怎么跑步还跑步越跑越胖胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-16 02:32 标签： 胖人适合跑步减肥吗
想要跑步消脂 小心越跑越胖啊
想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！5大迷思一次揭露，还有3要3 不要的跑步瘦身原则哦！
　　想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法!5大迷思一次揭露，还有3要3 不要的跑步瘦身原则哦!　　迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。　　迷思2：空腹运动有损健康?　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
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关键词：&&&&&&&&&&&&跑步怎么越跑越肥 教你防止越跑越胖的3个方法
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核心提示: 减肥在现在是个很流行的话题，不管什么方式减肥只要瘦下来就是成功的，在减肥期间不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要坚持住，坚持就能成功。同时减肥也要找好时机找到适合自己的方式。
　　很多人在减肥的时候都认为过度节食是不健康的减肥方法，同时这样的减肥方式需要毅力，不是人人都能做的，他们觉得还是跑步比较靠谱。但可能导致越跑越胖，现在就告诉你跑步减肥的要点和禁忌，让你健康跑步，轻松瘦身!
　　无论什么样的运动，做运动也要有方法，只有有氧运动才能达到减肥的效果，才能消耗多余的脂肪。除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
　　在运动的时候选择适合自己的跑步鞋，不要为了运动让其他地方损伤。跑前先拉筋舒展一下筋骨。一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，燃脂效果好。另一方面也可以热身、防止受伤。
　　在运动前喝点白开水或运动饮料也可以用果汁来代替，这样在补充流失的水分的同时，还能补充多种维生素和矿物质。虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，也不要天天跑最好隔一天跑一次，主要也会影响自己精神面貌和工作效率。这样反而得不偿失。在运动减肥的时候的一定要多多的补充蛋白质，不然自己的皮肤会松懈，看起来不要那么的松懈。多多的吃一些鸡蛋，和苹果是可以帮助你减肥的。
　　温馨提示：随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人感到身体不适都没有时间去医院看看，只有当身体发出求救信号时才会注意到疾病的存在，那平时在生活中可以适当的减减肥来调理身体的健康。不要让自己太胖了。
减肥亲身体验
权威医生审编
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为什么会越跑越胖
&为什么会越跑越胖阅读配图　　跑步的确能够让人们减肥，但并不是所有的跑步都能帮助你减肥，很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误，一起来看看吧&&　　上来就跑　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动　　1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，燃烧脂肪的效率提高了。　　2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化，避免了乳酸的堆积。　　3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。　　4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。　　每次跑20分钟　　理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。　　边跑边喝饮料　　市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了!　　小常识：长跑需要补充电解质吗?　　如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。　　快速跑　　在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。　　小常识：如何判断有氧或者无氧跑步?　　当在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧状况;当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。　　跳跃跑、前倾跑　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。　　错误地晨跑　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。减肥方法　　小常识：减肥晨跑补水最重要!　　晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。如何才是正确的跑步方法跑步减肥呼吸技巧什么时间跑步最好&跑步后吃什么好教你正确跑步瘦腿的方法什么时候跑步效果最好六一儿童节作文五四青年节
邀请好友扫一扫分享给TA或者 长按上图保存二维码，使用微信扫一扫右上角的"相册"扫码，再分享好友或朋友圈3要3不要 跑步减肥当心越跑越胖
怎样跑步减肥？相信很多人都是使用跑步减肥的方法，那么，究竟怎样跑步减肥效果才最好呢？赶紧看看下面的跑步减肥3要3不要原则吧，避免越跑越胖哦。
　　3要原则　　1、先做拉伸运动　　心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。　　2、跑完喝　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。　　3、精挑跑步鞋　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其较大时，更需要准备一双好鞋。
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