因为跑步拉伤跨步拉伤怎么恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 11:51 标签： 跑步跨步
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如何提高跑步时跨步的频率
跳绳能行吗
我有更好的答案
要想提高跑步是的跨步频率。
摆臂的频率也是很重要的，再就是看你的身体协调能力了。
跑起来，手臂摆一次，脚就得夸一次。你的身体协调好，摆臂快。自然跨步就快、
你跑的时候 也需要力量。，力量大也很关键。
祝你好运！~希望采纳！~谢谢！~
采纳率：60%
热身以后，准备活动做充分了，试一试在没过腰的泳池里进行高抬腿的训练，这样可以锻炼全身的肌肉，对跨步的频率有很大的帮助，建议你试一试
摆臂可以带动步伐的频率..跳绳可以让你的腿步肌肉发达..不知道你是急速跑还是耐力跑也就是短跑或长跑. 当然频率是短跑中最重要的可以和说下些方法你参考下.. 节奏练习（爆发式的）：原地跑节奏连续加快 或从慢跑开始一点点加速度
加大摆臂的幅度，提高频率，跨步的频率也就随之提高了。
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跑步后脚腕疼怎么恢复
跑步后脚腕疼是什么原因
跑步后脚腕疼怎么恢复
来源： 10:29:57编辑：陈雪琴
【导读】：跑步是一种很常见的体育锻炼，但是稍不注意也会导致人体受伤，下面一起来看看跑步后脚腕疼是什么原因？跑步后脚腕疼怎么恢复？
后脚腕疼是什么原因
跑步后脚腕疼的原因可能是由于锻炼少、不进行热身、不合适、场地等原因导致的。
运动锻炼少引起
在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
不进行热身
很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚腕疼痛。
鞋子不合适
跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿或等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。
场地原因导致的
有些人选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，会对脚腕部位产生大的冲击，从而引发疼痛。
跑步姿势不正确
在跑步过程中，由于跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而产生疼痛等不适感。
运动强度过大
跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。
跑步后脚腕疼怎么恢复
1.跑步脚腕出现疼痛现象，先要确定疼痛的轻重程度，如果活动脚腕时没有剧烈的疼痛感，可以顺利站立走路，骨头没有疼痛感，就说明有可能是一般的肌肉酸痛或扭伤，可以尝试自己冰敷按摩处理。如果疼痛感比较剧烈的话，最好及时就医检查治疗。
2.跑步过程中如果出现脚腕扭伤现象，要马上停止运动，采取冰敷措施，帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，消肿止痛。
3.如果扭伤严重，24小时后采取热敷处理帮助加快局部血液循环，减轻脚腕肿痛感。
4.热敷之后，以疼痛处为中性向脚腕周围各个方向按揉脚腕。
如何避免跑步后脚腕疼
腓侧的拉伸和加强
腓骨肌腱沿着脚腕外侧生长，它们也是力量和支持的关键。对于跑者，最好要花一分钟时间热身这些肌腱。
方法：轻轻地向外侧翻你的脚，并用外侧的边缘行走60秒。这有助于灵活和力量，可以帮助防止脚腕扭伤。
转脚腕不仅可以刺激疏通这些穴位经络，还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉，增加关节稳定性。
方法：坐在椅子上，伸直你的腿，顺时针旋转右脚10到20次，休息5秒钟后再逆时针重复，两腿交替，每条腿做3到4次。
背屈意味着把你的脚趾更贴近你的胫骨，这将有助于保护你脚腕的肌肉和肌腱。
方法：坐在地板上伸直右腿，左腿弯曲膝盖着地，左脚紧贴着右腿的内侧。用一条毛巾或者带子环绕右脚，然后轻轻地将脚趾拉向你，保持15秒，然后重复拉伸4次，再换另一条腿。
用你的大脚趾写出字母是对脚腕具有挑战性的力量训练。
方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大脚趾做笔，写出所有的大写字母，然后是小写字母，换一只脚再重复。
精彩图片推荐跑步膝盖受伤 大多数人都因跨步和推蹬
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　　　　　　Photo viafthmb.tqn.com　　跨步，会让膝盖受伤　　许多跑者常会犯一个严重错误：过度跨步。　　当脚掌跨到臀部前，落地时会形成剪应力，而剪应力是造成膝关节受伤的主因。试想一根筷子垂直于桌面，手掌从顶端往下施压，由于没有水平剪应力，因此筷子不易折断。但是当筷子斜撑在桌面，手掌仍由上向下逐渐加压，它就会从中折断。　　同样的情况也发生在脚掌落地时，当脚掌落在臀部的正下方，就像一根筷子直立在桌面上，垂直向下的冲击力与腿部的力学结构平行，因此不会产生剪应力，但当你的落地点落在臀部（质心）前方，向前跨得越远，剪应力越大，受伤的概率也就越高。　　剪应力造成的运动伤害最常出现在膝盖，因为膝盖是大腿与小腿的接合处，产生剪应力时就会造成不当滑动，滑动引起摩擦和拉扯，久而久之就产生了伤害。图片中的示范动作就是腿部最容易受伤的跑法。　　　　不跨步，每步也可以一米六　　但有不少人担心，不跨步，步幅不会变得很小吗？　　只要我们知道影响步距长短的3项成因中并没有跨步这一项，就可以明白这种担心是多余的。这3项成因分别是：　　前倾角度：角度越大，向前落地的距离越远。　　脚掌拉起后的离地高度：脚掌离地越高，落地的空间越大，自然能跨出较远的距离。　　惯性：双脚离地后，失去支撑，此时没有任何加速度，除空气阻力之外，身体保持惯性速度前进，这个惯性速度是由支撑期前倾时的加速度“加”出来的。　　比如某位跑者前倾15度，加速到3:50/km，此时脚掌离地的高度自然很高，每步能跃出1.6 米。想象一下：若这位跑者的脚掌最高只拉高到脚踝，还能每步跃出1.6米吗？（步速3:50/km= 285.71m / min，假设此跑者的步频是每分钟180 步，每步1.6米）。　　老子说“企者不立，跨者不行”，意思是说踮起脚跟反而站不久，大跨步前进反而跑不远。“无为而无不为”，不刻意跨步，反而可以跑出较长的步幅，这其实就是顺应自然的道理。　　　　Photo via Nike　　什么是推蹬？　　推蹬的定义是主动对地面做功。　　因为落地时身体一定要对地面做功，所以关键是主动与被动的差别。　　举例子来说，一般商家的店门口会标示“推”或者“拉”，有些人看到“推”时会下意识主动伸直手臂去推门，有些人则只是用手握着门把，继续往前走，用身体的重量把门推开，此时手臂的肌肉也用力，却是被动用力。前者伸直手臂是主动，后者用体重把门推开是被动。　　对跑步来说，膝盖伸直是主动，膝盖保持弯曲身体自然前倾是被动。但很多人把落地时地面的反作用力当成推蹬。这是错误的，因为落地冲击就如同高尔夫球从空中自由落下再弹起，弹起时的反作用力是被动产生的，不是推蹬。推蹬主要发生在需要向上腾跃的运动中，像篮球、排球、跳高、跳远等。　　　　为什么跑步时不要推蹬？　　当然，推蹬还是有“一些”帮助的，但代价很高。我们先想想：跳远和跑步有什么差别？　　跳远选手比的是“看谁最后一步飞出的距离远”，最后一步想要跳得远，就必须在空中停留久一点，所以跳远的最后一步要用力“向上”推蹬。推蹬时主要的分力是向上，所以腾空时间会增加。飞得更远，步幅当然也比较长。　　　　Photo via Ji& Kottas　　跑者的目的是在各种距离中跑出最快速度。目的不同。　　在跑步时推蹬的确可以加大步幅，这毋庸置疑，但腾空时无法加速，加速度只有通过增加前倾角度才能达成。而且把全身的重量向上移动要花费很多力气，既然前倾就能产生加速度，增加步距，为何要浪费多余的力气推蹬呢？此外，身体向上移动越多，向下落得也越重，许多运动伤害也由此产生。推蹬动作还会延缓后脚收回的时间，因此重心会有较长时间在身体后方，造成更严重的刹车效应。　　　　Photo via khabar.ndtv.com　　增加步幅是推蹬唯一的优点，但反过来想，只要把脚掌拉起，利用本有的速度惯性也会增加步幅，何必为了一项优点同时承受其他缺点呢？　　跳远争的是最后一步谁跳得远，当然要为此努力。对跑者来说，加大步伐不如快速转移重心和提高步频来得有效率。加速是靠前倾和快速把脚拉回来，所以在身体后方做的动作都是没有意义的。
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韧带拉伤之后是不是走路跨步大了很疼，在压也很疼
患者信息：女 16岁 湖北 恩施土家族苗族自治州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
在压腿时（是右腿竖劈)很疼，之前拉响了的，在拉响之前右腿竖劈下去了的,现在很难拉下去了。拉响之后走路跨步大了也很疼。有20几天了。
想得到怎样的帮助：
还能在把韧带拉下...
我有更好的答案
个人经验：应该没有影响，恢复后逐次增加训练强度，还可以吧韧带拉下去的，再说年龄也不大，身体恢复是允许的。
采纳率：50%
额~没有影响的~坚持下去~慢慢就能拉的开~我16的时候就是这么拉的！可惜5年没拉了..都硬了！希望你坚持~还有就是以后拉韧带之前最好去热身！稍微出汗的时候拉韧带最好！因为那时候身体都活动开了~热身么，可以选择跑步~跑出汗就行~然后拉~
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