护，防止反复损伤。改善体态、工作和休息，纠正年轻人的不良阅读和写作姿势；目前，由于学习负担重，年轻人读写能力差。如果长期不纠正，就会影响脊柱的正常发育，并可能成为成人背部疼痛的原因。注重自我调节，避免长期重复固定动作。为了避免或加速脊柱退行性变，劳工部应提供最大负荷以避免脊柱过度负荷。生命在于运动，健康在于运动。中医早就认识到体育锻炼在预防中的作用。现代医学证明，锻炼能增强心肺和神经系统的功能，使身体强壮有力，延年益寿。运动在骨骼肌系统中起着很好的作用，如增加肌肉附着处的骨密度、增加骨密度和肌肉力量。运动改善骨骼、关节和韧带的血液循环，增加新陈代谢过程，增加骨的有机成分，减少无机成分，增强骨的强度和韧性，延缓骨的退行性改变。强壮的背部肌肉可以防止腰部和背部的软组织损伤。腹部和肋间肌肉运动可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。具体总结了如下几条：1、避免体重过重。2、平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。3、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。4、应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。5、如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。6、平时开车时，座椅前移以保持膝盖与臀部同高，坐直，以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。切莫坐在太后面开车。伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。7、及时检查：当出现腰腿疼痛、弯腰受限，腰部不适时及时的到医院进行确诊检查是预防疾病发生最有效的的途径。其他预防方法1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。4、避寒保暖。5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。6、平时应加强腰背肌肉锻炼，加强腰椎稳定性。上文有说仰卧起坐不利于腰椎间盘突出的恢复，如果说真的想要做仰卧起坐的话，千万不要用双手抱头，应该用双手捏耳，减少对于颈椎的压力，其实最好还是做平板支撑。
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仰卧起坐会引发腰椎间盘突出？ 腰椎间盘突出怎么办
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（责任编辑：林宗可 ）
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