查看: 16641|回复: 28
每天跑20公里以上。
本人始已经4个月了，今年8月份开始。之前两年前跑过一段时间，坚持了将近半年后来放弃了。
&&今年6月份的时候体重暴涨，主要是因为不节制饮食每天吃烧烤夜宵和生活极不规律，压力大，睡眠不足等。体重涨一直到了175斤（身高176CM），对生活和体型都产生了很大的影响，终于下定决心无论付出多少的代价都要减到我目标的体重120斤，重塑自我！
&&通过近4个月的艰苦努力，现在体重137斤，已经减掉了38斤。从刚开始的一口气跑1000米都受不了到现在基本一周跑5次20公里以上，有时24公里，有时25公里。
&&现在可能到了平台期，不花以前3倍的努力就一点肉都减不下来，但我这个人下定了目标就必须要达成，我想在接下去3个月内减到120斤。想问各位跑友这么大强度对身体会不会有害会吃不消？
可能和你的跑量有关，你体重减的够快的，咱俩身高一样，我体重150，去年上半年开始跑的，到现在一两没轻一钱没重，但是把肚子给跑没了，可能和我补充的热量及蛋白质较多有关系；话说你这个跑量实在太大了，不知道你用什么配速跑的？天天这样身体不疲劳吗？
有没有害跟每个人的身体条件和承受能力有关吧
我认为每天20以上多了
牛人啊&&20公里 每天？？
正常人每天其实慢跑10KM足以，饮食和睡眠尽量要规律，体重就能减下来，欲速则不达， 一星期5次20KM，小腿和膝盖迟早会伤
我跑的比较慢，均速10公里一小时
我看跑步圣经那书老外一次性跑80公里，100多公里都不会挂，起码说明人体比我们想象中更有极限吧，当然那是要经过十几年积累的
厉害，LZ应该底子好，我现在也卡在68公斤平台期两个礼拜了，离目标差3公斤不过就是减不下来，准备慢慢增加跑量
能跑就跑吧，我羡慕，可是你的身高，120斤能好看吗？
120斤太轻啦!一周5次每次20k，似乎也挺多的。
LZ跑量真的太大了，时间也够充足的！减到120斤太轻了吧！
接近专业运动员水平，长跑运动员周跑量200公里以上。
一米七多的男生减到120斤可不好看，太瘦了，跟竹竿似的。
每天跑这么多难道不怕跑伤？！
有点危险吧，量涨得这么快，健康跑50年才是最重要的。
LZ以前是不是有基础？
好强大！我每天八公里，有时候状态好，多跑两公里，可是第二天都会觉得大腿有点“震痛”。
2年前跑过几个月吧，当时也减了30多斤，后来工作忙就放弃了不仅如此体重还疯狂反弹，所以我现在也明白不急于一时，不需要争一时之力。
没什么基础，而且我从小不爱运动，睡眠也不大好，每天半夜2点多睡早上8点起来。在跑步前身体非常差劲，几乎每天坐着都觉得自己快接近死亡了，是跑步改变了我整个人，我能跑那么多完全靠的是必达目的的决心和不松懈的毅力。
问题是我现在发现减肥，如果我只跑以前的量，比如15公里，那我第二天就半点肉也减不下来，还会反弹。关键就在于比15公里多出的那7,8公里，那个时候加快些速度特别能出汗能消耗能量，刚开始的15公里一点都不减只是平常运动，超出的部分才会消耗脂肪，所以我就不得已越加越多，越加越多。
突破平台期似乎只有这么一个办法，那就是增加比平时多的量。如果你平时固定10公里，那你多跑2,3公里，多出的2,3公里才会消耗脂肪，而之前打基础的10公里只是为了维持长期跑步带来的收支平衡，因为身体已经习惯了这种强度的运动就算你再跑一样的也跟没跑是一样，当然我说的是光指对于减肥来说
3# wincent&&
我看跑步圣经那书老外一次性跑80公里，100多公里都不会挂，起码说明人体比我们想象中更有极限吧，当然那是要经过十几年积累的
01:05 都说是因人而异的了
你20公里没事，有人2公里就伤了
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by每年六一都要跑20公里，是为了纪念……|跑步|跑步故事_凤凰体育
每年六一都要跑20公里，是为了纪念……
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
跑步 跑步，犹如苦行僧一般的节制生活，途中是孤独的，而在跑步的过程我们能学会与自己相处，更加了解自己。 一叶飘零， &超级俱乐部&联盟&&常熟长跑协
跑步 跑步，犹如苦行僧一般的节制生活，途中是孤独的，而在跑步的过程我们能学会与自己相处，更加了解自己。& 一叶飘零， &超级俱乐部&联盟&&常熟长跑协会（ID: 46760）会长。最初跑步的初衷是为了减肥。他的体重从190斤减肥到150斤，可跑着跑着，他锻炼出了钢铁般的意志力。 2008年6月1日，一叶飘零正式开始跑步。之所以选择这一天，是因为正值儿童节，他可以带着12岁的儿子过节，更重要的，是让儿子陪着他。&那时候我胖嘛，自己出去不好意思。&他说。 第一次跑步，没跑多久就气喘吁吁，最后他在儿子的陪伴下走上了虞山。这之后的半年多时间里，他每天都会出现在跑道上，不论是盛夏还是寒冬，风雨无阻。现在，每年六一这一天，他都会从家里出发，跑到虞山公园再跑回来，全程20多公里。就是为了纪念他开始跑步的这一天。 他认为，跑步的过程像是一种苦行僧式的运动，是痛苦、枯燥的，但是跑完步后大汗淋漓，身体感到轻松，精神百倍，工作和生活中遇到的烦恼，都能统统丢掉。而在面对困难时，他也能够迎难而上，困难也会迎刃而解。 Q：你是怎么把跑步坚持下来的？能不能分享一下心得？ 一叶飘零：其实最开始也很痛苦，尤其是开始跑步的前半年。我想，一旦放弃，那之前所有的努力都会功亏一篑，重头再来。而且跑步半年以后，我的体重减少了30斤，身体状况也逐渐变好，效果明显，所以就更加有动力。
跑步这些年来不但控制了体重，以前的脂肪肝、高血脂等问题也都没有了，身体非常棒。我是跑步的受益者，所以自然能够坚持。现在，我的座右铭就是跑步，意志力坚定、信念的坚持！ Q：那之后有没有参加一些比赛？ 一叶飘零：在我跑步一年多后，也就是2009年11月，我参加了杭州马拉松的半程项目。那天刚跑了半个小时就下起了大雨，我就在雨中奔跑着。那次成绩是2小时11分钟。20多天后我又参加了上海马拉松，也是半马，成绩就提高到1小时57分钟。这两次比赛完成后，我感触颇深，一方面是提高自己的自信心。另一方面也改变了我对马拉松的认识。马拉松是挑战自己，是不盲目，不攀比，只要你科学训练，就能把它征服。
再后来，我就开始挑战真正的全程马拉松了。首马是在2014年12月22日的台湾红瓦厝马拉松。之所以选择台湾的赛事作为自己的首马，是因为这是常熟市长跑协会第一次派出队员跨越海峡去台湾，能把我们的队旗带到台湾的土地上，很有纪念意义。这一次我们还有位女队员，获得了女子丙组第二名，她也是第一次跑全程马拉松。 Q：常熟长跑协会的发展经历如何？ 一叶飘零：常熟市长跑协会的前身是1980年5月1日成立的市工人长跑队，于1984年改制成为常熟市长跑协会，到现在已经有35年历史了。从最开始只有17名成员，到现在有120余名会员，每次活动都能吸引100多人参加，非常活跃。 我从2010年接手，成为常熟市长跑协会的会长，对自己的要求也提升到了一个新的层次。我跑步，不再是为了减肥，而是为了健身，是为了带动身边更多的人跑起来。因为我自己就是一个跑步受益者，所以身边一大批人也被我吸引进来。 为了推广我们协会，我在2015年开始加入了全国最大的户外平台&&&超级俱乐部&。俱乐部在组织管理方面非常高效，尤其是和会员的沟通效率得到了极大的提高。另外，借助这个全国平台，我们通过发布活动、分享游记的方式，让全国的户外爱好者认识了我们常熟市长跑协会。
我们还组织跑协队员参加全国各地的多场马拉松赛事，比如北京、上海、厦门马拉松等等。在刚刚去年的南京马拉松赛上，一位会员赤脚跑完全程，用时3小时24分，简直是&光脚的比穿鞋的跑得还快&。 & & & & &
[责任编辑：熊佳妮 PS009]
责任编辑：熊佳妮 PS009
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：9554
播放数：19397
播放数：9800
播放数：143702
48小时点击排行中国房地产大亨的老婆，1小时跑完了20公里？_跑步心情_传送门
中国房地产大亨的老婆，1小时跑完了20公里？
马拉松sean
点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情 |公众号@跑步心情5月23日，一个再平常不过的早上。6：59分，很多上班路远的朋友已经在路上，大部分人也都已经起床，少部分勤奋的鸟儿已经晨跑归来。叮！SOHO中国CEO张欣发了一条微博，晒了她和SOHO中国董事长潘石屹等人在上海跑步20公里的美图，一时不少网友回复纷纷询问跑了多长时间。8：40分，张总大概是沐浴更衣早餐完毕，随手回复“1小时10分钟”。结果你懂的，炸了锅了。有人说，这个成绩比世界纪录也慢不了多少。就还真有人拿出手机来用计算器算，（60*70）/20*42.195=8860.95秒=2小时27分41秒95。哇，国际健将才2小时34分，这个成绩能进什么什么队了。等等，真不是这么折算的，因为后半程一般不可能维持和前半程一样的速度，所以要根据系数打个折扣。《丹尼尔斯经典跑步训练法》里提出了VDOT换算大法，长这个样。纳尼？木有20公里选项？没关系，我这还有在线公式，算出来是这样的。全马2小时36也很彪悍啊！正好前天，知乎上有人邀请我回答一个问题，是这样的，看图：一个人在说他25分钟12秒能跑将近9公里（不过我深切怀疑这是骑自行车或者开车做出来的数据，因为10公里全国纪录才28分08秒），另外一个哔哔说他一小时能跑30公里。我就想起“四大牛”：我同学、我邻居、我亲戚、我朋友。我一个朋友是个身高175、体重两百多斤的喷子，听说我跑步，就说“我邻居一哥哥，一小时能跑25公里”。等我告诉他世界纪录是多少，他又改口说“我同学一亲戚，一小时能跑20公里”。为了不逼他自己说“我自己年轻的时候跑多少多少”，我只能呵呵了，心里默念一句“莫装逼，装逼遭雷劈”。晚上18：11分，张总也许是结束了一天的辛勤工作，终于有时间上微博了，更正道：“写错了，是2小时10分”。天光大亮，原来如比。再次祭出VDOT大法，全马成绩4小时49分。根据对张总和潘总微博内容的初步搜索，潘总从开始跑步到处男全马用了三年。2015年的4月13，二人携手在巴黎，完成了人生中的第一个马拉松，成绩5小时27分钟。11月，这对CP又去了六大满贯之一的纽约。在经常被误认为是女子冠军的跑圈帅男运艳桥的陪伴下，张欣PB完赛，4小时51分（恰好与VDOT算出的4小时49分偏差极小）。要说一句话引发的大讨论，跑圈还有先例。让现在大家都很尊敬的于嘉老师踏上卖车跑步减肥之路的，不也是一句解说时的玩笑话么。你看看人家，从200多斤的大胖子都变成二级运动员了。一场小风波，换作跑友们的莞尔一笑。有位跑友说了这么句话“你比潘石屹大气多了，他连让别人评论都不许，显然没有你大气，果断取消关注了”。拥有1018万粉丝的张总显然在这件事上领先了拥有1849万粉丝的潘总一个身位，不知道他俩在马拉松赛场上究竟谁更强呢？作者：王晓刚，跑步心情签约作者。专栏作家、翻译、跑步教练，笔名“马拉松Sean”，担任多个比赛和厂家的顾问。本文为原创，授权跑步心情首发，版权归原作者。转载须联系作者授权。热门内容主页君大宝快跑个人微信号dabaokuaipao520线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系微信个人号：h848460跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解
觉得不错，分享给更多人看到
跑步心情 微信二维码
分享这篇文章
跑步心情 最新文章有个问题想咨询大家一下，我目前为止最远跑过20公里，在今年想报名马拉松，全程马拉松。我预计成绩是会_百度知道
有个问题想咨询大家一下，我目前为止最远跑过20公里，在今年想报名马拉松，全程马拉松。我预计成绩是会
有个问题想咨询大家一下，我目前为止最远跑过20公里，在今年想报名马拉松，全程马拉松。我预计成绩是会在5-6个小时。关门时间是7个小时，我这个成绩会不会很丢人啊？
我有更好的答案
最主要的是参与和坚持跑完全程。你如果能够跑完全程，就是很了不起的人。当然名次不是不重要，请采纳，但我们不要太看重它。如满意马拉松比赛，不一定比的是名次
采纳率：76%
如果你没跑过那么长的距离，还是不要尝试了。
为您推荐：
其他类似问题
马拉松的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。bbs.running8.com - Database Error
Discuz! Database Error
已经将此出错信息详细记录, 由此给您带来的访问不便我们深感歉意.