五大促睾食物，让训练和啪啪啪能力飚上天！ - 简书
五大促睾食物，让训练和啪啪啪能力飚上天！
一说到睾酮你就只知道啪啪啪那可真是大写的?
健身人都知道不管是增肌还是减脂睾酮素都是必不可少的加速器
什么是睾酮？睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。它对男人的身体意义重大，例如胡须的生长、喉结的增大，声带的增厚等这些男性特征都由它促进，当然也包括肌肉生长及啪啪啪能力。
睾酮的作用睾酮最直接的影响就是男人最关注的性发育和性冲动，睾酮的多少会影响人体骨骼质量、大脑记忆力及心情。此外，睾酮还能有效刺激肌肉生长合成，燃烧脂肪，合理的睾酮分泌能够降低心血管疾病发病风险，让人精力充沛，保持健康的状态。
提升睾酮素的好处第一，提高自身睾酮水平，是长肌肉的关键，维持较高睾酮素可以保持骨骼强健，促进脂肪在血液中的循环，增加脂肪的利用率，满足健身爱好者打造低体脂的愿望。第二，睾酮水平的高低和性吸引以及性活动成正比，所以许多人常常把睾酮和性能力联系在一起。第三，睾酮支持心脏健康这点知晓的人相对较少，睾酮能够帮助提升一氧化氮的产生，促进血液流动，带给身体组织和器官更多的氧气。
那么我们如何判断身体是否缺少睾酮呢？① 性欲减退② 体能下降③ 肌肉松弛④ 容易发怒⑤ 记忆力衰退⑥ 睡眠质量下降⑦ 情绪低落没有激情⑧ 脂肪容易堆积发福
睾酮的好处不言而喻，但可惜的是这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，从而导致睾酮素水平降低。一般情况下，人体睾酮水平在20~30岁达到巅峰后，就会开始逐年下降，如果不注重训练饮食等习惯，体内睾酮水平会下降的更迅速。饮食作为睾酮水平的重要影响因素，吃对5大促睾食物，让训练和啪啪啪能力飙升天！
动物内脏包括动物的心、肝、肾脏，这些部位富含胆固醇较多，而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素，适量食用动物内脏，有利于提高体内睾酮激素水平，增加精液分泌量，提高性能力。
富含锌元素食物锌元素作为人体不可或缺的微量元素，在男子生殖系统正常结构和功能维护中发挥着至关重要的作用。体内缺少锌元素会导致睾酮水平下降，性欲低落，减少精子数量，致使性功能衰退，反之则加。含锌量最高的食物是牡蛎肉，其次生活中比较常见的牛肉、鸡肉、蛋黄、花生、谷类、豆类、蔬菜中都含有一定量的锌元素。
富含精氨酸食物精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分，有促进精子质量，提高精子运动能力的作用，常吃含精氨酸的食物有助补肾益精，此类食物往往有黏滑的特点，如鳝鱼、黄鳝、海参、墨鱼、紫菜、章鱼等。
富含钙元素食物钙离子能够促进精子的成熟和提高精子质量。精子携带的DNA的最前端是由钙组成的顶体，正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时，破坏和穿透卵细胞的内层膜，受精的一瞬间就这样发生了。若钙元素不足，直接影响男人性功能和精子活力。含钙的食物有牛奶、乳制品、豆腐、虾等。
富含维生素食物维生素A、维生素C、维生素E对于延缓衰老及性功能衰退都有很大的帮助。其中维生素C还能降低抗活性氧自由基对身体组织的攻击力，降低训练对人体的不良影响，维生素的来源大多存在于新鲜蔬果中。
有时你比别人训练更卖力肌肉却没有别人增长的快可能就是体内睾酮素缺失提高睾酮素水平，促进肌肉生长让啪啪啪能力飚升男友力爆棚......
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图文大播报
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如何促进睾酮分泌
睾酮素，也称雄性激素，主要由睾丸合成分泌，女性体内也含有睾酮素，只是卵巢分泌极少量。一般正常男性体内睾酮素水平约是女性的20倍。这也是男性天生就比女性肌肉发达的根本原因！同时它也控制着男性特征，狂野的一面。换句话说，之所以有男人和女人这两个不同性别的个体，睾酮素的存在是关键因素。
对于健美运动中肌肉的增长，睾酮素是最至关重要的！因为睾酮素可以加速蛋白合成，提高肌肉修复和生长速度，我们也可以称睾酮素为增肌“源动力”。所以睾酮素对健美者有至关重要的作用
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说了半天，“如何促进”并没有体现。
这就完啦！？
服用过，效果如何也很难评价，没测试
本帖最后由 慢半拍 于
11:49 编辑
头重尾轻&&
我靠，万恶的标题党再次出现
请说下去啊 期待一下
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睾酮水平低，对男人的影响有多大？
睾酮水平低，对男人的影响有多大？
一说起睾酮素老司机就开始脑补啪啪啪的画面了.....虽然睾酮水平的高低会影响男人的啪啪能力但！睾酮水平低对男人的影响可不止那么简单！缺乏精力原本精神劲儿十足的人变得极易疲惫或劳累可能是睾酮水平下降的原因睾酮水平的高低影响着人的精力充足的睡眠是改善精力的良药情绪变化低睾酮时常会让你的情绪感到低落在一段时间内情绪起伏不定对曾经喜欢的事情也太提不起兴趣似乎没有什么能让你感到快乐这就是睾酮水平过低在作怪肌肉影响众所周知睾酮素水平高有助于塑造肌肉当其变低时，肌肉和力量也会相应变低尽管你锻炼的时长没变但却达不到期望的效果体毛稀疏睾酮素水平降低男人毛发、汗毛、阴毛等都会相应减少因为身体内部缺乏刺激它们生长的激素脂肪增多较低的睾酮素水平不仅影响男人训练的肌肉生长在一定程度上还会增加脂肪当你在摄入热量时不锻炼肌肉摄入身体的热量就会转化为脂肪只有身体分泌更多的睾酮素才能把失去的肌肉练回来骨质疏松较低的睾酮素水平可能会造成骨质疏松导致人体骨质流失所以要想拥有强健的骨骼尽量不要吸烟喝酒、坚持锻炼睡眠不好当睾酮素水平处于很低状态很容易造成情绪上的烦躁不安进而演化成让人抓狂的失眠影响工作睾酮素水平低会出现注意力不集中、情绪低落等这一系列问题会致使你在工作中很难保持一个良好的状态睾酮素水平高低影响甚广关系着情绪，影响着工作生活那么如何得知自身睾酮水平高低呢除了经常看到的通过汗液味轻重、年纪增长、性欲减退、肌肉减少等判断睾丸大小也是判断其水平高低的关键睾丸呈白色颗粒状，若发现没以前大了就说明身体内的睾酮水平开始下降了既然睾酮素水平与男人健康及身材息息相关如何科学提升睾酮水平是小伙伴们都关心的话题我就简单粗暴说方法了规律健身通过肌肉的力量训练可以达到促进睾酮分泌的目的受刺激的肌肉群越多产生的睾酮素越多一般情况下下肢训练往往会带来更强的效果在训练中增加肾上腺激素的分泌还能够增强男人的能力充足睡眠睡眠对于睾酮分泌是最重要的睾酮素大多数是在睡眠中产生所以往往早上的性欲比较强充足的睡眠有利于提升睾酮水平补充蛋白质蛋白质是参与肌肉增长与合成的而睾酮也是帮助肌肉增长的一种激素因此补充蛋白质也有助于睾酮分泌摄入脂肪虽然说摄入过多饱和脂肪对我们的身体没有什么益处但如果体内饱和脂肪低会造成睾酮没有固醇类原料合成所以说健身爱好者可以吃一点动物油脂为睾酮分泌提供原材料当然这可是劝你疯狂吃高脂肪而是挑选饮食中的单一不饱和脂肪以及饱和脂肪含量高的食物例如单一不饱和脂肪：橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱饱和脂肪：红肉、椰子油、蛋黄、奶酪等规律性生活禁欲时间过长并不会累积睾酮素水平反而会使睾酮水平降低有规律的性生活有助于睾酮水平的稳定和提升和自己的五指兄弟也算在内当然不要禁欲也不能纵欲根据你的日常生活和啪啪啪实力你觉得自己的睾酮水平达标了吗？
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如何判断睾酮分泌是否充足呢？大致有以下几方面：
1、出汗时，味道变得很淡，既可以表示睾酮分泌下降。如果出汗有很强的汗臭味，那么恭喜你睾酮是充足的。男性可以表现为胡须生长变慢，正常每天都刮一次，如果现在变成一周刮一次说明睾酮分泌下降。
2、表现为脂肪特别是腰腹脂肪慢慢增加，肌肉逐渐的萎缩流失。
3、性欲降低，性欲是正常男女的生理现象，睾酮分泌不足性生活会走下坡路。
4、经常丢三落四记不住事情。
5、容易抑郁。
6、骨密度降低，容易骨折。
改善方法：
1、高强度大肌群、大重量的训练，如果经常不运动，身体机能会下降，那么睾酮作为一种激素也会降低，如果你只想通过做如二头弯举这样的动作来增强睾酮分泌几乎是不可能的。你只有通过高强度的复合训练，如负重深蹲，杠铃硬拉才能让身体产生应激反应让你产生更多的睾酮来对抗压力，所以人想活的更健康就不能太舒服了。
2、科学的饮食和高质量的休息。
3、少喝酒，不吸烟，适当的有规律的性生活都有助于提升睾酮。2添加评论分享收藏