跑步 玫瑰路线的背后故事_极致玩家_腾讯视频牛人用跑步轨迹图示爱 为妻子画出生日玫瑰(图)_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
牛人用跑步轨迹图示爱 为妻子画出生日玫瑰(图)
看看义乌小伙的轨迹
　　都说东北人豁达、豪放，往往和浪漫不太沾边。前几天，在义乌创业的东北小伙黄先生，对妻子做了一件浪漫得让人羡慕的事情。没有鲜花，没有蛋糕，他拖着受伤的膝盖，从清晨6点开始跑了整整3个多小时，用脚步为妻子画了一朵巨型玫瑰，写下了生日祝福。真的是太走心了！
　　11月7日上午10点多，黄先生在微信朋友圈晒出了一张晨跑的轨迹图，说是送给老婆的生日礼物。很多人会觉得，没有玫瑰、没有烛光晚餐，这这样会不会太寒酸了？其实，黄先生有晨跑的习惯，在朋友圈也不是什么新鲜事，早上到梅湖体育中心一带就能遇上他。不过，大家看到他的轨迹图后，都情不自禁的点赞，觉得他真是太用心！太浪漫！太有创意啦！
　　原来，黄先生花了3个半小时，绕了大半个义乌城，跑了20多公里，用双脚一步一个脚印地画了一朵巨型玫瑰，还清晰的写下了“生日快乐”。昨天，记者联系上了黄先生。他说，和妻子薛女士是东北老乡，在江东五爱社区开了一家外贸公司，主营头饰。
　　“妻子的陪伴是我创业的动力，我们一家三口在义乌的生活很幸福。”农历九月二十六是妻子的生日，黄先生每年都会准备生日礼物，今年也不能例外。“买花、化妆品，看电影，觉得太老套了，今年想来点不一样的，给老婆惊喜。”黄先生说。
　　平时跑步，黄先生都会用手机软件记录轨迹。11月初的一天清晨跑步时，看着轨迹图，他突发奇想，就有了用轨迹图告白的创意。11月6日晚上，妻子生日前夜，黄先生特地找来了义乌市城区的地图，熬夜规划路线，“哪个地方要拐弯，哪个地方要折返，都需要提前设计好。”
恩爱的一对
　　受伤的膝盖
　　虽然平时经常参加晨练，也就绕着体育馆跑七八公里，偶尔状态好来个半程马拉松，这样设计路线的还是第一次。
　　11月7日当天，黄先生比平时早起了半个小时，清晨6点不到就从家里出门，先是绕着附近的永胜小区跑了近10公里，写下代表着妻子生日的“9.26”。
　　当时，天还没有亮，跑了1个小时左右，黄先生之前扭伤过的右腿开始复发，膝盖疼的厉害。
　　“跑快了就疼，但不能停下来。”之后，黄先生就沿着宾王路，绕过鸡鸣山社区，在梅湖体育中心画下一支长1500多米、花朵直径约1000米的玫瑰。
　　“一边看着轨迹，一边确定路线，膝盖难受了就走几步。”就这样走走跑跑，黄先生又绕着五爱新村、鲇溪村，写下了祝福语“生日快乐”。
　　等黄先生拖着受伤的腿到家，已经是上午9点多。为了这份别出心裁的生日礼物，他耗时3小时36分，跑了23.4公里。“没扭伤膝盖的话，跑下来应该会更轻松。”
　　幸福的“埋怨”
　　用脚画的玫花、写得字，显然没手画得好，不过黄先生对这份原创的生日礼物还是蛮有信心，觉得前些年的化妆品、玫瑰花等礼物要强N倍。
　　“一瘸一瘸的回来，满身大汗，看着心疼。”薛女士说，早上看着丈夫出门跑步了，当时就有些不开心，没想到竟然跑了3个多小时才回来，就埋怨了几句。
　　于是，黄先生就拿出了轨迹图。没想到，妻子薛女士并没有黄先生预想的那种惊喜，只是对着他笑了笑。
　　“她对我没太表现出来，没说几句。”黄先生说，妻子淡定的表现，确实出乎了自己的意料，反倒是身边的朋友反应强烈，几个女闺蜜纷纷表示羡慕嫉妒没有恨。
　　“一时心疼他的腿，先表现出来了。”薛女士说，那段时间，丈夫的膝盖痛，她一直叫他尽量少跑 ，多养几天。
　　说到这里，薛女士的眼眶湿润了。
　　“我觉得玫瑰、生日祝福都很像，很真实。”薛女士告诉记者，对于丈夫的用心，自己一直更感动，前年送的生日化妆品，用了有些过敏，她也舍不得扔掉。
　　一起在义乌
　　其实，看到丈夫拖着受伤的腿，跑下来的告白轨迹图，薛女士的心里非常感动，“只是一时心痛他的腿，没有马上表现出来。”
　　随后，她就把这张轨迹图，晒到了朋友圈，收获了满满的祝福。“所有的礼物都是他一片真心，就像这张轨迹图，是我们幸福的足迹。”薛女士说。
　　黄先生，1986年出生，来自吉林，比来自黑龙江的薛女士小3岁。2009年，在义乌的一次东北老乡的联谊活动中，两人相识，相互有了好感。
　　当时，黄先生在电商企业做图文设计，薛女士则在外贸公司跑业务。同在异乡，联系多了，自然而然就走到了一起，2012年结婚后还生下了可爱的女儿。
　　“义乌是创业者的天堂，这里有很多机会。”薛女士说，女儿今年2岁多了，一家三口决定在义乌安家落户，去年夫妻俩双双辞职，办起了自己的外贸公司，生意也蒸蒸日上。
　　“我们很喜欢义乌这座城市，希望通过几年的努力，能在坐这里拥有属于自己的房子，成为真正的新义乌人。”黄先生说，相信在义乌的生活一定会越来越幸福的。
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跑步上下班每天20公里 跑出一朵“玫瑰花”
跑步上下班每天20公里 跑出一朵“玫瑰花”
　　每天，从三环外的家出发，经桂溪立交沿着河边往二环方向跑，绕东湖公园一圈，再跑至高攀路的工作单位，10公里左右的距离，是50岁的陈学军每天跑步上班的单边路程，一来一往，就是20公里。巧合的是，陈学军常跑的这条路，因其形状像一朵含苞待放的玫瑰花，后来成为跑友圈有名的“玫瑰跑道”
　　成都人陈学军，网名“疯贰”，他对自己的理解是疯狂地爱跑步，有点二。各地大大小小的马拉松、越野赛，都有他的身影。
　　只因身体亚健康 他跑步上下班
　　1968年出生的陈学军，高中学历，学过机械，打过工，1996年成了一名环卫工人。后来转岗管理、机械维修，现在是一名光彩工程巡视员。
　　最早开始跑步，是在2002年左右，陈学军的身体出现了亚健康状态。“老是头晕，也经常感冒，去医院检查也没有发现病因。”陈学军说，医生建议他多运动。于是，他甩开腿，开始跑步上下班。
　　“工作单位在磨子桥，家住在火车南站，大概3公里。”陈学军说，刚开始跑步，一两公里就受不了，坚持一两年后，就觉得短距离“不过瘾”。
　　陈学军第一次尝试长距离，是从火车南站到火车北站的直线距离，“大概12公里吧。”陈学军说，自己跑步有个特点，不带钱，最多带一瓶水。“那时候，也就是瞎跑。”
　　2012年初，陈学军首次“触马”，是成都一个本地跑团，在内江组织的民间马拉松比赛。这次跑马经历激发了他跑步的激情，每月跑一次二环、三环，距离越来越长。2015年，陈学军围绕成都不间断超长跑225公里，历时25小时45分钟，创下四川地区不间断超长跑最好成绩：速度最快、距离最远。不仅如此，陈学军开始频繁出现在大大小小的马拉松赛、越野赛等挑战赛上。
　　陈学军上下班常跑的路线像一朵花是偶然发现的。根据跑步软件的轨迹记录，陈学军发现，自己绕东湖一圈，正好像一朵含苞待放的玫瑰花，多绕的路段，就成了枝干和叶子。
　　“玫瑰跑道”被越来越多的跑友知道后，甚至成了跑友秀恩爱、情人节必跑的路线。“其实我更喜欢把它当成一朵莲花。”陈学军笑着说。
　　单纯的马拉松比赛，已经满足不了陈学军对跑步的热情。100公里、200公里，超长距离、最高4000多米的高海拔地区的越野赛，他开启了更多的挑战模式。日，陈学军刚跑完四姑娘山的高海拔越野赛，下午3点，就找来一辆车，8日凌晨开到西昌，第二天凌晨5点，又跑了一场马拉松全程。去年2月，陈学军参加台北花博园超级马拉松赛，获得24小时组的第一名，路程超过240公里，这是他目前为止在马拉松赛事上的最好成绩。
　　“跑痴”陈学军说 跑步要量力而行
　　热爱跑步的陈学军结识了不少跑友圈的同好，也带动了不少人加入跑马行列。他的妻子常常和他一起跑步，她也参加过几次马拉松赛事。
　　陈学军和同学、同学的朋友，组建了一个“酱油跑步团”，常常在一起训练。“那次很偶然，之前认识的一个跑团不能来参加马拉松了，被他们领了装备去‘替跑’。”陈学军说，其实那次自己很担心，成绩是其次，因为他们都没有跑过全程的经历。但正是这次“边走边跑”、成功在关门前完成的“打酱油”经历，让朋友们觉得，原来跑马拉松全程也并非遥不可及。后来，他们就常常一起训练、一起参加比赛。
　　“其实我们并不倡导盲目地跑马。”陈学军说，虽然自己在参赛时“有些疯狂”，但对于仅有健身需求的跑友，一天5公里完全足够了。长线、超长线的跑步，则需要系统和专业的训练，正确的跑姿、热身方式等都非常重要，否则会造成损伤。“正确的跑法，是你跑完后，身体很快会恢复。如果持续疼痛，就要考虑是不是哪里错了。”陈学军说。
　　因为跑步，有朋友说他也就40岁多一点，这让年近半百的他有些自豪。对于跑友圈称他为“大神”，他说，在各大赛事上见到的选手中才不乏“大神”，而自己最多算“跑痴”。
　　成都商报
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　　跑步按照不同方式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑;按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑;按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。以下是小编为您整理的跑步有哪些种类，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。　　跑步有哪些种类?　　跑步几乎是技巧性最强的运动项目之一。　　简单说，如果你想减肥减重，那么选择早上、下午3点后、晚上其中一个时间，一次不间断的慢跑40-60分钟(大约3-5千米)，配合控制饮食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1个月就可以见效。　　如果要提高运动成绩，那么几乎以上锻炼项目都要用到，比如增加步幅，要练鸭步走、杠铃深蹲、上下坡跑等，练耐力要练中长跑等。　　跑步按照不同方式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑;按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑;按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。　　那今天减约君就给大家讲讲不同跑步种类的区别。　　1长距离跑　　一般来讲，长距离跑就是基础跑，只是持续的距离更长，要使得跑步者达到中等甚至极度疲劳状态，其目的就是锻炼跑步者的耐力。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐力水平，根据训练中身体感觉来定。一般的原则就是训练距离足够长让你有信心面对接下来的比赛。可以在长距离加入很多其他元素，例如全程逐渐加速，或者混合间歇，或者是节奏跑。长距离跑，是全马，半马训练的基础，它有助于增强耐力，建立长时间跑步的习惯，要求有足够时间补充能量，做拉伸，冰敷以及休息(比5k配速慢56-94秒/公里,最大心率的65%-70%)。　　2放松跑　　放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练，放松跑是在更加困难和重要的高强度训练之前或者之后进行的，能够增加一些训练里程，但是不会对跑步者带来多少压力。在间歇训练之后，一般要进行放松跑。必须用自己最放松的速度进行训练才能发挥从上一次高强度训练的疲劳中恢复的效果。　　3基础跑　　基础跑是跑步者以自然配速进行短距离到中距离的跑步训练。基础跑的目的不是对自己进行强度或者距离的挑战，而是经常进行的意思。是要刺激提高跑步者有氧能力、耐力。基础跑也是周跑量积累的主要组成。　　4加速跑　　顾名思义，加速跑就是逐渐加速的跑步训练，开始以自然配速，结束以马拉松比赛配速。这种跑步类型一般都是中等强度要求，比基础跑强度略高，比短距离间歇跑强度低，所以训练后恢复周期比较短。　　5法特兰克跑　　法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑，训练中阶段配速、距离和时间根据身体反应自行规定。为了提高身体效率和疲劳耐受力开始应该以比较快的配速进行跑步训练，或者训练开始阶段安排中等强度跑步，然后在训练后半段安排高强度跑步，最后以间歇或者阀值强度的跑步结束训练，也许不会像田径场地间歇训练那样完整的结构化，但是强度同样比较高，效果比较好。自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等练习形式。　　6坡度跑　　坡度跑就是多组短距离上坡跑。这种训练能够提高有氧能力、极度疲惫耐受力、跑步特定肌肉力量。坡度跑一般安排在建立有氧基础最后阶段，作为过渡，能够顺利进行接下来的高强度间歇训练。在倾斜为15到25度的山坡进行200-300米，反复练习3-6次，间歇3-5分钟，一般耐力不要求跑速，专项耐力一般要求跑速。　　7节奏跑　　节奏跑就是以乳酸阀值的强度进行跑步训练，对于耐力水平较高的跑步者在这种配速水平下能够持续1个小时，耐力水平一般的跑步者能够坚持20分钟。节奏跑或者阀值跑的目的就是提高长时间保持高速的耐力。另外一种比较特殊的节奏跑训练，称之为马拉松配速跑，这种保持马拉松比赛配速的训练在训练周期最后阶段非常合适，在建立基本的耐力基础之后，在忍受疲劳训练过后，需要这种非常具有挑战性的训练增强在比赛前的信心。一般要求超过20公里的马拉松比赛配速跑。可以提高乳酸阈值配速，让身体在感觉疲劳前跑出更快的速度(比5k配速慢12-25秒/公里，或最大心率的94%-95%)。　　8间歇跑　　间歇训练就是短距离快速跑步训练，中间以慢跑、快走或者静止作为休息。这种类型的训练主要以身体不能长时间保持的训练速度进行，主要是刺激心脏以适应高强度比赛情况。快跑30-60秒，使心率达到180次/分，然后慢跑或慢走，使心率恢复正常。又分为慢间歇跑和快间歇跑，间歇跑还可以分为长距离间歇和短距离间歇，经常在田径跑道上进行。长距离间歇通常是600-1200 米为一组，中间一般400米的间歇距离，通常针对疲劳耐受力和跑步姿势的效率提高。短距离间歇通常是100-400米为一组，中间一般的间歇距离为200米，通常针对速度、效率、疲劳耐受度和疼痛耐受度的提高。长距离跑者的间歇一般是每次训练开始阶段时短距离、高配速的间歇，主要是提高速度能力，然后会过渡到长距离间歇，主要是提高疲劳耐受度。　　9轻松跑　　可以增强肌肉，提高耐力，燃烧脂肪以及增加血量，不易受伤。(比5k配速慢56-94秒/公里;马拉松目标配速慢38-56秒/公里;或最大心率的65%-70%，状态：能够边跑边说完整语句)。　　10配速跑　　每个人在比赛中的最合适的配速。平时多多配速跑，在比赛中身体便能够迅速调整到比赛配速上，无论对身体还是都有好处。　　(1)全马配速跑(比5k配速慢28-63秒/公里，或最大心率的88%-92%，状态：能够聊短句子);　　(2)半马配速跑(比5k配速慢15-31秒/公里，或最大心率的92%-94%，状态：一次只说几个词);　　速度练习：作用是强化心血管能力，迫使心脏努力地供血，给身体提供更多的氧气，同时腿部肌肉也会得到强化，能够更有效地从血液中摄取氧气。(比5k快3-9秒/公里，或最大心率的98%-100%无法说话，只能跑步)，建议在跑道练习。　　11LSD跑　　长距离慢跑，其目的是锻炼耐力，以舒适的，可聊天的配速进行，比目标马拉松配速慢37.5-75秒/公里(也可理解为长距离的轻松跑)。　　12跨步跑　　在100米内逐步加速到最快速度的百分之90，保持5秒，然后平稳减速至慢跑或走路，建议每次5-8组，在轻松跑的后半程完成。　　13反复跑　　多次重复固定距离的练习，跑的速度、距离和重复次数根据自身体能而定，可采用150-300、500-600、或2000米多种距离重复。　　14定时跑(有氧耐力/无氧耐力)　　固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(大于10公里为长跑)可采用10分钟/15分钟/20分钟/30分钟或50分钟等多种时间练习时间长，强度可小一些，时间短则强度可大一些，大于85%有利于无氧耐力，小于85%有利于有氧耐力，应注意强度。　　15变速跑(速度力量/专项耐力)　　即以不同速度交替练习的方法，可采用多种距离变速如(100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更长的500和1000组)，短距离大强度变速练习可发展速度力量，长距离可发展专项耐力，注意强度和适当休息。　　16持续慢跑(有氧耐力)　　以相对较慢的速度跑较长的距离，练习时候跑的距离，重复次数根据个人而定，发展有氧耐力。　　17持续快跑　　以较快速度跑(800、)的练习，重复次数依照个人而定。　　18越野跑　　在公路、山坡、树林、草地等进行长跑。可定时(20-30分钟)可定距离(3，5，10公里)如果进行长跑专项耐力训练时，可延长至30-50分钟，总距离超过10000米。越野跑应选择汽车少、空气好的地段进行。　　19连续跑台阶　　在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑40-60步。每步子2-4阶，重复4-6次，每次间歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下走时应尽量放松。一级一级的向下走。心率正常后开始下一次练习。注：适宜训练强度为安静时的心率+(最大心率-安静时心率)*70%。　　20亚索800米训练　　以分秒代替全程马拉松目标值，每次800米跑均尽量跑进目标马拉松成绩内(如400米)，然后休息相等时间继续重复跑(要求4-10组)。最大心率96%-98%，状态：一次只能说几个词)，需要在跑道练习。要求跑前热身2公里以上，以2公里以上轻松跑结束。　　21交叉训练　　既可以保持心血管健康，又可以让身体得以休息。比如，瑜伽，普拉提，力量训练等活动有助于锻炼肌肉，加快身体恢复;游泳，自行车，椭圆机训练，划船，可以燃烧大量卡路里，改善有氧适应能力。一个强健的上半身(即核心力量)对节省体能，提高速度，保持良好的姿势很重要。　　22跑休　　休息一天，或进行适量不会对身体造成冲击的交叉训练，如瑜伽或游泳等。　　看了这么多，是不是眼花缭乱了?没关系，收藏起来，一个个种类试吧!相信你一定会找到最爱的那款的!
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