就是侧面的肌肉啊
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2－3公斤的哑铃。
双脚站立稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
哑铃操：直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。
拉力器负重转身－－
将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
或者把拉力器一端固定，手拉另一端，使腰部前后左右用力运动。
用肘顶住膝盖然后拿哑铃上下拉就OK拉还可以练小臂
楼上几位说的都不完全，你要练如你说的这几处有如下几个办法：
1、哑铃平举。
身体站直脚和肩同宽，两手各握一个哑铃（自己可以对镜子比对，如果你左肩肌肉大...
拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。惟一能获得...
锻炼腰腹肌肉群日常的训练方法：
1）对于腹部， 各种形式的仰卧起坐，（普通，头偏向一侧）； 仰卧举腿； 两头起。
2）对于背部，从健美的角度谈，需要3部分肌肉群...
每周进行二次强度较大的练习，每天进行一小练，每天的练习时间控制在“大强度”练习的三分之一，以促进身体的恢复。要固定时间，贵在坚持。
答: 病情分析： 你好，乙肝转阴没有特效办法。建议检查肝功，肝功检查正常，不要担心。平时一定要注意不要过于劳累，禁酒，不要吃肝损害的药物。多喝水多吃蔬菜水果。可以吃点...
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 要保持愉快的心情，再找到病因后积极对症治疗，有空去看看医生吧，
胃病饮食上要注意以下11条原则：
1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区球技-12周打好球(9) 借助拉力器及哑铃锻炼肌肉_综合体育_NIKE新浪竞技风暴_新浪网
球技-12周打好球(9) 借助拉力器及哑铃锻炼肌肉
　　新浪体育讯　如果你刚参加，请根据高尔夫体能测试量表进行体能测试。你可以看看这一系列课程的1～8部分以获得不同的练习。你需要一对哑铃，一副拉力器、一个健身球以及配重训练球杆，以方便在家里或者旅途中训练。在开始锻炼之前，将体能测试表格打印出来，以便你能将你的进步记录下来。每周做这些练习2～3次。好，我们现在就开始练习吧！
　　◇ 锻炼腿部肌肉
　　因为腰部问题跟腿筋无力、缺乏弹性有直接关系，所以保证腿筋的力量很重要。直立上体，将橡皮筋拉你的脚掌上。弯曲另外一侧膝部，将另一只脚放在地板上，保持身体平衡。拉紧橡皮筋，将脚缓慢拉起，将腿部伸向天空。将橡皮筋轻轻拉向你以增加腿筋的活动范围。当你到达舒适位置的时候，保持这个姿势不变。不要突然将橡皮筋松开，或者增加拉伸强度，伸展双膝，将其平放在地板上。
　　◇ 锻炼后背肌肉
　　将一只脚放在健身踏板上，并将同侧的手放在膝盖上保持身体平衡。双手各持一个哑铃，伸展双臂，将你的身体重心前移到健身踏板上的那只脚。然后，弯曲你的肘部，以简单的动作将你的身体重心往后移动，仿佛你正将杂草从你院里除去，或者拉着割草机上的绳子。缓慢地恢复到你的初始位置，然后用你的双臂重复这个练习。
　　◇ 锻炼肱二头肌
　　如图所示，坐在举重床上，将肘部放在大腿上，然后以肘部为支点，举起哑铃，然后又放下，重复数次。
　　◇ 锻炼胸肌
　　仰面躺在举重床上，弯曲膝部，双脚平放在地板上或者升高的平台上作为支撑。双手各持一只哑铃，向上伸展你的双臂。双手相向移动，直到掌心相对。稍微弯曲肘部，缓慢将哑铃沉向身体的两侧。然后缓慢地恢复到初始位置，拉伸胸部肌肉，然后重复相同的动作。
　　◇ 锻炼肩部肌肉
　　侧卧在举重床上，头部枕在硬枕头上或者一卷毛巾上，将下侧手臂靠近身体，肘部弯曲。然后，拉伸肱三头肌，掌心向上，手握一只哑铃，转动前臂，缓慢举到你的胸前，注意肘部不要离开健身床。缓慢地恢复到你的初始位置，然后用你的双臂重复这个练习。
　　锻炼肱三头肌
　　仰面躺在地板或者举重床上。双手分别抓住哑铃两端，合抱哑铃。将哑铃向上举起，角度稍稍倾向于头部后方。弯曲肘部，缓慢将哑铃降低到头顶以下。拉伸三头肌区域，缓慢向上举起哑铃，一直到达初始位置。注意将肘部移离腰部，并保持肱三头肌静止不动。
　　◇ 借助健腹器锻炼腹肌
　　如果你有腹肌转动锻炼器材(锻炼腹肌的时候可以保持头部和肩部处于一定的位置)，平躺在上面，双膝弯曲，侧卧于地面上，双手抓住腹肌转动锻炼器材，前后滚动锻炼腹肌。如果没有这些锻炼器材的话，可以将双手抱在头部后面，伸直颈部，同时拉伸腹肌同样可以收到良好的效果。
　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
　　(雨文)
相关专题：专题　
更多关于&&的新闻
<FONT COLOR=#8f-7-11 21:14
<FONT COLOR=#8f-7-11 13:33
<FONT COLOR=#8f-7-10 17:46
<FONT COLOR=#8f-7-10 17:01
<FONT COLOR=#8f-7-10 15:41如果你听说过高位拉力器弯举，那么低位拉力器弯举可能也不陌生，这是一个怎样的肱二头肌训练动作呢？训练并非一成不变的，打破肌肉记忆需要动作的多样性。低位拉力器弯举是一个主要训练肱二头肌的动作，和哑铃弯举有些类似，负重采用拉力器替代。当然除了肱二头肌以外，还可以训练肱肌，这和其他肱二头肌训练动作锻炼到的肌群区别不大，不过侧重点有所不同。
这个动作适合在健身房训练，健身房有相应的拉力器设备。动作较为简单。下面来看动作步骤：
1.面向拉力器站立，双脚与肩同宽，反手抓握拉力器手柄；
2.屈肘抬起前臂到最大位置，稍作停留还原，双臂交替进行。
这个动作还有一个变式，就是双手握持拉力器手柄（带横杆），同时起落。
根据挂在低位滑轮上的把柄不同锻，炼效果也是有所区别的：
（1）如果采用直杆把柄，类似于直立杠铃弯举；
（2）如果采用单柄把手，类似于哑铃单手弯举；
（3）如果采用绳束把柄进行弯举，类似于侧弯举了，综合了杠铃弯举和哑铃弯举的一些优点，锻炼范围包括屈臂的三块肌肉（包括肱二头肌、肱肌、肱桡肌）。
这个动作可以用来集中训练肱二头肌，能够强烈的感受到肱二头肌发力。有条件可以考虑将这个动作安排到肱二头肌训练计划中。
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
威猛士健身其它文章
给自己最好的礼物，就是每天离自己想成为的样子再近一点。放下手机，这30分钟，8个小动作，必然会是你居家必备的良品，成为众人口中的“别人家的女朋友”，分分钟吸睛无数！（NO.01）手臂训练香雾云鬟湿，清辉玉臂寒反身伏地挺身，每组15次，完成2组手与肩同宽，两脚略分
跑步是个很好的锻炼方式，很多胖宝宝选择跑步来减肥，也确实很多人瘦了。当然这些很多人，都是别人家的，就和爸妈夸别人家的小明一样。很多胖宝宝问，为什么同样是跑步，我和她同时开始跑得，怎么我瘦不下来，她却瘦了？问我的次数多了，罗教瘦也统一回复一次，因为很多
生活中有许许多多的美食诱惑着我们，各式各样的美食似乎成为了现在生活中不可缺少的东西。但是，一些垃圾食品，却再不知不觉中侵害着人们的健康生活。特别是再健身时候的你，很多食物都是要忽略掉的，坚决不去碰它们，否者，吃了一些食物，你的健身就等于白白锻炼了！下
对瘦子增肌这个话题一直是很多瘦小男士的痛，很多上班族廋弱的男士因为没时间去健身房锻炼。慢慢地就放弃了自己想练出美国队长克里斯那般的胸肌的梦想。其实不去健身房健身锻炼也可以增肌练出美国队长般的胸肌的哦。要想增肌掌握饮食+力量训练就能达到你想要的健身目标。
随着社会的发展，人们的生活水平不断的提高，生活质量提了上来，饮食无忧。可是就是由于这样，导致了人们越来越不注重健康。熬夜加班，饮食不规律的习惯导致了身体频频的出现问题。然后，健身就成为了大家向往健康的一个途径。的确是这样，毕竟，生命在于运动！在健身圈
健身的人都有一种独特的魅在健身房内穿一条短裤是一件再也正常不过的事情了，拥有从侧面看起来比较细，同时有些肌肉的腿并不难，单如果想成为众人的焦点，你得在自己的四头肌上多下功夫。四头肌是属于人身体上最大的肌肉群，自然对于这个区域的侧重锻炼会需要消耗你很多
时下健身可谓是一件时尚有逼格、对自身又有好处的活动。无论是去健身房进行健身锻炼，还是在办公室/家里进行几分钟的无器械健身，想要科学地健身，想要健身有所收获，这9条原则都是在健身前你应该了解的。一、明确训练目的如果你的训练目的是——“我健身想提高力量素质
随着健身在国内的兴起，越来越多的新人加入到了健身。不可否认的是，作为新手总为迷茫。不知道如何下手，不知道该怎么搭配运动，去吃什么。对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。新手健身先从三大肌群入手。深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的「三大
练习深蹲除了掌握标准的深蹲动作之外，呼吸方法也是至关重要的。大家知道深蹲的时候怎么呼吸好呢？练习标准的深蹲应该怎么做呢？下面跟着小编一起好好了解下，让你的深蹲无懈可击！深蹲时呼吸方法1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气
有人会说：“我练了一段时间的瑜伽，也没发现我有什么不同于别人的地方。”看下83岁的卡门戴尔老人，与朋友的一段对话，就知道瑜伽真正带给我们的是什么。朋友问：“戴尔你花了那么多钱来保养，也没有见你身上多了什么！”戴尔却回答她的朋友说：“我花钱做保养，并不是
如果你听说过高位拉力器弯举，那么低位拉力器弯举可能也不陌生，这是一个怎样的肱二头肌训练动作呢？训练并非一成不变的，打破肌肉记忆需要动作的多样性。低位拉力器弯举是一个主要训练肱二头肌的动作，和哑铃弯举有些类似，负重采用拉力器替代。当然除了肱二头肌以外，
这里的搬砖泛指体力劳动，当你进行了一天的体力劳作，是否还有必要进行适当的体育锻炼呢？搬了一天砖，晚上只想早早吃点饭，早点休息，劳动等于健身吗？其实根本不用多想，劳动可不是健身，劳动的性质和健身完全不一样的，劳动一般都是重复某一个动作，持续重复进行，对
在高温环境下，身体不由自主的流下汗水，这会把身体多余的脂肪转换成汗水排出体外吗？越过冬季，天气慢慢转暖，或者我们在温度较高的环境作业，身体会不由自主的流不少汗水，这些汗水是否意味着身体在减脂呢？实际上这个问题并不难回答，如果你高中的时候好好听过生物课
为什么那些全身训练的大肌霸不怎么训练腹肌，照样腹肌线条清晰分明，这到底是什么原因？春节将至，这是我们每个中国人一年都要庆祝的最为隆重的节日。春节过后，天气慢慢回暖，又到时候露肉了，你的腹肌准备好秀了吗？做了那么多卷腹不见腹肌，甚是恼怒！为什么那些全身
多组数嘛，不就是很多组，那到底是怎么个多法呢？什么时候心血来潮练两把，练个三两组，我们都知道这对增肌而言没什么作用。健身强调的多组数是为了将目标肌群练的力竭。多组数有两重含义，其一是对单个动作而言的，要多组数；其二是对整个目标肌群来说的，也要做多组数
威猛士健身