怎样消除肩膀肌肉僵硬_百度知道
怎样消除肩膀肌肉僵硬
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■ 定期矫正姿势　　人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。　　需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。　　■坐在稍高的椅子上　　特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。　　选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。　　■长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉　　长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。　　每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。　　■意识到了就深呼吸　　感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。　　而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。
■ 定期矫正姿势　　人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。　　需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。　　■坐在稍高的椅子上　　特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。　　选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。　　■长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉　　长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。　　每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。　　■意识到了就深呼吸　　感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。　　而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。
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上班经常坐着背部肌肉僵硬怎么办啊？有什么办法可以解决吗？或者在家怎么找锻炼的社区什么的。。。。
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还是多做些运动，女性一般可以做瑜伽，就是一般的瑜伽动作就好，没有瑜伽基础做高难度动作反而不好。男性可以做一做俯卧撑还有轮滑之类的。每天下班回家饭后至少1小时锻炼。去健身房还是蛮贵的，可以在网上找找一些运动社区，像去动里面就有很多运动达人还有很多上班族，大家可以相互学习什么的，专业度蛮高的，希望对你这种办公室上班族通病有用啊！
应该是属于肩胛不好，可以适当做一些肩胛运动，缓解僵硬..
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肩膀肌肉疼痛，摸着很硬，如何缓解
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师&
专长：颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出、痛风等各种软组织病...
问题分析：您的肩膀肌肉酸痛可能考虑是，长时间使用电脑或者长期保持一个姿势造成的肌肉考损！意见建议：您好建议您每天在使用电脑后活动一下脖子和肩膀，不要总保持一个姿势，可以让颈椎和肩膀放松休息一下，如果疼痛已经影像到您的工作生活了建议您去医院理疗科对症治疗！
职称：副主任医师&
专长：桡骨远端骨折手法复位的小夹板外固定治疗、骨质疏松、...
问题分析：您的肩膀肌肉酸痛可能考虑是，长时间使用电脑或者长期保持一个姿势造成的肌肉考损！意见建议：建议您每天在使用电脑后活动一下脖子和肩膀，不要总保持一个姿势，可以让颈椎和肩膀放松休息一下，如果疼痛已经影像到您的工作生活了建议您去医院理疗科对症治疗！
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：1345
意见建议：多按摩，多活动，坚持住就一定会胜利的。按摩后，肌肉会放松。疼痛会得到缓解。活动后，血液循环加速。血液循环好了，慢慢就不僵硬了。通则不痛嘛。还希望您不要太辛苦了，身体重要啦。最后呢，呵呵，多多热敷吧，也可以促进血液循环，并且消炎止痛。简直是治百病的呢。 哦，对了，还有啊，千万别冻着了，会重上加重哦。最后建议您，如果可以的话，就改左手画画吧，至少让右手得到充分的休息啊，才能继续更好的工作，
职称：医生会员
专长：中西医结合心血管
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病情分析： 您好，请问您有没有长期伏案工作的固定姿势？意见建议：您的描述可能为肌肉劳损，平时可用热毛巾敷，定期按摩，不要一个姿势太久。
职称：医生会员
专长：高血压、脑梗塞
&&已帮助用户：5389
病情分析： 肌肉酸痛，摸着硬是多半上班族普遍的症状，跟长期颈椎保持一个姿势有关系，可以活动一下脖子，做做扩胸运动，找人推拿按摩，用热水敷局部都能缓解症状。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、上呼吸道感染
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病情分析： 您的肩膀肌肉酸痛可能考虑是，长时间使用电脑或者长期保持一个姿势造成的肌肉考损！意见建议：您好建议您每天在使用电脑后活动一下脖子和肩膀，不要总保持一个姿势，可以让颈椎和肩膀放松休息一下，如果疼痛已经影像到您的工作生活了建议您去医院理疗科对症治疗！
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，肩膀肌肉酸痛可能考虑是,长时间使用电脑或者长期保持一个姿势造成的肌肉考损!建议最好及时针灸按摩治疗的，同时建议注意休息的。
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：您好，肩周炎虽然不是一种危、重、急症，但也需要积极治疗。意见建议：目前来讲运用按摩、理疗都有良好的治疗效果。如能注意家庭养护，进行功能锻炼，才能促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩，可慢慢缓解不适症状的。祝早日康复！
专长：微创骨科
问题分析：你好，你的情况要考虑肩周炎，颈椎病有关,注意进一步检查，可以用理疗，推拿，按摩。意见建议：建议到医院外科就诊做一下相关检查.明确诊断后再对症治疗.平时注意休息.避免劳累.可以进行热敷治疗.
问肩膀的肉很硬是怎么回事
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 考虑肩周疲劳劳损引起的筋膜炎。肩周炎一般常与颈椎肌筋膜炎伴随存在。大都与平时久坐、长时间低头学习工作有关，建议你平时避免久坐，一般60分钟需休息10分钟。平时多热敷，多做按摩，可口服非甾体消炎镇痛药物芬迪宁。刮痧，针灸，按摩会缓解颈肩背部肌肉疲劳，平时加强体育锻炼，练习肩部肌肉力量。
问左肩膀肌肉酸痛一个星期
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 你好朋友,根据你的提问,可能是肩周炎的,这种情况一般的情况是拍片检查一下的。意见建议：一般的情况是可以采用理疗、外用药物、止痛药物、针灸、按摩等治疗的。是需要注意保养的。不要劳累和着凉的。
问肩膀脖子僵硬，尤其是肩膀，特别酸硬，感觉肩膀很紧很累 个人工作原因，经常坐着，用电脑 该怎么办
职称：医师
专长：慢性咳嗽,急性上呼道感染,慢性肺心病
&&已帮助用户：44377
病情分析：根据您所说的情况，颈肩部位不适的现象，考虑还是由于颈椎病或者颈肩综合症引起的可能性大，多于久坐有关系。意见建议：建议患者注意不要久坐，多增加颈部功能锻炼，可以遵医嘱使用活血通络的药物口服，同时配合推拿针灸等方法辅助治疗，可以配合使用膏药贴敷辅助治疗，比如使用狗皮膏等药物，生活中注意避免感受寒凉刺激。
问两肩的肌肉感觉硬硬的,一按就很痛,怎么回事?:
职称：高级保健按摩师
专长：刮痧,艾灸,足三里,经络,风池,鱼际,按摩,足阳明胃经,理疗,养生
&&已帮助用户：6429
问题分析：肩部肌肉紧张僵硬血液循环不好，也就是肌肉劳损，最近受过伤吗意见建议：通过按摩疗法开，把轻微粘连的紧张肌肉放松剥离开促进局部血液循环加快，缓解肌肉紧张疲劳，热敷局部，增加锻炼，多活动肩关节。热敷局部肌肉。不要受凉吹空调
问肩膀肌肉疼痛怎么治疗？
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：您好，肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。建议您可以采取热敷或理疗,以消炎,退肿和止痛，或者采用肩部手法推拿与按摩,以舒筋活血,松解粘连,也有用拔火罐及针灸等疗法，如果疼痛比较严重的话可以尊医嘱用确炎舒松药液或醋酸考的松药液封闭治疗,有立竿见影功效.
问两个肩膀肌肉酸痛难受，这是怎么回事？
职称：医生会员
专长：颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：59331
指导意见：你好，你的情况考虑是神经根型颈椎病。建议：到医院做颈椎CT检查，确诊病情。平时注意劳逸结合，保持良好心情及充足睡眠的，可考虑应用牵引、针灸及理疗进行治疗的，也可以结合颈复康颗粒，维生素B1和B12等。在家可以做颈部保健操如：颈前屈、后伸，右侧、左侧，左旋、右旋动作各20次。力量由轻到重。同时需要加强颈部肌肉力量锻炼，颈部力量强，保护颈部肌肉软组织，避免因为疲劳等因素造成的劳损。一般经一段时间的调理后是可以控制及恢复的。祝愿早日康复！
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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评价成功！上班族自测身体好坏，7招摆脱僵硬症状
上班族长期对着电脑，低着头、弓着身子、又缺乏运动，这个时候怎么样才能检测自己的身体是否健康呢?
我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，还可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部，走路姿势等等......
1.早上7点起床，9点就会无精打采
早上7点起床，9点就会觉得无精打采，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。
运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。
我们应该从现在开始打破静态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班;每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。
2.两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。
我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他的重物来实现的，您可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。
3.上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
4.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5.能否后踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。
6.不挪动双脚，能否转身向后看
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7.坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
不管是因骑车造成的疼痛，还是用电脑太多造成的肩膀疼，这些拉伸动作都会有一定帮助。不一定非要去到健身房，只要在家里或者办公室找到一个小空间就足够了!
问题一：腿疼
城市中高跟鞋穿走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。
【解决办法】腿后肌群伸展
①平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
②双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
③保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。
问题二：臀部疼
很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了，不仅无需忍受堵车之苦，还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太久会导致臀部疼痛。
【解决办法】数字4拉伸
①平躺，左脚踝放在右膝盖上。
②双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。
③坚持30秒，换边重复。
问题三：驼背和脊柱压缩
当你有一百封邮件要回还要时不常的上个微博看看朋友圈的时候很难找出最完美的姿势。问题不是你要干的事太多，而是长时间伏案会导致圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩。
【解决办法】猫式拉伸
①双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
②吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。
③呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。
④重复几次呼吸。
问题四：背疼
拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，长时间坐在硬椅子上可能会导致下背部拉伤或者驼背。
【解决办法】坐式拧转
①双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。
②尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。
③坚持30-60秒，然后换边。
问题五：肩颈酸痛
有的时候，压力来自于同时处理过多任务。它可以体现在很多方面，例如上背部和肩颈酸痛。
【解决办法】鹰臂
①盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。
②把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。
③保持30-60秒，换另一侧。
问题六：手腕痛
因长时间打字而手腕和小臂疼痛?一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，造成疼痛和不适。
【解决办法】手腕伸展
①双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
②拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。
问题七：脖子僵硬
刷微博刷朋友圈，一直低头埋在手机上，造成圆肩和脖子僵硬。
【解决办法】穿针式
①双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
②抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。
③右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。
④保持30秒，换另一侧。
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