腰肌劳损怎么锻炼图解平时应该注意什么，能到健身房锻

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-20 08:21 标签： 腰肌劳损 锻炼
如何避免在健身房中硬拉损伤？腰疼都有哪些情况？教你认清它们！如何避免在健身房中硬拉损伤？腰疼都有哪些情况？教你认清它们！董大哥美食大全百家号我们知道硬拉能锻炼身体非常多的部位，但主要还是锻炼的是臀部、腿部和背部，但有些人在练完硬拉以后，却发现自己腰部有疼痛现象。那么硬拉腰疼如何缓解呢？首先，我们要了解硬拉为什么会腰疼。硬拉为什么会腰疼硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出。正常腰肌酸痛硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定，保持脊柱中立，保证力量的传输。如果核心力量较弱，那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象，这是正常的。腰肌拉伤：因为错误用力，导致了腰部受力过大，过猛的动作等，导致腰部肌肉拉伤，造成腰疼。腰肌劳损：长期的错误用力导致腰部受力过大，或者拉伤后急性期处理不当，都容易导致腰肌劳损。腰间盘突出：错误的动作导致力量转移给脊柱，挤压腰椎，导致腰椎间盘突出，造成腰疼。怎么分辨腰疼情况正常腰肌酸痛：腰肌酸痛大多数是“酸爽感”，腰酸的感觉较明显，痛感较少。一般出现腰肌酸痛，那么腿部、臀部也会有酸痛感，经过腰部拉伸，能缓解酸痛感。多半出现不经常进行腰部锻炼的人身上。腰肌拉伤：腰肌拉伤是在运动中，伴随着一个损伤性动作突然出现，拉伤部位可能会红肿充血，并且拉伸会使疼痛感明显。腰肌劳损：腰肌劳损时腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，在日常中也常有发生，劳累时会加重，休息后会减轻，腰部会有压痛点，叩击能稍微缓解。腰间盘突出：腰间盘突出多半是刺痛，大部分人伴有下肢放射痛的症状。硬拉腰疼如何缓解1、冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。2、洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物，这种疾病最好用中医方法。该病恢复过程中强调整体调理、标本兼顾、医本为主，其中以中药膏方敷方法为选，膏方敷方法是历史非常悠久的方法，可以试试地升龙筋骨贴，一直坚持采用纯中药进行熬制，手工制作膏体，对膝关节炎，腰椎病，肩周炎等骨病效果显著，不易复发，某宝上就有，每天贴敷，配合着锻炼效果更好。硬拉怎么避免腰部受伤硬拉避免腰部受伤，保证动作的标准正确是十分关键的！宁可少做不做，也不能做错误的动作！发力正确：硬拉主要发力点是在下肢，以臀大肌，腘绳肌群等主导发力，膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”，所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起，后腰压力倍增，造成了极高的受伤风险。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。董大哥美食大全百家号最近更新：简介:我们探索并提供各种方式来满足你的味觉。作者最新文章相关文章腰肌劳损能去健身房吗
温馨提示： 健身房是现在很多人都喜欢去的地方，在哪里不仅锻炼自己的身体，而且还可以结交很多的朋友的，及时患病也要去。
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腰肌劳损腰背肌锻炼可以去健身房器械上锻炼...
腰肌劳损腰背肌锻炼可以去健身房器械上锻炼吗
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：各种常见急慢性内、外科疾病和各种疼痛病。
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病情分析： 你好，腰肌劳损除了主要通过按摩推拿，针灸，理疗，拔罐等外治法治疗外，还需在康复期增强腰肌力量的锻炼，可以用器械锻炼，但要从轻做起，勿过劳累。祝早日康复！
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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指导意见：你好，这种情况建议注意休息，局部物理治疗，可以应用消痛贴膏，服用芬必得，活血止痛胶囊观察，祝你健康
问椎间盘膨出。医生说要运动锻炼。。。问下该怎样的运动锻炼。健身房里的那些锻炼腰的器械可以用吗？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
问腰肌劳损可以去健身房锻炼吗
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：腰肌劳损一般常见的是由于腰肌的慢性损伤造成的，所以能不能治疗的问题，主要还是看个人腰肌劳损的情况，以及具体可能的造成劳损的原因。意见建议：建议你最好是能进行一些必要的检查，排除器质性的原因造成的腰肌劳损，至于治疗如果是没有外伤、骨折等器质性问题的话，可以试试理疗或者针灸看看。
问有没有什么可以锻炼腰部的健身器材，我主要是腰肌劳损
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59912
问题分析：腰部肌肉劳损，而这不用什么健身器材，这需要保养及治疗才能好转意见建议：当然如果是无不适感的时候，可以适当通过倒退跑，游泳等锻炼腰背部肌肉，预防复发，而如果是存在不适感期间需要休息，结合中医理疗等措施，平时需要避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，综合起来才能好转
问腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不会对腰部不好？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：一般腰肌劳损的疾病，往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。是常见病的。
意见建议：一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
问对于腰肌劳损的患者来说增加腰背肌的锻炼真的可以治愈...
职称：医生会员
专长：内分泌 甲状腺
&&已帮助用户：35661
病情分析： 你好，据您所述的症状考虑肾虚,适当的吃些金匮肾气丸会好起来的，平时多增强体育锻炼意见建议：忌生冷饮食，平时饮食可以多吃狗肉,羊肉来进行食补，但不要随便吃人参什么的补品，还有就是注意锻炼身体
问腰肌劳损和腰间盘突出好多年了
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：22114
指导意见：您好,腰椎间盘突出是一种多发性常见病,病因为腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出而刺激压迫脊神经脊髓等引起的腰腿疼痛酸困麻木等一系列症状。 建议保守治疗,内服中药,外用追风输筋贴膏,配合牵詣引按摩复位针灸效果更好。尽量卧床休息,睡硬板床,可以适当的倒走,吊杠。不要弯腰劳动。
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评价成功！腰肌劳损去健身房健身用吗
腰肌劳损去健身房健身用吗
发病时间：不清楚
本人2010年4月份做了喉息肉手术后一个月，感觉腰部疼痛，经医生诊断是腰肌劳损，到目前还是很疼，医生说了要多段练这病要靠自己的，所以请问医生去健身房健身可以吗？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
冠县中医院
擅长：甲状腺，乳腺疾病，胃肠肝胆胰腺，及周围血管病，胃肠道外科方面的疾病及四肢骨折，脊柱方面的疾病等，泌尿系及男科方面的疾病
你好；这种情况可以去健身房锻炼。但应该适当。
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息肉，是指人体组织表面长出的多余肿物，现代医学通常把生长在人体粘膜表面上的赘生物统称为息肉。息是多出、盈余之意，《说文解字》记载“息，寄肉也。”《黄帝内经 ·玉篇》说“瘤，息肉也。” 息肉属于良性肿瘤的一种。不过那些生长在皮下的囊肿、脂肪中的脂肪瘤、肌肉内的肌瘤等，也可引起体表的隆起，但不属息肉范畴。
症状起因：息肉的原因可能与炎症内分泌紊乱特别是雌激素水平过高有关。比如长期炎症会容易导致宫颈息肉。儿童型息肉主要发生在5～10岁的儿童。从病理上来看，其内容不一，有的是良性肿瘤，有的是炎症增生的后果。大便周围带血和便后出血是主要症状，出鲜血，血量不多。直肠下端息肉可能在排便时脱出肛门外，似樱桃状，色鲜红，便后可自行复回。当炎症并发感染时可有黏液大便、大便频、便不尽等，长期可出现消瘦，贫血等。现代医学对其真正的病因至今尚未明确，可能与下列因素有关：1.慢性刺激：由于饮食习惯改变，粪便性质发生变化而产生的特殊刺激;或因痢疾、溃疡性结肠炎、血吸虫病、蛲虫病等肠道疾病的刺激;以及慢性便秘、粪便干结等，均可刺激直肠黏膜而发病。2.遗传因素：胎儿在胚胎期，上皮细胞即有易感性。这种特性使上皮细胞在生长发育期快速生长而成息肉。现在不知您家孩子的息肉是多发还是单发，建议通过手术治疗，如不及时治疗，长期便血会影响孩子的身体健康，导致其贫血。一般经肛门切除就可以治疗此病，手术在20分钟左右就可完成，对孩子没有其它方面的影响，比较安全。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：耳鼻喉、妇科、消化

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