女生你们可以做多少女生俯卧撑做不起来

第1页 :女孩子也能做得俯卧撑 轻松打造傲人双峰
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(责任编辑:李礼)
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核心提示:俯卧撑通常被认为是男性的运动,然而,健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
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  俯卧撑通常被认为是男性的运动,然而,健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
  女士做俯卧撑好处多
  为什么?科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
  不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
  第一步:了解基本的俯卧撑
  俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
  如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。
  第二步:改良版最简单版俯卧撑
  坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
  第三步:上坡俯卧撑
  找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
  第四步:做到普通俯卧撑
  不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
  第五步:分腿俯卧撑
  在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。
  第六步:下坡俯卧撑
  这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
  第七步:平衡俯卧撑
  双脚放置于健身球上做俯卧撑,除了力量,还可以锻炼平衡能力。
  第八步:最高难度俯卧撑
  双手置于平衡健身球上做俯卧撑,这要求手臂在用力时还要注意身体平衡,比双脚放在球上更有难度。
(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)
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品评校花校草,体验校园广场突然发现,身边的女孩子一个俯卧撑都做不了,身体太差了!突然发现,身边的女孩子一个俯卧撑都做不了,身体太差了!动漫第一资讯百家号非常感谢你劳累的一天还能打开小编的文章阅读,小编这里将在这里分享一些有趣的知识和见闻,希望各位能觉得花费的时间很值得,突然发现,身边的女孩子一个俯卧撑都做不了,身体太差了!不知道小伙伴们有没有发现,身边能做俯卧撑的女生很少,多数女生连一个俯卧撑都做不了。而最近,吴昕在一档电视节目中做俯卧撑,更是被观众们称为老年瑜伽,简直是用生命在做俯卧撑。网络上搜集了网友们对女生做不了俯卧撑的看法,主要有以下4点:女生上半身重,特别是胸大的女生,女生天生肌肉含量比男生少,身体力量不够,女生青春期后,身体脂肪和体重快速增加,而肌肉缺少缺少体育锻炼。很多女生都以弱为美。问题来了,怎么帮她们变成女汉子呢?谢谢你颜值那么高,还看完了小编的文章。如果你有什么意见或者建议可以在评论告诉小编,要是喜欢小编这篇文章的可以点个赞,好人一生平安!本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。动漫第一资讯百家号最近更新:简介:动漫小知识,动漫常识,动漫新动态作者最新文章相关文章

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