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想要减肥，跑步减肥减30斤得多长时间
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医生建议：想要，跑步减肥减30斤至少需要一年时间，而且长期跑步减肥会导致大腿粗壮的
追问:哪有什么好的建议
医生回答:你要多运动消耗多余的能量，多吃蔬菜,少吃肉和奶酪等高能量食物。多做乌拉圈和游泳等运动。
追问:我每天的路也挺多的，走的路
医生回答:还要控制饮食
追问:嗯，怎么样减肥能最快
医生回答:减肥是长期坚持的，不要相信什么快速减肥，主要还是饮食和运动减肥，必要时可以用奥利司他片进行减肥。
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健客价:¥17.00慢跑大概每天跑多久，坚持多长时间能瘦10公斤_百度知道
慢跑大概每天跑多久，坚持多长时间能瘦10公斤
我有更好的答案
那得看你的饮食和急求了，这么问没法回答的
基数是现在的体重吗
现在177重68公斤
你是男的女的，男的这个体重挺好的，就是看你肌肉多还是脂肪多了
男的，基本没肌肉
所以想先减肥再练肌肉
…那你应该力量和减脂一块上
减肚子也只能靠跑步吗
减脂是全身性的，不管你想瘦哪里都得全身性的锻炼，不一定要跑步，跳绳，游泳，打球跳舞都可以
采纳率：50%
慢跑5公里 稍快跑2公里
坚持2到3个星期就会有效果 但不要停 可能会反弹
本回答被网友采纳
跑30多分钟以上才会开始燃脂
十公斤估计的半年，这是很科学的数据，不要嫌慢。这里的十公斤指的是脂肪
是看时间的，两公里太少了，我当初跑8公里才刚刚超了35分钟
有的人没见过肥在哪里瞎说
没试过，迈不开腿，我是用贴的减了16斤
额，什么贴
我贴的是这种
贴就能减肥？！好神奇
不知道，我是晚上贴一张，早上起来会出一层油，见效还挺快的，感觉比吃的安全😁😁
每天10+公里，两三个月就可以
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整整一个月了每天坚持跑步才瘦了10斤，速度是不是太慢了？
现在每天少食多餐，早饭吃、或者，吃牛肉、鸡肉或是牛蛙配上各类，饭吃一勺，七分饱，下午饿了啃一根玉米，晚饭也是一勺饭配上中午吃剩的菜，忌口各类。运动量上每天准时8点出门跑1W米，均速在6分钟左右，其余的运动不做。就这样坚持到今天了体重从原来的192斤下降到182斤，晚上称的话还会再重两斤，看吧里各位一个月瘦二十来斤的简直打击自信。请问我现在应该怎么做？提速还是加长跑步时间还是配合？现在感觉跑步并不是很吃力应该还可以加速。以前说我体脂高代谢率低，是不是也和我降脂速度慢有关？
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十斤还少？？
一个月一斤没掉的默默飘过、、、
你不要失望，荡气回肠是为了，最美的平凡。
不少了～还有注意休息，跑步是长久运动不是一下子的、
可以配合无氧运动～，不过我没做过这方面的，
坚持跑步体重不减别担心，我觉得是平台期，平台期时间长一谢，不容易反弹
我两个月了才降十二斤，别太计较重量，注重健康。
体脂高代谢低是因为你的肌肉量少喔 增加些吧
己经很不错了，能坚持下去就好，减得太快伤身体·！
已经很好了，难的是继续坚持下去，加油啊！
很不错，坚持
后面更慢！！！
很好了；我跑步1个月，才瘦4斤呢。主要是我没有太控制饮食，除了把肥肉、汤和碳酸饮料戒了，还和以前一样，该怎么吃还怎么吃。
一个月十斤很正常吖。楼主没怎么节食，再加上每天的运动量，差不多就是一个月十斤。20斤的那些节食都很厉害的。什么的人家都不吃的，就吃点，而且量都很少，每天都处于饥饿状态。我吃得比楼主清淡多了，运动量少了一半，也不过一个月10斤而已。话说，减肥太快对身体不好。切记不要饿到自己，不要失了营养
我一个月了好像才瘦了一斤，要哭了
要瘦就要克制，我要坚持成为跑步达人！
为什么太计较减多少！急功近利！我都一个月的瓶颈期了，半年才二十斤！心态要好，加油
。。瘦了就很好了
LZ 加油！我坚持晨跑4个多月了，一共也才瘦了16斤的。不过，我基数小，但出勤率高，每天也就4.5公里，的。
我倒是第一个月减掉了18斤，这么跟你说吧，我每天只吃蔬菜，直接清水煮熟，没有任何油，每餐少于五百克，再加上每天十公里跑步，你这么吃减的不少了
十斤还嫌少啊，我一个月也就是三到五斤。
体重下降过快，会严重影响健康！
已经很厉害了
把蛋白质食物匀到早餐来一点，可以吃一个全蛋，补充蛋白质，必须脂肪酸，和脂溶性维生素。鱼和也要适量吃些，最好再来一杯。仔不济，选油脂摄入最多的一餐，来片或，把维生素矿物质补点回来。8点是晚8点？这样的话，下午的和晚饭的一半蛋白，可以挪到运动后作为恢复餐。
饿的时候多喝茶和，和可以帮助转运脂肪，顶饿。
每天十公里啊，厉害　　　世界上有两个我，一个假装快乐，一个真心难过。
减脂一般不建议一周超过1公斤。撇掉初减阶段的水份，楼主的速度正合适。楼主需要做的是保持节奏，巩固健康。
很好，配合下力量训练吧！亲
别人笑我太淫荡 我笑他人不开放
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　　你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤？真的有案例，而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。 　　
　　记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰，他告诉记者曾经体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了72天就减了60斤。
　　曾经的“大胖子”……
　　他告诉记者：“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’，我的成熟来源于缓慢的步履，以至于只是下一层楼，回来就会气喘。那时打羽毛球，只能支撑10分钟左右，然后就大汗淋漓，只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯，脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气，我从2003年10月开始减肥。”
　　72天自控减肥　快走跑步显奇效　　
刘峰介绍，自己在历时72天的减肥中，主要是靠快走、跑步，没去健身房，没请健身教练，加上自己严格控制饮食，终于在减肥的第56天时，体重减到了160斤，腰围减到2尺5寸。又经过12天，体重达到了150斤，腰围降到2尺3寸5。72天后的体检中，肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平，没有一项超标，脂肪肝也不见了。
小编建议：对于健身，我们要，为您推荐快热瘦身法　
　　健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦&&&
　　跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。
　　掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习３次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20－25分钟，距离3000米左右；中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。
　　配合——跑步结束后一要做整理（放松）活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—５分钟。
　　跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位／腰、腹、背、后腿、脚踝&&&
　　1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20—30步
　　2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持４秒
　　3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动
　　4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒
1~4反复2~4回后换边操作
　　 伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。
　　如何巩固健身成果
　　已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果？”他向记者咨询。为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
　　专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。有这样
　　明星有话说，看他们是怎样以跑步健身并加以巩固的&&&
工作固然重要，但健康才是根本。为保持健康，佟大为特地买了一个跑步机在家里跑步
“我每日都会跑步，每次跑一个钟头，至于饮食方面，我会吃一个特别餐单，但千万不能长期这样吃。”
　　男女健身的方法没什么大不同，现在你就可以开始尝试，用最简单的方法得到最好的效果。你是否有其他减肥的好方法？请来论坛聊聊！
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