触摸到瓶颈期怎么突破了，隐隐感觉要突破，求助攻

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 21:43 标签： 健身瓶颈期怎么突破
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你好，他们有事不在，一会儿和你联系[不再提醒]
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不科学，都没有艾特我啊
我打了这么多的字够不够十五个字啊？
次奥还以为出事了
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酷住你的心
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读书破万卷，下笔如有神——————得不到的永远在骚动，被偏爱的都有持无恐。　　　
干什么东东
我是来删帖的
- 从来没有人来过我的心上，我只是你中途过站的地方。
你帮我数数看多少个字了，有没有十五个字呢？
我是来看西风删帖大头十五字的啊啊啊啊啊啊
得不到的永远在骚动，被偏爱的都有持无恐。
您所呼叫的用户不在服务区，请洗好菊花在床上等候
我是十五阿哥 你信吗 不信你数数看
登录百度帐号& 感觉自己到了一个瓶颈一样，问一下修为突破感觉不知道怎 ...
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也不知道为什么，突然有种没什么可写的感觉了。闭关突破，吃丹药修炼资源突破，得到奇遇，顿悟突破，战斗中突破，痛苦中突破，得到宝物突破，灌顶突破………写的越来越多，后面不知道怎么升级了，比如一个小境界，一到九阶怎么慢慢升级？感觉能写的都写了，自己都感觉索然无味了。
求求大能指导一下呗。--
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再来一遍，场景变幻一下！
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从描述中感觉楼主的文“等级设定”不严谨
是不是有龙傲天的味道了？动不动就可以越级秒人，动不动就突破境界什么的？作者在升级文的“等级设定”上这么随便，那你前期都各种大爆发了，中期就已经跟神一样了，后期还能怎样？
升级不是一蹴而就的，你要营造一种升级的艰难，那样后期才好描写各种突破。不然几句话几段话几章节就突破一个层次，还能越级秒了敌人，这不就是龙傲天的模式了？
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从描述中感觉楼主的文“等级设定”不严谨
是不是有龙傲天的味道了？动不动就可以越级秒人，动不动就突破境界什么的？作者在升级文的“等级 ...我写的就是龙傲天，狂霸吊炸天的那种………--
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本帖最后由 冰落飘雪 于
14:57 编辑
我写的就是龙傲天，狂霸吊炸天的那种………--我新人既然如此，你可以去模仿三少和土豆的模式了，他们的也是龙傲天，看看人家是怎么做的.. 一样是龙傲天，为什么他们能成神，而你却写不下去？
你对比对比各自的等级设定，他们有明确的等级划分来制定升级路线，你呢？做出来了吗？
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1一定要确保动作规范
动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有深度刺激到。
增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。
3变换动作速度
变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。
另一种变换动作速度的方法是韦德的“快速训练法则”。在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快，因为肌肉要在瞬间收缩用力。例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。
4大重量低次数与小重量多次数结合的方法
小重量多次数的锻炼有利于增加毛细血管密度，而毛细血管起着向肌肉输送营养和氧气的作用，有利于提高肌肉力量，增大肌肉体积。小重量多次数的锻炼对腿部训练效果更佳。
5优先训练法则
将身体薄弱部位安排在每次训练的前面，这时体力充沛，注意力集中，能获得更好的训练效果。也可以将身体薄弱环节每周单独安排2次训练，间隔72小时以给予充分的恢复时候，效果更佳。
6合理的营养补充
运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维，获得肌肉增长的最佳时机。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期，碳水化合物和蛋白质的比例为2:1，两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去，促进肌体恢复，有利肌肉生长。临睡觉前1-2小时应补充燃烧慢的复合碳水化合物，如面包、香蕉、土豆、米饭等。
要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。此外，训练1-2个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健身运动的三要素--科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这"三要素"，才能获得成功。

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