打高尔夫球前如何热身膝关节
打高尔夫球之前在专业教练或者资深球友的指导下进行膝关节热身，可以大大的减少打球过程中膝关节的损伤，那么打高尔夫球前如何热身膝关节?
膝关节由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成，是全身中结构最大、最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节。在高尔夫球活动中膝关节损伤的情况时常发生，有效的热身可以尽量的避免这一伤害的出现，那么打高尔夫球前如何热身膝关节?
1.应加强下肢肌肉训炼
尽量减少对膝关节的冲击力。尤其注意加强对股四头肌和关节周围韧带的锻炼，增强大腿力量，可采取侧躺、抬腿、架桥、伸腿等训练方式。同时要注重肌肉、关节囊、韧带延展性的训练，使膝关节稳定性、灵活性兼顾提升。
2.穿着合适的鞋子
在打球之前，选择透气性良好的运动装和跑鞋，尤其是跑鞋十分重要，可以有效减少地面对膝关节的冲击力。建议大家选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜。
3.搓揉膝盖
大家可以用双手搓热，然后搓揉膝盖下缘，拉伸腿部等，这样可以增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防打球过程中带来的关节损伤。
一般来说建议膝盖热身活动在5-10分钟左右，热身过程对身体和注意力都是很好的准备。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。
希望以上由佰佰安全网给大家整理的打打高尔夫球前如何热身膝关节的相关知识，可以帮助大家在打球过程中保护脆弱而重要的膝盖，接下来我们将和大家交流讨论的是：，欢迎登陆我们的网站点击查阅这部分。
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老年人在做运动之前要做好准备活动
来源：寻医问药网
发布者：xywy
老年人在做运动之前要做好热身运动，这样不仅可以保证老人运动拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么老人在打高尔夫的之前如何做热身呢?高尔夫球在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。老年人无论是做什么运动最好都要做一些准备运动。只有这样才能让运动更有效果。
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打球前如何进行热身
【高尔夫迷】高尔夫挥杆是一项相对较快的运动，需要较好的肌肉协调。跟任何其他运动一样，建议您再打第一杆球之前做好充分的热身。而很多球友恰恰忽视了这个环节，充分的热身不仅能让身体做好运动的准备，更能预防损伤的发生。下面就为大家推荐一套热身动作供大家参考。
预备式：双脚与肩同宽自然站立。颈部运动1：慢慢低头下巴微微内收，保持15秒。颈部运动2：慢慢抬头眼睛仰望天空，保持15秒。 颈部运动3：头向左侧倾，保持15秒。颈部运动4：头向有侧倾，保持15秒。
手腕运动1：单手持杆平行地面，顺时针旋转使掌心向上。左右手交替各15次。
手腕运动2：单手持杆点地，手腕慢慢抬起再慢慢放下。左右手交替各15次。
举杆过顶：双手持杆自然下垂位于大腿前侧。双手慢慢前平举使球杆平行地面，稍作停顿。双手慢慢上举至头顶。重复15次。
背后伸展式：双手持杆两头，右手上拉至头顶稍作停顿。左手下拉伸直，左右手交替各十五次。
背杆转身：球杆横至于两肩之后，双手持杆两头，两脚与肩同宽，双膝微曲，左右转动上体，重复15次。
背部伸展：双手持杆使球杆垂直地面，双臂伸直伸展背部，保持15秒。
压腿：单手持杆垂直地面，左腿屈膝约90度，后腿前脚掌撑地，上身保持正直，左右腿交替保持15秒。
大腿前侧伸展（1、2）：单手持杆撑地，左手拉左脚贴近臀部，使左膝垂直地面，左右腿交替，保持15秒。 臀部伸展（3）：双手持杆垂直地面，右腿盘与左腿之上，保持上背正直，曲左腿慢慢下坐，感觉臀部肌肉被拉伸，左右腿交替，保持15秒。
双挥杆练习：将两只干重叠，模仿正常挥杆动作，慢慢挥动，逐渐加速，左右侧各挥杆15次。希望大家在享受高尔夫给您带来快乐的同时，也强壮了体魄，远离损伤。健康运动，健康高尔夫。 高尔夫迷点评：运动前的热身不仅能让身体做好运动的准备，更能预防损伤的发生。上面李老师为大家推荐的热身动作为大家提供了很好的参考，这种方法也得到了球友Golfme的验证“曾经一招治愈我的老背疼！对打球人而言体能真的很重要！”。
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诚然，高尔夫并不是一项高强度的运动项目，不会出现大汗淋漓场面，也没有所谓的激烈碰撞，所以很多人理所当然地以为走走停停挥挥杆是件很轻松的事情。其实并不然。
从本质上来说，打高尔夫的动作并不是一个自然的生理活动，因此很容易引起生物力学上的种种伤害。其实高尔夫球跟其他任何强度大的运动一样，在打球之前如果没有活动好，肌肉没有充分放松，处于紧绷状态，就很容易受伤。所在打球前一定要做好热身运动，让身体各部分的肌肉充分活动开来，保持良好的柔韧性、弹性。以下奉上两段美女教练亲自示范的高尔夫热身教程，赶紧学起来！
韩国美女UEE的高尔夫热身法
难度指数：★★☆☆☆
欧巡史上最年长冠军西蒙尼斯教你如何热身
难度指数：★★★★☆
正确的热身步骤
第一步：漫步或慢速高抬腿
进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动；蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。（任选其一）
第二步：肋骨伸展
拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
第三步：肩部伸展
一手握住杆柄尾端，一手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
　　第四步：胸部伸展
左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 　
第五步：全身扩展运动
双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。　　
第六步：旋转运动
将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。&
第七步：肩部伸展运动
左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
第八步：手腕伸展
伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
第九步：前臂伸展
伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 　　
第十步：小腿伸展
身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。　　
第十一步：臀部伸展
右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 　　
第十二步：脚筋伸展
右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)　
起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。　
半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
很多爱好者在打高尔夫球前虽然做了热身，但他们通常直接双手拿着球杆放在后肩上，再扭动腰部；或者拿着两根球杆挥动，殊不知这些热身运动只会增加受伤机会！！！因为，这两组运动都过分的拉扯肌肉，尤其是肌肉尚未经过热身，更容易受伤。
正确的热身运动应在下场前，作15-20分钟缓步跑，让血液循环，然后再开始做伸展运动。而伸展运动不应过分拉扯肌肉或韧带，只需适量地拉扯。高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。
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