如果孩子还不到五岁　别做这些运动
导读：适量的运动，不仅有利于孩子长身高，还可以使孩子的肌肉、骨骼、心脏变得更健康、更强壮。但是，不同的年龄段有不同的运动方式，如果你的孩子不满5岁，这几个动作还是别做了。
图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）　
　　中国儿童早期发展评估项目里有9个关于孩子成长的关键词。这9个关键词，是分别属于3个维度的儿童成长目标，非常有助于父母们把握孩子成长过程中的根本需求：
　　1. 体能维度：平衡，力量，速度
　　2. 智能维度：注意力，记忆力，思维能力
　　3. 心理维度：安全感，意志力，目标感
　　多数父母都普遍更重视孩子的智力发育，而容易忽略孩子的全面平衡发展，尤其是体能维度的训练。
　　据一份调查数据显示，幼儿园中约有9成的孩子存在运动能力滞后的现象。其实，适量的运动，不仅有利于孩子长身高，还可以使孩子的肌肉、骨骼、心脏变得更健康、更强壮。同时，由于孩子的大脑在运动中得到充分锻炼，会让他们越动越聪明。
　　所以，家长们应根据孩子的身体发展规律和孩子的自身兴趣，充分挖掘他们的运动潜能。趁暑假来临之际，我们为大家分类整理了一份运动项目清单，希望有助于帮助父母们更了解儿童运动项目，为孩子挑选出最合适的锻炼项目，让他们快乐运动，健康成长。
不适宜生长发育期儿童的运动
　　1. 长跑
　　很多年轻的父母都有健身或晨跑的习惯，有些健身达人父母还会拉上孩子和自己一起晨跑。
　　但7岁以下的儿童身体发育不成熟，骨骼弹性大，硬度小，肌肉纤维也较细，一旦激烈运动或长跑劳累，骨骼容易变形受伤；另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量也小，摄氧能力差，强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。
　　2. 掰手腕
　　&来来来，和爸爸比试一下，看看谁的力气更大。&年轻的爸爸们经常会通过&掰手腕&增加和孩子的亲密关系。
　　殊不知，孩子各关节的关节囊比较松弛，加之骨骼还没有完全骨化，受外力的影响易发生肢体变形。掰手腕时双方会把全身力气都集中在手腕上，再以最强的力量压向对方，而这股力量易造成软组织挫伤或肱骨骨折。因此，无论是孩子之间的玩闹，还是亲子游戏，都要尽量避免掰手腕。
　　3. 拔河
　　拔河比赛是比较常见的一种集体竞技类运动。在幼儿园举办亲子运动会时，我们会偶见这样的项目。但其实拔河并不适合年龄较小的孩子。这是因为，孩子的骨骼、肌肉和关节还很娇嫩，没有发展完善。
　　孩子在拔河时固定朝一个姿势用力，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定时间，很容易导致骨折受伤。另外，拔河时要持续地憋气，影响有节律的呼吸，会导致回心血量减少，一旦孩子停止憋气、开始大呼气时，静脉血流就会突然涌向心房，损伤孩子较薄的心房壁。
孩子都可以做哪些运动？
　　7岁前是培养和发展孩子的运动习惯、运动心理和运动技巧的关键期。这个时期儿童的模仿能力很强，父母可以根据孩子的兴趣和年龄特点，为孩子寻找一些专门的体育运动项目。下面这些针对学龄前儿童的运动项目，不仅能加快新陈代谢，激发大脑活力，促进生长发育，而且有助于培养孩子的平衡能力、协调能力和反应能力。
　　建议起始年龄：4岁
　　轮滑运动需要孩子具备一定的平衡感、协调能力和反应能力。孩子在练习中，易发生冲撞、摔倒，家长一定要提前为孩子做好安全防备工作。同时，不能长时间持续练习，要遵循&多次少时&原则，持续练习时间尽量不超过1个半小时，年纪越小的时间强度也越低。
　　跆拳道
　　建议起始年龄：5岁
　　5岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，但此时孩子的学习和运动能力还不强，适合学习一些基本动作，运动量不宜过大。在开始学习之前，可以让孩子玩一些锻炼柔韧性的小游戏，为跆拳道的学习打下基础。
　　建议起始年龄：5岁
　　学游泳需要一定的理解能力和控制能力，5岁以后，孩子才能理解教练的指令，适应陌生的环境和课程安排。如果是3至5岁的孩子想学游泳，家长最好选择&一对一&的教学形式。在开始正式学习前，家长可以先陪孩子在泳池中玩耍，让孩子慢慢体会在水中的平衡感；如果孩子感到害怕，一定要巧妙引导，不能大声呵斥。
　　除了上面推荐的项目以外，只要是孩子感兴趣的，父母在确保安全的前提下，都可以陪他们勇敢尝试；要尊重孩子的个体差异，孩子不喜欢的，绝对不能勉强，要循序渐进地培养孩子的运动兴趣。
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【儿童运动】儿童锻炼器材有哪些 儿童健康、活动、户外大全
【儿童运动】儿童锻炼器材有哪些 儿童健康、活动、户外大全
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生命在于运动，合适的运动对人的身体健康很有好处，而且对于小朋友来说，运动有着更重要的意义。无论是刚刚走路的宝宝，还是已可自由奔跑玩耍的孩子，运动对于他们的生长发育和健康成长有着无可替代的作用。那么儿童锻炼项目有哪些？儿童锻炼的时候有什么技巧呢？下面来看看吧！
游泳不仅是一项优美的运动，而且游泳在宝宝成长发育过程中，对宝宝的综合能力的提升都十分有利。游泳可以刺激并促进脑神经发育，显著提高智力水平，让儿童的骨骼生长的更好，并促进肌肉的生长。另外儿童游泳可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高，强健孩子体魄，提高幼儿抗御疾病的能力，让宝宝不易生病。【】
跑步除了锻炼心肺功能，起到锻炼全身的效果外，还有让人更聪明、心情更愉悦。儿童跑步的时间比成人多，因为他们总是在玩游戏时和朋友东奔西跑，而随着跑步的进阶训练，还会增强人的自信心，给小孩的身体打下运动基础。要注意的是适当的长跑可以让其更加茁壮，但是如果超过儿童身体负荷也会对其身体造成伤害。【】
孩子3-4岁就可以考虑开始学跆拳道，跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作，可以锻炼孩子的肌肉力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高，从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性。另外跆拳道是一种很讲究“精神”的运动，一方面培养孩子勇于进取的精神和坚韧不拔的意志，对孩子自信心的建立很有帮助。【】
跳绳是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动，能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。同时，跳绳可训练弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。注意的是，小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练。【】
球类游戏是比较古老的儿童游戏，不但可以训练孩子的手腕力量和手控制方向的能力，提高手眼协调性，增强孩子的快速反应能力，有助于宝宝智力开发，还能促进亲子关系。适合宝宝玩的球类游戏有接反弹球、投球、滚球、拍球、打保龄球等等。在玩球类游戏的过程中，要注意安全，毕竟宝宝比较小容易受伤。【】
轮滑是一项融健身、竞技、技巧、娱乐、刺激于一体的运动项目，所以如果能够正确地引导，学习轮滑的体验将对孩子大有益处。但是轮滑是一种风险运动，在滑行的过程中做各种动作，存在不安全因素，所以安全这根弦要绷紧，不要发生意外。保障孩子的第一道防线就是轮滑护具，所以家长一定要为孩子选择好的护具。【】
跳高的助跑、起跳、腾空、着地等重要环节都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持，完成各个环节的动作，很好地锻炼并拉伸韧带。同时大量的伸展动作会促进体内骨骼生长激素的分泌，对于处在发育阶段的儿童来说，是个不错的长高的方法。孩子跳高前注意必须充分的活动开自己的身体。【】
拔河是幼儿园和小学时常常进行的体育竞赛体育运动，也是一种集体活动。可以增进孩子们的集体荣誉感和团结精神，也能锻炼孩子的身体素质。但是拔河不适合七岁以下的小朋友，因为幼儿的呼吸器官发育不十分完善，拔河时孩子们会憋着气而用力拉绳子，结束后孩子们突然停止用力，心脏的负荷量加大。【】
不少家长喜欢和儿子掰手腕增进亲子关系，但是掰手腕不适合4周岁以下的小朋友。因为宝宝的四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全固化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。所以尽量不要为了逗孩子而和他掰手腕，如果孩子实在要玩，就少用点力量，假装输给孩子吧。【】
跑步、打篮球、踢足球、打羽毛球、轮滑、健身等运动都少不了运动护具保驾护航。人身体最容易受伤的部位莫过于关节位置，如手腕、肘、肩、膝盖、脚腕、腰、背、脖颈等，运动护具也根据不同的身体部位、不同的运动类型进行选择。比如跑步可以选择护膝、护肘护臂，轮滑可以选择护膝护肘和头盔。【】
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儿童运动项目有哪些呢
我们都知道，平时大人做的运动跟小孩子做的运动项目肯定是不医院的，大人做的运动是比较激烈一些，但是小孩子做的运动还是比较轻松一些，大人做的运动有很多都不合适做的，所以说大人做的运动必须要跟儿童做的运动分开，小儿做的运动大人也没有兴趣做，平时儿童做一些运动是可以增强的，那么儿童运动项目有哪些呢?
球的玩法：
(1)定点拍球：练习单手、双方拍一下接一下，转身等方式拍球。
(2)滚球：滚过弓形门，两人互相滚球，滚球击物，滚球击人。
(3)传球：幼儿排成一路纵队，将球从头上、左右体侧、胯下由前向后或由后向前传递。
(4)抛接球：自己向上抛球，自己接着，向上抛球由低逐渐增高。二人以上互相抛接球。
(5)赶球走(跑)：幼儿手持木棍，把球从场地的一端，边拨边行进到场地的另一端。
(6)夹球行进：幼儿把球夹在两膝处，学企鹅走;两人背对背或脸对脸夹球学走。
(7)运球走(跑)：边拍球边向前行进。
(8)投球：将球投入篮内(或容器内)或投向某物体(野兽)。
(9)踢球：将球踢向某地方或某方向。
(10)拍手接球：把球用力向上抛起，拍手一次再去接球，看谁接得多。
(11)运动接力赛：分成人数相等的两队，每队的第一名幼儿拿球后，听信号开始运球跑绕过终点后跑回来把球交给第二个人，直至最后一人跑完，看哪队运球跑得快。
(13)绕球跑“将4—5个球摆成有间距的(1—1.5米)直线，球下用绳圈垫稳，幼儿绕球成曲线跑，发展幼儿的平衡能力及灵敏性。
(14)转体传球比赛：将幼儿排成两路纵队，每队的第一名幼儿拿球后，转体180°把球传给后面的幼儿，转体后不要转回来，依次下去，最后一名幼儿拿球后，身体后转体180°再把球传回来。当球传到第一名幼儿时，应转体举球，先举者为胜。
(15)躲开球：参加游戏的人数不限，幼儿围成圆圈，面对圈心站立，请5—6名幼儿分散站在圆圈内，放一只球在圆圈上。游戏开始，站在圆圈上的幼儿滚动球去碰圈内的幼儿，圈中间的幼儿设法躲开滚动的球，圈上的任何幼儿都可以捡起滚在面前的球，去碰中间的幼儿，圈内的幼儿被球碰着，就站在圆圈上参加滚球。
(16)夺球：交待游戏名称后，教师讲解游戏的玩法：将全体幼儿分成两队，分别站在相距3米的线上，各队请一幼儿站在中间做夺球人，每队排头幼儿拿一个大皮球。游戏开始，两队幼儿用双手相互抛接大皮球，夺球人在中间夺球，如夺到球，立即与抛球人交换位置，游戏继续进行。规则：抛接球时不得踩线，夺球者只能夺抛出的球，手触到球即为夺到。
这些就是可以用来给儿童运动的一些项目，很多家长们就爱培养孩子的学习，而忽视了孩子的健身方面，其实多让孩子做一些运动对孩子来说也是很好的，同时也可以在运动中来放松自己，从而得到更好的学习，在做这些运动的时候如果可以的话，那么家人们还可以陪伴孩子一起做。
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微信扫一扫这十种运动不宜让孩子过早接触 你都知道吗
春天正是长高季。适当的户外运动有助于孩子身体健康，长个子。但不同年龄段的孩子身体发育情况不一样，不是所有的运动都适合。若孩子过早接触一些运动，其运动量、运动力超出孩子身体的承受范围，反而会给孩子带来伤害。一，倒立，不适合3岁以下孩子。经常倒立或者长时间倒立，会损害儿童眼压的调节。对喜欢倒立的小孩子要适时引导他们转换姿势。 二，扳手腕，不适合4周岁以下孩子。4岁以下孩子的骨骼、关节囊都没有发育到适合扳手腕的程度。小孩子长时间练习臂力可以造成肢体变形。和太小的孩子比臂力，偶尔输给他们就好了。 三，兔子跳，不适合6周岁以下孩子。做兔子跳时，重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，膝盖骨受到的冲击力相当于自身体重的三分之一。小孩子做此运动易造成膝关节半月板和韧带损伤。 四，长跑，不适合6周岁以下孩子。长跑对人体关节的冲击力大、加重心脏负荷。在坚硬的马路上长期进行长跑锻炼尤其不利。孩子过早长跑，易使骨骺出现炎症，影响长个子，同时影响心肺发育。等孩子6周岁以后再慢慢开启长跑模式即可。 五，小区健身器材，不适合6周岁以下孩子。小区健身器材是为成人准备的，普及度高对成年人来说是一件好事。一些小孩子却喜欢把这些器材当玩具，使用不当则易受到伤害。6周岁以下的孩子最好使用适合儿童的滑梯、秋千等器材。 六，拔河，不适合7周岁以下孩子。拔河运动时间长、用力猛，所用绳索粗糙，易磨破手掌皮肤。过小的孩子还可能造成软组织伤害或脱臼。引导7周岁以下的孩子长大些才能去拔河，让他们对长大充满期待。 七，负重跑，不适合8周岁以下孩子。身体正处于成长期、还未定型的孩子承受力较差，易疲劳。负重跑可造成其肌肉损伤、姿势变形，影响长高。 八，滑板车，不适合8周岁以下孩子。玩滑板车时使用腿部力量多，时间过长会造成腿部肌肉过于发达，不利于身高发育。同时，腰、膝、脚踝等部位易受伤害，需要事先进行防护。 九，碰碰车，不适合10周岁以下孩子。碰碰车的震动力量大。10岁以下孩子发育不成熟，肌肉、韧带、结缔组织等都很脆弱，不能受到强烈冲击。 十，力量锻炼，不适合10周岁以下孩子。孩子的生长规律都是先长“骨骼”，再长“肌肉”。过早进行力量锻炼，会使孩子的局部肌肉过分强壮，甚至僵硬，失去正常弹性，还会给心脏增强负担，影响健康。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量锻炼，适宜在孩子进入肌肉生长高峰期再开始。 引导孩子从小爱运动，对孩子长个头和身体健康都十分有益。在为他们选择运动项目的时候，首先要考虑是否适合孩子的生长发育特点，是否伤害身体，是否能增加孩子的身高。其次再根据孩子的兴趣，选准适合孩子的运动项目，引导孩子循序渐进地坚持进行锻炼，既能增强孩子的体质，还助于锻炼孩子的意志力。适合小孩子的运动项目很多，比如游泳，越早开始越好。还有模仿小鸟飞、大象走步、拍接球、跳绳、舞蹈、登山、戏水等，都可以让孩子尝试、锻炼，有助于他们的个子长高和体质增强。 “全能妈妈养成班”成立啦，来和大家一起分享你的备孕经验，聊聊你的养娃困惑，不定期分享各种周末活动，还有专家与您面对面，享受免费课程，官方QQ群，1号：（此群已满），2号：（此群新建）。听说长得好看的妈妈都关注了它
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[有出息]10种运动孩子不宜过早的做
&&原文标题：[有出息]10种运动孩子不宜过早的做--来源：移动亲子园
本文责任编辑/Linda--更多母婴健康、亲子早教、成长问答请关注“宝护神”微信公众：babyprotect
年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。
专家介绍：人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。
不宜一：拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。
除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。
不宜二：力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。
如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
不宜三：长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
不宜四：扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
不宜五：极限运动
专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤。
比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
不宜七：倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
不宜八：碰碰车
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜九：滑板车
8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
不宜十：小区健身器材
公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。
专家指出，过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此，专家认为父母应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。
一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。
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