一个健身扭臀舞蹈动作分解教学 叫什么臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 06:32 标签： 女生练臀部的健身动作
锻炼臀部这几个动作一定对你有用_男人窝
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锻炼臀部这几个动作一定对你有用
编辑：木木
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　　身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
　　1.对于臀部刺激最佳的臀部超伸练习前4名
　　single leg bent leg reverse hyper :122%臀部激活
　　别瞎练了，这些动作都比深蹲还厉害!
　　臀推:119%臀部激活
　　背部的支撑点在腰上(腰椎偏上)，这个动作在挺胯的时候，腰是弓着的。依靠腹肌和臀来发力，腰部完全放松。
　　pendulum quadruped hip extension:112%臀部激活
　　bent leg reverse hyper:111%臀部激活
　　俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。
　　然后使直立双腿交替(或同时)向上摆起，直至最高位，静止一秒钟;然后慢慢回复还原，重复。
　　2.对于臀部刺激最佳的臀部伸展练习前4名
　　跪姿深蹲:67%臀部激活
　　硬拉:55%臀部激活
　　相扑式硬拉:52%臀部激活
相扑式硬拉
　　Zercher squat:45%臀部激活
　　3.总结
　　从 两个部分对照，可以看出：1、其实对于臀部刺激最好的是臀部超伸练习，而不是臀部伸展练习;2、对于臀部刺激，传统硬拉比传统深蹲好(传统深蹲没有排进前 4名);3、硬拉臀部激活55%，与其他的臀部超伸练习相比(122%的臀部激活)，差距很大，基本臀部超伸展练习是硬拉的2倍，甚至更多，深蹲快3倍 了。所以练好翘臀，找对方法还是很重要的!
　　健身的时候一定要好好的热身，不然自己会受伤，刚开始健身的时候一定要注意强度，不要一开始就让自己身体透支。健身的时候可以给自己定几个小目标，或者是给自己定个计划，每天跟着计划走更有用。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。深蹲怎么练？男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
都说男人是好色的，爱看性感的女人的胸和臀。其实，女人也不差。这一组肌肉男图集，小编希望给男人激励，努力健身，才有机会让妹子们舔屏!哪一块肌肉是男人身上放最性感的呢？
男模的身材向来是无懈可击的，当肌肉遇上男模，那更是令人疯狂的完美好身材。一组欧美男模肌肉喷血写真，胸肌~腹肌~翘臀~样样都有，简直让女人看了忍不住想拥有，连男人看了都会弯……
涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
男人在锻炼自己的身材一定要关注全身的肌肉，不仅是腹肌和胸肌很重要，拥有健康性感的臀部更是男士的杀伤性武器。你还记得前段时间火的小鲜肉杨洋的翘臀吗?一个过于醒目的翘臀真的会让女生想入非非。
一个有肌肉，有颜值的美国小鲜肉――Jeff Seid，才22岁的他已经成为了美国健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万，简直让人羡慕呀。小鲜肉当道，白脸弱鸡我不爱，小编就喜欢这种有“肉”的男子。
深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍 ，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
哟哟切克闹深蹲翘臀来一套，你还不知道深蹲的好处吗？直接提升你的性能力，你说做不做吧。深蹲我们并不陌生，很多举重运动员都会通过深蹲和负重来训练，今天，小编就带大家来看看这深蹲翘臀的标准动作吧。
24小时热文
近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////蜜桃臀是怎么练成的？几十种虐臀动作都在这儿！_健美_新浪竞技风暴_新浪网
蜜桃臀是怎么练成的？几十种虐臀动作都在这儿！
桃子来袭！
话说臀部是女人第二张脸
好像也并不夸张
因为此处的目光停留时间
一点也不比脸部少啊！
尤其是蜜桃臀！
听说过蜜桃臀，
但你知道它长什么样吗？
就是酱紫：
&蜜桃臀都从娃娃抓起了
说上图有点稚嫩？
&那就看看成人限量的！&
人生怎能丰满？
大家表急，
下面全是丰臀的技巧！
动作1：杠铃直腿硬拉
动作2：杠铃负重后箭步蹲
动作3：半蹲侧转体箭步蹲
动作4：搁腿箭步蹲
动作5：TRX（或绳子）侧步蹲
动作6：跪姿蹲起
动作7：杠铃颈前负重蹲
动作8：杠铃负重深蹲
动作9：器械负重深蹲
动作10：负重下半程深蹲动作11：半蹲侧步走
动作12：椭圆机上体固定半蹲（单车也可以臀部离座仿效）
动作13：跑步机侧步蹲走
动作14：战术绳半蹲
动作15：俯卧后挺身
动作16：两头起小飞燕
动作17：蹬山后踢腿
动作18：瑜伽球俯撑后抬腿
动作19：瑜伽垫跪姿后抬腿
动作20：沙袋负重前抬腿加后踢伸动作21：俯卧负重后蹬腿（负重也可采用弹力绳）动作22：站姿绳索（或弹力带）直腿后摆
动作23：绳索侧抬腿
动作24：徒手深蹲踢腿
动作25：器械负重侧蹬腿动作26：单脚直立负重侧抬腿
动作27：徒手深蹲开合跳
动作28：负重深蹲跳
动作29：弹力带阻力深蹲开合跳
动作30：TRX（或绳子）深蹲跳
动作31：徒手深蹲跳转
动作32：双脚撑地臀桥
动作33：仰卧单脚臀桥
动作34：仰卧负重臀桥
这么多虐臀的动作
够你喝一壶
练几年的了
一周可安排2-3次臀部训练
每次从各大类选1-2个动作
每个动作15-20次
如无绳索可以弹力绳想法代替
体重大肌肉少膝盖伤的人
做蹲跳时须谨慎
（来自：女士健身网）
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臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋（一）
来源：www.jirou.com
编辑：阿邦
　　臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋
　　臀部锻炼主要一个方向就是髋部的伸展！其中典型的经典动作包括深蹲硬拉等等！
　　但是这些动作比较复杂，不容易找感觉，这时候可以选择基础的单关节动作来帮你找到屁股的存在感，体会伸髋发力
　　今天要给大家一个简单易学的臀部锻炼动作：俯卧伸髋
　　这是一个单关节的动作！或主要是伸展髋关节（臀肌的主要功能）
　　如何做？
　　趴在椅子上抓住椅子。然后在身后抬起双腿，直到它们与上半身成一条直线。双腿尽量保持伸直会增加动作难度。在动作最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。多次重复练习
　　注意事项：
　　1.用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
　　2.慢下快起。身体下落的时候要慢一点，2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。

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