床上运动也能瘦身 空中脚踏车是否能瘦腿_男人窝
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床上运动也能瘦身 空中脚踏车是否能瘦腿
编辑：小男
09:47:01　　来源于：
　　床上运动也是懒人们的运动，在睡前动一动有助睡眠(别想歪了)，小编就属于这类人，懒得出门就在床上做做空中脚踏车，这个动作是不是真能瘦腿呢?
　　一.空中脚踏车能瘦腿吗?
　　大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
　　二.怎么做空中脚踏车瘦腿?
　　身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。
　　空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
　　空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
　　做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
　　做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
　　每天基本量：每天踩300回。
　　进阶练习量：每天踩600回。
　　强化练习量：每天踩900回。
　　最大练习量：每天踩1200回。
　　三.空中脚踏车注意事项
　　要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。
　　运动后要做伸展运动，要在身体暖和的情况做比较不会受伤。
　　运动前要做暖身运动，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。
　　慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。
　　空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。
　　空中脚踏车是一种无氧运动，要算回数比较适合。
　　空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以腰椎有问题的人请不要强迫自己做这项运动，你可以尝试仰卧让腿靠墙伸展的方式减大腿。
　　谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。
　　在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。
　　运动后要拍打肌肉，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。
　　运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。
　　在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
　　少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。
　　多快走，多纵跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多运动。可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
　　跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
　　改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏。
　　四.其他床上减肥动作
　　1、床上翻翻身
　　每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
　　2、抬抬肩、收收腹
　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
　　3、扭动脊椎
　　仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
　　4、猫式伸展
　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
　　5、膝靠胸
　　仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
　　6、踮脚跟
　　做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。
　　一个人再怎么懒，要是不好好做做运动是不行的，特别是办公室的白领，没有时间出门运动，那在家自己动动，睡前几分钟就能搞定。
俗话说：“美不美看大腿”。的确，一双修长美丽的大腿更吸引人们的目光。然而，现实中很多人都与完美的腿型擦肩而过。有的只是一双粗壮的大腿，看着就像两根柱子没什么美感。
怎么样减小腿最有效?在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。太粗的腿，哪怕光洁如玉，大概也是不能被称为“美腿”的。
大腿粗如何减细?在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。太粗的腿，哪怕光洁如玉，大概也是不能被称为“美腿”的。
怎么瘦腿部脂肪?夏季，是MM展现曲线之美的季节，众多身姿美妙的MM穿上漂亮的衣服，自信地走到人流涌动的大街上，向世界绽放着她们绚烂的个性。可是，并不是所有爱美的MM都能博得众人艳慕的眼球，短薄的衣衫就遮盖不住臃肿的肥肉，因为肥胖，她们不敢用流行元素装扮自己
怎么把大腿瘦下来?女人的腿部向来是最受关注的部位，也被看作性感的标志。每个女人都希望拥有一双纤细性感的美腿，但久坐、缺乏运动却让他们的腿部越来越粗壮，整天减肥瘦腿却没什么成效。怎样减肥快又不反弹?
怎么样才能瘦大腿?现在有好多美少女的口中都常嚷着减肥，无论身材略肥、适中或标准的，或已列入瘦的，都说要减肥，我要再瘦些少!无论身材如何，每个女士都会对身材发出怨言，总之就是要瘦。
瘦腿的最快方法?怎样才能瘦大腿向来是个棘手的问题，很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿到底该怎么做?小编最近的瘦腿心得，希望能给大家救救急。
什么方法瘦腿快?每当看到超模、明星那又长又直的美腿，总让你羡慕不已吗?尤其夏天要到了，看着网拍上一件件春夏短裤短裙，啊～～好想穿啊!!!(呐喊)若想在夏日展现出一双匀称、修长的美腿。
如何才能快速瘦小腿方法?对于腿，女性们总存在着这样那样的不完美，也因此无缘打底裤和各种裙装，粗壮的小腿让你一年四季只能和宽松的阔腿裤、运动装或是牛仔裤为伍。有的人大腿不粗，小腿却有肌肉感。
怎样能让大腿变细?对于很多现在女性来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现整双腿越来越粗壮!拥有一双修长的美腿是很多人的共同目标，那么如何才能达到瘦腿的目的呢?
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近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////台湾美腿女神新上榜 要瘦腿就做空中脚踏车_网易女人
台湾美腿女神新上榜 要瘦腿就做空中脚踏车
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台湾10大“新宅男女神”来袭！
林茉晶被誉为“新生代台湾第一”，一双美腿长达106公分，让她广告平面拍不完，粉丝的死忠程度更是超高，比例完美的她这回拿下美腿女神奖，可说是当之无愧。长腿女神——林茉晶长腿女神的腿那么长、柔韧性那么好，颜值还那么高，要让我们路人怎么活？不过，慷慨的林茉晶也分享了白皙玉腿居家保养术：“我一个晚上，大概会做个3、4次踩脚踏车、坐着拉筋按摩，既又。”她还表示自己会穿着束腿的睡觉：“丝袜其实可以把肥肉束起来，久了之后，肥肉也会渐渐消失。”长腿辣妹林茉晶之前在社交网络上也参与到了“反手夹手机”的晒照中来，比反手摸肚脐的“炫腹”、“锁骨放钱币”的“晒锁骨”要简单的反手夹手机，实际上可是身体柔软度的超级比拼。别看林茉晶腿长，身材也不遑多让的好！看她PO出的照片，双手交合、摆放的位置几乎要到后脑勺了，柔软度也是相当惊人。长腿女神也在微博上发出了“教大家如何瘦身”的视频，说到睡前或听音乐的时候，可以做空中脚踏车的动作，用腹部和大腿发力来运动双腿，每天坚持就能够瘦大腿，维持大腿肌肉和皮肤的紧实度哦。完美女神——郭雪芙郭雪芙的人气不用多说，堪称宅男心目中的梦幻逸品，凭藉甜美外型与火辣身材，再辅以娇滴又俏丽的妆容打扮，完美指数破表。早前的2015台湾百大美女票选活动中，郭雪芙也是一举拿得冠军，连续3年称霸，直逼林志玲姐姐的四连霸主地位。不过女神也不是凭空就有，她的火辣身材可都是修炼出来的！1、饮食有方法郭雪芙很爱吃，可是为了瘦就要有策略的吃，所以对于饮食，郭雪芙也有自己的小妙招。比如吃饭的时候，郭雪芙会尽量先挑蔬菜类来吃。如果想吃肉了，也会选择瘦肉。再比如，她餐前都会喝一碗汤来控制食量，喝汤前也会先把油去除了再喝。其次，饮食要规律。郭雪芙说：“如果你的每天用餐时间都不同，甚至饿一餐饱一餐。那你变胖的几率将大大增加。”所以为了不让自己的生物钟被打乱，保证规律饮食，是预防发胖的重要条件。2、吃饭时多聊天郭雪芙深受长辈的喜欢，每次去亲戚家吃饭，长辈们都会摆出一大桌菜迎接她。以前的她，每次都会想吃什么吃什么，可自从当了艺人，控制自己就变成了必须。但面对长辈的好意，她又怎能不吃？苦恼中的她想出了一个妙招——吃饭时多聊天。一般来说，去亲戚家，长辈们都会很关心自己的近况，郭雪芙就会尽量的将这些话题搬到饭桌上来说，吃一口聊一会天，这样一来，即使吃得不多，都不会被长辈发现，继而也就不会被念叨啦。3、推刮腹部谁都会有吃撑的时候，郭雪芙也不能避免。如果吃了大餐，小腹就会因为吃得太多而鼓起来，容易形成肚腩。为了防止这种状况，郭雪芙会用双手对腹部进行推刮。Step1：双手握拳，中指对准肚脐后，除拇指外用4指指关节平面往外刮5~7下。Step2：手插腰，大拇指按肾俞穴，位置在脊椎两侧约2指宽处，按3~5下。Step3：接着双手与大拇指往前一起移动，助排除腰部水肿并且塑造腰线。4、坚持体育锻炼郭雪芙最爱体育运动，运动带来的减肥效果，其他方式是无法给予的。她平时都有定期的进行有氧运动，因为这样可以在短期内加速燃烧脂肪。并且做运动时可以很好的加快你的新陈代谢，尤其是有氧运动。大可选择自己喜爱的运动，定时每周锻炼几次，控制好时间和强度。这样才能保持住好身材。人气女神——吴映洁(鬼鬼)吴映洁笑容甜美，开朗模样深获粉丝喜爱，不只在台湾具有知名度，近来更跨足大陆与南韩市场，在亚洲知名度大开，在“人气女神”票选开始，她很快甩开竞争对手，夺得人气女神奖。清纯美女鬼鬼为了保持好身材，喜欢在饮食上下功夫。她也有一套自己的饮食瘦身秘诀，这就给大家八一八吴映洁的一周减肥食谱。周一早餐鬼鬼会喝一杯黑咖啡，这能让脸部浮肿消除，另外会再吃一个苹果，还有会吃一个鸡蛋补充蛋白质。午餐会吃得很饱，一小碗米饭和紫菜汤，主菜吃炒土豆青椒丝。晚餐吃水煮虾十只，一份凉拌生洋葱。周二鬼鬼也非常忙，早餐会吃上一碗燕麦粥，再会吃小葡萄十个，午餐吃上鲫鱼萝卜豆腐汤一份，再吃上蔬菜沙拉一份。晚餐就吃生拌茄泥搭配绿豆粥一小碗，这些食物都很廉价易得。周三鬼鬼爱吃减肥美白的早餐，会吃上猕猴桃两个还有粥一小碗，午餐会吃凉拌西兰花搭配烧竹笋一份。晚餐会吃水煮虾十只，还吃烧豆腐一份。这样的搭配能让你减少热量吸收，自然而然就能瘦下来。周四早餐会吃上那么一个橙子还有会搭配一小碗粥。午餐会吃上烧牛肉一份还有蔬菜沙拉一份。晚餐会吃上玉米粥一小碗，另外还会吃能起到美白养颜效果的烧芦笋。周五
早餐会吃上燕麦粥一小碗，苹果一个，还会喝上咖啡一小杯。午餐会吃上一份炒青菜还有素焖扁豆一份，接着再喝上能起到利尿消肿作用的冬瓜汤一碗。晚餐会吃鸡肉沙拉一份，还有一份凉拌芹菜。周六鬼鬼没有假期，还是要忙工作。但她会按时吃饭，早餐会吃上一小碗燕麦粥，还会吃橙子一个。午餐会吃烧海鱼，和蘑菇炒青菜搭配。晚餐吃一碗白薯粥和凉拌菠菜。周日鬼鬼有时候也需要去参加演出，这天她会吃苹果当作自己的早餐。午餐就会吃上西红柿汤一份。晚餐就会吃上一碗绿豆粥。鬼鬼每天都会这样吃，身材怎么可以不变瘦呢？脸蛋怎么会不变瓜子脸呢？
本文来源：OnlyLady女人志
责任编辑：王晓易_NE0011
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慢跑和躺在床上做空中踩脚踏车的动作，哪个更容易瘦腿！
我有更好的答案
平躺在床上
脚箞起来把臀部往上抬 静止不动停留或者一上一下做 游有用
采纳率：21%
后者吧,慢跑未必瘦腿…
本回答被网友采纳
应该是第二种吧
后者，相信我，我姐就这么瘦下来的
看你哪个坚持时间长了
呦西，很好
第二种，亲身体验
该怎么做？比如一天几分钟？？
每次十五分钟，一天三次，要有恒心才行。
一个月瘦得明显吗？
你要坚持，运动减肥慢，这样跟你说吧，一个多月从160瘦到140我是个女生。最好不要多跑步，小腿肌肉会变大
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