打卡晨跑第四天，感觉运动完全身酸痛怎么办，究竟是多久没运

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-28 05:42 标签： 运动之后全身酸痛
太久没运动，一运动就浑身疼，你可能忽略了这些！
你多久没运动了？由于太久没运动，大多数人总会有这样的体会：一做激烈运动或运动时间稍长，就会有全身酸痛的感觉，尤其是隔天一觉醒来，这种感觉尤为强烈。缓解有方法哦~
每天上班从打卡开始就启动了“久坐模式”，都不知道自己有多久没真正运动过了。好不容易熬到周末，约上两三好友去运动运动，没想到运动完，隔天腰酸背疼，连去上班的动力也没了。
太久没运动，一运动就浑身疼?
你可能忽略了这些！
局部热身莫遗忘
不管哪种运动，都要先热身，把身体的肌肉、韧带舒展开来，且热身的时候，需要放松全身，并针对会大量用到的部位进行加强，例如跑步前的腿部拉伸运动。而在进行重量训练之前，至少先在跑步机上走个 5 分钟或是做做热身操等。不要小瞧或忽略这些热身动作，这样可以让身体有所准备，而且不容易受伤。
结束运动后不要立刻停下来
结束运动时，不要立刻停下来，应该缓慢地进行呼吸调整等动作来放松身体，也不要忘记肌肉的伸展，也就是拉筋。对运动者来说，这是放松肌肉的重要动作。像是慢跑，需要用到腿部力量的运动，慢跑完就要记得拉筋，否则第二天肌肉就极其容易酸痛。
运动完有肌肉酸痛的情况该怎么办？
小编为你支支招
缓解运动酸痛
捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。
腿部推拿：从上至下在大腿的内侧及外侧反复推拿，或进行全身按摩，尤其是肌肉酸痛的具体部位，按摩能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。
分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
对于不经常运动的人来说，运动完肌肉酸痛是正常现象。有数据表明，一般运动训练结束的第二天，酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。想要肌肉恢复更快、运动后酸痛更少，经常坚持运动很重要。当然，如果有TA的加持，肌肉骨骼会更健康哦！
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题主为了减肥，小基数，从3月开始，到现在也有2个多月了，每周坚持运动3-5次，多以跳绳为主，快速跳，每次运动跳个左右，同时配合一点力量训练，例如俯卧撑，卷腹和深蹲，运动时间控制在30-60分钟，经过锻炼，自己的心肺能力有提升，第二天不会出现
为什么跳绳5000个不会肌肉酸痛，而跑步第二天全身肌肉酸痛？
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运用体力时全身酸痛，有发抖的现象
病情描述：
之前我因头晕，疼到医院检查医生说要多加锻炼身体，促使血液循环，因为有大情况，请问晨跑有什么好处和坏处吗？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答999条
医生建议：早晚跑步有以下几点好处1.提高睡眠质量，2.塑形，3.消除紧张感，4.促进健康，5.保持年轻，6.储存能量，7.锻炼意志。坏处：早上的空气并没有人们想象中的那么好，早晨的空气中含有很多前一夜的尘埃，二氧化碳的含量很高，对人体不好。不管做什么运动，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。
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晨跑后吃什么
　　晨跑，锻炼了我们的身体，也美化了我们的生活，那么，朋友，你知道晨跑后吃什么有助于体力的恢复吗?知道晨跑后吃什么有益于身体吗?让我们一起来寻找解答。
　　众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
　　在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在晨跑后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下再吃巧克力糖之类，是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。从这里我们知道了，晨跑后吃什么中，不能有酸性食物，这是需要注意的。
　　那么，晨跑后吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
　　当我们慢慢看下来，朋友，我们知道了晨跑后吃什么好，学着在跑步后，多寻找碱性食物来吃，特点是牛奶之类，适当地补充食物，让自己休息好，体力恢复得更好，也更好利于我们的生活。共有2页 &&1&&
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