体育老师夏天上课怎么防晒？ - 知乎7被浏览139分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起夏季进行体育锻炼应注意哪些事项_百度知道
夏季进行体育锻炼应注意哪些事项
有关体育与健康
我有更好的答案
1、主要还是注意防止中暑、脱水等不良的身体反应。2、夏季天气比较热，在进行大运动量运动时如果不注意容易引起中暑或者脱水等，因此在夏季运动尤其是户外的情况下要避开最热的时段，在早晚比较凉爽的时候进行，同时注意补充水分和盐分以及电解质。3、夏季的雷雨天气也很常见，户外运动也要注意防止雷击。
采纳率：75%
来自团队：
首先是晨练应当尽量推迟。夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。 其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。 第三要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
本回答被网友采纳
一到夏天，不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼。其实，只要合理安排运动时间、饮食与睡眠，同样能够进行体育锻炼。 　　忌在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1~2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。 　　忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长，以20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。 　　忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。 　　忌锻炼后立即洗净水澡。夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张；以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。 　　忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。 　　忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。
　　1．防晒　　夏季进行海岸线穿越或者登山，务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1—2度的灼伤，并会发生中暑现象；紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。　　高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要戴上太阳帽、墨镜，穿长袖上衣，并带上防晒霜、毛巾和防暑药品。 　　2．补水 　　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。应少量多次饮水，不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，要让水分均衡地补充。　　3．防止中暑　　夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。　　为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。 　　4．防止热伤风 　　夏季在高温下运动，为利于身体散热，皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，有时甚至会导致更严重的疾病。
锻炼的注意事项：1．忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。 2．忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。3．忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。 4．忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。5．忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
不要中暑，多喝水
热身，拉开韧带！防止中暑，补充水分
注意运动要适当 即使补充水分
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
体育锻炼的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。夏季体育课注意事项
随着夏季天气越来越热，室外体育课学生在外部环境的作用下，内心的浮躁感蠢蠢欲动，心理影响行为，其学习状态迟迟难于进入。实验证明，夏季学生的学习兴趣要远远低于春秋两季，而安全问题却高于春秋两季，那么该如何安全的度过夏季教学呢，我总结了一下四点。
1、注意避免日晒过久
由于夏季日光强烈，长时间在阳光下停留，会灼伤皮肤，会使学生气喘、胸闷、头晕、头痛，身体软弱无力，动作不协调，严重时还会导致学生中暑，从身体上和心理上给学生造成双重伤害。因此，夏季上室外体育课时最好选择在树荫下、屋荫下进行，尽量避开日光直接照射，减少日光照射时间。如果体育课当天恰逢天气特别炎热时，一定要灵活机动，可以临时安排室内课，避开烈日天气，以确保学生安全第一。
加强安全教育，避免安全事故
夏季上体育课，学生着装能否适合体育课要求，也是避免安全事故的有效措施。要严禁穿凉鞋、穿裙子等不适合体育课着装现象的出现，要防止由此导致运动不便所带来的跌伤、摔伤。另外还要讲清当堂的注意事项，对于不安全、不合适的问题，要重点提示，避免安全事故的发生。如不带尖锐物品上课，不合理使用器材，不私自离开本班活动区（洗手洗脸、喝水、回教室、上厕所）等。
技术教学的比重要轻一些
据调查，在寒冷的冬季和炎热的夏天，学生掌握体育技能的情况要远远低于春秋两季，这也充分说明季节天气因素对教学活动的影响。因此，在炎热的夏季，教师在传授技能时，要尽量减少技术教学的比重，要选择技术含量低一点的教材，合理安排教学内容，要防止出汗（手滑）或者过于疲劳造成的安全事故。如多安排一些各种柔韧练习、队列教材、钻爬教材等适用于夏季教授的内容。
发展身体素质练习要多与游戏相结合
& 大家都知道，游戏是众多学生喜爱的一项活动。在教学中适当穿插一些游戏教学，可以有效地调动学生积极性，吸引学生的注意力。特别是在发展学生身体素质练习时要多与游戏相结合。如利用呼啦圈进行“过河”游戏来发展学生立定跳远技能，以及利用呼啦圈进行多种摇、钻、绕、跨身体素质练习的游戏开发等，让学生在游戏中唤起情感参与，达到发展技能，锻炼体质的目的，真正让学生体验“乐着也苦着，苦着也乐着”，进而实现体育教学的目的。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。盘点夏季健身锻炼七大注意问题 赶紧来看看！_健美_新浪竞技风暴_新浪网
盘点夏季健身锻炼七大注意问题 赶紧来看看！
夏天健身应注意的事项
　　很多喜欢健身的人都说夏季是一个健身的好季节，但因为夏季炎热的原因，夏季运动有一些特别的注意事项，只有注意到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果。下面我们一起来了解一下吧！
　　夏日运动健身中的注意事项：
　　1。穿着棉制服装
　　浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
　　2。晨练不宜过早
　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
　　3。不宜在强烈阳光照射下锻炼　
　　夏天不宜在强烈的阳光照射下进行锻炼，这个很好理解。就好比女生在出门前要涂抹防晒霜是一个道理，因为阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。
　　所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。
　　4。控制运动强度
　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
　　5。及时适量补水
　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
　　6。别用冷饮降温
　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
　　7。不要立即冲凉
　　人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
（来源：中国食品科技网）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！夏季上体育课应注意什么--《体育师友》1986年03期
夏季上体育课应注意什么
【摘要】：正 我国南方,夏季室外炎热,气温较高。一般中、小学还不可能都在室内或阴凉的场地上体育课。据了解,学生由于怕热怕晒,而怕上体育课的现象是比较普遍存在的,有些学生虽然来上课,饵不愿活动。因此,如何上好夏季体育课,成为体育教师伤脑筋的问题。根据夏季的特点,教师进行室外体育课教学时,应该注意那些问题呢?
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
,张传忠;[J];天津师范大学学报(社会科学版);1980年05期
兰太阳;;[J];中国民族;1980年04期
文立;;[J];湖南教育;1980年04期
边疆;;[J];冰雪运动;1980年05期
傅溪鹏;;[J];今日中国(中文版);1980年Z3期
王甲臣;梁淑兰;;[J];辽宁体育科技;1980年06期
立刚;;[J];中国民族;1980年10期
李隆炎;;[J];四川教育;1980年12期
杨华艺;丘玉良;;[J];体育师友;1980年01期
疗志华;;[J];体育师友;1980年04期
中国重要会议论文全文数据库
于洪华;袁耀初;苏纪兰;苗育田;沈雪龙;;[A];中国海洋学文集——西北太平洋副热带环流研究（二）[C];2000年
柴扉;薛惠洁;侍茂崇;;[A];中国海洋学文集——南海海流数值计算及中尺度特征研究[C];2001年
崔志兴;高伯平;仇扬忠;;[A];动物学专辑——上海市动物学会2001年年会论文集[C];2001年
崔志兴;高伯平;;[A];动物学专辑——上海市动物学会2002年年会论文集[C];2002年
吴倩;;[A];残疾人体育研究——首届全国残疾人体育科学学术会议论文选编[C];2004年
曾吉;吴明智;李智伟;;[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C];2004年
宋修妮;;[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C];2004年
辛利;庄弼;刘伟;;[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C];2004年
刘东军;;[A];中国教育技术协会2004年年会论文集[C];2004年
樊高峰;苗长明;;[A];中国气象学会2005年年会论文集[C];2005年
中国重要报纸全文数据库
贾登和;[N];甘肃经济日报;2001年
浙江湖州南浔实验小学
周建荣;[N];中国体育报;2001年
;[N];中国教育报;2002年
;[N];中国教育资讯报;2002年
朱巾芳;[N];中国体育报;2002年
郭思;[N];中国体育报;2002年
记者祁洪斌;[N];中国信息报;2002年
通讯员　陈彦强　记者　朱振国;[N];光明日报;2003年
冯浩;[N];光明日报;2003年
新疆财经学院
齐建辉;[N];中国体育报;2003年
中国博士学位论文全文数据库
李峰;[D];中国气象科学研究院;2005年
张永平;[D];浙江大学;2007年
中国硕士学位论文全文数据库
孙艳;[D];湖南大学;2002年
吴健;[D];苏州大学;2002年
于玲玲;[D];内蒙古师范大学;2004年
纵艳芳;[D];安徽师范大学;2004年
刘俊一;[D];东北师范大学;2004年
慕桂梅;[D];辽宁师范大学;2002年
刘汀;[D];华东师范大学;2005年
孙竟猛;[D];哈尔滨工程大学;2005年
窦晓利;[D];西北农林科技大学;2004年
安敬军;[D];辽宁师范大学;2005年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993