一日三餐怎么吃才能减肥？导语减肥不能节食，一日三餐要正常吃，或者采取少吃多餐的方法。今天，小编就来教大家一日三餐怎么吃才能减肥，推荐一份亲测有效的早午晚三餐减肥食谱，大家可以参考一下哦。图片来源@爱美女性网　　一日三餐怎么吃才能减肥?下面，爱美女性网瘦身频道为你分享一份超有效的一日三餐，还在纠结怎么设计减肥食谱的你快来看看吧!　　：柠檬水+煮鸡蛋　　这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。【推荐阅读：】图片来源@爱美女性网　　早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。　　夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的尺寸就会大幅度减少。图片来源@爱美女性网　　：豆腐脑+苹果餐　　经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。　　午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。图片来源@爱美女性网　　：燕麦片+纯牛奶　　一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。　　燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的就泡汤了!富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对肝、糖尿病、等也有辅助疗效。【推荐阅读：】　　爱美女性网猜你喜欢：　　　　　　　　　　　　　
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& 一日三餐减肥食谱，再也不怕长胖了！
想知道怎么吃瘦的快吗？今天小编给大家分享几个一日三餐减肥食谱，一起跟着小编来看下吧。在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养餐单，可帮助有需要人仕，效果可能不太显著，但每月约可减4-5磅。早餐A.麦皮一碗、脱脂奶一杯。B.苹果三个、清茶一杯。C.香蕉二条、绿茶一杯。D.提子麦包一个、乌龙茶一杯。E.粟米片一碗、脱脂奶一杯。F.西梅五粒、脱脂奶一杯。G.麦包一个、西梅汁一杯。午餐A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。B.云吞面一碗、灼菜一碗。C 什菜沙律一碟、绿茶一杯。D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯。E.牛丸米一碗、灼菜一碗。F.墨丸米一碗、灼菜一碗。G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。晚餐A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。D.蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。F.油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗瘦身小贴士：一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。
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手机客户端夏季减肥的8大禁忌 想减肥千万不要碰 饭量决定身材 减肥一日三餐怎么吃夏季减肥的8大禁忌 想减肥千万不要碰 饭量决定身材 减肥一日三餐怎么吃书问科普百家号夏季减肥的8大禁忌 想减肥千万不要碰夏天对胖子来说的简直是肉体和心灵的双重折磨，一面天气已经变成大写的热！一面还要想着为了美美的露肉减肥，其实夏季减肥只要不踩雷，瘦下来也不难。今天就给大家讲讲要避开哪些夏日减肥禁忌禁忌1：不吃早饭不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，自然就胖了，而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。禁忌2：拿水果当主食夏天胃口往往不是很好的时候，有些为减肥很拼的妹纸会只吃水果，觉得减肥又健康，但是告诉你这样是大错特错的！水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足，代谢慢自然会导致减肥效果慢，还影响到健康，而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积。禁忌3：为了减肥拼命捂出汗有些妹纸觉得减肥出汗就是在燃脂，但实际上出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大，所以那些减重衣运动和用保鲜膜捂汗减肥的妹纸该醒醒了，由于保鲜膜和减重衣影响体表散热，造成排汗增多，多半水分的渗透，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，而且出太多汗没有及时补水很容易脱水的。禁忌4：空调温度调太低夏天长时间呆在20℃左右的环境里，在室内要穿长袖，因为冷就容易肚子饿，没多久就想吃东西，东吃西吃，就变胖了。而且长时间待在冷气房会引起人体类人工冬眠效应，就是人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹，而且体内水分不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。禁忌5：边做其他事边吃东西在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。禁忌6：吃宵夜夏日天黑的晚，饭后我们总喜欢出去溜达一下，这点是好的，但实在闲逛的时候碰到大排档或者是路边小吃，总是心动补个宵夜的话，增加了摄入不说，太晚吃不易消化，会造成脂肪囤积。禁忌7：吃冷饮冰淇淋炎热的夏季，总想要吃点冰凉的来解下暑，但是妹纸你要减肥的话，就基本告别饮料和冰激凌了，一罐可口可乐的热量大约是139卡路里，需要跑20分钟才能消耗掉，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了，想想你需要运动多久才能燃烧掉！禁忌8：熬夜英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。5种夏季必备的美食1、西瓜在炎热的天气，啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜，这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋，不会再想着吃甜食了。2、汤蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。3、蔬菜吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。4、沙拉沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。5、低热量饮料夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁（100卡路里）柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。对于缺乏自控力的吃货来说，少吃多餐可以瘦是一只特别好的安慰剂。今天就扒一扒这个有一定技术含量，又特别有争议的话题——少吃多餐到底能不能变瘦？饭量决定身材 减肥一日三餐怎么吃一方观点：能瘦理由很简单，不能消耗掉的热量储存为脂肪，少吃多餐意味着可以一边吃一边消耗，没有多余的热量，自然就没有脂肪了。而且，因为间隔时间短，饥饿感不强，吃的就少了。吃得少，胃会慢慢变小，体重自然下降了。（大意就是这个方法可以加速消耗和降低食欲，听起来似乎很有道理）另一方观点：不能瘦支撑他们观点的是极端推理和实验。他们反驳说，如果少吃多餐真的能够奏效，辣么，一顿饭分成几十次吃，效果岂不是更好。继而在2014年，英国华威大学做了一个实验，把24名女性分成两组，一组一天中吃5顿饭，而另一组只按正常的饮食时间吃了2顿饭，结果表明，她们所摄入的总热量是一样的，结果她们消耗的热量也是一样的。我们一天所消耗的热量分为三大块基础代谢（BMR），就是咱们维持生命需要消耗的热量，这部分占每日热量代谢的60%到65%。几天前说到的那些怎么吃也不胖的「死瘦子」就是因为基础代谢比较好。（这个是先天的，但是可以通过运动增肌提高基础代谢）身体活动能量消耗（TEA）就是你每天工作，运动消耗的热量，这部分占20％－25%。（这个后天的，多运动可以增加热量消耗）食物热效应（TEF）就是你每天吃饭也需要消耗热量。这部分占10%-15%。问题来了。少吃多餐带来的热量消耗基本是来自于食物热效应。依照能量守恒定律，在总摄入量不变的情况下，一天吃两顿和一天吃五六顿，稍微有点数学基础都会算出能量消耗其实是一样的。所以，加速消耗不成立。那么降低食欲呢？说这也是因人而异。又有人做了相关实验，结果是有些人少吃多餐可以控制食量，有些人这样做食量反而增加。（仔细想想还真的有道理，这叫越吃越想吃）OK，得出结论了。少吃多餐能变瘦是没有科学根据的。与其关心自己每天吃了几顿，不如多关心关心一共吃下去多少咯！减肥一日三餐吃法早餐的饮食原则大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。同时，大家一定要按时吃早餐，早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢，避免不吃早餐带来的疾病。午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，大豆、胡萝卜等。午餐的饮食原则吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖（并不是说拒绝外卖，因为很多城市有一些不错的健康餐外卖），拒绝“少食”、“延食”（拖到下午2、3点才吃午餐），坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。晚餐饮食原则1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；2.为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白；3.尽量拒绝高糖水果。慢跑和快走那个更有助于减肥？两者都可以。慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。慢跑应注意什么1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。2.慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。跑步减肥应选择什么时间段1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥!快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。快走基本5守则1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。4. 保持4的速度，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的速度摆动手臂。5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。建议：网上有那种专业的瘦身瑜伽，比如瘦肚子会有一套科学合理的锻炼方法，只要每天坚持，我想定会成功，锻炼不要盲目，要有计划的进行。坚持每天走一万步，做20个俯卧撑，20个仰卧起坐，刚开始膝盖有点痛，逐渐就轻了，坚持两个多月了，体重减轻了3斤，痛风也没发作过，运动真得让人精力充沛，身体是一切的基础，自己不爱护谁替你爱护?管住嘴迈开腿，坚持，减肥不是难事!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。书问科普百家号最近更新：简介:不容错过的精彩内容“书问科普”作者最新文章相关文章当前位置：
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减肥一日三餐吃什么?如何安排?减肥期间不能吃哪些食物?
在生活里，减肥是大部分人都想做的事，不管是男的女的都想要减肥及想要保持身材的人，有不少的人不知道减肥时期一日三餐吃什么？如何安排早中晚？不过减肥期间不能吃高脂肪、高油脂的食物，那么减肥期间不能吃哪些食物呢？下面小编给大家介绍。一、减肥一日三餐食谱：星期一:早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。星期二:早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。星期三:早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。星期四:早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。午餐：芹菜炒墨鱼。材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期五:早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥。材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料：盐1小匙。做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期六:早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日:早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。二、减肥期间禁吃的食物1、巧克力面包：烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。2、冰淇淋：果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！3、果仁碎:许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。4、七彩糖条:彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。5、朱古力碎:朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。6、羊肉排:煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。7、香肠：汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。8、花生:撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不饱和脂肪,对身体还是有利的,只要每天不超量，大概二十颗左右就不会胖。总结：除了可以饮食减肥的方法外，还可以用运动方式减肥，在减肥时期很多食物不能吃，还要控制食量，这让想减肥的吃货怎么办？如果不想控制食量，大家可以多运动消耗热量。
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