每天都骑４０分钟以上动感单车这都五天了为啥我一点也没瘦？现在我们这３７度啊外温。。。骑动感单车那个汗啊。流的都跟水一样。。。。为啥我都五天了体重一点也没降？是因为我吃多了吗？也不算很多啊。就是吃饱了的感觉。难道非要空腹饿肚子才能瘦？　　我的朋友们每天吃吃喝喝晚上还宵夜。一个个瘦的要死。。。。我这不敢吃那不敢吃。晚上从来不敢宵夜。一吃太饱就变64了。。。运动几天少吃一点就是62，，，为啥就是瘦不下来呢？？？
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　　首先汗是水分啊...流汗多体重减轻快但是....喝完水你又重回去了好么　　其次，楼主这种体质，可能属于小时候让大人引以为傲的胖乎乎的吸收好的吧　　每当有人说我女儿瘦，各种指责我没有喂好的时候（50%略朝下的线，也是正常大范围），我就在心里默默的想，我女儿是这种体型好么，随我。我女儿比你女儿轻2斤，成年后你还比我重20斤呢。我女儿轻这两斤不算啥啊　　无意冒犯，体质，体质问题　　
　　哪有那么快
　　时间太短！五天？一到两个月再看
　　控制饮食加坚持，饮食很关键少盐少糖少油。
　　我以前减肥。。只要一个星期　不怎么吃东西。饿着。马上就瘦好多。现在年纪大了点，身体承受不了。一顿不吃饿的就心慌。没有办法啊。就要吃很多。可是我现在天天都运动。每天上下班都步行。这么高温的天气。。。每天都是一万多步啊。。。。。。。。。。。晚上吃完饭还在家里骑动感单车。昨天骑了一个小时候，　家　人都说我疯了。。。。　　可是我还是没有瘦。一点也没有。我不是说我骑动感单车只有五天，可是我每天走路上下班也有两个月了啊，至少两个多月。每天一万步以上。。。。也没有瘦。朋友晚上叫我宵夜。我说我不能吃我要减肥。都被人鄙视，现在别人也懒的叫我了。说叫我我也不吃。。我很郁闷。为啥别人可以随便吃什么都　不胖，也不运动。而我吃一点就第二天腰上长一圈肉?这就是所谓的同人不同命？
　　楼主是不是基数小啊，再说减肥几天看不出效果也正常
　　我和朋友出去吃饭。吃的都差不多多。大吃大喝一顿。当天晚上我就能称体重比昨天胖了两斤，第二天早上起来腰上一定一圈肉。可是朋友啥事也没有，，，一泡屎　就清空了肚子。绝对不会被身体变成肉。好心酸。。。。
　　反弹如山倒，　　减肥如抽丝。
　　@惜文爱小兔
17:04:42　　楼主是不是基数小啊，再说减肥几天看不出效果也正常　　-----------------------------　　现在62基数还小？吃饱了喝足了晚上就是64.　　早上上完厕所是62，　　我每次看别人说减肥了一段时间瘦了两斤的，瘦了三斤的说特别开心。　　我就很郁闷啊？我一天的早晚体重差就有三四斤好吗？？
　　要坚持三个月
　　@程沁楠
17:17:51　　要坚持三个月　　-----------------------------　　到现在为止我只看到我的小腿越来越粗了。。人没有瘦。小腿粗了一圈。我还要继续三个月？小腿变阿娇那样怎么办
　　才几天就想瘦?坚持三个月再来问　　
　　哈哈哈。和我一样的疑问。我游泳一周了，一天一小时，一点儿没瘦。看来还是要结合节食，准备今晚吃代餐算了。不过人家都说我瘦了，有可能肌肉收紧，人会看起来瘦一点儿。
　　变肌肉了 体重不变但看起来会紧致　　
　　节食的效果最好　　再搭配无氧运动　　
　　要坚持，好多说运动没用的人，去问一下，绝大多数都是运动强度不够或是没坚持下去的人。
　　还有，骑车我不清楚，但跑步呢，30分钟之后才开始燃烧脂肪，之前只是消耗热量。个人觉得LZ这个强度不够。
　　@爱走路
18:20:40　　还有，骑车我不清楚，但跑步呢，30分钟之后才开始燃烧脂肪，之前只是消耗热量。个人觉得LZ这个强度不够。　　-----------------------------　　好吧。今天晚上去跑步
　　减肥的话晚上是不能吃饭的，我减肥的时候，一个学体育的同事就告诉我不吃晚饭是保持腰围的最好方法。　　
　　对于单车我还是有点心得的，双十一买了磁控车，怀孕时踩了七个月，直到生的前一天还踩了70分钟，整个孕期在不控制饮食的情况下长了18.5斤，出院即比孕前多四斤，现在产后第二个月，踩了十六天，体重已经恢复，当然现在时长每天仅为45分。所以，楼主你要相信，单车绝对有用
　　还有，我从来不拉伸，大小腿也没变粗过
　　要一定时间才会有效果 我断断续续20来天瘦了6斤 一开始15天体重一点也没降啊…
　　我很早之前蹬单车 5天瘦了10斤 　　但我现在想想 很有可能 刚开始掉的是身体的水分 　　现在不怎么蹬单车了 主要就是 无氧有氧 每天两小时
　　运动起码要坚持半年以上才会有明显效果，期间饮食也要注意，而且你流汗只是水分流失了，并不是脂肪没了，我之前每天跑步，大概一个月也没瘦，但是搜紧实了好多，要坚持，如果体质特殊更要坚持，外加合理饮食，要是不在意等于白运动了，
　　你吃得多吧？　　
　　只运动不控制饮食效果不大……　　我以前从108减到86，只用了两个月不到　　每天快走一小时以上，跳两遍郑多燕　　早上一盒牛奶加几勺无糖的麦片，中午正常吃但不吃任何油炸食物，晚餐一个水果。不吃任何零食。　　开始会饿，习惯以后胃会变小，吃的变少很多　　你坚持一个月看看，肯定会瘦，而且因为结合运动，几年都没有反弹，食量也一直很小　　
　　运动完一定要做拉伸的，否则单车或者跑步腿会越来越粗，你去百度或者微博上搜索下相关教程　　
　　瘦有多好看吗？脸美气色好才最重要，别折腾了　　
　　跳小红帽吧，累死　　
　　减肥就像怀孕，三个月才能看出效果。其实效果太快并不好，减得快，回弹得也快，还伤身体。好像一周两斤是最合适的，突然瘦并非好事　　
　　一周能瘦个两三斤就可以了，不要着急。我生完老二以后140，就靠跑步减肥，也不节食，但就是尽量低卡（比如咖啡换成加脱脂奶），三个月减到了110，现在过了俩月了，没有继续跑步但体重保持住了。除了低卡饮食，再一个就是三餐的分配，早饭午饭可以多吃些甚至吃一点甜品，但晚餐一定要量少、低卡！晚上饿了补充一点水果就行。　　
　　@danielly
18:32:00　　减肥的话晚上是不能吃饭的，我减肥的时候，一个学体育的同事就告诉我不吃晚饭是保持腰围的最好方法。　　—————————————————　　我说的是不能吃饭，也就是主食炒菜，当然，黄瓜西红柿可以少吃点。　　
　　之前天天走一个小时路回家
1、2个月了吧 没瘦过啊啊
　　应该是你骑车的方式不对，换成自行车骑你身上跑40分钟试试　　
　　我都骑了4个月了都没瘦 再加上力量练习 核心训练好一些 饮食上也要注意
　　楼主看到我～～～～我也是这样的，之前80kg到60kg完全是二天掉一斤，后来正常饮食，不运动也没胖回去。　　但是想从60kg减到50kg做什么都没有用，每天跑步机5000m，有氧运动一小时，过午不食，坚持一个月还是一斤没掉，偶尔茶水喝多第二天还会多一二kg。　　我觉得可能和个人体质有关吧，不过运动还是有好处，有次高跟鞋卡到楼梯上，差一点就头朝下摔，结果锻炼出的小腿生生支住了身体，毫发无伤。身体素质比美好的外形重要多了啊！　　
　　我每天跑步机一个小时一个月一两都没动。　　简直了三个半月了，现在瘦了10斤，貌似平台期了。　　5天什么的别在意，可能还会涨一点。
　　楼主是妹子吗？是妹子就不要通过动感单车减肥。我做过几年健身房的教练，过来人告诉你。我长时间大量运动的四个月里，体重不降反升。运动首先是燃烧脂肪，然后才是肌肉，有氧运动要持续最少四十分钟才会开始消耗脂肪。脂肪少了但肌肉会更结实，虽然体重不会降，但整个人的线条会更好。你想减哪儿就动哪儿。我上课从来不上单车课，因为大腿会变粗，而且不易拉伸放松。肌肉在运动后不拉伸放松就会变成一坨一坨的。所以妹子，上单车要慎重，做完运动要拉伸。　　
　　@小丑喵喵儿 　　你可以试试换成3分钟平板　　保准你瘦
　　一个星期三次重力训练加跑步。两个月才开始掉秤的我、、、、
　　有哑铃或其他器械吗
推30分钟 加40分钟单车 这样效果更好 运动完别不吃 每晚7点前换着吃玉米紫薯鸡蛋白 饱饱的休息
　　不结合饮食光是运动的话必须超级大运动量和超长时间
　　这帖有毒，好多错误的减肥理念。　　减肥并不是减体重。　　少吃减的也并不是“肥”。
　　我每天晚上暴走一个小时，回来都能掉1斤到1斤2两，我的原则是把晚上吃的东西都消耗　　
　　有１０天了吧。只瘦了一公斤。我并不瘦得这是瘦了，因为一公斤对于我来说一顿饱饭就多了一公斤了。最近基本上只吃早中饭。晚上很少吃的。。。。天天健身房里跑步，，动感单车。每天一小时以上。腿都疼了。走路膝盖都打晃。。可是。。。称体重数字显示少了一公斤。这一公斤我觉得就是我晚上没吃晚饭的。我一吃晚饭就差不多一公斤回来了。还有我的肚子。早上起来肚子都平了。早饭一吃中饭一吃。大肚子就甩出来了。脂肪像有生命一样。。。　　去年夏天减肥就是节食。很有效果，一个月瘦了好多。就是靠节食+运动。可是。。现在不能节食了。一节食就头晕。低血压。低血糖。。心慌。。。。现在只能靠运动。可是，真心觉得运动无效了。。。。。十天了。。一点都没瘦。。大肚子依然那么大。侧面看像怀孕六个月的
　　@我要很多矿
17:38:03　　@小丑喵喵儿　　你可以试试换成3分钟平板　　保准你瘦　　-----------------------------　　我最多４５秒就趴了
　　@你好啊_Joe
18:31:10　　楼主看到我～～～～我也是这样的，之前80kg到60kg完全是二天掉一斤，后来正常饮食，不运动也没胖回去。　　但是想从60kg减到50kg做什么都没有用，每天跑步机5000m，有氧运动一小时，过午不食，坚持一个月还是一斤没掉，偶尔茶水喝多第二天还会多一二kg。　　我觉得可能和个人体质有关吧，不过运动还是有好处，有次高跟鞋卡到楼梯上，差一点就头朝下摔，结果锻炼出的小腿生生支住了身体，毫发无伤。身体素质比美好的外形重......　　-----------------------------　　唉。我只想瘦到55公斤。　怎么就这么难。。。。
　　最近基本上都是40分钟以上的跑步机8.0的速度。。完了拉伸一下再去骑40分钟动感单车或者上一节瑜珈课。　　完全看不到任何改变，家人只说我疯，这么热的天你想瘦成什么样。你现在就是正常体重就行了。朋友都说你又不胖你很正常好么。。。都说我不需要这么减　　可是。。。谁能理解我心里的苦？　　他们觉得我不胖我很正常就是因为我是３０岁的中年女人，　就该是这样的体形　了，　参见路人大妈。　　可是我不想这样。我看到我的粗腰我的大肚子。我就想拿刀割了。我看到了我双下巴我就想拿剪子剪。真的。。。好多地方的肉真的看了好恶心。松垮垮的。虽然都是能用衣服遮起来。但是我夏天都不敢穿紧身的Ｔ恤。不敢吊带衣。。我虽然年纪大了。可是我还是想变的跟年轻时一样的纤细苗条。。。而不是现在的“正常体形”
　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　超能吃算不算超能力？
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　@别给父母丢人
15:52:34　　超能吃算不算超能力？　　-----------------------------　　我倒真不觉得我吃了多少斤。我特地和我老公测试过。在同一天吃了同样差不多食物的情况下。晚上再称体重。我比他要多一斤多。我也不懂是为啥。我就算是和别人吃的一样多。也要多长一些肉出来
　　五天要是能看出来瘦了那就没有胖子了～～坚持三个月再看成效吧　　
　　五天……运动减肥没有两三个月就别称了
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　@别给父母丢人
15:52:34　　超能吃算不算超能力？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:54:45　　我倒真不觉得我吃了多少斤。我特地和我老公测试过。在同一天吃了同样差不多食物的情况下。晚上再称体重。我比他要多一斤多。我也不懂是为啥。我就算是和别人吃的一样多。也要多长一些肉出来　　-----------------------------　　晚上不要吃油腻的东西！多起来走动走动！喜欢坐着躺着的人一般都容易胖！你是心理作用，多运动运动
　　我7.1开始每天晚上坚持快走80分钟左右，饭量减了百分之50，昨天吃完晚饭称，体重掉了5斤！计划8月份也这样，不知道有没有希望在掉5斤　　
　　楼主，减肥这么急功近利真的不好，才五天就想看到效果，怎么可能？　　建议前两三个月不要称体重不要量三围，一门心思锻炼，三个月后你再量量三围，肯定会瘦很多
　　五天就想要效果？如果没做好连续两个月的打算就直接放弃好了　　
　　已运动１２斤，一斤也没有，昨天晚饭吃的多了一点，本来昨天晚上称都体重掉了２公斤，昨天晚上就吃多了一点。今天早上称，呵呵。。又恢复到原来体重了。敢情我这１２天的汗都白流了。一顿饭就还原了。我还能说什么呢？减肥真的只能节食吗？什么运动都是白搭。我快要放弃了。不想运动了。天天跑的累死了。。。坚持这么久。效果还不如一天趟在床上不吃饭
　　@Pisces巢
00:56:00　　楼主是妹子吗？是妹子就不要通过动感单车减肥。我做过几年健身房的教练，过来人告诉你。我长时间大量运动的四个月里，体重不降反升。运动首先是燃烧脂肪，然后才是肌肉，有氧运动要持续最少四十分钟才会开始消耗脂肪。脂肪少了但肌肉会更结实，虽然体重不会降，但整个人的线条会更好。你想减哪儿就动哪儿。我上课从来不上单车课，因为大腿会变粗，而且不易拉伸放松。肌肉在运动后不拉伸放松就会变成一坨一坨的。所以妹子，上单车要...　　—————————————————　　抓住，推荐什么运动　　
　　我之前跳绳减肥也是 早上一个鸡蛋或者牛奶一杯 中午不吃主食 只吃蔬菜和一点肉 晚上不吃 吃黄瓜番茄 然后跳绳一小时 那年上海夏天太热 风也没有 我就一直跳一直跳 跳一个小时 整天称体重还是老样子 就这样过了一个多月 我出去逛街 正好被朋友碰到 她说你怎么瘦那么厉害 我回去赶紧称体重 120减到106 虽然不多 但超开心 　　
　　我想说我在健身房做单车教练，每个礼拜2-3节单车课，平时在家跳操，已经坚持整整两年了，体重一斤也没轻，围度什么的也没小。反而腿粗了好多。而且我都控制饮食。不过可能是因为年纪大了的缘故吧，我无法节食，晚上有时要吃很多水果。。真的是欲哭无泪啊。现在都已经绝望了。想吃减肥药减肥，好象也没用。只能保持现在这个样子了。我也不明白为什么运动一点也不会瘦。我有做力量训练，平板支撑能做10分钟，IMSAMITY我能跳两节。天天运动也不会瘦。不知道身体哪里出问题了。
　　还有就是我不吃饱就好饿好饿，人很难受，浑身无力，年轻的时候可以控制饮食，现在年纪大了，真的做不到，一饿就脑子里一直想着吃东西吃东西。唉
　　@小丑喵喵儿
14:48:13　　有１０天了吧。只瘦了一公斤。我并不瘦得这是瘦了，因为一公斤对于我来说一顿饱饭就多了一公斤了。最近基本上只吃早中饭。晚上很少吃的。。。。天天健身房里跑步，，动感单车。每天一小时以上。腿都疼了。走路膝盖都打晃。。可是。。。称体重数字显示少了一公斤。这一公斤我觉得就是我晚上没吃晚饭的。我一吃晚饭就差不多一公斤回来了。还有我的肚子。早上起来肚子都平了。早饭一吃中饭一吃。大肚子就甩出来了。脂肪像有生命......　　-----------------------------　　1、楼主首先注意控制一些饮食和水的摄入量。食物的话用牛肉代替猪肉，也就是尽量少吃猪肉，淀粉类的食物（粉条、土豆等等）不要和主食一起吃，蔬菜水果都要兼顾，但是水果不能过量。还有一点很重要，晚上锻炼完后不要吃东西，真的，你在跑步机上跑了40分钟消耗了二百多卡路里，然后回家吃了一个大苹果，得了又回来100大卡，这样效果当然不明显。　　2、你运动累计时间可能有点短，练了一个月体重不变的人比比皆是，你要坚持锻炼，3个月后再看看，肯定有变化。每个人的身体承受能力不一样，像我自己以前有在健身房猛练过，现在再练的时候达不到一定强度，根本没有用，因为身体素质好，一般的小强度的锻炼对减肥根本不起作用。　　3、可能你正处于水肿期，楼主应该知道的，长时间没运动的人突然运动起来，一开始是会水肿的，特别是跑步或骑单车，腿部水肿的会比较明显，看起来好像还胖了，其实并不是，这只是你身体在逐渐适应现在的运动状态，楼主不要因此停止锻炼，再坚持一段时候，等水肿期过了，你会发现突然间就瘦了。　　4、还有一点要提醒一下楼主，你健身的目的是为了让自己看起来瘦，但是你要明白，所谓的看起来瘦不是说体重一定要掉很多斤，而是要让自己体型达到预期的效果。如果你本来就是小体重类型（像160cm，110斤左右这种），短期内斤数可能真的不会掉太多，但是这并不影响咱们变“瘦”，跟你举一个例子吧，我有一个女教练我跟她一般高，她比我重10斤，但是看起来比我瘦。所以“瘦”这个真的跟体重没太大关系。（当然了，如果楼楼真的是灰常胖的话，，，，那这条就当我没说。）
　　运动减肥没那么快！需要坚持。，他首先是让你的皮肤紧实，让你的肉松弛的地方紧实，然后在血液循环加速的情况下加速新成代谢，来代谢脂肪。从而减重！所以别急！
　　我骑10天了1斤都没瘦，骑完还超级饿，接着就来几碗米饭，照我这样子一辈子都瘦不下来
　　五天。。没多大用。我每天骑40分钟单车，热身6公里，举哑铃，等还有200个仰卧起坐。连续做了15天才减了8斤
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性别女，身高160，体重60kg。减肥60多天了。减肥之前是122斤，减肥时先涨了两斤，又减4斤。前二十多天每天晚上40分钟郑多燕，没有控制饮食。然后开始晚上不吃饭吃水果麦片牛奶酸奶，增加运动，上午40分钟下午40分钟郑多燕。这样大概10天左右的样子，又听说不能只做有氧运动，就换掉一次郑多燕跟着xhit做局部训练。一直到过年运动总是再换，但是基本都是一天两次，一天至少保持一个小时。从初六开始改善了饮食、开始按减肥食谱吃，具体如下:7:30 早餐：250ml牛奶(或豆浆)+1个鸡蛋+50g麦片 8:45-9:25 有氧+ 拉伸 9:40 加餐:一根香蕉 12:15 中餐：170g瘦肉 + 一晚杂粮粥+200g蔬菜 2:00 加餐: 1一个苹果 3:00 无氧运动20分钟 4:00 加餐:1杯酸奶 5:00 晚餐:一小碗粗粮粥 + 150g瘦肉 +200g蔬菜11点之前睡觉 睡前80个仰卧起坐
因为饭量比较小，可能吃不了这么多。肉是鱼肉或者鸡胸肉，菜类换着吃，都是少油少盐的，炖肉还不放油、这么吃也有8天了。但是体重还是没有变化，体重在减肥前35天开始120斤、持续到现在，已经将近一个月都一点没有瘦了。
至于围度，有时候感觉这里那里好像变细了，有时候又感觉粗了。拿尺子量，稍微松一点或者位置上下一点数据就不一样，反正变化不大的话根本量不出来。肚子还是那么多赘肉，腿还是那么粗壮。
我是从小就胖，而且肉很结实很硬的那种，试过各种减肥产品，节过食，也都没有瘦过。我家里人都说我就是那种胖人，怎么减都没有用。真的是酱紫么？最近也看了很多知乎的减肥和健身的帖子，看的时候也很有信心，但是却一点成效没有。感觉一切减肥的理论在我身上都不试用啊……。这世界上是不是真的有怎么样都不会瘦的人。真的特别灰心特别沮丧，不知道坚持下去还有没有意义。担心白白受了累浪费了时间。
+ 加入我的果篮
继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。
继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。
没看出楼主怎么努力地减肥了，是说运动了60多天吗
先坚持个600天再说
引用 的话：先坚持个600天再说楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。
引用 的话：楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。反正我是坚持不了的~┑(￣Д ￣)┍
肉吃的比我多得多啊。 。。。我练增肌都没吃这么多肉。。。
看了具体的日程，感觉运动消耗太小了，而摄入也不算少。基本上就是这个原因。只有早上大约40分钟的有氧加拉伸可能会达到燃脂的效果（实际上心率有没有达到我也不知道），无氧和几十个仰卧起坐都不怎么能减重的有条件的话，运动的量逐渐增加上去吧。说实在的，原来我每天游一个半小时的泳都达不到快速减肥的效果，其实运动的意义在于健康的体魄和快乐的心灵（运动可以促进分泌多巴胺，使人感到愉快），减肥嘛，挂角一将（副产品）而已。
引用 的话：肉吃的比我多得多啊。 。。。我练增肌都没吃这么多肉。。。在果壳看见的一个女性减肥食谱，克数比这个还要多，我吃不了就减少了一些，后来没有量过了，但是吃的不多啊小半碗。来自
引用 的话：继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。我每回都是早上排便之后量体重～找最轻的时候量。来自
引用 的话：继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。那为神马那么多人跳郑多燕一个月就瘦了很多T^T我就不瘦。来自
引用 的话：了具体的日程，感觉运动消耗太小了，而摄入也不算少。基本上就是这个原因。只有早上大约40分钟的有氧加拉伸可能会达到燃脂的效果（实际上心率有没有达到我也不知道），无氧和几十个仰卧起坐都不怎么能减重的有条...想跑步但是外面雪没有化，健身房附近没有，在家里也就只能跳跳郑多燕了。piu动作太快完全学不会，想跳t25但是五分钟就得停下来喘喘，这样跳跳停停没有效果的吧？我真的每天都觉得很累啊，腰酸背痛的出很多汗。这样运动量还不够么？饮食是看了果壳一个女性减肥食谱，那个克数比这还多，吃不了，就减了一些，还是觉得吃了撑撑的，还怕减少了没作用什么的。是应该减少分量么？来自
引用 的话：楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。三个月见到效果坚持三四百天没有问题，但是两个月多完全没有效果啊，一开始是122，然后124，然后120，前两天还是120，今天又122了。等于完全没减啊～为什么别人一个月都能瘦好多的，我两个多月都没有效果。60多天也是三四百天的五分之一了吧，起码应该瘦几斤啊。来自
再坚持一个星期，能看到效果的。
引用 的话：再坚持一个星期，能看到效果的。俩月都看不见效果……一个星期……来自
还有就是运动量达不到啊，一次40分钟，不是30分钟后才起减肥作用吗。我减肥的时候是至少1次运动1个小时，要效果明显的话都是在健身房连上2-3节操课，就是连续运动2个小时以上。这样效果比较明显。另外给你推荐一个减肥的吧。莱美搏击
引用 的话：有就是运动量达不到啊，一次40分钟，不是30分钟后才起减肥作用吗。我减肥的时候是至少1次运动1个小时，要效果明显的话都是在健身房连上2-3节操课，就是连续运动2个小时以上。这样效果比较明显。另外给你...两个小时太久了吧，不是说有氧运动最好不要超过一小时么。来自
引用 的话：两个小时太久了吧，不是说有氧运动最好不要超过一小时么。有这说法吗？那次成功减肥，经常是一整个下午都在健身房泡着呢。
引用 的话：想跑步但是外面雪没有化，健身房附近没有，在家里也就只能跳跳郑多燕了。piu动作太快完全学不会，想跳t25但是五分钟就得停下来喘喘，这样跳跳停停没有效果的吧？我真的每天都觉得很累啊，腰酸背痛的出很多汗。...累，腰酸背疼不等于消耗量大，只能说明你身体素质稍差以及动作不正确。举我自己的例子，十年前，我每天都游泳或去健身房做有氧/无氧，游泳可以游一个半小时，而停下来的原因是到时间了，其实还可以再游，并不觉得很累。但是这十年因为工作和家庭的原因，完全荒废下来，现在游个十来分钟就累得游不动，那你说是一个半小时不算累消耗大还是十分钟累得够呛消耗大呢？答案我想是显而易见的。所以你想通过运动减肥（实际上也没有其他更好更健康的办法），第一步不是定减肥目标，而是定运动目标，先把身体素质练上去，什么时候跑步、跳操什么的能轻松坚持一个小时了，再说减肥的事吧。还有，你不要以为运动减肥是线性的，比如你听说一个人运动了10个月，减了10公斤，所以运动3个月就可以减3公斤。这个推论是完全不成立的。郑多燕的操是比较复杂，节奏又快，不熟练的时候根本跟不上，动作做不到位既达不到应有的效果还可能会造成身体受伤（这可能就是你做一会儿就觉得腰酸背疼的原因），如果你喜欢她的操，先慢慢学会。如果并不喜欢，在家里可以试试做平板撑
感觉饮食不太均衡，肉吃得太多，蔬菜主食略不足，而且运动量忒小了吧。
这世界上是不是真的有怎么样都不会瘦的人。这个问题的答案很简单。你找个周六早上测一次体重，然后周六日两天任何东西都不吃，只正常的喝水。周日晚上睡前再测量一次体重，你猜会不会有变化？另外，同样的帖子楼主你很早发过一次，看来你还在努力。
至少比我努力了。。。
引用 的话：，腰酸背疼不等于消耗量大，只能说明你身体素质稍差以及动作不正确。举我自己的例子，十年前，我每天都游泳或去健身房做有氧/无氧，游泳可以游一个半小时，而停下来的原因是到时间了，其实还可以再游，并不觉得很...郑多燕的操现在还好，刚开始做腿腰后背疼了好几天。我最近是把哑铃操换成2kg的哑铃做了，所以胳膊肩膀很疼。两个月做过各种郑多燕，觉得郑多燕做到快结束才感觉心扑通跳，不知道这样是不是没有什么效果呀，。身体素质应该提高了一些，以前很多做不了的动作能做了，做不了几个的也能多做了，不过感觉我锻炼两个月的体能都比不上人家成天一动不动的，俯卧撑还是一个起不来，t25跳5分钟就觉得腿软没有力气。为什么别的姑娘不运动三分半能跑下来800米，我还要4分钟多才能跑完。来自
引用 的话：这个问题的答案很简单。你找个周六早上测一次体重，然后周六日两天任何东西都不吃，只正常的喝水。周日晚上睡前再测量一次体重，你猜会不会有变化？另外，同样的帖子楼主你很早发过一次，看来你还在努力。 运动的内容一直在改变，饮食也在改变，但是总觉得哪里出了问题，就是不瘦。所以多请大家指教一下来自
引用 的话：感觉饮食不太均衡，肉吃得太多，蔬菜主食略不足，而且运动量忒小了吧。 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢来自
引用 的话：有这说法吗？那次成功减肥，经常是一整个下午都在健身房泡着呢。在健身房里还可以做无氧运动啊，好像说有氧运动太久会破坏肌肉什么的来自
引用 的话：运动的内容一直在改变，饮食也在改变，但是总觉得哪里出了问题，就是不瘦。所以多请大家指教一下我以下给出的内容可能引起你的不悦，估计是我的表达方式引起的。时间短，修饰少，请见谅。[8:45-9:25]
只有40分钟时间，还包括拉伸。对于想用有氧运动减脂的目的来说，太不够了。[9:40 加餐:一根香蕉。]
刚运动完，又吃进去一根香蕉，给补回来了。你刚才运动是为什么？而且刚刚吃的早饭还没吸收完，又吃，这是要减脂吗？[12:15 中餐：170g瘦肉 + 一晚杂粮粥+200g蔬菜]
170g瘦肉，先不说你能不能每天都这么精确的准备出这些重量瘦肉，就说这分量。170g，三两多肉，放在那儿也一大块呢。200g蔬菜+170g瘦肉=370g。这要再加上一碗杂粮粥，总重量怎么也得超过500克了吧。按俗话说，一斤多了。对于中国女性来说，一顿午饭吃一斤多，怎么也不能算少吧。何况你还在减脂。 [2:00 加餐: 1一个苹果]
12点多刚吃的1斤多的午餐，2点又加餐......[3:00 无氧运动20分钟 ]
本来无氧减脂效果就不大，你才做20分钟。[4:00 加餐:1杯酸奶 ]
......算了，我不用说什么了。[5:00 晚餐:一小碗粗粮粥 + 150g瘦肉 +200g蔬菜]
又是一斤。我见过不少减脂成功的，但没有正经吃晚餐的。中午170g肉，晚上150g肉。一天光肉就吃了将近一斤。当然，瘦肉中的蛋白质对增加肌肉有帮助。但不是说就没有热量了啊。[80个仰卧起坐]
腹肌训练的次数只有两位数......而且练完又睡了。 以上，指出你计划中的一些问题，希望有点帮助。
引用 的话： 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢中国居民膳食指南里面，1800卡的消耗量推荐的是平均每天畜禽肉类50g，水产50g，蛋类25g，虽然无氧有分解，但是你吃的也多了点吧。运动量的话，想减肥每天有氧起码40min以上吧？去买个心率表看看运动心率，散步慢跑健身操什么的有时候根本达不到减脂心率呢。其实比起健身操，我感觉跑步跳绳单车这种简单的运动更踏实一些，健身操很容易做不到位。想知道自己瘦没瘦，问问衣服就知道了，穿一下之前觉得紧的衣服，如果觉得宽松了，就是瘦了，体重秤都是浮云。
引用 的话： 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢对了，比较推荐范志红老师的营养食谱可以看看她的果壳日志她在微博等地方也发过减肥食谱什么的，毕竟是专业的公共营养师，很靠谱
引用 的话：以下给出的内容可能引起你的不悦，估计是我的表达方式引起的。时间短，修饰少，请见谅。[8:45-9:25]
只有40分钟时间，还包括拉伸。对于想用有氧运动减脂的目的来说，太...嗯，我中午量了一下，肉只有100g～应该是我估算错了。菜比肉要多一些。然后粥也就是一碗。我看好多健身的人都说运动后吃一根香蕉是最好的啊、。然后我一天运动也有一个多小时了，这样还不够么？拉伸是10分钟，一套郑多燕加拉伸。无氧运动在家里也做不了什么，就是练练局部塑型腹肌八分钟还有xhit系列的一些。那运动量怎么样才算是够了呢来自
引用 的话：国居民膳食指南里面，1800卡的消耗量推荐的是平均每天畜禽肉类50g，水产50g，蛋类25g，虽然无氧有分解，但是你吃的也多了点吧。运动量的话，想减肥每天有氧起码40min以上吧？去买个心率表看看运...身高160体重120、围度再小也小不到哪里去。而且我本来就是肉很紧实的那种T^T来自
引用 的话：嗯，我中午量了一下，肉只有100g～应该是我估算错了。菜比肉要多一些。然后粥也就是一碗。我看好多健身的人都说运动后吃一根香蕉是最好的啊、。然后我一天运动也有一个多小时了，这样还不够么？拉伸是10分钟，...运动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上。而不是把运动当做每天几十分钟的任务来完成。另外，你认为郑多燕每天除了那四十分钟以外在干吗？
引用 的话：动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上...额～吃完饭都站半小时，其他时间基本都是坐着。来自
引用 的话：在健身房里还可以做无氧运动啊，好像说有氧运动太久会破坏肌肉什么的健身房的有氧课程结尾通常会接一点无氧的内容。
引用 的话：运动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上...我也特好奇LZ其他时间在干吗。。。我以前有过2个月瘦了十几斤的，但是那是除了几个小时的运动量以外还上课考试写paper, 感觉用脑也超消耗能量哎
引用 的话：我也特好奇LZ其他时间在干吗。。。我以前有过2个月瘦了十几斤的，但是那是除了几个小时的运动量以外还上课考试写paper, 感觉用脑也超消耗能量哎我最近白天在不怎么认真的准备韩语等级考试，做操，做饭。晚上上网看电影。来自
同样身高160，对58公斤体重、65厘米腰围表示毫无压力。
没有瘦不了的人，别心急，以年为单位计时，慢慢努力，在你不经意的时候就掉肥肉了。
引用 的话：我最近白天在不怎么认真的准备韩语等级考试，做操，做饭。晚上上网看电影。觉得LZ过得太轻松了，有个词叫心宽体胖。。。
引用 的话：觉得LZ过得太轻松了，有个词叫心宽体胖。。。快高考那阵140多斤……来自
引用 的话：快高考那阵140多斤……显然压力太大也不行啊。。。这点倒是和LZ不同，我只要用脑比较多，就不会太胖。。。
肥和重我认为是两个概念，肥是脂肪多，重包含着肥，但不一定是肥，LZ你要知道同质量的脂肪和肌肉体积是不一样大的，你可能只是前期长肌肉了。60天你那运动量效果不是很大，要么加量，要么坚持！
引用 的话：显然压力太大也不行啊。。。这点倒是和LZ不同，我只要用脑比较多，就不会太胖。。。我就是天生的胖人，有人心情不好就会瘦了，我高中有段时间自闭体重一直往上飙。也没觉得吃啥了来自
我和楼主一样，不过没你坚持得久而且吃的比你还多...然后也没瘦...哭瞎感觉楼主可以换一下健身操，跳郑多燕的心率不够，可以尝试一下piu04，节奏很好跟，跟得上后换T25，跟着insanity其实白天吃楼主这么多也不会多，算热量都知道，再少就伤害基代啦然后晚上少吃一点。在无氧后做一点有氧效率更高喔共勉～么么哒！
引用 的话：和楼主一样，不过没你坚持得久而且吃的比你还多...然后也没瘦...哭瞎感觉楼主可以换一下健身操，跳郑多燕的心率不够，可以尝试一下piu04，节奏很好跟，跟得上后换T25，跟着insanity其实白天...piu做不到啊、我协调能力很差的、根本就学不会、那腿和脚完全不懂怎么动的。t25跟过一次，开始五分钟停下喘回、到后面就两分钟停下了、来自
引用 的话：piu做不到啊、我协调能力很差的、根本就学不会、那腿和脚完全不懂怎么动的。t25跟过一次，开始五分钟停下喘回、到后面就两分钟停下了、我协调能力也很差的，04很简单，跟着跳几次就会啦其实也不一定要跳操，你可以买根跳绳用hiit跳啊，每天半个小时就够啦
用薄荷测测摄入的热量嘛。
楼主，你吃的这些应该在1700大卡左右吧？我没仔细算，不过还是有点多，而且你说一天下来运动也1个小时多了，我这就有点晕了，1小时的运动量如果分成N个阶段去做还有什么用呢。再说了，运动减肥减的是肥胖的身材，而不是明显减重啊，你应该多关注一下身体围度
引用 的话：主，你吃的这些应该在1700大卡左右吧？我没仔细算，不过还是有点多，而且你说一天下来运动也1个小时多了，我这就有点晕了，1小时的运动量如果分成N个阶段去做还有什么用呢。再说了，运动减肥减的是肥胖的身...不是说运动分两个阶段更好么？难道要一起做才好？来自
减肥不要只看重量，肌肉也是很重的，关键要看体脂率有没有减少，还有坐得多容易使脂肪堆积在腹部，减肥是终身事业，与你共勉。
怎么都批判lz，我觉得lz真的挺努力了啊。。。。我只是一周练一两次仰卧起坐，一次50-80个，一个月就出来腹肌了，小腹真的是特别特别容易瘦啊
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