肩部滑囊炎可以如何锻炼肩部肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-22 00:49 标签： 肩部肌肉锻炼八大动作
肩关节运动康复方案肩关节运动康复
提到运动康复这个词语，人们大都对于它都比较的陌生，殊不知频繁的身体疼痛表现和我们的运动康复有着千丝万缕的关系，肩周炎、五十肩、冈上肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、四边孔综合征、三边孔综合征等等的医学名词，会让我们的健康从业者不断的陷入“有时会治愈，却常常在安慰”的尴尬境地，疼痛的人们被医生、康复师、私人教练以及按摩师推来推去，身心备受煎熬，逐渐也导致心理上的负担加重，精神状况也会发生问题。如何避免此种问题的再次发生呢，掌握专业的诊断评估，会让我们的健康从业者的专业水平更快的提升，也会让我们广大肩痛的患者远离疼痛的折磨，避免开放手术的刺激。肩关节功能解剖
是“功能”解剖，而不是现在很多解剖书上所给到的所谓“标准”答案，肩关节拥有4个关节（有些国外的解剖书上是7个关节），盂肱关节、肩胛胸壁关节、肩锁关节和胸锁关节，在解剖体位下，肩胛胸壁关节的平面与冠状面形成的夹角是30度，肩胛冈与水平面形成的夹角为15度，肩胛冈与锁骨形成的夹角为60度，肱骨的大结节和肱骨小结节与三角肌粗隆的连线形成一个完美的等腰三角形，为了适应肱骨头肩关节盂有个微微5度的上仰，结构决定功能、功能影响结构，当肩肱节律出现紊乱时所有的生物力学的角度都有可能出现问题，疼痛也有可能出现。所谓肩肱节律就是这四个关节正确的动作模式变化，当盂肱关节外展30度时，肩胛胸壁关节开始向外向上启动。当盂肱关节外展30度至90度时，和肩胛胸壁关节的运动比值是2:1,当盂肱关节外展90度至180度时，和肩胛胸壁关节的运动比值是1:1。在此过程中胸锁关节向上移动和肩锁关节向上旋转，紧随肩胛胸壁关节在做运动。关节相间理论胸椎与肋骨相连接组成胸廓，在人体中需要很好的旋转灵活度。肩胛骨附着在胸廓上，它的稳定可以起到承上启下的作用。盂肱关节需要很强大的灵活性，带动手臂做不同方向的动作。而肘关节需要很好的稳定性，腕关节又需要很大的灵活性。灵活性和稳定性相互依赖，共同支撑整个身体系统。
肩关节的很多疼痛问题以及关节活动障碍都和肌肉筋膜的张力变化不一致以及关节错误的对位对线息息相关，如何调整这种问题？评估诊断是重要前提，肌筋膜链的诊断评估可以让我们的操作更加科学、有效、快速，可是人体又是十分精密的仪器，世界上没有两个相同的人体，给出以下肩关节运动康复的动作，仅供大家参考。1跪姿肘撑躯干旋转目的:
增加两侧胸廓螺旋线的旋转灵活性要领:
一肘关节在肩关节正下方，另一手放腰上，骨盆座在脚后跟上，吸气时不动，呼气时转头再转动胸廓。组数:
12-15次2俯身动态四点支撑目的:
增加肩胛骨的稳定性以及脊柱深层肌群的核心稳定性要领:
手肘在肩关节的正下方，膝关节在髋关节的正下方，两腿分开与肩宽，异侧手和脚向上移动时保持头部肩部背部腰部臀部在同一个水平面上，保持自然呼吸。组数:
10-12次3仰卧位壶铃肩胛前引目的:
促进肩胛骨上回旋的能力，防止“天使翼”的产生要领:
仰卧位屈髋屈膝，两腿分开与肩髋，保持骨盆腰椎胸廓下巴额头尽量在一水平面，肩胛骨紧贴地面，手持壶铃在肩关节正上方，呼气时做肩胛前引的动作，吸气还原。组数:
12-15次4仰卧手臂被动对抗训练目的:
激活手臂后深线，维持肩关节正常的肩肱节律。要领:
仰卧位屈髋屈膝，保持脊柱正常的生理曲度，肩胛骨紧贴于地面，手肘在肩关节正上方，教练员在客户手腕处给不同方向的阻力，在此过程中客户的手肘始终维持在肩关节的正上方，全程保持自然呼气。组数:
20-30秒5站立位弹力带肩内旋目的:
避免肱骨过度前移，增加肱骨内旋的肌肉张力要领:
两腿分开与肩宽，保持核心部位收紧，一手放于腋窝下，上臂紧贴躯干，手肘成90度，手腕中立位，呼气时拉动弹力带向肚脐的方向移动，吸气时还原。组数:
15-20次6站立位弹力带肩外旋目的:
增加手臂筋膜链的动作协调训练要领:
两腿分开与肩同宽，保持脊柱的正常生理曲度，一手放于腋窝下，另一手肘成90度，手腕保持中立位，呼气时做弹力带的肩外旋动作，吸气还原的过程中，教练员给其一个反向的拉力，使其外旋肌处于一个离心的收缩中。组数: 2组次数: 15-20次结语
这六个动作可以让我们的肩关节起到一个很好的运动康复的效果，可是如果在康复过程中有疼痛感应立即停止训练，咨询专业的运动康复师和专业的私人教练，进行科学评估过后再制定康复治疗的方案。微信号：WalkToHealth (二维码自动识别)我们一直在路上，Walk To Health！161 条评论分享收藏百度拇指医生
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肩部滑囊炎的症状有哪些
更新时间： 09:02:04
&&&&&& 据调查显示，目前患滑囊炎的人以越来越多，其中以肩部滑囊炎和坐骨滑囊炎患者居多。肩部滑囊炎是较常见的骨科疾病之一，主要产生原因是肩部的劳动性损伤引起滑囊积液，从而导致炎症。我们知道，患了病要及时接受治疗，那么肩部滑囊炎病发时的主要症状有哪些呢，下面就来具体介绍一下关于肩部滑囊炎的相关症状表现。　　疼痛、运动受限和局限性压痛是肩部滑囊炎的主要症状。疼痛一般位于肩部深处，亦可向肩胛部、颈部和手等处放射，夜间或运动时疼痛更加剧烈。随着滑囊壁的增厚和粘连，肩关节的活动范围逐渐缩小以致完全消失，晚期可见肩胛带肌肉萎缩。如不及时加以治疗，会引发肩关节纤维性强直，严重危害身体健康。　　肩部滑囊炎的主要致病机理是肩部滑囊关节腔有积液，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，从而导致体内循环不畅，引发炎症。所以治疗肩峰下滑囊的主要原则是调理好循环系统，促进局部血液循环，患者常使肩关节处于内收和内旋位，以减少对肩部的刺激，从而减轻疼痛。　　得了肩部滑囊炎并不难治，只有坚持治疗，按时服药，避免对肩部的摩擦或造成压迫，就能逐渐痊愈。但关键是要预防此病的再次复发，所以首先我们要做好一定的预防工作，这需要我们养成一种生活习惯，饮食上少吃油腻油炸，辛辣刺激性食物，多吃健康有营养的食物，日常生活作息合理，平时多注意强身健体。只有这样，才能预防疾病的再次复发。
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滑囊是一个具有滑膜的囊，它的功能是在肌腔与肌健之间，肌腔与骨路之间，或者是皮肤与骨俄之间，起到一个衬垫作用。肩关节周围的滑囊有多种。这些滑囊常围受到摩擦、撞击等慢性刺激或损伤而引起滑膜炎症，滑膜充血、水肿、渗出增加，使滑囊肿胀、张力增加而产生剧烈的疼痛，甚至可造成周围组织的粘连、滑囊内的粘连、纤维性的闭锁或者钙质的沉积。
肩峰下滑囊又称为三角肌下滑爱，是最为常见的肩部滑囊炎。肩峰下滑囊位于肩峰和隘肩韧带的下方，肩袖和肋骨大结节的上方，滑囊顶部附着于肩峰和晓肩韧带的下面，其底部附着于肋骨大结节的上面和肩袖上。肩峰下滑囊炎在大多数情况下是继发于相邻组织的病变，尤其是冈上肌肌般炎或冈上肌肌腿断裂后。原发性肩峰下滑囊炎可继发于急性损伤或累积性损伤，如长期举臂劳动使肩峰下滑经受肩峰和大结节反复摩擦和挤压而形成损伤性滑囊炎。病理多为滑囊发炎、水肿．导致滑囊壁增厚、血管增生，继发囊壁纤维样变，有时可形成粘连和闭合。
疼痛、运动受限和局限性压痛是肩峰下滑囊炎的主要症状。疼痛逐渐增剧，夜间痛较著，常痛醒。尤以肩外展外旋时疼痛加重，一般位于肩部深处并涉及三角肌的止点，也可向肩部、颈、手等处放射。压痛点多在肩关节、肩峰下、大结节等处，常可随肮骨的旋转而移位。当滑囊肿胀或积液时，在肩关节区域或三角肌范围内都有压痛。为减轻疼痛，患者常使肩处于内收、内族位。随着滑囊壁的增厚和粘连，肩关节活动范围逐渐缩小至完全消失，晚期可见肩5P带肌的萎缩。X线检查偶可见冈上肌的钙盐沉着。急性外伤所致的三角肌下滑囊炎，往往在伤后数日才出现急性滑囊炎症状，肩峰下滑囊穿刺依据积液量及性状有助于诊断病变性质和程度。
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我想饱受多年腰椎间盘痛苦的我,是最有发言权的。此文希望能够帮到大家
我饱受多年腰椎盘突出病痛折磨，现已恢复健康。今天发文记录下，希望可以帮到大
今日搜狐热点肩膀滑囊炎活动受限，最有效的治疗方法是？
提问时间： 13:59:08|
基本信息：
病情描述：
起哦是两个肩膀疼，去医院检查说我死肩部滑囊炎，疼的时候活动受限，胳膊不敢往上抬活动受限，请问最快缓解疼痛的保守质量方法是什么？:
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病情分析：您好：要使肩周炎的疗效好，首先要明确诊断，排除颈性，使治疗能有的放矢，如果治疗及时，肩周炎是可以完全治愈的。 指导意见： 肩周炎的治疗采用液体松解，澳氏手机,银质针、小针刀及外贴琥珀软坚膏等。具有疏通经络、分解粘连、活血止痛、改善肩关节的活动功能，消除无菌性炎症的作用，并积极配合肩部的功能锻炼，效果十分理想。
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