8大减肥误区 你瘦不下来的原因全在这|减肥|误区_新浪时尚_新浪网
8大减肥误区 你瘦不下来的原因全在这
　　导语：真心疼你，每天运动不见瘦。我保证你记住这些，会事半功倍！只能帮你到这了，老司机减肥的真诚建议。（来源：爱丽时尚网）
　　最近的气温骤降，我每天身体都有两个小人在打架
　　一个再说你又不去运动
　　一个说好冷
　　谁说冬天可以藏肉不用减肥
　　可是我这么爱美的人，还要穿铅笔裤啊
　　反正除了运动，你也要知道一些减肥原则和误区，别运动做了 ，越减越肥好么
　　真心疼你，每天运动不见瘦
　　我保证你记住这些，会事半功倍！
　　误区1：减肥只要运动就可以，饮食不用控制
　　我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。
　　所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量&总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。
　　误区2：有运动，但是没有运动计划
　　减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。
　　但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。
　　所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。
　　误区3：节食，不吃早饭
　　很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。
　　如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。
　　所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。
　　误区4：吃减肥药，减肥茶来减肥。
　　现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。
　　所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。
　　误区5：拒绝摄入任何脂肪
　　健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
　　有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。
　　误区6：相信局部减肥
　　这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。
　　误区7：对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足
　　很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
　　所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。
　　误区8：不吃正餐，只吃蔬菜水果
　　这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。
　　所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。
　　有效的减肥，是运动+健康饮食，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更健康。
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。减肥经验分享 一个月_个人真实减肥成功经历_2017科学减肥一个月瘦15斤
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瘦腿达人经验分享 教你一个月改造萝卜腿炎炎夏季美腿总是能给夏季带来一丝清凉，看看自己的腿却热得慌，那怎样可以瘦腿？今天假想敌来教大家快速瘦腿，快吃下这枚安利，塑造美腿吧！　　我的上半身比起下半身的确算瘦，算不协调的。但是我每次减肥却都是全身瘦。搞个半天，大家都觉得我其实没有瘦。严重打击了我的积极性。特别是我的萝卜腿。在办公室久了最容易涨的就是腿部，腿变肥了。穿裙子很麻烦。下面是我总结了这一个月以来我瘦腿的一些心得，大家可以借鉴一下。　　方法一：90度倒立腿部　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。　　方法二：涂抹瘦腿霜+保鲜膜　　其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但是不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。　　38xf女性温馨提示：瘦腿霜里一般都会添加发热的成分，对促进血液循环有好处，运动的时候，腿会发热流汗，建议不要裹保鲜膜，或者是裹保鲜膜的时间不要太长，否则瘦腿霜里面的一些有害成分会可能被吸收进皮肤。　　方法三：泡脚瘦腿　　买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度！　　那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。　　然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。　　方法四：瘦腿工具　　瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。　　方法五：刮痧瘦腿　　这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！　　然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。　　方法六：饮食调整瘦腿　　如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！　　方法七：瑜伽瘦腿　　我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！日常简易瘦腿操 专减萝卜腿理想上的乐趣并不等于现实的情况，当周围的朋友都是好身材的漂亮女生的时候，你最矮又最胖时，你们玩的开心的时候，自己不会失落，不会当然最好，但是有的话就请怎样可以瘦腿用起来，假想敌小编期待你的变化。快速瘦腿帮助许多人成功瘦腿了哦。　　萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚
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　　减肥第3个月，外形上已经有了明显的变化。这个时候同事和朋友已经注意到了变化。大家纷纷表示祝贺，但我知道这还没有结束。　　粗略估算，减肥期间奔跑超过700公里，未用任何减肥产品，医疗手段。在这期间，每一天都是煎熬。但数据一直给着我鼓励。只要效果在，我就不能停。　　于是很快就到了生日前最后一个周末：　　12月7日，156斤。生日礼物宣布完成。这是当天早上的体重记录：　　去掉出差与旅游，正经减肥时间应该是4个月，共减掉84斤．这是和减肥前的对比照。之前的衣服已经全部不能穿了，为了迎接新生活，我或捐或送，全部处理掉了。家人让我留一些以防万一。但我这次就是要狠，因为我知道，这绝不可能了。　　是时候和以前的自己说再见了。　　不用问什么秘方，也不用找什么捷径。上天对每一个减肥者都是公平的，当你迷茫、疲惫、哪怕是绝望的时候，请牢记两个字，成功终将向你张开怀抱。这两个字也是我减肥唯一的秘诀——坚持。　　一个短期目标，总算告一段落。　　感谢宝必：是你在我最痛苦的时候，一直支持着我；　　感谢姥姥：每天早上为我专门做一盘蔬菜，中午准备好水果；　　感谢母亲：对我关怀备至，担心我的身体健康；　　感谢父亲：把你给坑了，美国给我买的大码衣服都让我送人了；　　感谢姥爷：一直反对我减肥，坚定了我的意志；　　感谢楠哥：每天中午带领着我跑步，做我的模范与目标；　　感谢领导：每次团建聚餐都宽容我的礼数不周；　　感谢钱晶：虽然想损损你，但你确实给了我很大的鼓舞；　　感谢所有人。　　感谢我自己。　　38xf女性温馨提示：　　上述董有良的减肥方法有一定的可取之处，但是其减肥速度太快，最健康的减肥速度是每周减0.5公斤，一个月减肥2-3公斤。速度太快容易反弹，也易伤身体，更难坚持。饮食方面，董有良吃得有点过少，建议还是要在保证营养均衡的基础上加大运动。健康减肥，循序渐进才是王道。各位迫切需要减肥的女生们，的相关运动方法来了，是不是还在犹豫，不行了，再等着观看你就失去了最佳的办法，花絮带领者你与女生朋友们同在减肥的道路上，希望是能帮助大家成功的，加油。成功的减肥经验 他们都有5个秘诀在这个大秀身材的季节里，没有好身材哪敢过夏天，所以你还不紧张吗？赶紧减肥呀，减肥方法选什么？花絮瘦腿运动减肥，那？下面马上奉上的内容！　　一、他们都会找“找组织”　　孤单地减肥无趣而且不易见效。减肥成功的人往往拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个瘦身App的统计，那些拥有10个以上“减友”的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。《美国医学杂志》里的一篇研究也证明，加入减肥互动社团的人减重成功率比那些单独减肥的人大得多。　　二、他们一直控制食物卡路里　　根据减肥应用程序的数据，每天记录三餐饭食的人，88%成功减重。减肥不易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃东西。养成记录餐食的习惯，你会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更容易
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　　猫式　　Step1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌，腰部下沉，将臀部翘起，保持6秒。　　Step2：身体保持平衡，将右腿向后伸展，脚背打直，保持30秒。再换左腿依次练习。　　单锁腿式　　Step1：仰卧于垫上，双腿伸直并拢。呼气，弯屈一腿放于腹部上方，双手环抱。　　Step2：再呼气，大腿轻柔下压下腹;吸气，抬头，额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。　　鸽子式　　Step1：左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住。　　Step2：然后身体向右侧弯曲， 手臂与右脚靠拢。　　莲花坐　　Step1：维持正常坐姿，两腿自然伸直。　　Step2：屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。　　Step3：慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。　　Step4：换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　牛面式　　Step1：双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。　　Step2：上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。整个动作中，要以自己的舒适度为准，不要多度拉伸，以免扭伤。　　三角式　　Step1：双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。　　Step2：慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进行。
　　树式　　Step1：站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。　　Step2:吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸，吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。　　奔马式　　Step1：吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头。　　Step2：两手向上合十，上身向后。　　舞王式　　step1：站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。　　step2：身体慢慢向下弯曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。　　眼睛蛇式　　step1：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。　　Step2：吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。　　Step3：吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。　　鹰式　　Step1：自然站立，双脚伸长并拢。双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手
快走减肥一个月减10斤腰速细想要变瘦的你还不知道该如何减肥吗？是你的最佳选择，只有通过运动才能长久塑身材，没有稀奇古怪的，只有最好的办法，青柠水尽可能的选择了有效且全面的方法，可以马上就能动起来的哦，燃烧脂肪再也不只是想想就算了的事情了。　　已经在减肥沙龙这里呆了很久，以前在美食厨房混，自从发现减肥沙龙之后，便爱上了这里。因为我一直是个有些胖，绝对不瘦，但又想叫自己瘦下来的人。　　中秋节的时候，正式开始了我的减重历程。　　早上6点半左右起床，做做伸展运动，准备早饭。　　早上我会吃的很丰富，很有营养。每天都会有主食(面包，玉米，甚至米饭或粥)，蛋清，牛奶，水果，有时候还会有酸奶。　　中午在公司吃快餐，里面的菜都被我吃光了，肉也吃，但很少，饭刚开始的吃一半多，后来就只吃1/3就觉得够了。吃完饭，站着看电视，半小时后去睡上半小时，1：30上班。中途会喝很多水，茶，4点多要是饿了会吃半个苹果或其他水果。　　5点半下班，先到菜市场买菜，我可以不吃，但我家的那位同志却是一定要吃的。他每天在外面跑，吃的不好，所以晚上要给他增加营养哩~~一般就是一个肉类(排骨，鸡翅膀，牛肉之类的)，或者鱼，一个汤，一个青菜。我一般都是吃很多的菜;后来我发现，把菜包在生菜叶里边，是个很好吃东西的方式。　　吃完饭，休息半个小时或者45分钟，我到楼下小区里去跑步，刚开始我慢跑，第一天跑完了觉得都快走不动路了，第二天的时候腿就快不是自己的了;但这次我坚持了下来，坚持跑下来了。跑完了回来，拉伸，并且通过在论坛里的学习，一天天的进步，让自己更加专业，更加知道寻找适合自己的运动方式。　　后来在网上看的帖子越来越多，尤其是看到冬菇JJ的帖子，我把慢跑改成了快走。发现快走比慢跑更容易坚持了，而且，上下班的时候也都可以采取快走的方式，时间上更好利用了：)每天都会有至少45分钟的快走运动，有时候有事情没快运动，我就会在上班时间找机会动动。　　渐渐的我发现我已经不那么容易就觉得饿了，而且吃东西的时候也很能控制。前些日子，特别想吃东西，不过我基本上坚持住了，没怎么吃那么热量高，又没什么营养的东西。嘻嘻~~　　就在11月初的时候，我好多同事都说我瘦了，因为我穿了件比较有腰身的衣服，她们说能很明显的看出来我腰细了，哇哈哈~~~真是太开心啦~　　为了奖励我自己，我买个称，称称体重，让自己的心里更有点数。嘻嘻，我目前净重为49.5KG左右，毛重是51KG左右，恩，虽然不瘦，但已经瘦了好多了哩~~至少也少了5KG吧;而且，我现在觉得精力很充沛，以前腰痛的毛病也有很大的改善。舞蹈减肥 塑型又健美？亲爱的MM们！你们会不会发现身边这些经常吵着减肥瘦身的人，即使没有真正的减肥减肥、运动、依然没有小肚子呢？其实她们良好的运动生活习惯已经导致了她们远离小肚子。那么，快和青柠水小编来看看 吧！　　跳舞一直是很好的减肥方法，跳舞不但对心肺功能有帮助，还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步，每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。
　　快步舞 　　站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你再踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。重复做十五次。 　　Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。 　　伦巴舞 　　站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。 　　Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。 　　摇摆踢步舞 　　站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习，做十五次。 　　Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。 　　扭动莎莎舞 　　站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。做十五次。 　　Tip：跳的时候保持上半身不动。 　　帕索手臂舞 　　站立，双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。做十五次。 　　Tip：手部动作要用臂力带动。 　　以上的舞蹈对减肥有超强效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路里，轻松瘦身。四大减肥健美体操 轻松瘦腹关于减重就是控制饮食不多吃，还要配合减肥瘦身的运动来提高你身体内的代谢的率。其实只要掌握这一原理我们就可以在生理期大瘦特瘦了，那么呢？有什么具体步骤呢？
传统观念里，减肥跟体重减轻是一样的，殊不知减肥要减的是肥胖，也就是减肥要减人体的脂肪而不是体重。减肥，我们要减脂肪，不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分。人体内脂肪过多，会增加我们患病的风险，带来肥胖的身材。所以降低人体脂肪的比例，将其控制在合理范围内，才叫真正的减肥。如果减肥只是追求减少体重，而不去降低人体脂肪的比例，反而去减少肌肉骨骼等有用部分的重量，那就是损害自身健康，加速衰老，降低自身代谢，这完全与健康减肥背道而驰。1、杜绝主食和肉类摄入更易导致反弹2、运动减肥不轻反重只是暂时现象3、管住嘴、迈开腿，减肥切忌急功近利健康减肥瘦身才是王道。健康的减肥要求人体每天摄入无脂或低脂牛奶、丰富的新鲜水果蔬菜、全谷类食物，再配合适量的运动。适当摄入鱼虾、瘦肉、蔬菜水果、蛋类、五谷杂粮、无脂或低脂奶制品要，要少吃含精制碳水化合物、糖饮料、甜点、油炸食品等。还特别强调一个，减肥切勿操之过急，一个月健康减去3-4斤都很不错了。极低热量饮食虽降低体重，但减肥脂肪组织的同时，也会丢失肌肉，降低代谢率。所以体重会像溜溜球那样反复反弹，甚至造成皮肤粗糙、脱发、心理疾患、女性闭经等。小编佳伶每天给各位主公，推送1至5篇减肥瘦身类文章。加我
传统观念里，减肥跟体重减轻是一样的，殊不知减肥要减的是肥胖，也就是减肥要减人体的脂肪而不是体重。减肥，我们要减脂肪，不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分。人体内脂肪过多，会增加我们患病的风险，带来肥胖的身材。所以降低人体脂肪的比例，将其控制在合理范围内，才叫真正的减肥。如果减肥只是追求减少体重，而不去降低人体脂肪的比例，反而去减少肌肉骨骼等有用部分的重量，那就是损害自身健康，加速衰老，降低自身代谢，这完全与健康减肥背道而驰。1、杜绝主食和肉类摄入更易导致反弹2、运动减肥不轻反重只是暂时现象3、管住嘴、迈开腿，减肥切忌急功近利健康减肥瘦身才是王道。健康的减肥要求人体每天摄入无脂或低脂牛奶、丰富的新鲜水果蔬菜、全谷类食物，再配合适量的运动。适当摄入鱼虾、瘦肉、蔬菜水果、蛋类、五谷杂粮、无脂或低脂奶制品要，要少吃含精制碳水化合物、糖饮料、甜点、油炸食品等。还特别强调一个，减肥切勿操之过急，一个月健康减去3-4斤都很不错了。极低热量饮食虽降低体重，但减肥脂肪组织的同时，也会丢失肌肉，降低代谢率。所以体重会像溜溜球那样反复反弹，甚至造成皮肤粗糙、脱发、心理疾患、女性闭经等。小编佳伶每天给各位主公，推送1至5篇减肥瘦身类文章。加我微信：6882559，带你不吃药 健康 瘦成一道闪电，更有一对一指导哦！
记得那是15年的冬天，正好在发货，就好玩站到公司的秤上一称，我勒个去，称的是67公斤多，将近135的样子，实在是不能忍了。边上的同事开玩笑说，十块钱一斤都可以卖一千多块钱了。再后来就是，一个变天，一周内感冒好了又犯，两次挂瓶子，深感身体着实老化，于是就下定决心，要增强体质，减肥到底。★减肥时长：我是从16年1月12号开始记录减肥的，总共花了大概5个月的时间，但是实际上应该是不到4个月，因为中间有好2次十天的出差和春节等节假日都没有坚持，都是断断续续的。★减掉的重量：最多的时候减到51点几公斤，不到105斤，后来肠胃出了问题，温补了回来，到现在110左右相对稳定。峰值有将近减掉32斤。我本人是减去了约30斤的体重，但是花去了4个月的时间！我综合一些适合大众的方法，我想大家在一个月内坚持这些方法甩掉10斤应该是问题不大的。1、饮食肥胖并非是因为吃多了主食造成的，而是体内脾、肾、肺脏的阴阳失调，多湿邪痰饮，无力完成水液的气化和代谢，致使湿邪痰饮潴留体内，这正是气血不足、阳气不足的表现，而不吃主食只会更加重气血不足，更加无力去推动运化，造成恶性循环，长此以往身体的元气与气血就将消耗殆尽。每顿饭只吃八分饱，粥与主食要足量：在一顿饭中，粥与主食的总量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。这样吃下去的五谷杂粮、豆类才能给身体提供足够的制造气血的原料，也能让体内的阴阳平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊为主。细嚼慢咽是关键！冷饮与辛辣猛如虎，是脾胃杀手：夏季暑湿，脾脏最累，所以夏季要专门的健脾利湿，多吃一些姜来帮助体内发散。而大多数人不单不帮助脾脏，还给它天天输送生冷炸弹！不要靠不吃饭来减肥，尤其一定要吃早饭：前面说过了，肥胖不是因为吃主食，而是脾虚体内痰湿过盛，难以运化。所以减肥靠不吃饭是错上加错。好好吃饭，细嚼慢咽，不睡懒觉，多走路每天步行一到两个小时，每天早晚摩腹，多练习深呼吸，吃一些健脾利湿的食品如薏米、茯苓、白扁豆、山药…….就可以有效的去除身体的垃圾。饭后静养一个小时：要坚决的杜绝饭后马上看书、看报、上网、看电视的行为，因为饭后气血要尽量的供应给胃来消化食物，这个时候看书看报上网，就要调动气血到大脑和眼睛，就会减弱胃部的供血晚饭要早吃，坚决杜绝吃夜宵：晚饭要早点吃，距离睡觉要最少要有两个多小时的时间。2、运动如果是饮食上的一系列做法是节流的话，那么运动就是开源了！我的运动方法比较简单，有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动和无氧运动的形式有很多，至始自终我都坚持了这两项：慢跑，哑铃训练。当时尝试了很多的运动方法，感觉到方法越多则越难以坚持，于是就坚持每天慢跑一个小时，每天早晚分别锻炼哑铃半个小时，慢跑的时候都是选择在晚上7点—9点这个时间段。如果想要选择慢跑的减肥方法，大家就一定要注意这几个事项：注意补水，运动前补水，运动中补水，运动后补水，且运动前后一个小时不进主食。大家在大消耗体能的时候一定要补充一些食物，比如说蜂蜜水、红糖水或者一些水果（香蕉最好），因为脂肪在运动过程中的消耗是需要水解的，水解是需要能量的，所以大家喝一杯这样的快速补充能量的功能饮料就能对脂肪进行一个充分的燃烧，所以每天都能坚持的话，到后面体重的下降是根本停不下来！慢跑对于体重的下降是非常的有效，重在坚持！而选择无氧运动则是对身形的一个塑造，把原本松松垮垮的肉变得紧绷而结实了。3、睡眠睡眠是很多人容易忽视的一个环节，当时我仍然是很晚睡也很晚起，后来看了一篇关于睡眠的文章，我彻底震惊了，于是我养成了一个睡子午觉的习惯。我引用其中一段文字给大家看看：23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。所以睡好觉就能养颜排毒，就能做好一天的新城代谢，这是一个很多人容易忽略的方面，我想睡眠对于减肥的效应不是直接的，但是却能受到睡眠好坏实实在在的影响！我在这里同样推荐那些想减肥的人士睡个深沉的子午觉。
冬季一个月自行车减肥方案到了夏天重中之重的就得说减肥瘦身了，女生们常常是会放大自己的缺点，身材可是我们最不容忍出错的地方，今天伱刺骨菂言语就要告诉大家各个部位，就算你是有了好身材也请不要松懈好吗？长期通过才是维持身材的好办法呢。　　主旨：将日常生活里的脂肪大幅燃烧掉
　　口号：骑出快乐，骑出美丽。　　自行车骑出美丽的5个理由：　　乘着飒爽的凉风，穿越都市的自行车美人正在增加。悠然自得，另外还有利于健康，这就是它独具人气的秘密。说起来，自行车爱好者中似乎没有胖子呵。“骑自行车，在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪，它是有氧运动的代表，”健美教练坂结真二也对自行车的减肥效果赞赏有加。　　为了“想通过骑自行车来达到减肥纤体”的人们，让我们首先简单介绍下“自行车变美女”的原因吧！　　1、简单易行　　在像竞走和跑步等的有氧运动中，最简单易行的便的自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。　　2、对身体的负担很轻　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担．同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。　　3、能够根据自己的节奏自由掌握 　运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。　　4、可以锻炼全身的肌肉　　1．踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。　　2．踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。　　3．由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。　　4．不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。　　5．双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。　　6．同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。　　5、能够心情愉快地坚持下去　　长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗．汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动．”　　从正确的姿势开始！　　就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样，自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体，也是会影响骑车的。所以，先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板，就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。　　秋冬季一个月集中式自行车减肥方案　　减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动！”的意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。　　休息日骑车去野餐也是不错的选择。　　这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。　　步骤一　第1－2周　自行车生活的起点　　1、每日骑20分钟×2＝40分钟的自行车　　有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。　　初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。　　单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。　　你消耗的卡路里是？　　消耗的卡路里=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。
　　2、挑战周末90分钟的长距离车程　　周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情．选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间．　　出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口．一般道路的话，也可以在便利解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大概想在家好好修养一下身心吧．　　自行车在法律上应行驶在步行道和汽车道的中间，尽可能选择交通量较少的车
　　慢跑减肥一个月怎么做？是小编整理的关于慢跑的内容，希望对大家有用。慢跑减肥一个月怎么做？
　　在日常生活当中，很多人平时都会做一些运动，最常见也是最简单的就是慢跑，慢跑是一种有氧运动，如果经常慢跑的话，对人的身体是很好的，甚至有一些人，会想要通过慢跑的方式来减肥，当然是需要长期坚持的，那么慢跑一个月，减肥的功效怎么样?应该怎么做呢!　　一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。　　户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多(www.38xf.com)，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。慢跑减肥一个月怎么做？
　　是否有一套运动设备对于减肥有效率非常重要。在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。　　注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。　　两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。　　甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需38xF.Com要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。　　想要减肥的话慢跑是一个很好的方法，但是慢跑其实主要起的功效是燃烧身体内的脂肪，会慢慢的转化为肌肉，降低体脂率，所以减重的功效并不是那么的明显，想要减重的话，可以通过饮食调节的方式，适当的控制一下饮食摄入。慢跑脚会变粗吗？有什么影响？　　我早上有慢跑的习惯，但是朋友说长时间慢跑会使腿变粗，我就非常担心自己也变成小粗腿。不过慢跑真的会使腿变粗吗？　　慢跑有导致女性小腿变粗的可能性，可能会使小腿变得更加壮实，但是具体情况因人而异，主要看跑步的动作等多个方面，不过女性的肌肉很少，而且练成的难度也比较大，慢跑使小腿变粗的可能性就相对比较小。其实慢跑是一种很健康的有氧运动，能够锻炼身体增强个人体质，提高抵抗能力，帮助身体某些部位脂肪的燃烧，长期坚持下去能够保持苗条的身材。月经期可以慢跑吗？　　月经来了，最近在跑步，今天来月经了也想跑会，不知道会不会影响身体，只是有点肚子疼，不是特别疼，经期能慢跑吗？　　月经期间是可以跑步的，月经期间女性身体处于抵抗力下降的状态，可以适当的通过运动来增强人体免疫力的，慢跑不但促进人体血液循环，还能使腹肌放松，便于子宫经血流出。因此，女生在月经来的时候是可以做运动，但不要做剧烈的运动， 月经来了不要在太冷或者太热的环境下，这样对身体有一定的刺激，易造成月经不调，注意腹部的保暖，避免腹部受凉。慢跑可以瘦小腿嘛？　　小腿特别的粗，请问通过慢跑或者是跳绳的方法能不能瘦小腿呢，以前一直都是通过跑步减肥，但是小腿变得越来越粗，是不是跟跑步有关系？　　可以使用粗盐瘦腿的方法，在每天洗澡之前可以取适量的粗盐，少许的热水搅拌成糊状之后，涂在身体上，不会脱落为止，可以将这些糊状物，涂在自己想要瘦的部位，比如说是腹部，大腿，手臂四周，等待十分钟左右，之后再用热水将盐分洗干净，之后再做一些适当的按摩浆水冲掉，再好好的洗一个澡。慢跑的话很容易会导致小腿变粗，所以平时的时候还是要多注意放松。跳绳和慢跑两个方法中哪个减肥快？　　自从生完孩子之后，我就一直都对自己的身材特别的不满意，觉得特别的胖，所以想要减肥，可是平时也没有时间，所以在跑步和跳绳中选择一个，哪个有效果呢？　　对于两者的效果而言的话，一般应该是跑步的减肥效果相对于跳绳而言会更加的明显，因为跳绳需要运动量的大量的消耗，所以说是无法持久的，而对于身体的脂肪和热量的消耗情况，对于慢跑这种长久性的时间会更加的稳定，使得脂肪会更多的消除，不过两个运动都重点在于坚持上，如果坚持了都是有效果的，同时要注意减少平时的饮食的摄入，尤其是睡前三个小时。慢跑是有氧运动的吗？　　我妈这段时间每天都要让我跟他一起去慢跑，我非常不理解，我又不胖干嘛要慢跑呢？他说是有氧运动，慢跑是有氧运动的吗？　　有氧运动是指人体在运动的时候氧气供应比较充足，吸入氧气和呼出的氧气能够达到身体平衡的状态，而且有氧运动的特点就是有一定的耐力性，运动五分钟以上都不会有疲倦感，相反的无氧运动就是指一种高强度的运动方式，比如100米快跑等。慢跑，游泳，竞走，爬山，做体操，打太极，骑自行车等都是很好的有氧运动，有氧运动建议还是要在下午四五点钟做，氧气会比较充
运动减肥一个月能瘦多少 怎样瘦有不同群体的女性朋友们有许许多多的减肥方法呢，许多人很担心：是不是合适自己的减肥办法，每一个人承受的运动量都是不一样的， 年华易逝不能跟你保证结果，但是能跟所以的朋友们说绝对是你想要的，一起过来吧，　　　　肥胖是困扰着很多人的问题，为了可以快速瘦身，一些人选择了节食，但是单靠节食减肥，是很容易反弹的，而且还会使皮肤变得松弛。最好的方法还是通过运动来减肥，那么运动减肥一个月能瘦多少呢?相信这是很多人都想知道的，下面我们来具体分析一下。　　运动减肥一个月能瘦多少　　1、饮食运动　　想要健身的减肥，并且保持身材更有线条，那么应该是坚持运动，合理安排饮食，两者相互结合，效果才会更好。这些运动不一定是大幅度的运动，每天做一些小运动也可以一般来说，不加代谢方面的问题的话，每天摄入1500大卡的食物，并且坚持30分钟以上的有氧运动，那么一个月完全可以减重五斤左右。　　2、有氧运动　　有氧运动可以充分燃烧脂肪，迅速减轻体重，比如我们在慢跑30分钟左右的时候体内我的脂肪开始燃烧，游泳12分钟就可以消耗约800千焦的热量。想要快速减轻体重，就必须一要养成坚持运动的好习惯，每周至少进行三次运动，这样才可以防止脂肪的堆积，摆脱身体的肥胖就会变得容易一些了。　　运动减肥一个月能瘦多少?通过我们的介绍，相信大家对这个问题也有了一些了解了。运动减肥由于个人体质不一样，所选择的运动项目和运动方法不一样，因此一个月能够瘦多少也不一样，大家只要坚持合理运动加合理饮食，想要减肥是很容易的事情。　　雾霾对人体危害大 怎么锻炼好？亲爱的妹纸们是不是还在为如何减肥而发愁呢？不用愁，小编今天带来一招极其舒服的运动减肥方法，那么呢？一起来和年华易逝小编来看看吧！　　进入冬季，雾霾来袭。但是尽管pM2.5 接近爆表，有锻炼习惯的人按捺不住要外出训练，于是公园里、广场上我们可以随处可见带着口罩锻炼的人。然而，雾霾并非你一个口罩就能隔绝的。专家表示，雾霾天戴口罩锻炼很伤身。　　雾霾天运动危害大　　雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。　　运动的时候耗氧量大，呼吸频率加快，这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管，到达人们的肺部，进入血液中，引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而，在雾霾天里应当避免户外运动。　　雾霾天戴口罩运动不健康　　运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。　　雾霾天怎么锻炼好　　雾霾天需要避免户外锻炼，尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主。　　雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，减少室内运动。　　如何减少雾霾伤害　　1.外出时要佩戴防护口罩。　　2.雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上，回家后要洗手、沐浴，做好清洁工作。　　3.早晚不要开窗通风，最好在太阳出来后才开窗。　　4.多吃有利于清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳等。
越瘦越健康？减肥过度增加骨质疏松风险姑娘们！你们知道吗？如果你们真的想要成功快速的减肥，并且达到想要的效果，其实除了合理饮食和配合运动外，还可以从日常的生活入手，日常生活中我们呢？下面就让年华易逝小编来告诉你这些助你轻松燃烧脂肪瘦身。　　　　　　减肥是永远是年轻人最热门的话题，轻盈窈窕的身材，哪个女孩不梦寐以求呢？然而，是不是越瘦越好，越瘦越健康呢？其实不然，减肥一定要有度。对于维持骨骼的健康，保持正常体重具有重要意义。　　首先我们通过体重指数这一重要指标来判断体重是否正常。体重指数=体重(公斤)/身高(米)2。中国肥胖问题工作组建议的标准为：BMI小于18.5时为体重过低，18.5-23.9为体重正常，24.0-27.9为超重，大于等于28为肥胖。　　众所周知，超重和肥胖均为高血压、糖尿病、高脂血症及心血管疾病的危险因素。但是体重过轻也非健康状态，对于骨骼健康产
一个月瘦20斤的减肥方案是不是年年都在跟肉肉作战，却年年以失败告捷，那是因为你没有生活中的减肥方法，有减肥秘籍在手还怕不胜利？我的爱情只是壹纸荒芜马上教你日常减肥小妙招，帮你赶走肉肉！　　单靠饮食控制或运动减肥是很难产生减肥效果的，更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法，必须双管齐下，从饮食和运动量大方面着手。　　饮食篇　　一、饮食原则　　1.少吃多餐原则　　少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。　　2.中式烹饪原则　　烹调食物时，尽量采用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。　　3.低热量高营养　　吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。　　4.多喝水　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。　　二、食谱推荐　　食谱一：　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙　　零食：1个红萝卜　　食谱二：　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子　　零食：2个大番茄　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓　　食谱三：　　早餐：1个包子，500ml果菜汁　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤　　零食：1个甜椒　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃　　运动篇　　一、运动原则　　1.制定详细的运动计划　　人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。　　2.无氧运动+有氧运动　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。　　3.全身运动结合局部运动　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。　　4.持之有恒　　减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。　　二、运动推荐　　1.慢跑　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美p系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。　　2.骑自行车　　骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。　　3.自由泳　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！　　4.仰卧起坐　　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离
自行车减肥方案 冬季一个月见效塑造好身材需要运动，有氧运动，日常运动，健身房等等运动方式，是你喜欢的吗？更多更好的方法就在你眼前，不要再行动不前了，再不运动这个夏天可就这样过了，浅末年代督促你一起来运动。可是运动减肥的方法大全呀，风风火火动起来吧。　　自行车减肥是冬季瘦身的最佳选择　　1、简单易行　　有氧运动中，除了竞走和跑步，最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。　　2、对身体的负担很轻　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担．同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。　　3、能够根据自己的节奏自由掌握　　运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。　　4、可以锻炼全身的肌肉　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。　　踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。　　由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。　　不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。　　双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。　　同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。　　5、能够心情愉快地坚持下去　　长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗．汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动．”　　骑自行车减肥从正确的姿势开始　　就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样，自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体，也是会影响骑车的。所以，先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板，就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。　　冬季一个月集中式自行车减肥方案　　减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动！”的意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。　　休息日骑车去野餐也是不错的选择　　这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。　　步骤一 第1－2周　自行车生活的起点　　1、每日骑20分钟×2＝40分钟的自行车　　有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。　　初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。　　单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。　　你消耗的卡路里是？　　消耗的卡路里=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。　　2、挑战周末90分钟的长距离车程　　周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情．选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间。　　出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大概想在家好好修养一下身心吧。　　自行车在法律上应行驶在步行道和汽车道的中间，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，慢慢行驶。　　步骤二　第3－4周　增加运动量　　1、目标指向：平日1小时，周末2小时　　习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑一个小时的话合计就有2小时了。　　为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮料。　　关注自己的脉搏　　有氧运动中，有个可以有效地燃烧脂
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