一天中，最适合的锻炼时间段是几点？_财神叔博客_新浪博客
一天中，最适合的锻炼时间段是几点？
我们肥胖是影响我们的身体健康的。
只要自己愿意，和发自内心的去改变的时候，我们是可以解决自身过度肥胖的身姿的。
没有解决不了的问题，只有愿意不愿意，重不重视的问题。其根本在于主动，主动解决问题，而不是被动角色。
我们的运动，到底什么时间做最有效呢？
第一，这和我们人体新陈代谢的日常循环是有关的：
早上4点—中午12点是身体毒素和废物排泄阶段；
中午12点—晚上20点是身体摄取食物养份阶段；
晚上20点—凌晨4点是身体细胞分解一天摄入的食物的营养和废物阶段。
下午是身体摄取食物养份阶段，也是新陈代谢最旺盛阶段，因此下午运动会感觉相对有劲一些。
第二，饭前两个小时是运动最佳时间，因为我们饭前的运动使身体产生更多的酶，这样一来就有可能会改变身体对吃下去的脂肪消耗得更多。
下午晚饭前两个小时运动和晚饭后1小时运动是最佳运动瘦身时间，下午饭前两小时的运动是为了消耗更多晚餐摄取的食物产生的热量。
而晚上运动为了更多消耗早上那一餐摄取食物的热量。
规律性运动可以增加脂肪燃烧的速度，强化肌肉力量，从而维持和增加基础代谢量。
不仅对减肥有效果，而且可以防止反弹，改善能量代谢，强化心肺功能，从而增强抵抗力。
运动还能改善一个人的精神状态，有没有发现经常运动之人精神状态都非常好，整天乐呵呵的。只要和他们在一起就非常强烈感觉到这种氛围。​
第三，很多人选择早上或晚上运动的比较多，下午基本都处于工作状态运动的比较少。早晚运动哪个时间段比较好呢？
其实呢，早上和晚上运动都好，没有可比性，好与不好是相对而已。
如果以减肥瘦身为目的的话，早上运动比晚上运动效果好些，早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。
这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能，对于瘦身减肥效果好些。
早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗我们身体更多的热量。
第四，如果以增肌为目的晚上运动相对效果好些。
增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。
做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。
练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。
而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，这样的时间段去锻炼，从而达到更好的训练效果。​
第五，目前自己体质指数（BMI）在20.3了，已经进入塑形阶段，以局部塑形增肌为目的，那么就以晚上饭后1小时运动最佳，特别是腹部和腿部运动。
总的来看运动其实都很好，只要掌握关键几点就好了。
【1】饥饿时不宜做剧烈运动，因为这时体内能量已不够使用，需要补充，如勉强运动有损于肌体。
【2】饭后也不宜做剧烈运动，因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚至损伤我们的胃肠。
【3】睡前不宜做剧烈运动。不宜过度兴奋，否则影响睡眠。
【4】女性生理期不宜做激烈运动，也不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。禁忌水中的运动一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。
【5】久坐电脑前，每隔1隔小时起身运动个3-5分可以有效的促进血液循环，预防腿部水肿现象出现，血液循环不畅，就会导致新陈代谢缓慢，从而导致热量消耗不出去，变得肥胖起来。​
最主要的还是找到适合我们自己的运动就好了。
今天就到这里，明天咱们继续。
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一天里什么时候运动最好？
教你运动的正确方法
导读: 跑步是早上好，还是晚上好？这是一个非常经典的问题。如果单纯说跑步的效果，显然任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有大差别。但是，不同时间运动要配合我们的饮食，才能达到最佳效果。……
什么时间运动效果最好早上运动时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。先运动，后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。要避免低血糖：担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
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一天中，什么时候锻炼身体最适宜？为什么？
一天中，什么时候锻炼身体最适宜？为什么？
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最满意答案
清晨不宜锻炼一、因为一天中，人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种&冒进&，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。二、因为一天中，人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担，对中老年人的健康不利。对已患有心脑血管疾病的中老年人来说，更是雪上加霜。高血压是最常见的慢性心血管疾病，也是诱发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等疾病的重要原因。研究人员通过24小时动态血压监测，发现常人的血压在一天内是变化的，而且血压的波动具有昼高夜低的节律性特点，这是血压的自然节律，也是正常的生理现象&&它可以让心、脑、肾及全身血管在夜间得到充分&休息&。高血压患者的血压也有波动性，不过其血压是在高水平状态下的波动，变化的幅度甚至比正常人更大。在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为&清晨高血压(血压晨峰)&。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于&晨&，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。三、因为一天中，空气最差的时刻是清晨。气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种&误感&。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，而下午是最好的。清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况下，太阳出来之前晨练是不太适合的。四、因为一天中，气温最低的时刻往往是清晨。清晨是一天中气温最低的时刻（特别是冬季清晨气温均在0℃以下，有时道路上有积雪和结冰），此时如外出锻练，室内的温度与室外的气温会形成强烈的反差，这种温度上的强烈反差可以诱发心脏冠状动脉的痉挛而致心肌缺血，造成心绞痛，严重的出现心肌梗死甚至猝死。积雪和结冰容易让人摔倒。五、因为一天中，容易出现大雾的是清晨。秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常大气水滴中要高出几十倍，并且大雾天，气压低、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热憋气。长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。正是因为以上诸多原因，所以专家认为：清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人和高血压、心脑血管病、呼吸道疾病患者。对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大；二是最好在上午９点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。下午或傍晚是户外锻炼的好时间原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态&&人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午６点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午５点到７点。据英国生理学家测定，下午４点到７点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。
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server is ok>&一天中什么时候运动最好
很多一开始准备运动养生的人可能都会问，为准备来锻炼身体了，可是究竟是早晨锻炼身体好还是晚上锻炼身体好呢？那么就让我来告诉你一天中什么时候运动最好吧。
运动关键在动而不是纠结
关于运动的话题很多，很多人往往都在纠结于问题的表面，而付出使劲行动而又坚持下来的却很少。其实，运动是不需要太过于纠结于时间的，无论是一天中的什么时候锻炼，运动的效果都不会有太大的差别，虽然早晨、下午或者傍晚的空气质量略有不同，但也不足以影响到运动的效果或者对人体造成伤害。因此时间安排上可以根据自己的情况进行合理的调整即可。
一天中什么时候运动好
气色一天中什么时候进行运动好并没有绝对的要求，能够让自己感觉到舒适的时间和运动方式即是最佳的运动时间。一开始可以试着在早晨运动，坚持几周后，然后试着在下午或是傍晚进行运动，然后也分别坚持几周，这样慢慢的探索自己感觉最佳的运动时间，找出最合适自己的运动方式。那么这种符合自身感官的运动时间即是你的一天中运动的最佳时间，然后坚持下来就可以了。
养成规律的运动习惯
找到自己的最佳运动时间后，最重要的一点是保证这个习惯，坚持每天在同一个时间段进行运动，效果会比不固定时间的更好。因此让运动成为你日常生活中的一部分吧！
睡前不宜剧烈运动
如果有些人喜欢在晚上进行运动，除了需要选择合适的运动项目和控制合理的时间外，还应当结合夜晚运动的特点，不要在夜晚进行剧烈的运动，如力量训练，以免可能会让人太过兴奋而难以入睡，一般临睡前半小时不建议进行运动锻炼。
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