腰椎不好练哪种太极拳_运动养生_养生之道网
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腰椎不好练哪种太极拳
养生之道网导读：腰椎不好练哪种太极拳？很多朋友可能在某些致病因素下导致腰椎出了毛病，整天腰腿疼痛，严重影响生活质量。那么腰椎不好练哪种太极拳呢？小编来告诉你。
腰椎不好练哪种太极拳1、腰椎不好练哪种太极拳实践证明,太极拳练习除增强体质外,还是预防和治疗腰椎损伤的好方法。太极拳运动以脊椎为轴心,用腰胯带动躯干,四肢放松动作柔和缓慢,有效地带动体内运行。“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然”,这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。在练拳过程中,要求旋腰转脊,这样使腰部在松静中得到反复按摩,这就是培元固本,强腰固肾。太极拳的拳理,动作和心法正配合人体脊推保健的需要。坚持练习,可以强身健体,在练习中陶冶情操,还会抛弃生活中不愉快的事情,无形中调节心理,改变人的精神状态,工作充满热情。2、腰椎病是哪些原因造成的坐姿、卧姿不正,工作姿势不正确。用工作时间过长,引起腰椎受力不当,时间长了造成腰椎损伤,失去代偿的能力。长时间伏案工作,腰椎维持一个姿势,造成腰椎正常的生理屈度变直,引起腰椎很多别的变化,就会刺激周围神经或血管,导致腰椎病。损伤,腰部受到外力的撞击、损伤、突出负重、用力不当导致纤维环破裂、髓核突出,进而引发腰椎病。缺少运动,年轻人由于工作强度大,平时缺乏,致使腰椎间盘及周围韧带过早退变,失去正常的弹性和张力后,由于较重外伤或反复多次的不明显损伤,造成纤维环软弱或破裂,髓核即由该处突出,引发腰椎病。3、腰椎病有哪些危害腰椎狭窄:腰椎狭窄常表现为下腰及骶部痛,站立行走时疼痛加重,坐位或侧卧屈髋时疼痛减轻。腿痛是由于腰骶部部神经根受压而导致的,常会累及两侧,咳嗽常不加重。腰椎盘突出可致阳痿:有些患者因为中央型腰压迫硬膜囊,导致马尾神经功能受损,从而引起早泄、骨盆周围和下肢酸胀麻痛等不适。腰椎滑落:腰椎滑脱是由于椎骨出现变位致使连续性延长,以致上位椎体及椎弓根、横突和上关节突一同在下位椎节上方向前移位而造成的,危害很大,严重危害患者的身体。腰椎结核:腰椎结核是由于结核病菌的侵蚀,使病人在腰痛的同时,还出现了腰部强直,使患者不能弯腰,较为剧烈,并且还会伴有发热、乏力、食欲下降等结核菌中毒的表现。吃什么对腰椎有好处芝麻15克,淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米100克煮熟。每日早餐食用。核桃猪肾汤:黑豆90克,60克,猪肾1副,共煮熟后食用,有益肾填精,滋养椎间盘作用。腰花粥:一副,粳米100克,葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜,切成小块,入沸水中略烫备用。粳米洗净,加水适量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。杜仲羊肾:杜仲50克,羊肾4个。羊肾去筋膜,切开洗净,将杜仲焙研细末,放羊肾内,外用荷叶包住,再包2～3层湿纸,慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补,。淡菜300克焙干研末,与150克炒熟,拌匀,早晚各服一匙。腰椎病患者平时应注意什么腰疼可以在睡觉时,将腰下垫点东西(毛巾之类的),使腰部稍微抬起一点,让腰部保持人的生理曲线,经过这个治疗方法,第二天起来时,他会感觉腰部是非常的轻松。在饮食上,多吃,别挑食,多吃蔬菜水果,多运动,减少久坐的习惯,腰部会明显的改善。只要减少久坐、久躺、多运动,注意风湿(保暖好腰部),在吃的方面多吃蔬菜水果、多补充人体所需要的微量元素,及矿物质。由于患者的负重能力下降,因此应避免强力负重,使病变加重。避免长时间维持一个姿势不动(如躺在沙发上看电视,或长时间上网),若要长时间坐着时,至少每小时要起来活动十分钟。
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练功与脊柱关系
练功与脊柱关系以我自己的习拳经验，和我见到的一些人水平不高的原因，我觉得就两点：一是忽视基本功和功力的训练，二是确实是悟性不好，不是共军太狡猾而是国军太笨。如果犯了第二条尚能以勤补拙慢慢提高，犯了第一条知错就改，善莫大焉。& &我以为最容易被人犯的就是第一条，因为基础的训练往往枯燥而乏味，又易被人视为简单而浅尝辄止。就拿身形的调整来说吧，各门各派的前辈老师或谆谆教诲或行诸文字.都快说滥了，可是到处走走看看那些习拳人的身形大势，真是叫人惋惜的多，欣喜的少！含胸拔背、虚灵顶劲、松腰提臀、里撑外裹，这是基础吧，想必熟悉传统武术的耳朵都听出茧了，所有的高深皆由此出，皆含于此。人体的脊柱有两个S形弯曲，一为五节腰椎一为七节颈椎，前面12个字从身形上就是调节这两个弯曲的，把脊柱给抻直喽！下颌微收，天灵盖虚下来了，头顶上“揪”，照镜子看看颈椎这个S直了没！骨盆向前微翻，两胯向内微微一裹，尾巴骨向下一坠，看看镜子腰椎这个S直了没？！上头一揪底下一坠两头这么一拉，坚持锻炼，包准把我们的脊柱给节节松开，正确的身形贯彻到站桩和走步当中，那个“劲”才能体会出来，只有脊柱松开后才谈得上“拔背”，这是发劲的身体形态，藏形蓄势就指的拔背，把脊柱象弓一样拉开。可是有的人有的人以为一拉背就弯了，实际上很多人就是弯个腰发力，而且还沾沾自喜，颇为自得，真是谬之大矣，其劲必不透不脆易失中，其形太露。拔背是脊柱内动，外形始终是中正的 ，能得此即初得藏形蓄势之妙，在此基础上才谈得上什么力呀劲呀发放呀.奉劝朋友们下狠功夫苦练基本功细心体悟.此中有真意，尽在实践中！！！& & 不要说其他的功力训练了，光身形调整好了，感觉到了，一年就能打人，什么十年不出门.盲修瞎练一百年都出不了门.& &身备五弓 腰如反弓.历来太极拳家都非常强调腰脊的重要性，并有许多精辟的论述。如《论五字妙诀》中“紧要全在胸中腰间运用，不在外面。……力从人借，气由脊发，气往下沉。由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开”。《走架打手行功要言》中“劲起于脚根，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰”。《耍拳论》中“劲由脊发，膂力无限”。《习拳歌》中：“腰脊中正顶劲领，气遍周身任督行。”等等。总之，腰脊（这里也指脊柱，腰部由5块腰椎，在体表腰为胯上肋下的部分）在太极拳中非常重要。这里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太极拳学派要求“塌腰翻（泛）臀”，使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部向后翻起。其结果是人为的增大的腰椎前凸，很不利于脊柱的健康。这两种不同的形态，“腰脊中正”更符合生理结构、武技力学及自然规律。 脊柱的生理状态 脊柱（俗称脊骨或脊梁骨）由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱，从侧面看，从上而下呈“S”形的弯曲状态。分别为颈前凸，胸后凸，腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的，初生婴儿脊柱并无颈前凸和腰前凸。直立行走后，长年累月使脊柱负重，在没有其他骨骼附加支撑的颈椎、腰椎部位形成前凸。进而发现，颈部和腰部是疾病的多发部位，如颈椎和腰椎骨质增生及椎间盘突出等颈肩腰腿痛病症，颈部和腰部发病人数之多，使医院已形成专科。这些疾病的根源，绝大多数是后天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎关节间隙不均，受力不均匀。加之违背自然的后天不良行为的不断增加，成年后机体开始退变。致使常有颈椎、腰椎及相应疾病发生。但脊柱的弯曲并不稳定，可以改变。例如，和式太极拳要求虚领顶劲，含胸拔背，松胯裹臀，使脊椎前凸减小或消失，回归先天的自然状态，符合太极拳以后天之法，引先天之形气的法则。& &腰脊中正在健身方面的作用& &拳论说：“脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身。”表明腰脊中正在利于气血畅通。脊柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身气血的总汇，脏腑精气由腧穴而相互贯通。太极拳对脊柱的正确锻炼能促使经络气血畅通，增强体质。腰部只有五块腰椎及肌肉支撑，在人体结构上是一个比较薄弱的环节，人体站立和劳动承受着巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生退变，弹性降低，一旦腰部活动范围过大，或负荷增大时，极易造成椎间盘纤维环受到挤压而破裂，刺激与压迫相应部位的神经，引起腰腿痛及一系列症状。因此腰脊正直，使椎体关节间隙均匀，受力均衡，并能使上部所受重力迅速下传，不使腰部受力过重，而对腰椎产生冲击，从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响。拳论中说：“提起臀部，气贯四梢，两腿缭绕，臀气相交。”中医理论认为，经脉汇于会阴，裹臀不但有利于身体平衡，也利于经脉的畅通及内气的传承疏导。 腰脊中正在技击方面的作用 . 太极拳要求身备五弓。所谓身体的五弓，就是身体的躯干，以及两臂和两腿。两臂屈肘成两张弓，两腿屈膝成两张弓。其中躯干这张弓，脊柱起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲，必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。塌腰翻臀虽然能使脊柱产生一定的弹性，但同时也加大了脊柱的前凸。从脊柱的生理方面来看，显然不利与身体的健康。俗话说，立木顶千斤。如果按太极拳的要领，做到虚领顶劲，含胸拔背，松胯裹臀。可使脊柱弯曲减小或消失。这在生理功能上和太极拳的技击实用上，都有重要的实际意义。腰为身之中节，中节不明，浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传，经腰骶关节传至骨盆，经骨盆及胯的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚。在化解对方来力的同时，进步反击、退步卸力或长身起发。拳论中说：“劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，形于手指。”“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节由腰发。”腰部也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽。腰部姿势不正确，劲不能达于掌指。先父和士英在传拳时常言：“塌腰易使腰椎受力过重，中轴不直，下盘转换不灵，易产生腰部劳损，并使气劲力在腰部受阻，上下不畅，劲难成一家。”腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直，腰脊成为反弓，成为重要的劲力源泉。发力时脊柱只要恢复原状，脊椎关节不易受损伤，而且速度快。按照太极拳的要领，正确锻炼，可使脊柱弹性增强，活力增大，亦可引丹田先天之气。正如拳论中说：“蓄劲如挽弓，发劲如放箭，力由脊发。”又说：“身似活蛇，腰如反弓，击首则尾应，击尾则首应，击中节首尾俱应。”腰脊中正的调整方法及意义 .1、虚领顶劲：在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不可低头仰面。头顶百会穴似有一线轻轻上提，谓虚领顶劲（或称顶头悬，悬顶，提顶）。颈不可僵硬，也不可软塌，自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部，颈部端正，气血、神意上通下达。颈部端正使顶劲领起，则周身轻灵。正确的方法可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼，对防治颈椎病有很好的作用。颈直头则正，头正则气血畅通，头脑清醒，对外界遇到的情况变化及各种信息汇集大脑后迅速加工处理，及时准确作出判断，并发出信号，使身体各部协调配合，动作稳健准确。 2、含胸拔背：心窝微收，胸部内含，能使脊背上拔，使胸椎中正，气贴脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相对增加胸腔容积，使肺活量增加，使呼吸深缓顺畅。肩部锁骨关节肌肉群放松，两肩略向内扣，有利于做到含胸，使前胸成圆，胸部成蓄势。 3、松胯裹臀：两侧胯窝放松，臀部肌肉向下松垂，再轻轻向前，向里收敛，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田气灌于四梢。臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失。并使胸横膈向下运动，使腹部获得充实圆满的感觉，有助于气沉丹田。太极拳的屈伸开合运动，使腹部肌肉张驰，横膈上下运动，使肺部充分收缩与扩张，呼吸自然深长，并可使腹腔脏器得到一种轻微按摩，有助胃肠功能的增强与恢复。 太极拳有神奇的健身功能，是因为它的每一个要领，都遵循了人体的自然生理。在身体的任何部位，均不可有偏颇强硬之弊。如果违背了人的自然生理程序，其结果是适得其反，对身体不惟有益，甚至有害。望学者详察！
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腰椎不好的练内家拳会阻碍练功和练内劲吗?
我有更好的答案
肯定会影响的，内家功夫脊椎很重要。不过拳法本身就是易筋易骨的，所以找个好师傅，一切不是问题
采纳率：43%
内劲不至于啊 ，练的什么？通周天没有？
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。引体向上对患有脊椎病的人有好处吗
更新时间： 20:46:09
健康分享者：伊舒儿
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
如今如今脊椎的疾病越来越常见，其中包括颈椎病和腰椎的疾病，比如说腰脱或腰椎间盘突出，急性腰扭伤等。现在的生活越来越方便，人们得到了很多方便，很少运动，有了越来越多的娱乐选择，长时间的看手机会导致颈椎病，长时间的低头会导致颈部肌肉的紧张缺血，血液循环障碍，所以会导致颈椎的疾病。腰椎的疾病主要是由于患者过度负重给腰椎带来重大压力所导致。引体向上的活动可以牵拉椎体使椎间隙变大，对脊椎是有好处的。
步骤/方法：
脊椎的疾病比较常见的是颈追病还有腰椎疾病，颈椎病主要是由于人们不良的，坐姿，长期低头导致的。颈部肌肉长时间处于紧张状态，会议取消血液供应。还有部分患者可能是感受了风寒湿邪。经络受阻不通则痛。
颈椎病患者通常主要表现是颈椎不舒服，就是脖子不舒服脖子疼，脖子周围颈肩部位的肌肉僵硬，如果颈椎病引起颈椎狭窄压迫颈内动脉或者是，椎基底动脉会引起脑供血不足，患者出现头晕头痛，视物不清的症状。有的患者还会出现浑身无力不爱吃饭，呕吐的症状。
颈椎病的治疗可以采取中医的针刺治疗，推拿按摩还有牵引，以舒经通络，活血化瘀，缓解肌肉的疲劳和紧张。针刺治疗镇痛在临床上得到了很好的认证，如果疾病严重不得不采取手术治疗方法。
注意事项：
患者应该养成良好的生活习惯，保持争取的坐姿，不要长时间低头以免加重颈部肌肉紧张，应该经病活动，多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激食物，避免感受风寒，关注天气变化来增减衣物。
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腰椎间盘突出能练瑜伽吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
现有人推荐练瑜伽能起到锻练脊椎的柔硬性。请问，肖医生，我这种情况能练瑜伽吗？发病前我一直晨跑，现在什么运动也没做了。还有别的适合我的运动吗？
所就诊医院科室：
洪江市人民医院 骨科
游泳或者腰背肌肉的锻炼比较合适你，由于轻度的椎间盘突出，任何增加腰椎负荷的动作和工作最好避免。
肖丹大夫通知通知:网络就诊指南：我就在你身边
能够帮助患者解决病痛是非常快乐的事情。
首先感谢你浏览到我的网络工作室，希望能给你提供更多便利的同时，也能为你的健康保驾护航！
1、不方便来医院的患者建议使用“在线看病”，要把你的信息病历填写完整，这样能给你最中肯的建议指导、诊断。
2、情况紧急的或者想要得到快速解答的患者可以申请“电话咨询”节约时间成本。
3、需要长期随访的患者，可以申请“家庭医生服务”此服务无咨询次数的限制，如病情需要长期咨询和我保持联系的，可以选择此服务，每月两次与我的紧急通话；避免不必要的来回医院奔波劳累。
如果，不习惯这些方式看病，也可以通过以上方式预约我的门诊。祝您健康 ！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
肖丹大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
肖丹大夫通知出停诊:因出差，日星期一下午和2月14星期三上午停诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：腰椎间盘突出&&
病情描述（主要症状、发病时间）：2007。6月诊断为腰椎间盘突。腰痛不能弯。刷牙洗脸都痛。
曾经治疗情况和效果：进行中药热敷两个疗程见好。
想得到怎样的帮助：如何锻炼？
化验、检查...
疾病名称：腰椎间盘突出能练瑜伽吗？&&
希望得到的帮助：现有人推荐练瑜伽能起到锻练脊椎的柔硬性。请问，肖医生，我这种情况能练瑜伽吗？发病...
病情描述：2013年元月份发病，CT检查结果是3/4腰椎间盘轻度内突出。发病时不能坐，不能蹲，就连刷牙、洗脸轻度的弯腰都非常的痛。经过一段时间的牵引、按摩现在有所好转，但还是不能超过半小时的坐姿。
疾病名称：腰椎间盘突出症&&
希望得到的帮助：是不是禁止练瑜伽
病情描述：女,36岁。当地医生说禁止练瑜伽，想咨询一下是这样的吗？
疾病名称：颈椎病+颈部骨质增生&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，47岁，患颈椎病和颈部骨质增生有好几年了。
曾经治疗情况和效果：
此前进行了约一年左右的按摩治疗，效果不明显。
一周之前，开始练...
疾病名称：L4/5、L5/S1椎间盘突出（中央型）&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本人44岁，女，腰痛很多年，今年5月初CT检查显示L4/5、L5/S1椎间盘突出（中央型），硬膜囊受压，L5/S1椎间盘水平后纵韧带钙化。
曾经治疗情况和...
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：轻微腰椎间盘突出，座久了会腰疼，没接受过治疗，医生建议平躺康复，多游泳
疾病名称：腰椎间盘膨出&&臀上皮神经炎&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,我报了一个瑜伽初级班，能继续吗？还是有些前屈的动作不能...
病情描述：右侧腰下部，臀上部酸痛、并有右侧大腿牵拉放射痛，不过膝，弯腰困难，坐时间长后，站立起来后背疼，僵硬，需要稍活动后，才能站直。系鞋带或者坐着抬腿够不到脚。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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椎间孔镜微创技术治疗腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄减压；
显微镜下颈椎疾病前...
主任医师职称，主任医生，中山医科大学临床医学系毕业，医学博士，广东省医学会脊柱外科分会青年委员会副主...
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