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增肌人士该选低聚糖饮料还是蜂蜜水？
低聚糖小档案：
& & 低聚糖又称寡糖，是由2-10个单糖通过糖苷键链接形成的低度聚合糖。功能性低聚糖常见的有低聚麦芽糖、大豆低聚糖、果糖低聚糖等。部分低聚糖可以被肠道中的有益菌双歧杆菌利用，调节消化道的菌群；具有活化巨噬细胞的功能，提高机体免疫力；还有降低血脂，清除血清胆固醇的作用。
蜂蜜小档案：
& & 蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液酿成的。蜂蜜中主要含有果糖、葡萄糖、糊精、树胶、有机酸、挥发油、色素、酵母、矿物质、少量维生素等成分，被认为是很好的滋补品。蜂蜜有润肺解毒，滑肠通便、滋润肌肤的功效。蜂蜜中含有铁和叶酸，对防治婴幼儿贫血也很有帮助。
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低聚糖饮料支持者观点：
& & 增肌训练中，体内的糖原大量减少，ATP合成减慢，导致运动能力下降，影响训练的效果。通过运动饮料及时补充能量是最好的训练保障。低聚糖是目前发现的最好的运动补糖的原料。首先低聚糖具有缓释的作用，能够持续供能，延缓疲劳并提高耐力；其次与葡萄糖和果糖相比，低聚糖胰岛素反应低，更有助于在训练中稳定血糖水平，减少运动中低血糖发生。再次，相同浓度的低渗溶液，低聚糖溶液能比葡萄糖等溶液能让人体更快速的吸收更多的糖份。
蜂蜜水支持者观点：
& & 力量训练后身体增加胰岛素的分泌，能够促进蛋白质的新陈代谢。因此，运动营养师提倡运动员在运动后少量多次的补糖，以维持人体较高浓度的血糖水平，促进肌肉的合成，达到快速恢复的目的。美国曼菲斯大学运动营养实验室理查德.克雷德博士实验证明，蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持较高的血糖水平。
营养师辨析：
& & 增肌训练者每天的碳水化合物需要量为总热量的60%以上，精致糖类不应超过10%。我们从以上的争论可以看到采用低聚糖饮料和蜂蜜水补糖各有各的益处，把不同的饮料分别用在不同的时段才能把两者的优势发挥到极致。蜂蜜当中主要含有葡萄糖和果糖，属于单双糖类，因此可视为精制糖的补充，它对胰岛素刺激比较强烈，因此不适宜在运动前和运动中饮用。以一个60公斤的健美爱好者为例，他一天需要的总能量约为3000千卡，碳水化合物供能1800千卡。营养师建议他在运动前3-4小时进食含糖量比较高的加餐，例如谷物面包、水果等食物。运动前1小时-半小时补充低聚糖运动饮料250ml，运动中每隔15-20分钟补充低聚糖饮料150-200ml，使训练获得持续平稳的糖供能。运动后在2小时内少量多次饮用65克的蜂蜜冲调的饮料，如果和肌酸、蛋白粉配合食用，还具有协同吸收的作用。
谢谢楼主发布优秀资源健身喝对饮品太重要，自己动手调配吧
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健身喝对饮品太重要，自己动手调配吧
无论我们如何强调，总是有人喜欢下了班空着肚子去健身。这样不仅让你的训练大打折扣，还容易出现低血糖的情况，非常危险。但上着班，补充适量的加餐有的时候也不是那么容易，今天，我们就给大家推荐几个很容易准备，又能补充足够能量的小加餐。第一个，可可粉加奇亚籽奶昔奇亚籽的好处不要再多介绍，除了里面的omega3健康脂肪，奇亚籽还是很好的抗氧化食物。可可粉也是很好的补充剂，让血液保持稳定，同时提供健身所需的 能量。和牛奶搅拌在一起，如果配上一勺蛋白粉，再吃个苹果，如果不做大重量训练，练前所需的能量就基本够了。这个加餐对于想要减脂瘦身的人来说再好不过 了。如果你是想要增肌，那就在准备一份麦片，这样就有了足够的碳水化合物。这个加餐也同样可以在练后食用，因为可可粉还有帮助肌肉恢复的功能。第二个，菠萝石榴汁如果在训练当中没有适当地让肌肉休息，放松，那肌肉就会发出各种信号，从酸，痛到发肿，而再一次去健身之前，必须要先恢复，而这个时候，一杯菠萝石榴汁是 再好不过的选择了。石榴汁在很多超市可以买得到，而菠萝就用新鲜的最好。菠萝当中的bromlaine就是帮助肌肉恢复的最好物质，可以减少大重量训练对 肌肉的损害。这种物质还可以在姜中发现。菠萝和石榴都很酸，如何喝得美味呢？我们推荐放入牛奶和香蕉，加入菠萝和石榴，酸酸甜甜，味道很特别。第三个，花生酱奶昔这个奶昔和第一个相比，脂肪和热量更高，适合正在增肌的人群。花生酱和奇亚籽一样，都有丰富的Omega3，在乳清蛋白中加入花生酱，既美味，又丰富了营 养。乳清蛋白中的BCAA是花生酱没有的，而花生酱中的omega3又给这个奶昔带来了健康的脂肪，那还缺什么呢？对了，那就是碳水化合物。无论是麦片还 是希腊酸奶，都是很好的选择，再加上一个香蕉，配上杏仁奶，放入搅拌机搅拌好，是增肌的最好选择。第四个，绿茶蔬菜饮料又是一个适合减脂的好饮料。如果你还没发现绿茶对新陈代谢的好处，那就赶快去试试吧。除此之外，绿茶里面还有丰富的抗氧化物，最皮肤保养非常好，同时还可以提神，是个很神奇的饮品。如果只是绿茶，它提供的能量完全不足以让一个成年人坚持一个甚至半个小时的运动，最好的方法是将绿茶和菠菜，各种莓类水果（例如草莓，蓝莓等等）和橙子混在一起，加上少许的蜂蜜，用搅拌机搅拌，热量并不高，而水果中的糖分可以提供足够的能量，是适合塑身人群的好选择。脸上有斑，正在为斑烦恼和想改善这一症状的姐妹情加微信：banban8686
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喜欢该文的人也喜欢瘦子增肌可以喝啥饮料_百度知道
瘦子增肌可以喝啥饮料
我有更好的答案
比较瘦的人增肌一般是在健身后喝增肌粉，增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，作用是增重增肌。增肌粉可以选择肌.肉科技的，PQfitness..等上面.有。
采纳率：71%
可以喝牛奶一起吃，按照说明书上的服用量就可以，不要过量
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增肌饮食计划——营养是你的衣食父母精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com肌肉从哪里来的？优质的训练？没错、 想要肌肉怎么办？优质的恢复？没错、精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 还缺点什么呢？——优质的营养 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com记住：在肌肉界，营养是你的衣食父母，营养来自食物，食物是你的兄弟姐妹，是你最大的依赖。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 食物是你训练的燃料，也是你肌肉生长的原料。没有足够的建筑材料，你就无法建造摩天大楼。增肌也是同样道理。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com营养对肌肉组织的修复，和增长发展至关重要，特别是在一个有高强度训练计划的增肌阶段。如果你没有吃对食物，或没吃够，无论你如何努力训练，你都不会增长。健身的朋友常说：“腹肌是厨房里铸造的” 不仅是腹肌，也可以明确告诉你：肱二头肌，肱三头肌，肩，背和每一个身体部位也是相同道理，所以千万别忽视你的增肌饮食计划？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 增肌怎么吃？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 为了最大限度地提高肌肉增长，同时尽量减少体脂肪增加，在你的增肌计划中，你将需要吃你体重磅数乘以20的热量（大卡）。如一个150磅的男性，将需要约3000大卡的热量。每天需要吃6餐：这里不包括你的锻炼后的蛋白粉饮料补充。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 一天多餐可以让氨基酸和糖原源源不断地流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果你一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入量的充足，这会促进体脂增加，让血糖含量波动不定。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1、每一餐必须含大约35-45克的蛋白质，50-70克的碳水化合物，和15-25克脂肪。2、每一餐必须包含健康低脂的蛋白质类，混合一至三种类型的碳水化合物（复合碳水化合物，膳食纤维，水果）和健康的脂肪酸来源。你每日的营养的比例将大约是35％的蛋白质，50％碳水化合物，和15％脂肪。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com增肌吃什么？ 增肌阶段最好能混合不同来源的蛋白质，碳水化合物和脂肪。这能提供你身体更全面的氨基酸及一些必需微量元素营养物质。不仅如此，如果每天让你吃同样的食物，你肯定会感到厌倦，因此导致你吃不够，无法得到增肌所需要的原料。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 蛋白质的食物例子：乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清，奶酪，豆类和豆腐。碳水化合物的食物例子：番薯，马铃薯，各类面食，所有品种的大米，面包，燕麦，玉米，水果如香蕉等精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com有益脂肪酸的食物例子：杏仁，全天然杏仁酱，花生，全天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。 水的例子：每天无法摄入足够的水分会阻碍肌肉的增长。那么喝多少才够？人体75%都是水分。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，让身体进入到肌肉流失状态。研究发现，即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。确保每天摄入3.8升水。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com高热量垃圾食品？ NONONO！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 垃圾食品带给你的高热量并不是你需要的能量来源。所以汉堡包，薯条，比萨，薯片，糖果和炸鸡翅是不该出现在此饮食计划里。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com然而，我们需要高碳水。训练大肌肉群如腿部时，你可以较灵活地在训练前和训练后吃多点碳水化合物。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 或者，你每周可以选择安排一两次高碳水化合物的日子，但还是要确保吃得健康，你只是在这一两天吃多点碳水化合物，最好是在训练后1-2小时吃这些富含碳水化合物的食物。总结: 如果没有足够的热量，你的身体不会有足够的能量来维持锻炼强度。此外，你也需要有足够的原料来帮助肌肉恢复，健康的睾丸激素水平和肌肉发展。你需要足够的原料成长！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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运动后吃什么可以帮助增肌
　　男人过于瘦弱可不是一件好事，他会让人缺乏安全感，而且在人际交往方面处于弱势，所以，现在有许多男人都希望通过运动来帮助自己有效增加肌肉，让自己变得强壮，而在运动后如果能够重视饮食，那对增肌是有帮助的，下面，我们来了解下在运动后吃什么食物可以帮助增肌。
　　运动后吃什么食物可以帮助增肌
　　很多人害怕运动后吃东西会影响运动的效果，所以往往不敢吃东西，其实这是不对的，在运动之后适当的补充一些食物，可以让运动更轻松，同时也对增加肌肉有帮助。
　　据研究，研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次锻炼，锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料：脱脂，和牛奶浓度一样的脱脂，或和前两种饮料热量相同的糊精饮料。
　　12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。体成分比例测定表明，在锻炼之后，所有三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，但是其中以牛奶组效果最好，显著高于豆浆组和麦芽糊精组。
　　那些对自己瘦弱身材不满的男人，大多知道健美运动之后吃些的道理，但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到，而饮用牛奶或更加方便，可以在运动后即刻补充营养，对增强肌肉更有促进作用。
　　另一方面，者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
　　所以，晚间6到8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，即可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益。
　　以上健身教练介绍了运动后吃什么可以帮助增肌，从中我们可以看出，在运动后喝一杯牛奶或酸奶，不但可以填饱肚子，而且还能增加肌肉，更好的改善体形，让身体更完美。
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