为什么每天跑步还会胖呢？
核心提示：一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
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　　一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
　　运动虽能消耗人体内的热，但仅靠运动减肥效果并不明显，表明，即使每天打数小时，但只要多喝一两听甜或多吃几块西式，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
　　人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
（实习编辑：张雨田）
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到底长距离慢跑是增肥的还是减肥的？5000米，10000米
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慢跑是有氧运动，跑半小时以上就可以有减肥的效果，短距离的快速跑，如50米、100米、200米等。跑的多了就会使退步肌肉增多，很有肌肉感。如果你想增肥，你最好少动，多吃东西而且不要多活动，吃完就坐下或者躺着，脂肪容易堆积。另外你吃的东西多些油、糖、面，会容易长胖，比如吃油炸的东西，还有蛋糕、奶油、奶糖。建议你每天逛一次西饼屋、糕点店，买回来每天晚上晚饭后、睡觉前吃。要不了多久，包你长膘。|||跑步就是在燃烧脂肪就等于在减肥|||肯定减肥|||跑步是减肥的，但是也是增加肌肉的，如果是想增肥的话，多吃些含蛋白质高的食物，像鸡蛋、牛奶、肉类，建议多吃牛肉，每天多餐，但是不要吃撑啊，要量力而行，不要因为想增肥就吃坏了胃！|||增肥的，脂肪在慢跑时燃烧缓慢，因为距离长，所以等脂肪燃烧后就会很久，感到很饿，我自己总结的。
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server is ok听朋友说天天跑步不会减肥反而会增肥是真的吗？
全部答案（共2个回答）
是会越减越胖的还对身体不好，跑步属于运动是不会的，打打篮球也可以，保持正常的作息，加强运动，多喝水。还是可以瘦的只是比较缓慢而已。
答: 一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期，纱布绑腹带产后就可以用，如果是专门的束缚带，要产后42天才...
答: 我去了你个人中心,发现患者不是你本人,因之,我可以直说:
食道溃疡,虽病理组织报告,尚未出来,我看以恶性居多,可能为溃疡型食道癌,建议找专家咨询,如何处理?
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这个不是我熟悉的地区跑步减肥，越跑越胖，5个原因终于找到了！跑步减肥，越跑越胖，5个原因终于找到了！生活之乐百家号一、运动时间不够跑步至少要坚持30分钟以上才会有消耗脂肪的效果，如果要达到好的效果，每周应该跑步3-5次，每次45分钟左右，这样才能更有效的燃烧脂肪。这时候贴一贴瘦身减肥贴效果会达到巅峰！正品肚脐贴瘦腿减肥瘦身睡睡瘦￥49购买二、燃烧的卡路里不够如果你的运动时间可以保证，但还是瘦得不明显，那就可能是运动时燃烧的卡路里不够，因此应该加大运动强度，比如提高一下跑步的速度，或者配合尝试一下其他的运动项目。或者跑完步回到家给自己泡一杯翠钱茶（荷叶茶）既能达到燃烧卡路里又能美容养颜！冬瓜荷叶茶干玫瑰花茶瘦身减肥养颜￥6.8三、跑步的路线没有变化如果我们每次跑步的时间、路线、速度都一模一样的话，经常一段时间身体就会熟悉这样的运动强度和运动方式，从而影响运动的效果，因此，我们应该经常更换跑步的路线，不给身体适应的机会，这样有助于消耗掉更多的卡路里，加快身体的代谢。四、跑步后的饮食运动的同时控制饮食是非常重要的，运动后容易产生饥饿感，这时应该吃些低热量但是可以饱腹的食物，如果在运动后暴饮暴食，那么只会浪费掉运动带来的成果。这时候可以吃一些薏米粉，既能充饥又能控制脂肪生长！现磨去湿气代餐粉五谷杂粮红豆薏米粉远离湿胖￥26.8五、不要执着于体重秤上的数字减肥也是一个调整身体脂肪和肌肉分布的过程，所以可能体重上没有多大的变化，但是腰围、臀围却看起来瘦了不少，所以减肥也需要耐心，需要有一个循序渐进的瘦身过程。必要的时候也得给自己购买一个电子秤来警示自己！电子称体重秤家用成人测体重仪器￥39本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活之乐百家号最近更新：简介:你不知道我在想你，是因为你不爱我作者最新文章相关文章掌握跑步减肥3要3不要原则 让你避免越跑越胖_网易体育
掌握跑步减肥3要3不要原则 让你避免越跑越胖
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你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
打算用法减肥的各位要注意哦，因为如果你使用的方法不对的话，你只会越跑越胖！小编特意为你推荐正确的要诀：跑步3要3不要原则！坚持下面的跑步原则，相信你一定可“跑”出好身材！
跑步减肥法【3要】原则一：先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步减肥法【3要】原则二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
跑步减肥法【3要】原则三：精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥法【3不要】原则一：不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步减肥法【3不要】原则二：不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步减肥法【3不要】原则三：不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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责任编辑：王晓易_NE0011
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