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体格锻炼的内容和方法
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儿童的体格锻炼可采取多种形式，在日常生活中要利用口光、空气、水。此外游戏、体操、体育活动以及一切户外活动均会对儿童机体发生积极的影响。各种用于锻炼的因素又能互相补充和彼此加强。因此锻炼时可利用2―3种因素同时进行。[简而易行的锻炼](一)衣着适宜适应气候变化予以增减衣服。(二)户外活动新生儿满月后可抱到户外接触新鲜空气。夏季出生后2―4周即可开始抱到户外，每日1―2次。6个月以内每次由15分钟逐渐增加到2小时，6―12个月可延长到3小时，分2次进行。户外活动不仅有更多的机会接触大自然，并且机体不断受到自然因素的刺激，从而达到促进生长发育，预防侗楼病的目的。(三)开窗睡眠和户外睡眠冬季开宙睡眠要注意保暖，避免对流风，以开气窗为宜。夏季移至户外睡眠，可在树荫下，但要时刻有人照管。随时注意孩子睡觉情况和气温变化。(四)温水锻炼婴儿脐带脱落后就可进行温水锻炼。水温恒定在37―37．5℃。冬、春季每日一次；夏、秋季每日2次，在水中约7―12分钟，让孩子在水中任意活动，浴毕可用33―35℃水冲淋小儿，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。每日坚持不宜中断。(五)体操与体育活动根据不同年龄采取不同体操及体育活动以进行锻炼。婴儿可做被动操、主被动操、竹竿操；幼儿可做模仿操、徒手操、广播操、各种律动和健美操等。[利用自然因素的锻炼方法](一)利用空气锻炼主要利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异对机体形成刺激。气温越低，作用时间越长，刺激强度就越大。寒冷空气可促进机体的新陈代谢。气 温大致可分三个级别：温暖(20―27℃)、凉爽(14‘一19℃)，寒冷(14℃以下)。空气浴 要从夏季开始过渡到冬季。先从室内开始，过渡到室外。方法是只穿短裤不穿上衣，尽量让幼儿皮肤接触空气。开始锻炼时气温要在20―24℃以内，以后每隔3―4天下降l℃，托儿所婴儿可降至16一14℃，幼儿园可降至10℃，体弱儿不可低于15℃。锻炼每日一次，开始时2―3分钟，以后可逐渐延长到30分钟。可结合游戏活动或体育活动，遇有寒战感觉时就应停止进行。如遇大风、天气过热、过冷、气候剧烈变化，锻炼不宜进行。(二)利用水锻炼1．水对机体作用是利用身体表面和水的温差来锻炼身体。此方法比其它自然因素更宜控制强度，便于照顾个体特点，一年四季均可进行。水的导热性强，几乎是温度空．气的28―30倍，因此水能从体表带去大量的体热。对健康儿童来说低于20℃水温可引起冷的感觉，20―32℃为凉，32―40℃为温；40℃以上为热。因此可以从温水逐渐过渡到冷水。 ’冷水对全身温度所起的作用可分为二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收缩；第二期：在短期的血管收缩之后，如没有新的外界刺激时，则血管逐渐扩张。因此利用水锻炼可以增强体温的调节能力。2．锻炼方法(1)温水浴：出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可行全身温水浴。浸浴时，要求室温控制在20―21℃，水温在35℃，浸浴时间不超过5分钟。(2)冷水洗手、洗脸：适应于2岁以上的小儿。要常年不懈，此是一种简单易行的方法。(3)擦澡：此法较柔和，适应于体弱儿。6个月起即可进行湿擦。6―12个月小儿最初水温为33―35℃，以后水混逐渐下降到25℃，而学龄前儿童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨进行。方法是先用拧干的湿毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，约6分钟。然后用于毛巾将皮肤擦红(轻度)，?后让小儿静卧10―15分钟，以免疲劳。(4)冲水冲淋：利用水的温度和水的机械力量，是一种刺激较烦的锻炼方法。尽任2―3岁后进行，淋浴喷头不宜高于小儿头顶40cm。具体方法：先用湿毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背 下肢的顺序冲淋，不冲头部，冲洗动作要快，时间约20~40秒；冲淋完毕马上用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度发红。水温开始为35℃，以后逐渐降到26―28℃，室温一般掌握在22―2；C之间。(5)游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体育活动，因而是一种良好的锻炼方法，由于运动量较大，放必须在已适应冲淋、日光和风的作用之后才开始游泳。游泳的水温不低于20C，气温在26C左右，开始时每次l一2分钟，以后逐渐延长。(三)利用日光锻炼1．日光对人体的作州日光中含有紫外线和红外线，日光中的红外线照到皮肤，可使皮肤感到温暖，周围血管扩张，血液循环加快，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤，可把皮肤内的7-脱氢胆固醇变成维生素D3，有预防佝偻病的作用。适量的紫外线还可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。2．锻炼方法利用口光暇炼可在日常小活户进行。如人州竹少卜k课，做游‘外。发天可杏树阴下进行。组织门光浴锻炼要少资八，使婴幼儿身体n。J＼人部分忍露在阳：队――般在上午0时左右，气温在24―26C。对3―6个月小、可在日光的阴凉处进行，以获得辐射日光，开始为2分钟，渐进至10分钟；6―1．2个月小儿可由5分钟渐进至20分钟。1岁以上的小儿可直接在阳光下进行。开始可照1分钟，后每隔2天增加1分钟。年长儿可渐增到30分钟。胸背两面交替进行。锻炼时间如在夏季，南方以上午8~10时为宜；北方以9~11时为宜，春秋季节均可在上午10―12时进行。日光浴后应给小儿擦身或进行淋浴，然后穿好衣服在荫凉处休息，如感口渴可供凉开水。若出现汗多、脉搏增伙、虚弱、暴躁、不眠等应停止锻炼。第三节锻炼注意事项[利用水锻炼](一)采取哪种锻炼方法，要根据幼儿的年龄和体质情况而定。(二)应从刺激小的冷水洗手、洗脸开始。循序渐进，逐步过渡到冷水冲淋。(三)锻炼时应密切观察，如果幼儿寒战，面色苍白、有躲闪的情况，应马上调节水温，或暂停锻炼，立刻用干毛巾擦遍全身。[利用日光锻炼](一)锻炼前要做一次体格检查，身体虚弱，有结核病或心脏病的幼儿不宜进行锻炼。(二)空腹或饭后1―11/2小时内不宜进行锻炼。每天只进行一次，日光浴后不宜立即进餐。年幼儿锻炼时，应让他们喝少量糖水，以预防低血糖。(三)日光浴中出汗的幼儿，锻炼后应在荫凉处休息3―5分钟，再进行水浴。(四)不能耐受日光的幼儿可在透光的树荫下进行锻炼。(五)进行日光浴时，教师应密切观察，如果幼儿出汗过多，精神萎靡，头晕、头痛、心跳加快，应暂停锻炼，到荫凉处休息，喝少量糖水。不管哪种锻炼方法，都要注意增加营养，保证充足的睡眠，安排好各种生活制度。
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注意！孩子做这些运动，长不高！
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儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较差，因而对运动负荷适应能力也较差。因此，不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。下面所列举的就是较常见的“少儿不宜”的运动。不宜进行强度过大的长跑有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。总之，儿童长跑，应量力而行，循序渐进，才能起到锻炼效果。一般认为，12岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米，跑的速度也不宜过快。不宜经常拔河“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。不宜掰腕子另外，掰腕子前一般都没做准备运动，一开始，参战双方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。不宜常玩“斗鸡”我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏：空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来，不少小孩都很喜欢。其实，这是一种容易伤害身体的游戏，一不小心就会造成身体的损伤。首先，由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器，互相攻击，容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞，可引起关节面的充血、水肿，如长期反复发生，可导致关节面粗糙不平，形成永久性创伤性关节炎，影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板，还会引起行走困难。再者，由于“斗鸡”时是单脚着地，身体重心不稳，一不小心便造成踝关节的扭伤，或互相攻击时容易撞到胸腹部组织，轻的发生软组织挫伤，严重的可致肋骨骨折。不宜常蹦迪有关专家研究指出，朝气蓬勃、热情奔放的迪斯科舞并不适合小孩子。因为迪斯科舞节奏强烈，而幼儿的控制能力较差，过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时，他们的肌肉力量较弱，骨骼尚未发育完善，这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。
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孩子户外运动应注意4个原则
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亚里士多德认为：儿童的身体训练应在智力训练之前，即是体、德、智这样的顺序。
这观念迄今在西方仍成为一种社会共识和实践，以物质带动精神：以身体体质带动精力、适应力，就是以外在带动内在，多多参加户外运动。但孩子身体心智尚未成熟，儿童的户外运动应遵照以下原则进行：
1.从小开始，一贯坚持，持之以恒。
2.安排活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能强求一律。如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等。在活动时如发现小儿有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制活动量，避免带来负面影响。
3.小儿的体格锻炼应掌握循序渐进的原则，从简到难，时间由短到长。活动后孩子若有不适应，应查找原因。一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。
4.体格锻炼后要安静或轻微活动20～30分钟后再进餐。由于运动时消耗增多，应供给足够的营养，满足各种营养素及热能的需要。孩子锻炼时要及时擦汗，冬季可在内衣里垫块小毛巾，锻炼结束后取出，以免因受凉而发生感冒。
适当的体格锻炼能促进儿童食欲，但要循序渐进，不能急于求成。
本文来源：网易亲子
责任编辑：黄莉梅_baby9051
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&& 小儿在生长发育迅速、新陈代谢旺盛、免疫力低下的婴幼期正是各种疾病的易感染期。此期间应该按照以下几点加倍呵护。
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春天来啦 孩子户外运动应注意4个原则
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亚里士多德认为：儿童的身体训练应在智力训练之前，即是体、德、智这样的顺序。但孩子身体心智尚未成熟，儿童的户外运动应遵照以下原则进行：　　1.从小开始，一贯坚持，持之以恒。
春天来啦孩子运动应注意4个原则（东方IC供图）
亚里士多德认为：儿童的身体训练应在智力训练之前，即是体、德、智这样的顺序。这观念迄今在西方仍成为一种社会共识和实践，以物质带动精神：以身体体质带动精力、适应力，就是以外在带动内在，多多参加户外运动。但孩子身体心智尚未成熟，儿童的户外运动应遵照以下原则进行：
1.从小开始，一贯坚持，持之以恒。
2.安排活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能强求一律。如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等。在活动时如发现小儿有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制活动量，避免带来负面影响。
3.小儿的体格锻炼应掌握循序渐进的原则，从简到难，时间由短到长。活动后孩子若有不适应，应查找原因。一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。
4.体格锻炼后要安静或轻微活动20～30分钟后再进餐。由于运动时消耗增多，应供给足够的营养，满足各种营养素及热能的需要。孩子锻炼时要及时擦汗，冬季可在内衣里垫块小毛巾，锻炼结束后取出，以免因受凉而发生感冒。
适当的体格锻炼能促进儿童食欲，但要循序渐进，不能急于求成。
[责任编辑：李天白]
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