女生健身增肌吃肌酸期间，有必要吃肌酸吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-21 14:14 标签： 增肌吃肌酸
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健身应不应该买 蛋白粉和 肌酸
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考虑到你是初期训练,没有必要用蛋白粉和肌酸.因为你还要学习正确的训练方法.包括各部位肌肉的正确训练动作.比如练二头肌可用单臂哑铃变举,练三头可用哑铃臂屈伸,胸大肌可用杠铃卧推,腹肌用卷腹,背阔可用引体向上或下拉器.背部肌肉群可用器械划船,等等在这学习期间,你用食补就行,多吃点鸡蛋(蛋清),鸡胸肉,牛肉等,记住在训练前两小时可进食牛奶等蛋白食物,训练完半小时后食用牛奶,和用高糖的水果,比如香蕉.让肌肉更快的生长与恢复.这样你3个月时间身体就会变结实,等你完全掌握了训练知识,如果想让肌肉围度更大,就可以选择服用蛋白粉,肌酸.如果只是健身,只靠食补也可以让你拥有让人羡慕的肌肉.蛋白粉为乳清蛋白粉,是从牛奶中提练出来的,具有吸收快,易吸收等特点.能快速为训练后提供安基酸供,肌肉合成生长使用.从而达到肌肉生长的作用.肌酸,主要是为肌肉快速提供能量,在一定程度上使肌细胞变大,使肌肉有所增长,但主要的作用还是提供能量,以便进行大负荷的训练.|||你好！如果你不是为了非常追求肌肉围度的话，又加上条件不允许，还是不吃为好。完全可以通过食补来代替。吃肌酸的目的是为了在锻炼的时候肌肉不疲劳，来延长锻炼的时间和增加锻炼强度。蛋白粉是为了给肌肉补充高蛋白，因为肌肉修复和合成需要高蛋白。其实完全可以从食物中获得蛋白，吃蛋白粉的好处是不像吃食物那样在获得蛋白的同时也会摄入脂肪，比如，你吃牛肉可以获得动物性蛋白，但是同时也吃进脂肪部分啦，而吃蛋白粉就不会担心摄入脂肪啦，吃蛋白粉的不同就在这里。那么，普通一桶肌酸的价格是339元（进口的），乳清蛋白的价格大概是295元（进口的）。那么，你考虑一下，如果这些钱足够买牛肉，牛奶，鸡蛋的话，是不是更合算。我个人觉得，如果不是专业健身，或者为了参加比赛，真的没有必要买这些昂贵的补剂。另外，这些补剂对于肾脏有负担，长期，大量的吃对肾脏不好。你最好考虑好了谢谢！|||吃的效果回很好，但是教练卖的都是高价的，自己去买，现在品牌的乳清蛋白5磅也就300元多一点，二线品牌还要便宜，肌酸100块钱的够吃2个月。在健身房的价格高的离谱，我是不会从健身房买的|||从你的体重看，你有些偏瘦，应该在140斤左右健身效果好。应该先把自身的体重增加再练，就可以了。不用买那些东西，吃多了增加肾的负担。最合理的增肌的方法应该是食补，比如多喝些牛奶和煮鸡蛋还有牛肉比较合理一些。教练说的是谎话。如果你能坚持练有一些强度的话，3个月应该有很大的效果的。|||有效的，但一定要买正品，真品,建议你到淘宝搜索一下店铺名是--肌肉加油站,我常光顾他家的,他家的蛋白粉都是原装进口来的,你可以试一下.
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是不是一定要靠吃蛋白粉肌酸之类才可以练大?
以我的身材是不是一定要吃那些东西???
首先一点就是肌肉的合成需要大量的氨基酸，而氨基酸需要蛋白质作为原料。等你的肌肉纤维受到大于他本身的力量反复伸缩时，便会受伤，这样产生酸疼感。受伤的肌肉通过氨基酸修复后要比以前的肌肉要更加粗壮。这就是各个部位越来越“大”的原因。所以说，这些常规类的补给很关键。
但我没这么多多余钱买这些补挤啊.....
怎办?吃什么比较好呢???
我属于那种怎样吃都不胖的人.应该是吸收能力有问题的那种...
这些东西没什麽用.刻苦锻练,吃多少比吃什麽更重要。
首先要向LZ推荐一下这个帖子：
建议LZ一楼楼读下去，因为boyboby0516在后面有数次更新（不只是标题中写的25楼列新）
其实我心里面的真正目标是越练越大块.
但也不用健美比赛那些朋友那样一大块一大块的......
均匀就好啦.
其次呢，要说明一下蛋白粉和肌酸之类补剂的作用。做为我个人，我是推荐自然饮食的，因为自己只是在玩健身，所以不需要格外再服用什么了。但是，依据LZ目前的形体，还是建议服用一下补剂的。其实，你真正了解补剂后，会发现，没有你想象的那么昂贵，它只是一次性花费较多，折算到每一天，不见得比你吃牛羊肉更贵——请注意，我说的前提是你现在的情况，当你体重得到增长后，又不希望打比赛，那么还是建议你依照刚才我介绍给你的那篇文字中的吃法来吃。
不吃补剂，当然一样可以练大肌肉，补剂无非是近三十年才发展起来的，而健美有一百多年的历史了。上世纪三四十年代，无论中外的健美训练者，哪个吃补剂了（尤其是中国如娄琢玉老前辈这般家境贫困连吃饭都有点困难的人！）？不一样练出强健的肌肉。
只不过，那需要数年艰苦的训练。
而现在补剂的作用，如果在同样的训练标准情况下，会缩短你要达到目标的周期，原来可能需要三年达到的目标，现在只用一年甚至半年就可以达到。
看LZ的形体，不建议吃蛋白粉，建议吃增肌粉，从价格上来看，比蛋白粉便宜好多。增肌粉和蛋白粉不同之处就在于，含有较多的碳水化合物。肌酸是提高瘦体重的一个好东西，其实我们日常吃的牛肉中就有，但含量极低。所以最好是格外补充一下。一瓶200克的肌酸，也不过二百元左右，够你吃四十天的（每天只吃五克就足够了！多了反倒不好），如果你将这肌酸只放在训练日服用，那么能吃的时间更长。实际上一瓶肌酸+增肌粉下来，再配上合理地训练，估计就能达到你想要的效果了。
专业的人才吃那些呢，哈哈，像我这样的训练量，连鸡蛋都不用多吃
好的.太感谢长云大哥.........
还有我想问,增肌粉,肌酸那些东西有没有什么副作用或激素在里面的???
临时还没有新手健身练肌肉，真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的？新手健身练肌肉，真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的？健身小窍门百家号是的，不建议使用。服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等，可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。虽然多吃会更有效地促进肌肉快速增长。即便是求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用。因为：一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。（本文内容由百度知道网友加菲猫辛福生活贡献）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身小窍门百家号最近更新：简介:健身，给自己的一个奖赏。作者最新文章相关文章健身需要吃 肌酸粉吗？_百度知道
健身需要吃 肌酸粉吗？
我有更好的答案
　　健身不需要吃肌酸粉，平时不挑食、节食，饮食正常就可以了。如果专业运动员或者运动量大，没有必要吃肌酸粉。　　肌酸的作用是可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。
健身爱好者
运动量达到的话可以考虑，首先你要有份增肌的训练计划，然后努力完成，这些只是辅助，主观还是靠你自己坚持不懈的努力，祝你早日达到目标。
本回答被提问者采纳
肌酸是增强肌肉力量的，对力量有需求的人可以选择，一般的健身者完全不需要
专业运动员可以，不是的话还是不要吃的好，毕竟那是对身体是有害的。。。
不建议吃这种东西如果你是专业运动员想冲击一下 是可以考虑的普通人只是增强体能增强体魄 没有这个必要
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