健身有哪些时间管理的错误观念的观念

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-16 02:48 标签： 错误的养生观念
第5页 :错误观念五 ：不穿运动鞋
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　　错误观念五 ：不穿运动鞋
　　错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。
(责任编辑：王帆)
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运动真的能抒压？前提是先纠正4大错误观念！
来源： 11:54:03编辑：沐瑾
【导读】：压力大到快抓狂，运动一下就能让压力烟消云散？那可不一定！如果过度追求运动抒压的立即性效果，或是运动时间错误，都可能让人越动越累，无形中也增加身心压力，引发反效果。
运动真的能抒压吗？
　　现代人生活忙碌、压力大，加上久坐少动、3C产品不离手等习惯，造成肌肉紧绷，长期容易导致身心失调，恶性循环之下，更让压力不断升温！近年来，许多研究都发现，运动有舒缓肌肉、减轻压力和促进健康的作用，因此让&运动抒压&成为养生显学。
　　运动可以活动筋骨、放松紧绷的肌肉、提升身体的基础代谢率、增加血液供氧量；另从大脑神经传导物质来看，运动也可以促进脑内啡（又名&快乐荷尔蒙&）、血清素（有助稳定情绪、放松肌肉）、多巴胺（可以改善注意力不集中的现象，给人放松和满足的感觉，是一种&幸福荷尔蒙&），以及正肾上腺素（可以让大脑保持警觉，增进自信和成就感，进而产生轻松的感觉）的分泌，的确有帮助减轻压力、预防忧郁情绪的效果。不过，&运动&并非对抗压力的特效药！药让运动发挥抒压的健康效果，必须将以下4个错误观念从脑中抹去，并重新&输入&正确的指令，身体力行，持之以恒，才能越动越快乐！
　　1、运动可以马上看到抒压效果？错！
　　曾经有人为了赶快战胜压力，每天从走路运动几公里，然后上瑜珈课2小时，再踩飞轮1小时。运动过度的情况下，反而适得其反，不仅造成乳酸堆积，肌肉酸痛加遽，身体更疲惫，精神压力也越来越大。
　　运动抒压无法一蹴而成，必须按步就班，&规律运动&长达半年以上，才能见到效果。而这&规律的运动&也不是指每天从事大量的运动，毕竟不是所有人都是天生靠运动吃饭的运动选手，每天都能完成5、6个小时以上的运动训练。原则上，一般人应配合个人体能、兴趣和性格，选择&可负荷&的运动或体能活动，循序渐进，每天至少累积60至90分钟，持之以恒才有抒压的效果。所谓的&可负荷&，是指达到微喘、额头冒汗和感觉得到心脏跳动的运动强度。
　　2、&每天跑5公里&，有运动目标更能抒压？不一定！
　　为了建立规律运动的习惯，许多人会设定运动目标，要求自己每天达到一定的运动量，且逐日或逐月增加，以慢跑为例，初期目标是天天跑完3公里才能休息，两周后则要进步到5公里才休息。趁工作空档，做做静态的伸展操、爬楼梯或原地走路绕圈圈等，也有抒压的效果。
　　这样的作法虽然可以激励自己，但成效好坏仍须视个人个性而定。若是平时就容易焦虑、紧张的人，可能一开始的目标设定就超过自己所能负荷，自我期许过大的情况下，反而会增加运动时的压力，难以达到运动抒压的效果。另外，有些人可能因为前几天有事或生病而无法运动，心有愧疚，因此趁假日有空时&加码&补回来，这样的运动量不但可能超量，也会增加自我的压力。建议若有类似情况，不要有&补回来&的心态，只要按照每日计划正常运动即可。
　　3、每一种运动都有抒压的效果？错！
　　运动种类百百种，其中的有氧运动，例如瑜珈、快走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳，可以增加血液含氧量和心肺耐力、减少心脏负荷，又比其他运动有助维持身体机能，减少肌肉乳酸的堆积。如果工作又忙又累，没有足够的时间和精力做有氧运动，也有&偷吃步&的抒压方法！趁工作空档，做做静态的伸展操、爬楼梯或原地走路绕圈圈等，都有助转移工作注意力，舒缓紧绷的肌肉，进而让心情放轻松。
　　至于篮球、棒球、足球、桌球或羽毛球等球类运动，除了少数&以球会友&、不在意成绩的玩乐打法，大多数时候都带有&非赢不可&的竞赛意味，场上所有球员的专注力都集中在小小一颗球上，接球或击球都需仰赖瞬间的爆发力，精神和身体常常都处于强大的压力之下，因此球类运动不一定能抒压。而肌力训练容易有乳酸堆积的情况，抒压效果比前几项运动较差。
　　4、什么时间运动都行？错！
　　许多上班族熬夜加班，运动时间常落在晚上11点至凌晨1点之间，但冬天晚上气温低凉，稍不注意就会感冒，而且晚上是自主神经应该要休息放松的时段，如果此时运动，反而会让自主神经兴奋，强迫身体器官运作，长期易有过劳，遭致身心压力加重的反效果。较好的运动时间是在&早上上班前&或&晚餐之前&，但正值早晚温差大的冬天，运动前应注意气温，寒流来袭时将室外运动改至室内，并时时做好保暖，预防感冒或突发性心血管疾病。
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健身没效果肌肉练不出来？五大错误观念！
来源：心同网
编辑：心同编辑
肌肉想必是大多男性渴望拥有的，有些人轻松练也不需要搭配高蛋白，就能练出一身诱人的肌肉、线条，但有些人则是天天勤练也搭配了高蛋白，但怎么练还是一只小弱鸡，内心实在很不平衡，长时间下来会也产生想放弃的念头。
健身风气越来越盛行，越来越多的男性也开始向女性一样开始重视自己的身材。肌肉想必是大多男性渴望拥有的，有些人轻松练也不需要搭配高蛋白，就能练出一身诱人的肌肉、线条，但有些人则是天天勤练也搭配了高蛋白，但怎么练还是一只小弱鸡，内心实在很不平衡，长时间下来会也产生想放弃的念头。不过其实大多数练不起壮硕身材的人都有一些错误的观念，导致健身效果不好，如果想要拥有完美的身材，就得先将以下错误观念厘清，不然多做多错、越做越&挫&阿！
错误观念 1　　吃肉长肉
为了增长肌肉摄取足够的原料是必须的，但这样也产生了&多吃肉长肌肉& 的错误观念。没错！蛋白质是肌肉增长的基本原料，不过光靠肉来补充蛋白质，随之而来的赠品则是过量的脂肪，所以一定要选择日常生活中脂肪较低的肉类食物，像是去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等等，鸡蛋蛋白也是不错的选择，培根绝对是大忌！在能力可负担的情况下，摄取适量专业的高蛋白营养品，也能提升健美爱好者的肌肉而不增脂。
错误观念 2　　重视运动忽略营养
不仅是瘦小的健身朋友，就连健美爱好者也迫不及待在健身房里大力挥洒汗水，一进健身房就等不及的开始使用运动器材、休息间隔小，认为练得越多、强度越大的效果越好，却忽视了增长肌肉的另一个关键，那就是&营养&。健美界最常听到的一句话「健美增肌，一半靠练一半靠吃」这的确也是健美人士的经验总结。 &练& 当然是重训，而&吃& 则是最基本的营养补充。
健美先生的每日食谱配备可参照这公式：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
错误观念 3　　蛋白质吃多效果好
许多人会认为&蛋白质就是增长肌肉的主要原因，所以吃越多越能帮助肌肉生长&，是没错，事实上想增肌的人的确要比一般人多摄取蛋白质，对一般增重的人来说，每天每公斤体重1.6 至2 克的蛋白质就能完全满足所需，过多的蛋白质则会增加体内肝、肾的负担，引起肝肾功能异常，甚至在代谢的过程中造成脱水或液体酸化，让疲劳提早发生，降低训练的效果。
错误观念4　　忽略水果、蔬菜的补充
许多人为了增加肌肉，不断补充能量和蛋白质，对于蔬果的补充却没这么重视，蔬菜、水果都含有丰富的维生素和矿物质，在进行重训会消耗大量的维生素和矿物质，如果没有适时补充会容易引起能量和物质代谢的错乱，机体也容易疲劳。
另外，其实蔬果中的某些维生素和矿物质，像是硼、锌和维他命c 具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮也有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；蔬果中富含的番茄红素、 维他命c 、 维他命e 等都具有好的抗氧化作用，能有效清除重量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
错误观念 5　　睡前补充热量
许多刚开始的增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了想让自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的大小没有明显变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30 分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量可以供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30 分钟内这段营养补充的&黄金时期& ，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充1 至2 个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
弱肌登大人的组合锻炼方式为：
第一天：胸肌和三头肌一起训练。这2 个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3 头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。
第二天：肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块，可以和腹肌放在一起训练！
第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，能彼此锻炼。
第四天：腿部肌肉。
第五天：腹肌和小臂肌肉。
第五第六天：休息2天
其实瘦的人比胖的人更需要花时间锻炼，因为瘦的人不但要增加脂肪还要增加肌肉，这样才能让肌肉维持好的发展。坚强的毅力相当重要，除了要有对的观念之外，也要拥有适合自己的一套增肌计画，而当你运动感到孤单而想放弃，找运动伙伴绝对会比一个人运动更有效率和毅力！《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！

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