通过跑步瘦下来是种怎样的体验？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,092被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",596,687分享邀请回答48K5,076 条评论分享收藏感谢收起10K1,411 条评论分享收藏感谢收起（图一）一说起瘦身，大大都人想到的都是，走，今晚跑步去，这么一个办法吧。可为何有的人跑个几天就瘦了，有的人坚持了好久即是看不到作用呢？为何相同是跑步，作用却不相同呢？跑步归于有氧运动，你想经过它来焚烧脂肪，有必要要慢跑，并且还要坚持30分钟以上。通知你们一个隐秘，跑步这项运动坚持的时刻越长，瘦身作用越好噢！（图二）1、跑步前要做热身，这个大大都人应当都是知道的吧，热身会给身体有一个缓冲的作用，起到拉伸的作用，可以使你非常好更快地进入运动状况。（图三）2、许多人会纠结，跑步终究是黑夜跑好，仍是早上跑好？跑步尽量挑选在早上跑。早上跑可以行进身体的推陈出新，使你一天都生机满满，并且早上空腹跑步的话更简略瘦身。是不是极猎奇这是为何？由于早上起来空腹，身体没有满意的能量糖分来耗费，只能经过脂肪来耗费，所以更简略减脂。（图四）3、大大都人一开端跑步时坚持不了多长时刻的，或许跑个十几二非常钟就不跑了，可实在的燃脂是在跑步开端后的30分钟，所以想要抵达实在的燃脂就要坚持天天好好地运动了，坚持就会看到你想要的作用。（图五）4、快跑仍是慢跑，许多人也在纠结这个疑问。跑步你想持久的坚持下去，就要挑选一个自个最习气的速度来跑，有一种节奏叫做“浅笑节奏”，即是说，在遇见知道的人还能坚持浅笑地跟他人攀谈几句，这种节奏是最适宜跑步瘦身的。（图六）5、跑步的时刻最佳是接连不间断的，由于假设在今日跑，明日又没有来，这么子的跑步状况是欠安的，作用也很难显现出来，身体也很难抵达你想要的一种运动平衡。（图七）6、跑步担忧小腿肌肉发达？那你跑步时脚步应当是前脚掌先着地的，这么可以使头肩膝盖脚掌都坚持在一条直线上，身体所耗费的膂力就不会那么多，跑起来也会更轻松。（图八）7、在跑完步往后，不要喝饮料，由于饮料傍边富含葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，关于瘦身的人来说不是很适宜。要喝就喝喝矿泉流或许是白开水。（图九）8、跑完步回家最佳是泡个脚，减轻疲惫，让全身的血液可以得到循环，加速推陈出新，并且热水泡脚可以改进睡觉质量。（图一十）想要跑步瘦身的作用好，上面这些疑问就必定要留心到。总归，瘦身要坚持心境愉悦，可千万不能带着一颗苦楚的心去瘦身噢。高兴的去瘦身，才干非常好的坚持下去噢！版权声明：【咱们尊敬自创。文字美图材料，版权归于原作者。有些文章推送时因种种要素未能与原作者联络上，若触及版权疑问，敬请原作者联络咱们，当即处理。】（图一十一）回复以下要害词检查更多内容腹肌丨胸肌丨平板丨深蹲丨伏地挺身丨公狗腰翘臀丨增肌丨跑步丨健身方案丨减脂丨马甲线丨-&增肌、减脂共享一刻&-健康瘦身，练出性感有型好身段！（图一十二）
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分享到朋友圈跑步不见瘦是因为这九大错误，你中枪了吗？
管住嘴，迈开腿——减肥六字箴言。
任何运动都是很好的锻炼。
但涉及到减肥，
就很难有能与跑步相提并论的，
因为跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。
如果你已经在跑步，
那么请继续保持；
如果还没有，但希望瘦下来，
那么就让小编告诉你
跑步为什么是最好的减肥方法，
以及你为什么就是跑不瘦。
跑步为什么是好的减肥方法？
跑步所消耗的热量约每小时650卡，
这在有氧运动中是最好的，
比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、
打羽毛球（450卡）等运动更能消耗热量。
跑步是相对舒适的有氧运动，
因为身体无须对抗高强度的阻力，
所以能轻松完成，
这也能让体力更好的分配到
消耗脂肪的运动过程中，
完成更长时间的运动消耗；
跑步对运动环境的限制很小，
专业非专业的场地都可以进行，
健身房可以，公园可以，小区也可以，
甚至你还可以原地跑步；
跑步在时间上也很自由，
除了睡觉及接近睡眠的时间
都可以用来跑步；
跑步除了减脂还能促进身体新陈代谢，
促进新陈代谢可以让身体
更年轻，更有活力，
身体的体力及免疫能力都能提升！
除此之外，
跑步之所以是最有效的减肥方法，
还有以下四点原因。
跑步后身体依然在燃烧脂肪
像跑步这样的高强度运动比低强度运动能刺激更多“运动后燃烧”，专业术语称之为“过量氧耗”。研究发现，即使比较相同距离的跑步和散步，跑步也将减掉更多体重，因为跑完后你的能量消耗仍持续升高。在一项关于跑者和散步者的长期比较研究中，通过跑步燃烧的卡路里比散步燃烧的卡路里要多减重90%。
跑步时间利用率更高
有人说跑1公里和走1公里燃烧的脂肪是相同的，就算这是真的，跑步也是燃烧卡路里更快的方式。比如在给定的尽可能快的散步时间内，大多数人能跑2-3次。你可能会说，HIIT这种高强度间歇训练比相同时间的跑步燃烧更多卡路里，但由于太过短暂，燃烧的总热量并没有跑步那么多。
跑步很方便
你能一个人去跑；你能在任何地方跑；除了跑鞋，你不需要任何其他设备。就此一条，跑步就是最好的减肥运动——因为它便宜、便利，即便在旅行时也能无障碍地保持日常训练。
运动减肥的第一法则就是：如果不喜欢，你就不会坚持！跑步本身是一件很辛苦的事情，但很容易让人上瘾，因为很多跑者都体验过“传说级的快感”——跑步高潮。研究发现，跑步中或者跑步后大脑会产生类似鸦片类物质——内啡肽，这是让人跑后感觉良好的物质基础。
为什么我跑步不见瘦？
跑步减肥是经过证实不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是......
坚持跑步依然无法变瘦可能是因为这几个原因。
如果你是为了减肥，很可能饿得眼冒金星地跑步，这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
跑完后大快朵颐
跑完步后觉得饿是非常正常的，所以更需要你选对能量补充。选择垃圾食品不仅会让你的运动功亏一篑，而且还会很快就饿了。运动后的零食必不可少，但是注意一定要选择富含蛋白质、碳水化合物而且总热量不要超过150卡路里的食物。如果是正餐前运动，后续吃饭时更要注意营养均衡搭配，不要给自己“过头”的奖励哦。如果运动完觉得特别的饥饿，那么你需要在运动前2个小时左右提前补充一些能量了。
如果你一直在跑步但是并没有变瘦的话，看看自己的运动日程表吧。一周跑45分钟或者两次20分钟的跑步并不足够让你变瘦。想要一周减掉1斤的话，意味着通过饮食和运动的结合一天应该减少500卡路里的摄入。如果你真的想减肥，每周要跑步3到4次，并且要配合其他有氧或者力量练习。
跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
没有燃烧你想象的那么多卡路里
很多女孩儿在跑完步满身是汗的时候总会觉得，天呐这么累我起码跑掉了500卡路里吧！但事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快或者那么久，那么就无法燃烧足够的卡路里。最好的方式就是随时监测自己的运动状态，可以搭配手机APP或者运动手表进行追踪。
永远选择同一条线路
如果你发现了一条很棒的跑步线路，只需跑几个星期就能成为一种习惯。但问题是，长时间重复相同的流程，肌肉很快会适应你的需求，也就达到了减肥的平台期。
可以通过调整跑步类型来解决这个问题：包括速度间隔、丘陵、长跑、短跑，以及选择不同类型地面，这样可以进一步加强肌肉的力量。重量的是，不要让跑步成为你唯一的运动。搭配其他形式的有氧和力量训练，可以让肌肉燃烧更多的热量，并加快新陈代谢。
跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
跑完后直接休息
运动完后不要直接休息，请花上5-10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是对mm比较重要的地方。当然，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
体重秤不代表一切
跑步是调整下半身身形的最好的运动方式之一，它既可以燃烧脂肪又能锻炼肌肉。而肌肉组织比脂肪组织的密度更高，所以肌肉多的人看上去更瘦。也就是说，虽然体重秤上的数字没有下降，甚至会涨一点，但是腰围、胸围、臀围其实是有变化的。所以体重秤并不是评判减肥是否成功的最好办法。有的时候数字没变，但是其实能穿上更小一号的牛仔裤呢！
除了用正确的方法和持之以恒的耐力以外，我们需要了解一下跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还对健康非常有益。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。
不论男女，有跑步习惯的人，皮肤看起来都是光滑细仔，外表比同龄人年轻。第一功臣是跑步能改善代谢，不断产生新细胞，老旧废物也会随着汗水一起排出，当然让肌肤看起来更年轻。另外肌肉活动也会刺激肠子的蠕动，便秘自然也不药而愈。运动后身心舒畅，荷尔蒙得到调整，这些正面的变化都有助改善肌肤。
想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥自然水到渠成。
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