三高患者怎么运动_百度知道
三高患者怎么运动
三高患者怎么运动
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　医学研究发现，跑步、球类、骑自行车等运动可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘。而游泳、打棒球、滑雪等运动可改善症状。那么，患有不同病症的人群该如何选择运动方式呢？ 　　高血压患者。适于散步、骑自行车、游泳等运动。这些运动项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量以心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分钟左右。每天1次，每次30～60分钟。 　　心脏病患者。健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量。运动时，脉搏至少达到135次/分钟，并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则要谨慎，应根据 心功受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳等运动，运动时脉搏限定在每分钟 104～120次左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜进行体育活动，应以休息为主，也可适当做些气功等轻微活动，原则上以不增加心跳次数为 度。 　　糖尿病患者。运动是糖尿病患者的一项重要治疗措施。运动可使血液中过多的葡萄糖得到较好的利用，从而降低血糖，还可使胆固醇的消耗 增多。中老年糖尿病患者选择的运动项目大体和一般中老年人相似，但近期有研究发现，糖尿病的初期和中期病人可以进行一些力量型的有氧运动，如骑车，四肢的肌肉锻炼等。这有助于人体血糖的消耗。重型糖尿病患者或出现心血管、脑血管及神经系统并发症时，应仅以散步和气功为主，避免重 体力活动。糖尿病患者应在饭后1～1.5小时进行运动为宜，适当的运动可减少降糖药物的用量，但不能完全代替用药。 　　颈椎病患者。颈椎病 患者的运动目的，在于扩大颈部活动范围，增强关节生理机能和颈部肌肉力量。因此，在各种医疗体育中，凡涉及头颈部运动的动作，均可适当选用。有人倡导“穴 位”自我按摩，取合谷、少海、肩井、风池等穴位，按压后以出现酸、麻或胀的感觉为宜，每天1～2次，每天做数次颈前后屈、侧屈、旋转等运动，对颈椎病十分 有益。
先从生活习惯上注意，每天保证有半小时以上的运动，不一定是跑步，快走即可。最好是每餐饭后都要运动运动，可以降低餐后血糖。低糖饮食，不仅是甜食，还包括含淀粉多的所有食物，每餐进食量都要控制；饮酒和不规律进食都对糖尿病不利。应多吃蔬菜、杂粮类，还有可以在饭后喝喝上清天尖。
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“三高”人群体适能训练课程针对三高人群医学报告建议，结合科学特殊化运动方案，饮食建议，帮助身体各项指标恢复正常数值。
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方法与原理
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如何预防三高
　　研究表明这三者临床疾病的聚集并非偶然。1988年美国著名内分泌专家Reaven将高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压统称称为“X综合征”，即现在医学界一般说的代谢综合征。那么如何预防三高呢，我们一起来看一下吧。
1如何预防三高
　　高血压病虽是一种常见病、多发病，但还没有引起人们足够的重视。虽然高血压病的发病原因还不清楚，但它的易患因素应受到人们的高度重视。　　1. 有高血压病的家族史;　　2. 超重或肥胖是高血压病发病的重要危险因素;　　3. 营养不均衡，过多地食用盐、高脂肪饮食及大量饮酒等;　　4. 长期工作生活在竞争激烈、压力大的环境中，导致心理失衡也是引起高血压病的危险因素之一。　　只要从思想上高度重视，采取积极的预防措施，高血压病是完全可以预防和控制的疾病。　　预防高血压病的措施有：　　一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。　　二是生活要有规律。有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。　　三是合理饮食，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。　　四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见　　高血脂症的预防措施主要有：　　一是合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。　　二是改善生活方式：(1)减肥，肥胖就是脂肪过剩;(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖;(4)进行有氧运动(慢跑等)　　三是经合理调节饮食结构和改变生活方式，高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围。　　糖尿病：　　是一种严重危害人们身体健康的慢性终生性疾病。易患糖尿病的主要因素有：　　1.有糖尿病家族史;　　2.中老年人和肥胖者;　　3.高血压、高血脂患者;　　4.长期精神紧张或受到严重伤害等。
2三高是哪三高
　　三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。　　高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。　　高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。　　高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。
3三高要常做康复运动
　　高血脂可引起血管栓塞;高血压的危害是一系列的，会引起脑出血、血管破裂;高血糖则易引起糖尿病。年轻人特别是脑力劳动者工作过度，经常有头昏、头痛、腰酸背痛的症状，是因为大脑缺乏氧气与能量、身体缺乏运动造成的。对此可以从以下方面注意。　　应注意给大脑增强足够的营养。这包括注意空气的含氧度，必要时可吸一些氧，注意多食一些大脑需要的营养物质，补充一些矿物质和维生素、蛋白质。　　应注意科学用脑。加强身体锻炼，使脑力劳动和体力劳动交替进行，工作时间不应太长，中间应小憩。最有效的恢复大脑活力的方法是注意休息。睡眠是人体最好的必须的休息方式，许多年轻人一遇工作压力往往首先选择牺牲睡眠，其实往往得不偿失。　　有条件的可选择到康复医学科进行脑循环仪、高压静电等物理治疗，促进脑部及全身的血液循环。推拿能使身体放松，减少压力荷尔蒙，因为压力所分泌的肾上腺皮质激素，会对免疫系统造成伤害。每天接受45分钟的穴位按摩，连续一个月后可使免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。　　可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件请医生制定合适的“运动处方”。锻炼时一般应选择有氧运动项目。有氧运动是指在运动中肺通过积极的工作，通过加快心跳和呼吸频率，来满足运动中对氧的需求，实现运动中人体氧供需的动态平衡。有氧运动是健身的最佳方式，包括慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目。其中快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。每天应坚持进行循序渐进的训练，累计达30分钟，每周至少锻炼3至5次。健身时，人们应根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，而不宜选择过于剧烈的运动项目。例如脑力劳动者因用脑频繁，易患高血压、神经衰弱等疾患，可选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山、打太极拳等;身体肥胖，易患高血糖者，运动时可选择强度小、灵活、轻松的项目，如步行、慢跑、骑自行车等;以降血脂、抗衰老为目的者，可选择健身跑;以防高血压为目的者，可选择散步、骑自行车、游泳等项目。
4三高患者的饮食
　　合理饮食预防“三高”　　大多数青年白领生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，许多人为了省时间不吃早饭。另一部分人可能随便吃点东西就匆匆上班。午餐由于中午时间有限，为了方便和节省时间，经常以快餐为主，相当一部分人选择了洋快餐。而晚餐应酬多，经常参加宴会、酒席，喝酒多。　　早餐　　人体一个上午的活动所消耗的能量及营养素都是由早餐提供的。不吃早餐，到了上午9、10点钟就会出现低血糖，大脑能量供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃，这样会因热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂、血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。　　建议：早饭不但要吃，而且还要注意吃得合理。应该在吃主食的同时吃一些牛奶、鸡蛋、豆制品等等，补充适量的蛋白质和脂肪，还可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还应该在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，同时有利于达到食物的酸碱平衡。　　午餐　　快餐尤其是洋快餐营养不均衡，一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素、低膳食纤维型，有些甚至还有安全方面的隐患。长期食用会导致高血脂、高血压、肥胖以及心脑血管疾病。　　建议：选择中式快餐作为午餐，尤其是荤素搭配的套餐。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且很多都配有豆制品，营养上比较平衡。但是要注意有些快餐像炒面、炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点，也不宜经常选用。 同时建议午休起来喝杯水或茶，降低血液粘稠。　　晚餐　　当前我们的筵席都存在三高一低(即高热量、高蛋白、高脂肪、低膳食纤维)的现象，每种尝一遍，蛋白质、脂肪摄入就会大大超标。而且这些食品盐和味精的量要比我们日常饮食高出很多倍，长期吃过咸的食品可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4～5倍以上。晚餐后，活动量一般要低于白天，但是血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之可导致肥胖。肥胖后脂肪细胞膜上胰岛素受体数目减少、对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高并可能诱发2型糖尿病。　　建议：点菜时要进行合理营养搭配，减少畜禽类食物，可以点一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜类食物。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖，凉拌、热拌等。进餐时要自主控制荤菜类的摄入，一般每人每餐瘦肉类荤菜摄入在75克～150克即可满足营养平衡的需求，要给胃留有余地。吃一些主食，这样可以减少高蛋白、高脂肪食物的摄入。饮酒要适量，尽量选择低度白酒、干红或者啤酒，千万不可贪杯。日常多喝水多喝茶，现已知茶叶中含有350多种化学物质，如鞣酸，VA、VC、VB等。饮茶可补充人体必需的一些微量元素，对人体某些疾病也有防治作用。经研究表明，塔罗藏降茶可降低人体血液粘稠度，防止血栓形成，减少毛细管的通透性和脆性以及降低血清胆固醇和增加高密度脂蛋白，有预防心血管疾病的作用，并有抗衰老和增加免疫力的功效。多喝茶水可使人兴奋，有强心、利尿、收敛、杀菌、消炎等作用，长期喝茶水，能消除疲劳、增强记忆力等
5三高的日常注意事项
　　三高人群应注意的事项　　三高人群主要是指有高血压、高血糖、和高血脂的患者，肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了“三高”疾病群体的迅速扩大。今天小编为您解析下三高人群都需要哪些注意呢?　　一、高血压：容易出现常见的心血管疾病，以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征，高血压病具有明显的遗传特征，父母患有高血压病，其子女也是高血压病的高发人群。 注意事项：　　1、在冬春季节，高血压忠者要做好防寒保暖。 2、如伴有心脏疾病方面，应及时服药，治疗。 3、不宜做激烈运动。　　二、高血糖：顾名思义就是血糖偏高者，主要是严格控制血糖。早期有效地控制感染可可减少感染的发生率。平时需口服降糖药的病人应改用胰岛素，感染控制后再改回口服药。 注意事项：　　1、控制情绪，不可激动、高度紧张。 2、不可任意停药　　3、长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损等，控制高血糖势在必行。　　4、高血糖者严重可转换成糖尿病，由于血压偏高，长期会出现眼底出血，视网膜脱落伴随白内障等症状，出现这种状况，病情比较复杂，必须手术治疗，术后需趴着休息，可使用视网膜脱落枕或视优眼托，帮助眼睛复位。　　三、高血脂：主要出现在肥胖者中较多，血浆中的LDL-胆固醇水平过高，极其容易出现动脉硬化的、并发心脏的问题、出现脑子供血的问题或者出现肝功能异常或者肾脏出问题了、甚至有的高脂血症胰腺炎，这些都可能成为高脂血症的症状。 注意事项：　　1、注意饮食的均衡，不要吃过多的淀粉类的东西不要吃过多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸特别多的东西，比如肥肉、内脏这些食品、含胆固醇比较高的食品，要尽量减一些。　　2、需要保持良好的心情，适当进行锻炼，减肥等。三高人群最适合做什么运动？都归类好给你了！，橙医生心脑课堂文章
三高人群最适合做什么运动？都归类好给你了！
内容概要：
1. 运动周期：每周3~5次，每次不超过20分钟。
2. 3.随身携带常用急救药物，发生不适时及时服用;。
3. 低血糖：头晕、乏力、冒冷汗、脸色苍白、手发抖、饥饿感、步态不协调等;。
高血压易导致多种心脑肾方面的疾病，因此需及时予以控制。有氧运动能在一定程度上增强血管弹性，对血压控制能起到一定辅助疗效。但要注意，高血压病人可进行的运动虽然很多，但受环境制约的因素也不少，需要根据实际情况进行调整。
运动处方：有氧运动(如慢跑、游泳等);柔韧性运动(如瑜伽等)。
运动周期：每周3~5次，每次15~20分钟
运动强度：中低强度
注意事项：
1、每次运动前测量一次血压，当血压值有偏高或偏低等不稳定现象时不要进行运动，并通过吃药、休息等方式将血压控制好了方可进行运动。正常的收缩压在90~120之间，舒张压在60~90之间;
2、冬季寒冷时候不宜进行晨练，过低的温度易导致血管收缩，造成血压上升，加重病情。此时可将运动计划调到下午温度较高的时段进行，也可进行一些室内运动如瑜伽、八段锦、太极等，或前往健身房，利用跑步机等室内健身器材进行运动;
3、雾霾天气下不宜进行室外运动，高血压患者的心肺功能欠佳，雾霾天气下，糟糕的空气更易影响人体的心肺呼吸系统，诱发多种疾病;
4、在运动过程中，如出现脸红、心跳加速、头晕头痛等情况，则有可能是血压出现波动上升情况，应及时停止运动并进行血压检测，采取相应降压手段;
5、运动心率控制在最大心率的40%~70%之间。
不少中老年人群都在不同程度上患有心脏方面的疾病，为了避免发生危险，大多数运动都将心脏病患者列为不适宜人群。心脏病在急性发作期的确不能进行运动，但在慢性期，适当的运动对心脏病的病情改善还是比较有效果的，尤其是患有冠状动脉粥样硬化的人群，适当的运动更是治疗的必须手段。
运动处方：轻、慢、缓的运动，如散步、太极、五禽戏、八段锦、广场舞等。
运动周期：每周3~5次，每次不超过20分钟。如觉得身体可以适应，可循序渐进增加运动次数或运动时间。
运动强度：低强度
注意事项：
1. 不能超过最大心率的50%;
2. 运动中精神放松心情愉快，动作有节律不宜过度用力，呼吸自然不屏息。
3.随身携带常用急救药物，发生不适时及时服用;
4.运动计划需与主治医师进行沟通，征求医生的专业意见;运动过程中如发生心绞痛、胸闷气短、心悸等现象，需立刻停止运动并就医。
有氧运动能帮助消耗体内多余糖元，并能有效控制体重，对糖尿病人而言是非常有效的辅助治疗方法。但糖尿病人在运动中易发生血糖不稳定的现象，常见的现象为血糖低，亦有个别患者由于较大强度的运动或因身体对运动强度不适应产生应激反应，会出现血糖高的现象。因此在运动过程中，糖尿病患者需特别注意根据身体的反应判断是否出现了血糖偏高或偏低的现象。
运动处方：有氧运动(如游泳、登山等);抗阻运动(如举哑铃、弹力带运动等)。
运动周期：每周3~5次，每次15~20分钟，如需达到减肥目的，可适当增加时间，但建议每次运动时间不超过30分钟，减肥人群可以适当延长。
运动强度：低强度
注意事项：
1.运动心率控制在最大心率的40%~70%之间;
2.在整个运动过程中需要根据自身反应评估身体是否出现血糖过低或过高的情况，如产生这些现象时，应立即停止运动，身体不适及时就医，并在下次运动时调整运动强度及运动时间：
低血糖：头晕、乏力、冒冷汗、脸色苍白、手发抖、饥饿感、步态不协调等;
高血糖：身体虚弱、烦渴增加、口干、视物模糊，食欲降低、恶心呕吐、尿频及少尿等;
3.糖尿病患者易有视网膜病变，在运动过程中需避免大强度运动及撞击性运动，如感觉眼部不适，需及时就医;
4.适当的抗阻运动能有效增加骨骼肌力量，并预防骨质疏松，因此建议糖尿病患者结合进行;
5.由于糖尿病患者伤口愈合缓慢，因此，在运动过程中采取正确的足部保护措施，要慎防受伤，预防足部溃疡。
注：最大心率计算方法：220-年龄=最大心率
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