> 简单健身 & 正文
早上和晚上，什么时间锻炼才好？
核心提示：夜晚的公园里，我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。爱运动是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好吗？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　夜晚的公园里，我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。爱运动是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好吗？ 　　中医信奉“天人合一”的原理，太阳下山后，人体开始入静，它需要一个气血平和的安静状态，才能引导我们逐渐走向睡眠阶段。在晚上锻炼，会重新调动气血，让它变成一个比较剧烈的状态，时间长了会引起气血紊乱。　　从某种意义上，白昼黑夜也和四季相互对应，四季养生的准则是“春生夏长，秋收冬藏”，那么夜晚就是另一种形式的冬藏，藏的是肾脏。　　晚上进行锻炼，第一就伤肾。为何伤肾？这里不得不谈谈中医的五行学说了。在五行学说里，按照“取类比象”的方法，可以得知：天“黑”以后属“水”，自然界与之相应的是“藏”，是“寒”；人体与之相应的是“肾”与“膀胱”，是“骨”；行为与之相应的是“静”。毫无疑问，天黑以后，肾就进入了黑夜的藏养状态，此时我们全身的气血系统都进入了由阳入阴、由动到静的状态，这就是身体正常的气血，也是人与自然界相应的实证。人如果违反了这个规律，就会阳气少，“寒”气多，如果有火，必定是虚火；还会容易得“肾”“膀胱”和“骨”的疾患。　　如果我们晚上没有藏养，那早上的精神会受到影响。也许一两天没事儿，但天长日久，就会发现人体的衰老。因为肾主生殖、发育、生长、衰老，如果不注意养肾，自然衰老得快。　　这样的例子，我在临床上遇到很多。有些爱夜晚锻炼的人脸色很差、肾脉不行、有虚火；很多人还腰酸腿疼、下肢沉重、、夜尿多、身体浮肿、容易头晕气短等。种种症状都和肾脏受伤有关。我们应遵循“因天之序”，白天锻炼，晚上休息；如果反而行之，不是会让气血循环全乱了套吗？　　古代没有电灯，老百姓天黑就准备睡觉，现代社会有了电灯，加上夜生活丰富，很多人睡眠时间推迟。从养生角度说，最晚的睡眠时间不能超过晚上十点半，因为11点到凌晨1点是三更天，是应该让身体进入深睡眠的时间。
　　有的人习惯晚睡晚起，觉得睡的时间已足够，却不知在不正常的时间睡觉，非但起不到养生作用，还伤害了人体的阳气。很多人白天睡很长时间依旧困倦，因为白天阳气当令，气血无法好好入眠。晚上锻炼也是一个道理，在这个时间锻炼不光是无效的，而且是伤害性的锻炼。　　有的人晚饭吃得多，就散步消食，觉得自己很会保养。这也从根子上就错了，因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃，如吃得饱饱的，然后依靠散步来消化食物，其实给自己增加了一道不必要的程序，白白花费了宝贵的气血。说到这里，有人会问，如果一不留神，晚上吃多了怎么办？也有办法，可以吃点助消化药，让肚子里的食物迅速消化掉，就能睡好觉了，比如吃点片、，或中药、等。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夫妻性生活怎样的频率最合适？性生活是夫妻生活重要…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少，下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。对此，健康专家提醒，办公室工作时可以抓住的7种锻炼机会。暑假想去健身房锻炼，想问一下，健身房一个月大概要多少钱？多久可以锻炼出来肌肉？每天是不是有时间限制_百度知道
暑假想去健身房锻炼，想问一下，健身房一个月大概要多少钱？多久可以锻炼出来肌肉？每天是不是有时间限制
暑假想去健身房锻炼，想问一下，健身房一个月大概要多少钱？多久可以锻炼出来肌肉？每天是不是有时间限制，还是随便你锻炼多久
我有更好的答案
一般都是一年1000多点，从上午到晚上都可以锻炼，如果你体脂较低方法得当，几个月就能练出明显的线条，我当初以前三个月就很明显的腹肌了
采纳率：19%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。晚上锻炼后 精神很好 睡不着 会不会影响锻炼效果_百度知道
晚上锻炼后 精神很好 睡不着 会不会影响锻炼效果
晚上锻炼后 精神很好 睡不着 会不会影响锻炼效果
我有更好的答案
一、一天最佳的锻炼时间？上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时七、肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。九、初级健身者以什么动作为主？复合训练动作十、8RM的重量是什么意思？某个动作每组只能做8次的重量。十一、动作次数与健身的关系？每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等十二、锻炼后多长时间开始进食？半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食十三、健身后进食以什么为主？以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。十四、关于健身最关键的是什么？坚持。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我不需要锻炼的方法
我只想问下我说的那个问题
听我一句话，咱老祖宗讲究的是日出而作，日落而息。白天要劳作和运动，晚上需要休息和安静。所以一天当中最好的锻炼身体的时间一个是早晨七点左右，一个是傍晚，现在天还比较热，可以在下午五六点左右运动。晨练不要太早，因为那时候太阳还没有出来，阳光中的紫外线可以杀死空气中的很多细菌，而且太阳出来了以后树木也可以进行光合作用产生很多氧气，对你身体有好处，所以晨练不能太早。
像你这样就是，晚上运动了，身体很兴奋，不利于睡眠，你这不是影响不影响锻炼效果的问题了，你在这样锻炼下去会对身体不好。我们想要健康，但也要懂得健康的知识，否则就是南辕北辙，行为和目的背道而驰了。
呵呵，这个我知道的 但是白天没时间
只有晚上有时间呢 你也知道 现在的年青人 谁早上起这么早 去锻炼，， 还有我也试过 早上锻炼 没晚上锻炼那么的有力气
也不知道为什么 ！！！！我还是要 谢谢你
实在没时间晚上去锻炼也可以，不过建议做些有氧运动，不适合大量运动，像慢跑这一类的就很适合。另外不知道你说的锻炼是做肌肉锻炼还是去跑跑步打打球这一类的活动？锻炼肯定有效果，像练肌肉也需要好的锻炼方法、科学的饮食还有良好的休息，晚上如果睡得晚休息不好会对锻炼产生影响，但不是很大，放心就好。
精神很好是不错的，但也不能影响休息，注意不要锻炼得太晚了，早一点，锻炼完后平息的时间长点，就不会影响休息了
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
睡不着的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。早上或晚上锻炼真的有区别吗？
早上或晚上锻炼真的有区别吗？
在一天内的任何时间点开展有规律的锻炼都有助于身体健康。但当谈到最佳锻炼时间时，每个人都有自己的理论和偏好。然而，在早上或晚上锻炼是否真的有区别呢？其实，它完全取决于你的健身目标是什么——是为了晚上睡得更香甜？还是想减轻体重，或者增加肌肉重量？那么，不同健身目标的人们该如何安排锻炼时间呢？
目标：减重
【锻炼时间：早晚均可 】
在谈到减重时，早上锻炼或是晚上锻炼带来的效果差异并不明显。一项研究表明，与早晨散步的同龄人相比，在傍晚散步的绝经后女性减去了更多的体重和体脂，傍晚散步还改变了她们的饮食习惯，她们在早餐食用了更多的食物。早餐吃得更丰盛能降低患肥胖症的可能性，稳定血糖水平，甚至能抑制当天晚些时候的食欲。
与此相对应，发表在《生理学杂志》上的另一项研究则认为，在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标，因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出，而非依赖于来自食物中的碳水化合物，这项研究首次证实了在为身体注入能量和改善人体对高脂饮食的葡萄糖耐量方面，空腹锻炼比进餐后锻炼更为有益。在早餐前锻炼能促使身体一整天内都在燃烧脂肪。
目标：增加肌肉块头
【锻炼时间：晚上 】
很多健身爱好者经常感到困惑的一个问题就是：到底是早晨锻炼还是晚上锻炼有助于增长更多的肌肉块头和更快地减少脂肪？一项研究显示，在傍晚训练能让锻炼者增长更多的肌肉。在研究的前10周，一群年轻男性在下午5-7点锻炼。在随后的10周里，这些男性被分为2组；一组在早晨7-9点之间锻炼，另一组在下午5-7点之间锻炼。研究结果显示，这些男性的肌肉块头和力量都有所增长，但后一组参与者的平均增幅为3.5%，高于前一组的2.7%。这个结果可以由“时间的特异性”这一现象得到最好的解释，即肌肉力量在锻炼发生的时候会习惯性地达到最大化。如果你一直在晚上锻炼，那么这种锻炼时间安排就有助于提高肌肉力量。
目标：增强肌肉力量
【锻炼时间：晚上 】
可以借鉴的一个经验是：肌肉力量在早晨最低，然后逐渐增加，傍晚达到峰值水平。一项研究观察了不同锻炼时间对一群未经过训练的20岁出头的年轻男性肌肉表现的影响。这些男性参与者在一天内的不同时间（上午8点、中午12点、下午4点和晚上8点）完成了一系列的力量测试。结果表明，肌肉力量在晚上最为强壮，但这种效应只显示在运动速度较快的锻炼之中。也就是说，肌肉力量的最大值随着时间的推移而变化，并取决于锻炼速度。
目标：提高工作表现
【锻炼时间：下午】
为提高工作表现，特别是如果你在下午时段容易精神萎靡，下午锻炼的效果最好。研究显示，自行车运动员在下午（而不是上午）锻炼能更好地提升其能量水平。下午时段适宜从事高强度的锻炼，如游泳、跑步和骑自行车，而非散步。其部分原因在于：身体的核心温度在下午较高，这就意味着肌肉和关节在下午更为敏捷，从而降低了受伤的风险。
目标：改善睡眠和减轻压力
【锻炼时间：早晨】
一项研究对一群年龄在40-60岁之间的参与者的血压水平和睡眠模式进行了记录。每名参与者分别在早上7点、下午1点和傍晚7点在跑步机上用中等速度散步，每次30分钟，每周3次。结果显示，早上7点锻炼能让参与者在夜间的血压值降低25%。此外，在早晨锻炼还有助于志愿者延长睡眠时间，进入更深层次的睡眠周期。相对于在其他时段锻炼的人，早晨锻炼的参与者在夜间的深度睡眠时间多出了75%。由于晚上睡得好，这不仅改善了他们的心血管健康状况，还减轻了压力水平和焦虑感。总的来说深度睡眠时间越长，身体恢复得就越好。（《健与美》杂志 文/安伟 ）有健身锻炼的来一起打卡互相交流感想吗？
―― 晋江文学城网友交流区
主题：有健身锻炼的来一起打卡互相交流感想吗？[704]
后查看更多回帖
（注意：一次最多可提交三万字左右，且一次最多可提交三张尺寸在范围内的图片，超出部分请分次提交！）