慢性腰肌劳损靠锻炼可以锻炼好么?
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病情描述：主要症状:我去看中医说有慢性腰肌劳损我靠锻炼可以锻炼好么? 发病时间:23年了吧 化验检查结果:
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好是需要配合锻炼的建议1.避免过劳,矫正不良体位. 2.理疗,按摩等舒筋活血疗法.中频电疗配合针灸按摩最有效 .针灸和中药：针刺,拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛, 3.药物治疗：主要为消炎止痛药如：（芬必得,一粒,每日两次,）及舒筋活血的（舒筋活血片）.上药可以同时服用 ,副作用是对胃有刺激,感冒或上火时停服. 4.封闭疗法：有固定压痛点者,可用0.51％普鲁卡因510ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.51ml作痛点封闭,。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
腰肌劳损的防治 腰痛是人们工作,生活中的常见病.尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中,腰肌劳损患者更为多见. 腰肌劳损是腰部肌肉,椎间盘与韧带组织的慢性损伤,发病原因可归纳为三种：第一种,长期工作姿势不良,如弯腰用一侧肩膀扛抬重物,或是习惯性姿势不良,使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损变性,软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种,腰椎先天或后天畸形,或下腰短缩畸形,或腰部外伤后,长期卧床不起,腰背肌长时间疲劳等；第三种,腰部软组织急性损伤治疗不当,或反复损伤使组织不能得到充分修复,产生纤维化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因. 1.临床表现 主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈.腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常.急性发作时,各种症状均明显加重,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限.部分患者可有下肢牵拉性疼痛,但无串痛和肌肤麻木感.疼痛的性质多为钝痛,可局限于一个部位,也可散布整个背部. 2.预防原则 长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损,怎样预防呢?这就要求工作时要经常变换体位,纠正不良姿势.平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤.还可以经常参加太极拳,五禽戏,健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处. 3.治疗原则 主要是减轻负重,注意休息,药物治疗,理疗辅助. （1）一般治疗：在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜.严重者可在腰部两旁置沙袋制动. （2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬,芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭. （3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸,补中益气丸,强肾片等配合独活寄生丸,活血止痛胶囊等治疗.汤药可选用经验方：黄芪10g,党参10g,白术10g,当归10g,陈皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,红花10g,五灵脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞虫10g.水煎服,每日2次,每次150ml.外用药可选用纳米穴位敷贴,狗皮膏,武力拔寒散,麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可. （4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗,腊疗,红外线,超声波,激光局部照射等.按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损.下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法： 推 两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止. 捏 脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可.两手分别捏拿,提放腰部肌肉15—20次. 揉 采取坐姿.两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止. 滚 两手握拳,从腰部向上下滚动,按摩.先自下而上,再自上而下,反复多次进行.上身可配合前倾,后仰. 压 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈. 叩 用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度.左右同时进行,各叩30次. 抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次. 抖 两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次. 按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟. 点 取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟,被按部位应出现酸,麻,胀的感觉. 除了局部按摩,摇动腰部也能够防治腰肌劳损.具体介绍两种方法,以供参考： ①转胯运腰 站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次.
副主任医师
没有满意答案？看看更多相关问答腰肌劳损坚持走路锻炼和打乒乓球可以吗
来自于：黑龙江|
提问时间： 20:43:01|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
我今年53岁，已经腰肌劳损5年，吃过中药，没有好转，每天都很疼，但坚持走步锻炼和打乒乓球，请问这样可
以吗。有什么好办法治疗吗。
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医师/住院医师
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腰肌老损主要是靠养，卧床休息，你的运动和锻炼是错误的，吃中药意义不大，还不如中药理疗
医师/住院医师
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病情分析：
腰肌劳损没有特好的药物可以治疗，最主要的治疗方式是休息，避免诱因及加重的因素。可以通过活动及锻炼的方式改善。
指导意见：
也可考虑采用理疗的办法及外用膏药帖敷的办法治疗，最主要还是强调消除病因，避免腰肌劳累，饮食注意忌油腻，辛辣刺激食物，戒烟酒。
医师/住院医师
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病情分析：
这是长期久坐或弯腰做事腰椎两侧韧带不能舒展，气血阻滞而形成的慢性腰肌劳损。走步，乒乓球锻炼对腰椎帮助不是很大，最好还是牵引治疗。
指导意见：
少坐，多做纵向运动，吊单杠，早晚在床上俯卧，双手双脚向后翘，做飞燕式运动。另可以服用舒筋活血通络类药物结合治疗，如腰痛宁胶囊和壮骨关节丸。注意腰部保暖
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> 患腰肌劳损怎么锻炼有用？
患腰肌劳损怎么锻炼有用？
摘要：功能性腰痛其实就是人们常听到的腰肌劳损疾病，也是人们慢性下腰部的损伤，发病是因为患者的腰部肌肉及其附着的骨膜出现了慢性损伤性炎症，腰肌劳损可是腰痛的最常见的原因之一
　　能引起人们是很直接的，就是一些刺激因素直接作用在腰部引起的症状，像人们腰部受到严重的外伤伤害后，如果没有及时的合理的治疗，或者是治疗的方法不得当的话，那就会在过后的工作和生活中出现腰肌劳损的情况，当然不良的生活习惯也是引起腰肌劳损的因素，像一些体力劳动者，长年的让腰部受累过重，这样腰部摩擦受损后会反复的出现腰肌劳损症状，对腰肌劳损症状除了注意生活保养，还要怎么样锻炼有用。
　　1.对于腰肌劳损这种腰部疾病来说，只有平时特别注意生活习惯，才能更好的控制住病情反复发作，不过在腰部不再受到外伤伤害、不再有重负的情况下，还要注意对腰部进行一些和锻炼才行，这样才对腰部的健康有好处。
　　2.腰肌锻炼对腰肌劳损患者的腰部健康恢复有好处，像仰卧保健法就有不错的效果，患者可以平躺在床上，先将双脚、双肘和头部这五点做为支撑点支撑在床上，然后再将腰、背、臀和下肢用力的挺起来，一点一点的离开床面，这样的情况持续到身体感觉到疲劳的时候就可以停止了，一次反复的进行十分钟左右，每天早晚可以各锻炼一次。除了仰卧之外还可以适一下俯卧保健法，这时候患者是趴着的，可以把两个胳膊放在背后，之后用力把头胸部和双腿挺起来离开床面，让身体呈现反弓型，也是感觉到疲劳就可以停止，这两种方法对缓解腰肌劳损效果不错。
　　3.腰肌劳损患者的锻炼方法中，也可以采用腰背部叩击按摩的方法，这时候患者就要坐着进行了，先把左手握空拳，左拳就在左侧腰部自上而下的轻轻的叩击大约十分钟，再用左手掌上下按摩或者揉搓五分钟左右就可以。如果是在走着或者是站着的情况下，转胯活动腰部也可以在一定程度上缓解腰肌劳损的情况，做法就是站着双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，左右前后摆动就行。
　　一般情况下不是特别严重的腰肌劳损情况，合理的锻炼调理过后症状就会缓解控制住的，但是如果生活中要再有不良因素刺激腰部的话，那腰肌劳损会反复的发作，因此平时一定要注意合理的活动锻炼腰部，不要让腰部受到严重的外伤伤害了，注意腰部保暖也能减少腰肌劳损疾病的次数。
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【骨科学堂】锻炼腰背肌可减轻腰酸背痛
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腰肌劳损能治好吗?如何预防腰肌劳损?
腰肌劳损是腰部肌肉以及附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状就是腰部的酸疼，一个动作时间久了以后疼痛感会加重很多，长时间的腰部负荷运动和扭伤是造成腰肌劳损最主要的因素，腰肌劳损这样的疾病通常治疗方法是通过休息来调理的，那么患者应该怎么做呢？腰肌劳损的原因有哪些1、腰肌劳损的原因急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当，容易导致腰肌劳损。2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。3、腰肌劳损的原因慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。4、一些特定疾病可有腰肌劳损症状。包括泌尿系统感染、生殖器系统感染，风湿类风湿、肾虚、椎间盘突出，腰椎骨质增生等。中医认为腰肌劳损系感受寒湿、湿热，气滞血瘀，肾亏体虚或跌打外伤所致。其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。腰肌镇痛膏止痛更治痛，对各种急、慢性腰肌劳损有瘀血停滞、气机不畅的功效，为骨科常用之药。腰肌劳损的症状1、腰部酸楚、疼痛，受寒后症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。适当活动和改变体位或充分睡眠休息后症状减轻。2、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。3、腰部乏力由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛。X线检查多无异常，少数可见骨质增生或脊柱畸形。4、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。5、急性腰肌劳损症状明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。6、经常出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛，休息、揉捏或热敷后疼痛可缓解。这种疼痛也可在卧床片刻后减轻，但不久又会复发，稍做活动可再次减轻，而一旦活动过久疼痛便会再次加剧。7、曾有明显的腰部外伤史且在疼痛区有固定的压痛点，这类固定压痛点的位置通常是在腰部肌肉的起、止点附近，或在神经肌肉的结合点。但大多数腰肌劳损患者的疼痛部位往往比较广泛，并不局限于一两点，故有时不能完全明确地指出疼痛部位。8、有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史，如果这类人经常从事于某项工作，如办公室文员、司机等，平素又缺乏体育锻炼，则很容易患上腰肌劳损。9、有单侧或双侧腰椎旁肌肉痉挛现象。这类人的腰部活动一般较正常，但可在身体处于某一固定体位时出现类似于急性腰扭伤样的剧烈疼痛，不过，此时若对腰部进行X线检查一般并无明显病变。10、天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限。腰肌劳损能治好吗腰肌劳损最佳治疗方法是中药配合理疗再加适当功能锻炼。中药是外贴腰肌镇痛膏，理疗可以做针灸、推拿、电疗、穴位注射等，锻炼要量力而行，刚开始不能过于剧烈，另外也要注意不能久坐、久站、行走，要睡硬板床。特别夏天不能睡地板。患了腰肌劳损的患者，平时多注意饮食，均衡饮食是调理身体最重要的一步，平时也要多注重锻炼，就算身体再有不适，也不能经常静止不活动，那样只会加重病情，调理时间久了腰肌劳损是可以治得好的。腰肌劳损的治疗方法1、按摩疗法（1）以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。（2）先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。2、自我按摩（也可由家属操作）先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧（痛点处）20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧（腓肠肌一带）3～5次。以上手法每日早晚各作一次。3、指针疗法患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。（注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失）4、刮痧疗法以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞，三阴交穴。如何预防腰肌劳损1、注意正确坐姿因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子最好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着，以免造成腰部劳损。2、控制自身体重我们都知道腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。3、避免睡软床软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害；4、腰部保暖腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。在炎热的夏天，吹空调风扇时更应该注意腰部的保暖，避免空调风扇直吹腰部。5、多运动运动状态下一定要时刻注意保护好自己的腰椎，以免出现伤害造成腰肌劳损。这也是预防和治疗腰肌劳损最好的方法。总结：有腰肌劳损的朋友一定要十分注意自己的腰部，肌肉不健康用劲的时候很容易伤到里面的骨头，年轻人也不要以为自己的身体就是铁打的，多多照顾好自己，不要太过劳累才是最重要的。
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