为什么要把健身变成命案现场？
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为什么要把健身变成命案现场？
健身是为了强身健体，但总有少部分人却将健身变成了伤身，甚至是命案！下面这些健身者一定要注意！因为握力较差，下拉时导致手滑，结果被器械击中下巴，直接KO。身体没站稳，差点被杠铃压倒，还好闪躲及时。肌友太相信卧推者的实力，结果卧推失误。大重量硬拉，憋气太厉害，胸内压升高导致晕倒。重量过大导致重心不稳，被杠铃压下后头部受到重击，一击毙命。大重量手滑，一击毙命。看到这里已经吓尿，但这还不是全部。今天找了许多典型案例，为所有爱健身的人提一个醒。跑步机是很安全的健身器械，但是总有那么一群人太会玩。但是当速度足够快，死神刚好也路过，可能就没那么幸运了。抓举和挺举都是可能造成危险的动作，多轻的重量也要注意！职业选手都有可能失误。深蹲卧推是最容易一击毙命的动作，切记安全第一！这么磕一下虽然没有多大危险，但绝对已经蒙了。为什么健身前不能吃太多，因为会吐...学大神跳箱子危险系数也不低，特别是箱子不稳的情况下。不要认为健身房所有器械都很结实，分分钟偷袭你。别人眼里的轻重量不一定是自己的轻重量，凡事量力而行。想健身，起码穿上运动装。遇到大重量可能需要短暂憋气，但吸气不要太深，结束憋气时缓慢呼气，避免胸内压骤降晕倒。不作死就不会死，任何时候都适用。家里的器械同样有危险，弄不死你疼死你。徒手同样要注意。健身不只是锻炼者要专心，保护者同样可能被KO。上面的内容不是让你害怕受伤而不去健身，只是让你知道安全健身的重要性，任何时候都要保护好自己。只有在安全的情况下健身，才是真正意义的健身！-the end-
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喜欢该文的人也喜欢我们都知道，跑步是很好的有氧运动，对于想减脂的小伙伴来说，每次练完器械后去跑步机上慢跑20分钟，是件非常刷脂的事情。
不过，总有一些逗比童鞋不按套路出牌，一边跑步一边进行很多骚操作，在作死的边缘试探，比如下面这些：
以20的速度在跑步机上狂奔
结果....变成裸奔了....
最近抖音上很火的撩妹方式
妹子看了想一巴掌呼倒他
“我让你再骚”
还有的穿着高跟鞋跑步
一下子来了个人仰马翻
这位直接抱着瑜伽球扑上去
只不过最后是脸先着地了
还有的男生
一见到健身妹子脚步就乱了
你们这些骚年
跑步就好好跑
为什么要把跑步机
变成命案现场
要说全民参与度最高的运动，跑步绝对是排在前三位的，但另外一个残酷的现实却是，有90%以上的跑步者在运动的时候，姿势或多或少都有些不正确，这直接导致的后果就是：膝盖受伤！
下面我们就来盘点下，跑步时的一些错误操作，请大家对号入座！
跑前热身能防止受伤和疼痛，热身时身体温度升高，有助于血液流到目标肌肉群。热身只需要几分钟，包括腿部肌肉的拉伸，然后在跑步机上逐渐把速度从4.5提高到5.5，然后按这个速度快走3分钟即可。
2、脚尖先着地
除非像苏炳添那样的百米短跑运动员，穿着钉子鞋需要前脚掌着地之外，我们普通人跑步，尤其是在跑步机上跑步时，都是脚后跟先着地，然后再慢慢向前过渡到前脚掌，这样能起到缓冲的作用，避免膝盖瞬间受力过大。
慢动作看一下，脚后跟先着地，然后再慢慢延伸到脚尖。
3、迈的步伐太大
跑步时步伐太大，很容易会造成姿势变形，这跟跑步机的速度有关，如果太快的话，为了赶上运行速度，就必须加大步伐幅度。通常，男生的跑步速度应该维持在8左右，女生维持在7左右，也可以根据个人的情况来微调。
4、手臂姿势不规范
跑步时除了腿在动，摆臂姿势也很重要。如果把手臂在胸前摆动，不仅难看，而且会压迫到胸腔，让呼吸不顺畅；如果太过放松，把手臂半垂到两侧，则会影响跑步节奏，动力不够。
正确的摆臂方式应该是，手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动。
5、弓背耸肩
就跟练器械时要格外注意背部和肩部的姿势一样，跑步时也要抬头挺胸收腹。保持上半身挺直，整体可以略微前倾，注意不要耸肩和圆肩，而且要把正确姿势保持住，不要跑着跑着就松懈下来了。
6、在原地跳跃而不是向前跑
这个错误姿势很多人都有，但不容易被察觉。最直观的感觉就是，整个人在跑的时候，上下动的幅度很大，这实际上就跟原地跑没什么两样，而且会对膝盖带来很大冲击。大家可以稍稍把上半身前倾，跑的时候要有种往前冲的趋势，这样的感觉才是对的。
正确的跑步姿势大概是这样
有其他跑步注意事项的
欢迎大家留言补充
想在夏天瘦出好身材
就赶紧跑起来吧
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日12时11分来源：
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其实很多锻炼都是在一次次失败中成功的，但如果这是个加重实心球，后果可想而知！
即便是你能轻松掌控的重量，也会有失手的时候。做任何负重训练你都应该一万个小心。
这个是要地震了吗？这么的大负重，肌肉发力点到底在哪里呢？
在跑步机上请合理安排速度，并看清后方物品摆放。
这种“猴子归山”的训练方法还是不要。如果想锻炼弹跳力，常规训练动作到位是最安全的。
不知道搞什么鬼！请不要使用跑步机挠痒痒。
这位力量搏击的自恋狂人，怎么感觉你都要失控了？
当你挺着个啤酒肚时，你需要知道你的器械训练到底在锻炼哪块肌肉。
健身是美好的事情，只要你按照要求操作器械，不急于求成，就不用担心安全问题。新手千万不要被我们的几个图片吓到啊，因为要达到他们的健身水平，你或许还要很久的时间。
为大家奉上爆笑健身失误集锦！缓解一下大家的疼痛！乐呵乐呵！
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