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14岁的男孩锻炼身体计划
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！从你所讲述的年龄来看，应该是正在上学的中学生的。能够认真地遵守完成学校规定的体育课程，就是很好的锻炼身体计划。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是在暑假期间，只需要每日的继续的坚持做学校所做的体操就行，若是想自己再加强一下身体锻炼，可以每天早晚跑步半小时的。
擅长: 主要放射科和超声方面的咨询,临床方面也可
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&&&&&&病情分析：&&&&&&1、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。&&&&&&2、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。&&&&&&3、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，男生可以增加耐力。&&&&&&4、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&5、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？&&&&&&6、哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。&&&&&&7、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。&&&&&&8、蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。
擅长: 儿科内科外科妇科,常见病多发病的诊断和护理,小儿上
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&&&&&&病情分析：&&&&&&14岁，要以学业为重，每天坚持锻炼，早上可以慢跑完饭后可以出去散散步。&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃新鲜的，牛奶，蔬菜水果，多，吃高蛋白的食物，增加身体免疫力，增加营养，帮助身体长高。&&&&&&以上是对“14岁的男孩锻炼身体计划”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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国家体育总局、教育部、中央文明办、发展改革委、民政部、财政部、共青团中央7部门联合印发《青少年体育活动促进计划》。计划明确提出，要切实保障体育课时，严格落实每天锻炼1小时。北方地区有条件的中小学应将冰雪运动项目列入冬季体育课教学内容。具体内容是什么?
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CERNET Corporation如何合理安排高三学生体育锻炼
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如何合理安排高三学生体育锻炼
& & 高三进入学生高考升学的关键时期，学习时间更为紧张，学习任务更加繁重，许多学生就远离了体育,认为学习紧张就不能挤出时间进行锻炼。但实验证明,高三学生每天的生活要规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活做到作息定时、动静结合、劳逸适度,把体育锻炼纳入每日生活日程,就可以保证体育锻炼的时间,使体育为学习服务，从而达到事倍功半的效果。
合理地进行体育锻炼,可以使学生更科学、更合理、更积极的安排课余时间,养成一种高尚健康的文明习惯来充实学生的生活。有利于学生形成一种文明健康的生活方式,克服不良的生活习惯,培养学生良好的生活态度和积极向上的人生观。另外，体育锻炼可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。
一、合理运用早操的时间性、集体性和生理性(生物钟)的特点
早晨是一天的开始,是从事脑力劳动的准备活动。早操具有生理性的特点,每天坚持按时起床,可以使人体在生理上具有一个良好的生物钟。早操是学校体育活动的重要组成部分,也是对学生进行集体主义教育的好形式。它有助于广大学生养成经常参加体育锻炼的好习惯,形成正确的身体姿态,调节生活节奏。早操,不但锻炼肌肉关节促进血液循环,又能吸入大量的新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供养充沛,提高大脑的机敏性。所以,高三学生要自觉参加早操,提高课间操的质量,使自己的心理和生理都得到放松,从而提高下一节课的学习效率。
二、提高课间10分钟活动的自觉性和娱乐性
人在脑力劳动时,多取静坐姿势。此时,大脑的氧需要量很大,而血液循环却相对缓慢,流经大脑的血液就会减少,就可能产生暂时的"脑缺氧"而导致学习和记忆的效果下降。经过大量的科学研究证实,大脑的连续工作时间为一小时左右,超过这个时间,大脑的工作效率就会下降。根据这一生理特点,学生经过四十五分钟全神贯注地听课后,应自觉地利用课间十分钟时间进行活动,使体力和大脑都得到放松。学生应自觉地运用课间时间到室外散步、轻跳,或依窗远跳、做眼保健操,使大脑和眼睛都得到一定的休息,从而提高神经系统的灵活性,充分发挥大脑的潜力,提高学习的效率。
三、坚持利用课外活动进行大运动量运动
课外活动是一天中最主要的运动时间。高三学生每天下午应坚持四十分钟左右的课外活动。其目的是消除一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。根据超量恢复的原理,运动后,各器官的功能不但可以恢复到原来的水平,且还能超过原来的水平。在适宜的范围之内,在运动中消耗的能量越多,各器官功能下降越很,超量恢复也愈显著,超过原来水平也越明显。经过反复的消耗,超量恢复也愈明显加强。经过一定运动量的体育锻炼,可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。
&课外活动虽然要坚持一定运动量,但是必须要遵守以下原则:
&&& 1、是实事求是的原则,活动时要从实际出发,根据自身的健康情况,从自己的形态、机能、重体质及运动技术的实际水平出发,因人制宜,量体载衣。
&&& 2、要坚持循序渐进原则:运动的数量由少到多,距离由近到远,重量从轻到重,强度从小到大,逐步提高。
&&& 3、持之以恒的原则:体育锻炼要常年坚持,切记三天打鱼两天晒网。
&&& 4、坚持全面发展的原则:高三阶段是身体发育的过渡阶段,要使身体上肢、下肢及各部位都提到发展,使各种体育活动能力都提到提高。
四、上好每节体育课,为终身体育打好基础
在传统的观念里,体育课只看成是在学校里的"玩耍"时间。其实,体育是一门科学性很强的教学科目,它包括体育的基础知识、生理解剖知识、运动生物力学和运动生物化学知识、体育卫生保健知识、科学锻炼身体和评估锻炼效果知识等多门学科的知识。体育课的目的不仅是把身体锻炼好,保证学习任务的完成,还要为终生体育打好基础,并把培养学生对体育的兴趣、爱好和良好的锻炼习惯作为重点。所以,高三学生在上体育课时应做到以下几点:
&&& 1、提高身体素质，打好身体基础。
高中阶段是发展各项身体素质的重要时期,学生应抓紧有利时机进行全面的身体练习。每节体育课，教师都是根据教学大纲的要求和学生的身体发展特点来安排教学内容和练习手段。它且有一定的科学性和全面性,所以学生应抓紧每一节课,使自身的力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧等五大素质都提到提高和发展。
&&& 2、学习自主锻炼的基本方法，掌握体育的基本知识、技能。
体育知识、技能是科学锻炼身体的方法和手段,是前人体育实践的概括和总结。它不仅具有近期效果,而且具有长期效果,所以每个学生应运用每一节课去学习和提高体育能力,做到学以致用。努力去适应不断变化的条件和环境,科学地进行锻炼,取得最佳效果。
&&& 3、主动参于体育锻炼，培养自我体育意识。
高三学生多数都对体育的间接兴趣代替了直接兴趣。通过参加体育活动的实践,培养了对体育的兴趣、爱好和习惯,使自己在思想、情感、行为、个性以及社会交往、合作等方面的能力都得到提高。
&&& 综上所述,高三学生应该充分懂得,体育锻炼和文化学习不是对立的而是互相促进的。在八小时学习中抽出一小时的时间进行体育锻炼,其学习的效率和效果比八小时要好得多。要懂得8-1〉8的道理,通过有计划、有针对性的活动,合理安排锻炼的项目和时间,就可以提高学习的效率和锻炼的效果,从而更好地完成高中阶段的学习任务和提高素质,为高考冲刺打下坚实的基础。
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【摘要】体育教学对于学生的成长发展有着直接的现实意义,在体育教学中融入游戏,学生更容易发挥聪明才智与创造能力,从而调动起学生进行训练的积极性,增强学生对体育技能的运用与把握能力,培养学生的集体主义精神。
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中小学体育教学是培养学生身心发展的重要环节，这一时期学生正处于长身体、长知识和形成世界观的关键时期,因此,体育教学是每个体育教学工作者义不容辞的责任。正确引导学生积极、有效、科学锻炼，养成每天锻炼的好习惯，促进学生身心健康成长，并为一生的健康打下良好的基础。
一、选择合理的锻炼时间
1.选择合理的运动时间
长期以来，在人们的观念中都形成了早晨是人们进行体育锻炼的最佳时机，但2009年美国芝加哥临床研究中心经研究发现，早晨进行体育锻炼是非常错误的，因为在早晨的时候，人体各生理系统都处于不稳定状态，加之腹中无食物，此时血糖也较低，而且早晨九点钟以前大气没有降尘，有害物质浓度过高，若此时锻炼身体，呼吸更加的频繁，对人体的毒害将更深。
芝加哥大学经过多次研究论证发现，最科学的体育锻炼时间段首选为16:00&18:00，其次是21:00&22:00，所以中小学生的体育锻炼也应该选择在傍晚或晚间。
2.掌握合适的锻炼时间
中小学生在不耽误学习的情况下，选择适合于自身运动能力的运动负荷进行合理的锻炼，避免盲目锻炼造成对身体的伤害。体育运动教学中教师必须传授运动负荷量的确定，在科学锻炼的前提下确定合适的运动量和强度。
首先，掌握好锻炼时间，因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。一般地说，每次锻炼时间须达25分钟以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，运动开始后5分钟便达到平衡状态，而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能。但运动量一定要适度，一定要循序渐进，切忌运动过量。
二、锻炼的准备和放松
中小学生体育锻炼虽跟运动员训练有区别，但锻准备活动如果做得不到位或忽视这个环节，常常导致脚抽筋，严重还会导致肌肉拉伤，或者一时无法适应，产生身体不适。例如头晕，浑身酸痛，摔倒等等。
锻炼前中小学生要做好充分的准备活动。人从安静状态过渡多到运动状态，必须有一个适应过程。做准备活动，可以提高中枢神经的兴奋性，将身体各个器官充分运动起来，如：使肌肉温度升高，肌力的伸展性提高，解除肌肉和关节的僵硬状态等。这样，可减少运动中肌肉的拉伤、手指挫伤、腰或踝扭伤等伤害事故。
准备活动的内容忽略运动后的放松环节，将会使肌肉细胞因无氧呼吸而产生乳酸堆积，会造成肌肉酸痛，运动能力会受影响。其次身体得不到一段时间缓冲，对身体负担很大，若经常锻炼，就算不放松，身体也会感到酸痛，长期下去容易受伤，严重者肌肉僵硬，运动能力下降，甚至产生体育运动的怠性心理。所以给中小学生传授运动前后的准备、放松活动是教师义不容辞的责任，也是中小学生必须掌握的理论知识。
三、制定出自己的锻炼计划来
在无教师的正确指导下，中小学生的锻炼无规可循，无明确的方向，如果没有明确的计划，靠一时兴趣锻炼，往往会感觉很乱，身体不适。中小学生只要计划明确，有规锻炼，身体才会是清爽，才会使自己的体育锻炼具有较强的科学性。
中小学生制定体育锻炼计划时具备以下内容。
1.确立持之以恒的锻炼信念
健美的人体结构和良好的生理功能与长期体育锻炼的关系密不可分，而决不是朝夕之功。因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。
2.科学选择锻炼项目
选择时应注意以下几个方面:
（1）根据自己身心条件选项因不同年龄、性别具有不同的解剖生理、心理特点和活动水平。如少年儿童宜于游戏、舞蹈等;青少年宜于跑步、球赛及武术等。
（2）根据自己个人爱好、锻炼目的确定锻炼时间，通过长期坚持，达到锻炼的效果和目的。根据不同季节选择合适的锻炼项目。
3.选择内容必须遵循循序渐进的原则
首先在锻炼项目以及动作上应由易到难。
其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。
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