跑步比赛中突然岔气怎么办了有什么应急措施吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 13:05 标签： 跑步比赛作文
>&跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛
跑步是一项深受大众喜爱的体育运动，许多人都在在早晨或者傍晚进行跑步锻炼，但是有时候会出现跑步岔气的情况，那么跑步岔气还能继续跑吗？
为什么会跑步岔气
胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气，也叫运动急性胸肋痛。跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，均能引起岔气。
跑步岔气了还能继续跑吗
如果跑步岔气的成都不严重，稍微停下做一些缓解疼痛的措施，或者改变呼吸方式，过几分钟后，还是可以继续进行跑步锻炼的，对身体并不会造成很大的影响。
跑步岔气时如何缓解疼痛
按揉岔气部位
跑步岔气时，可以停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
深呼吸憋气
跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
跑步岔气严重时需要停止跑步
当跑步岔气导致的疼痛比较厉害，并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时，最好停止跑步，喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体，并不能达到锻炼的目的。
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大家都在搜星合晨跑步——跑步岔气紧急处理小技巧!
相信很多跑友，在平时跑步中都遇到过突然岔气的情况，在饭后或喝水之后、准备活动做得不够充分的情况下极有可能会出现岔气。前几期给大家讲到了准备活动预防岔气的方法，这里就不在重复、今天带给大家的是在跑步当中紧急处理岔气的方法。
系腰：在跑步出现岔气的情况下，用外套系在下腹部、注意要尽量扎的紧一点，同时深呼吸放慢跑步的节奏，但不要立刻停下来。
吐气：夏天跑步更多的人只是穿了一件T恤，在没有外套的情况下怎么办？其实方法也很简单，同样的收紧下腹部、注意一定要收紧，深吸一口气、然后用力吐出来。放慢跑步节奏，不要立刻停下来。
这些小技巧是我们专业运动员在长年的训练当中总结出来的，很简单但很实用，希望能帮助到你。下期将带给你膝关节力量训练及伤病预防。
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今日搜狐热点如何紧急处理跑步中的突发状况！
各位跑友，各种大型的马拉松比赛正席卷而来，作为跑马资深爱好者的你们准备好应对跑马中出现的各种意外了吗？今天小编就来让你们了解如何紧急处理跑马的突发状况！
如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？
比赛中有时会突然出现腹痛。
原因：一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，各位跑友衣着单薄，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。
处理：出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。
预防：为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。
如何预防和处理小腿肚抽筋？
在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。
原因：是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。
预防：赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。
处理：比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。
如何处理比赛中“崴脚”？
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。
原因：“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
预防：预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。
处理：比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。
如何预防和处理肌肉拉伤？
处理：比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。
预防：为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。
原因：体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。
比赛中出现昏厥怎么办？
原因：昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。
处理：方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。
今天小编为大家介绍了如何应对跑马的紧急情况和处理！这些都是非常实用的小知识，各位跑友在去跑马之前应该仔细阅读。应该对大家有帮助哦！
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跑步经常岔气，有哪些调整呼吸的方法？
跑步经常岔气，有哪些调整呼吸的方法？
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&岔气是指在运动时，胸背的某个部位出现疼痛，如果再加上说话、呼吸或咳嗽，疼痛还可能会加重，医学上称之为&呼吸肌痉挛&。&专家介绍说，岔气大都是因为进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官很难立刻动员起来，肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。另一方面，在跑步时呼吸频率太快，而深度却不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。此外，天气寒冷或者人体大量出汗使得体内氯化钠含量过低等，也会导致岔气。因此，防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法，在天气寒冷的日子里，还要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸，而应用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道，以免引起岔气。专家指出，一旦出现了岔气，并不一定要立刻停止运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解，对身体健康并没有影响。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中；另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。
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突然岔气要怎样快速缓解？
呜呜那天上课...突然岔气了结果岔了一上午我都快疯掉了啊啊啊啊呜呜哪个帮帮我？
我有更好的答案
　　岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，均能引起岔气。岔气后，可以尝试以下方法，快速缓解。　　方法一：把患侧肢体举起来，然后向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。　　方法二：趁岔气的人不备，用手掌在其后背中部叩击，注意，叩击位置不要太靠下，要在腰部以上，力度要适中。击掌的同时要大喊一声，目的是使他在惊吓中把岔在胸部的气体散开。　　方法三：将小臂架在岔气的人手臂腋窝处，用劲往上提，另外一只手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反复操作3至6次。
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来自团队：
一个手抓住横着的高杆，坠一会即好。岔气是有气停留在了内脏的缝隙里，记住那边疼那个手去抓高杆。
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尽量深呼吸调节，放松点
站直、躺直或坐直，然后慢慢地深呼吸。
做深呼吸 多做几次
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