避免运动受伤，这8个方面你注意到了吗？避免运动受伤，这8个方面你注意到了吗？美食包子铺百家号＝ ＝ ＝
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＝ ＝ ＝最近各位会员运动打卡非常积极，运动状态都很棒，在大家运动的在训练中还要避免因为动作或者肌肉发力的不对造成受伤的情况。今天明明教练总结了以下几个大家平时比较容易忽略的几个方面。1.运动装备舒适的运动服和运动鞋是健身的前提，运动服以弹性好、舒适为主，女生的运动bra根据训练强度尽量选择中高强度的更为合适，更好的保护胸部。运动鞋以缓震、支撑、轻便舒适透气为主，来更好的保护肌肉与关节，让身体达到最好的运动状态，避免受伤。2.关节超伸、核心不稳定肘关节超伸主要是因为运动较少，肌肉不足。你在做一些支撑类的动作的时候，因为力量不足，很多人都会借助关节来进行支撑，而这个时候，就很容易肘关节超伸、关节摩擦而带来损伤改善肘关节的习惯性超伸，最重要的就是要加强上臂肌肉的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）。在运动支撑是下意识的去控制的弯曲程度，慢慢的肌肉加强了，超伸情况也会有所改善。▲哑铃肱二头弯举▲ 哑铃窄握颈后臂屈伸膝关节超伸多是平时的站姿、走姿的体态问题和不良的生活习惯造成的，超伸状态中静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨，出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。膝盖超伸的姿态在完成一些跑跳动作时，会提高前交叉韧带损伤的风险。改善膝关节超伸可多放松小腿前侧胫骨前肌，多拉伸大腿和小腿的后侧肌肉，平时的站姿也多注意保持膝关节的微弯曲来缓解超伸的问题。▲ 大小腿后侧肌肉拉伸3.膝关节与脚尖同一方向运动中所有的动作都要保证膝关节与脚尖为同一方向，不出现双喜向两侧扩张或者向内扣的情况，来有效的保护关节不受伤4.膝关节超过脚尖的问题在做深蹲动作中，很多人会忽略的问题，深蹲动作训练中膝关节没有任何不适的情况下可以微微超过脚尖，但是为了避免大家过度超过脚尖造成膝关节损伤，一般会提醒大家尽量的不超过脚尖。但是同时也要注意不过多的把压力放在腰椎上，保持臀部与腿部肌肉的正常发力就好，也要避免给髋关节和腰椎过多的压力。可根据自身的身体情况慢慢调节更合适自己的动作幅度。软骨组织磨损后难以自主生长修复，尤其膝关节本身就不舒服的会员更需要多作注意，避免深蹲、箭步蹲类似膝关节负荷过大的训练动作，可以先从靠墙蹲此类保护膝关节的抗组运动，来慢慢增强关节周围的肌肉，来更好的保护膝关节关节。同时有氧也要注意避免跑步跳绳等运动，可以多进行椭圆机、游泳等有氧方式。5.负重严重超过身体承受范围这是很多刚健身的朋友比较容易出现错误的一个情况，急于求成想要看到自己身体的变化，盲目的增加力量又没有保护的情况下是必然会让身体受伤的，这是非常危险的一件事情，大家还是要好好保护身体，不要盲目增加负重。选择重量需要根据自身的身体状态慢慢调节，达到肌肉的微微酸痛感是最合适的重量训练，再来根据组数次数训练达到增强肌肉的效果。6.身体不舒服的情况下强行健身生理期、生病、前一天睡眠不足休息的不好的情况下，不要再勉强身体再做运动训练。生理期、疲惫的状态身体的免疫力比较低下，再运动很容易受伤，并且训练效果也比较差。所以听从身体发出的需要休息的信号，好好恢复体力，身体状态好的时候再训练。7.出现轻微不适的疼痛感当身体初心任何飞正常的疼痛感时，要立刻停下来，询问、让教练进行指导。例如腰部损伤，当负重训练时，可能出现一个比较不明显的疼痛感，不要因为不明显而忽略损伤。因为在运动中身体肌肉处于一个紧张、兴奋的状态，负重本身会给肌肉带来正常的酸痛感，所以在受伤时疼痛感不会非常强烈，但是再继续训练则会加强损伤程度，损伤身体。8.运动前充分的热身和运动后的放松拉伸这是一个最基本的，也是最重要的问题，不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都需要充分的热身。主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱健身之后做拉伸和放松可以有效的舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。图片来自网络，文章by@明明，版权归原作者所有编辑整理：大蜜club往期精选 Editors‘ Choice01-我就是管不住嘴，怎么办？02-大蜜干货|打造马甲线每天只需五分钟03-所谓的网红减肥食品，你交智商税了吗？04-会员分享|不节食，70天20斤，就是这么轻松！05-睁大眼睛看清楚！你就知道自己为什么瘦不下来本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。美食包子铺百家号最近更新：简介:路在自己脚下，没人可以决定你的方向作者最新文章相关文章眼睛容易受伤的几种剧烈运动
作者：亿超小编
发布时间：
阅读数：1355
剧烈运动很容易导致眼睛受伤，尤其是戴眼镜的亲们，一定要在运动中多加小心。运动导致的眼外伤类型几乎涵盖了所有眼外伤分类，如角膜结膜的挫伤，眼球眼眶的钝挫伤，视网膜裂孔、脱离等。那么什么运动易导致眼外伤?我们在日常运动时又该注意什么?足球、羽毛球、集体跳绳等运动易发生眼外伤足球运动当心被击中眼球：运动导致的眼外伤患者中，男性明显多于女性，其中在校学生是主要人群。从门诊接诊情况看，足球、羽毛球、集体跳绳等运动项目可以说是常见的眼外伤原因。足球运动中常出现的意外是被飞来的足球击中眼球，进而导致眼球钝挫伤，引起前房出血、玻璃体后脱离、视网膜裂孔形成等。如果戴框架眼镜，眼镜破碎可能导致眼睑皮肤裂伤，进而导致角膜、结膜划伤。足球运动是运动比较剧烈的项目，除了需要使用安全性非常高的PC镜片外，建议运动时配戴专门的运动眼镜。羽毛球“杀伤力”大：羽毛球运动导致的眼外伤通常是被飞来的羽毛球击中眼球。羽毛球虽然很轻，但其飞行速度极快，球头坚硬、体积较小，不像足球，击中眼部时大部分力量能被眼眶骨骼分散。羽毛球的动能几乎全部被眼球吸收，因此一旦被羽毛球击中眼球，后果常常比较严重。在双打比赛中，假如被同伴球拍击中眼部将可能带来“灾难性”的后果，甚至出现眼眶骨折、眼球破裂。安全性非常高的PC镜片很适合运动员或者驾驶员，防止镜片破碎进入眼睛造成二次伤害。喜欢运动的人在选择上也要以舒适为主。集体跳绳是眼外伤高发因素：值得一提的是，在中小学中经常开展的集体跳绳运动也是眼外伤的高发原因。集体跳绳容易被身边的伙伴碰到，眼镜也容易滑落，这时候轻质材料的镜框和防滑套就显得尤为重要。如果你也是近视，又想要尽情的运动，那就选一款近视的吧!或者对你的近视眼镜采取安全措施(镜片安全，镜架舒适，合理使用防滑套)，另外要避免眼外伤，也要多了解所要进行的运动的特点和规则，要量力而行，不要贸然参与。
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（免长途费）眼睛面前有黑云总是在飘，请问是怎么回事。
眼睛面前有黑云总是在飘，请问是怎么回事。
发病时间：不清楚
眼睛面前有黑云总是在飘，请问是怎么回事。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
永州市蓝山县中心医院
擅长：五官科的常见病诊断治疗及手术，内科，妇产科常见病诊断及治疗。
你好，常见原因一种是有飞蚊症，年纪偏大后眼睛玻璃体浑浊引起。根据你的年龄，基本是可以排除的，但是如果长期看东西都有这种症状，很有可能是。凡是人类都会有这种症状不必担心，看东西时有絮状物飘来飘去，平常都不会造成影响或者你难以察觉，但独处时请试着盯住天花板或者某个物体长时间就会发觉这种症状。
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天花是由天花病毒所致的一种烈性传染病，传染性强，病死率高。临床表现为广泛的皮疹成批出现，依序发展成斑疹、丘疹、疱疹、脓疱疹，伴以严重的病毒血症;脓疱疹结痂、脱痂后，终身留下凹陷性瘢痕。天花是到目前为止，在世界范围被人类消灭的第一个传染病。
多发人群：儿童
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000—— 5000元）眼睛前面出现黑云是什么疾病
眼睛前面出现黑云是什么疾病
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：眼睛前面出现黑云是什么疾病
医院出诊医生
擅长：眼底病
擅长：眼科疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
问题分析： 您现在的情况可能还是视疲劳引起的，您的情况还是要注意用眼卫生，平时注意正确的用眼姿势意见建议：，避免视疲劳，适当的做眼保健操，饮食上可以多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。祝您身体健康
职称：医生会员
专长：青光眼、白内障
&&已帮助用户：52697
问题分析： 您好；可能是飞蚊症，并且这是由于玻璃体混浊引起，最好去医院检查下。飞蚊症分为两种：病理性飞蚊症和生理性飞蚊症。病理性飞蚊症是疾病的一种表现，多由中高度近视、眼球内部出血、炎症等引起，建议医院检查，对症治疗。祝健康
问左眼睛前面有黑云，请问这是怎么回事
职称：医生会员
专长：糖尿病、高血压
&&已帮助用户：33273
病情分析： 您好，有两种情况，一种是玻璃体液化，一种眼底出血。意见建议：建议查眼底，做眼睛的B超，玻璃体液化可以用氨碘肽眼水，眼底出血可以做激光。
问眼睛前面出现黑云一样的东西这样咋治,天天流眼泪感谢医...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：62062
问题分析：你好，上述的情况考虑或与有眼角膜，视网膜有出问题影响也有关联的意见建议：眼部的情况，自然消退的可能性小，如症状无改善，可到医院眼科做检查看看的，祝身体健康
问眼睛前面有黑点点，好象有黑云在飘术后二个...
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
&&已帮助用户：2754
病情分析：就您的叙述考虑是玻璃体混浊.指导意见：这种情况建议到医院详细的检查一下，明确病因，根据疾病的发展情况可以选择保守治疗或是手术治疗生活护理：平时多注意保护好眼睛，不要让眼睛过度疲劳.平时多吃蔬菜，水果补充维生素.预防感染，这些对眼睛都是很重要的.
问左眼睛前面有黑云，请问这是怎么回事
职称：医生会员
专长：糖尿病、高血压
&&已帮助用户：33273
病情分析： 您好，有两种情况，一种是玻璃体液化，一种眼底出血。意见建议：建议查眼底，做眼睛的B超，玻璃体液化可以用氨碘肽眼水，眼底出血可以做激光。
问眼睛有模糊症状，有黑云挡住视线
职称：主治医师
专长：中西医结合治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、骨关节炎。
&&已帮助用户：8698
问题分析：您好，根据您说的情况考虑是玻璃体混浊，就是指玻璃体内透明的凝胶体，出现不透明体即混浊。主要还是玻璃体变性、眼外伤、眼内异物存久留、寄生虫或肿瘤等引起的。意见建议：赶紧去医院眼科做个检查，还是需要尽早做治疗的，祝您早日康复！
问眼睛前经常起黑云
职称：医生会员
专长：外科常见疾病
&&已帮助用户：40321
根据叙述症状属于生理性玻璃体混浊症状，生理性退化现象，做眼超检查即可确诊。
生理性无需治疗，可以口服碘剂药物缓解症状。
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习惯造成的,过度用眼或是用眼不当都会造成,但是右眼视力突然模糊
黄斑区是视网膜的一个重要区域,主要与精细视觉及色觉等视功能有关
角膜的炎症,就叫角膜炎,引起角膜炎的微生物有很多
干眼症指任何原因造成的泪液质或量异常,导致泪膜稳定性下降
当孩子视力出现问题的时候,很多家长会把近视和弱智混为一谈
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