瘦子增肌粉想要增肌，请问什么牌子的增肌粉好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-03 15:12 标签： 瘦人喝哪种牌子增肌粉
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瘦子增肌成功后的经验：怎么才能长肌肉
最近很多很瘦友问我， 不吃蛋白粉可以不可以增长肌肉。我的回答是可以，只是相对来说比较难。
如果人体的肌肉是一座大厦， 蛋白质就是一块块的砖，你摄入的蛋白质的质量决定了你大楼的质量。
建议乳清蛋白，不建议大豆蛋白。
我自己一天的饮食安排：6.30-7.00早餐，10.00加餐，12点五餐，2.30-300加餐，6.00晚餐。
蛋白粉摄入时间建议早上30克，训练后30分钟内30克。
光练不吃，就是瘦子。光吃不练，就是胖子。有吃有练才有肌肉。
还有不要想着一吃蛋白粉就可以长肌肉，如果是那样，肌肉就不值钱了。
增肌很难的瘦子，一般是由于肠胃不好的情况导致的，因为肠胃不好所以吃不了很多，或者说你吃再多也吸收不了。所以增肌第一步是调理一下肠胃，所以告诉大家调理肠胃的方法。
1.少吃多餐，我一天吃5-6餐，这样可以更有效的吸收身体所需的蛋白质和能量。
2.找老中医调理，注意一下就是一般瘦子体内是寒湿气比较重，看老中医要看看中医是否辩证看待你的病情，有个判断方法，就是如果那个中医是叫你每周去把一次脉，证明那个中医是还不错的，中医调理需要很长时间，每次都要根据身体的不同换药方
3.蛋白质必须补充，可以喝蛋白粉，一般情况是选择乳清蛋白，不是选大豆蛋白，大豆蛋白不利于吸收。
4.可以配合一些保健品，我自己在吃一些护肠胃的蜂蜜，还有维生素，鱼油，酵素。要把自己的整体身体调理好，健身是全身的事。不过保健品要根据自己身体情况进行选择，不要盲目。
5.早上喝姜汤，可以自己买新鲜的姜，但不要烂的，烂的姜伤肝。但是注意，如果你的手脚在冬天都是很热的，那就不要了。如果冬天手脚冰凉，又长痘痘，早上吃姜最好。但是晚上不要喝。
6.健身不能每天都练，最少一周休息两到三天。
7.晚上休息不好是长不了肌肉的，所以休息不好的也需要调理，这个休息我也是调理了有很长时间，慢慢来，休息好了肌肉自然长出来。
8.增肌不花钱是很难的，增肌花的钱要比减脂多很多，无论是从吃饭还是调理身体，还是补剂方面都要比减脂多很多。好吧，其他什么动作方面和器械健身方面相信很多人都有说到，就拿点不同的东西说一下吧，经验总结，如果有什么说的不对的地方请谅解。
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知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回　　体重，不重要，重要的是体型，想增肥，不如增肌肉。
　　竹竿女，排骨男...瘦子原来也有苦!
　　一、学会计算热量(无论是减肥还是增重必须要会精算或者会估算)
　　为了增加的都是肌肉。你必须要了解自己该吃掉多少的热量。一般的估算方法是体重磅数x20=你一日该摄取的热量。如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143，一日该摄取的热量2860卡。(因为是通用估算，也适合于要增肥增重的女生)
　　精准一点的计算：
　　以上只是计算出基础代谢(静止代谢)，占人体一天消耗的70%。如果你是30岁女性，体重40公斤，则静止代谢为40*61+(千焦)
约合：=1028千卡(1卡=4.2焦)，即：基础代谢为1028千卡(或叫大卡)，这个占则你一天总消耗的70%，所以你一整天所有总消耗约为1468千卡(包括日常运动)。当然，每个人日常的运动方式、运动量各不相同，所以，不可能基础代谢都只占70%，因此，该计算也只是稍微精准点的估算罢了，尽管如此，还是适合于运动量不是特别巨大的普通上班人群。
　　二、将一日三餐改成一日六餐(尽量多餐)
　　增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
　　三、合理搭配饮食结构很重要
　　按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物(该比例可以变化浮动，但不要变化太多就好)。
　　1、碳水化合物
　　碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，减慢生长或者干脆罢工。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的最强合成代谢激素。
　　增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。
　　面包、糖水、土豆泥都是不错的选择，增肌的效果非常棒。
　　2、蛋白质
　　蛋白质是增肌的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。这意味着肌肉会被分解，辛辛苦苦锻炼的结果会被浪费。
　　增肌期间请多吃动物蛋白质。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外，不要老盯着牛肉鸡肉吃。健身需要合理搭配饮食而不是把吃饭当做完成一种任务。
　　3、脂肪
　　别一提脂肪就说no。脂肪是生物体的能量提供者，也是组成生物体的重要成分，比如说磷脂，就是构成生物膜的重要组分。摄入饱和脂肪酸，可以促进睾酮的分泌。
　　增肌期间摄入脂肪请放在饭后2小时。饭后立即摄入脂肪会降低生长激素的分泌。
　　4、蔬菜和水果
　　健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
　　四、少做有氧运动，多做力量训练，保持脂肪的同时，达到增肌增重的目的。
　　食物安排参考一
　　注意以下食物重量跟据自己实际热量需求可增减
　　第一餐 7点-8点早餐
　　蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)
　　碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)
　　肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)
　　蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)
　　第二餐 10点加餐
　　蛋白质：酸奶
　　副食：200克(如红薯、面包)
　　水果一份：(如苹果、香蕉)
　　第三餐 12点午餐
　　食谱一
　　碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　脂类坚果：腰果一把
　　食谱二
　　主食：250克(如米饭、面条)
　　肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)
　　蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)
　　第四餐 15点 加餐
　　食：300克(如红薯+面包)
　　蛋白质：蛋清两个(可用蛋白粉替代)
　　水果一份：(如香蕉苹果)
　　第五餐 18点 晚餐
　　食谱一
　　碳水化合物：一大碗米飯、面条均可
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
　　蔬菜水果：同午餐
　　脂类坚果：2个核桃
　　食谱二
　　主食：200克(如米饭、面条)
　　肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
　　蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)
　　汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)
　　第六餐 21点 加餐
　　主食：300克(如馒头+土豆)
　　水果一份：(如香蕉、苹果)
　　蛋白质：脱脂奶一盒
　　食物安排参考二
　　第一餐 7：00-8：00早餐
　　碳水化合物：杂粮或谷物(200g)
　　蛋白质：蛋白粉一杯或2个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　脂类坚果：2个核桃
　　营养补剂：复合维生素一片
　　第二餐 10:00AM加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
　　第三餐 12：00AM午餐
　　碳水化合物：米饭(300g)
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200g)
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等(200g)
　　脂类坚果：腰果一把
　　第四餐 15：00AM加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：T脱脂奶(250ml)
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子
　　第五餐 18:00AM晚餐
　　碳水化合物：米饭(250g)
　　蛋白质：同午餐
　　蔬菜水果：同午餐
　　脂类坚果：2个核桃
　　第六餐 21:00AM加餐(根据需要选择是否加餐)
　　碳水化合物：一片全麦面包
　　蛋白质：一个蛋清
　　蔬菜水果：一个橙子
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