跑步毁膝盖？！想不到竟有这么多误区！
有人说，登山、跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？我们请到了北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平医生来为运动爱好者们解答心中的困惑。1.爬山不利于保护膝盖！大众健康：很多人喜欢在周末的早上去登山锻炼，经常这样做对膝关节是不是很不好？杨渝平：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。2.根本就没有什么“跑步膝”！大众健康：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗？有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗？杨渝平：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。3.膝盖有哪些感觉时，应该停止运动？大众健康：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动？杨渝平：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。大众健康：膝盖疼痛，一般是什么原因？杨渝平：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。4.非常不建议使用跑步机！大众健康：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？杨渝平：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。大众健康：是因为跑步机的传送带比较坚硬、没有弹性吗？杨渝平：主要不是这个原因。其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。大众健康：那还是尽量不要在跑步机上跑了？杨渝平：对，跑步机，尤其是那种带爬坡的跑步机是最要命的，对膝盖非常不好。如果不带爬坡，平着走还好点。跑步机其实适合走走路还凑合，但走路也是定速的，人不可能控制自己的速度完全一样的，心脏还跳得有快有慢呢，有个节律在里面。5.什么运动对膝关节最好？大众健康：什么运动对膝关节最好呢？爬楼梯对于膝盖是一种锻炼还是磨损？杨渝平：保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。大众健康：高跟鞋是无数爱美女性的最爱，女性常穿高跟鞋对膝盖有什么样的影响？杨渝平：穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。大众健康：据说，每超重一磅，膝盖部位就得承受6倍的重量。肥胖对于膝关节也不好吗？杨渝平：过度肥胖当然会损伤膝盖了。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。6.保护膝盖：不靠护具靠肌肉！大众健康：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。所以为什么运动员需要练呢？运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。大众健康：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议？杨渝平：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。来源：公众号健康报（微信号：jkb1931）来源于网络
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：sarahxie]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved每次运动后，膝盖会酸痛，特别是爬楼梯的时
每次运动后，膝盖会酸痛，特别是爬楼梯的时
每次运动后，膝盖会酸痛，特别是爬楼梯的时每次运动后，膝盖会酸痛，特别是爬楼梯的时候，平地走路症状不明显。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：慢性结肠炎,肠易激综合征,反流性食管炎,功能性呕吐...
&&已帮助用户：7690
指导意见：有可能是膝关节有积液或者半月板损伤，建议做个膝关节核磁共振看看
职称：医师
专长：腱鞘囊炎,骨折,颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出,骨...
&&已帮助用户：1402
指导意见：您好！您所描述的这种症状有可能是膝关节的退行性疾病引起，但是也不能排除其他疾病的可能。可以到医院查一下x线。
问我父亲双腿膝盖出现上楼膝盖酸痛，平时在平地走路没有...
职称：医生会员
专长：小孩呕吐。消化不良 闹肚子
&&已帮助用户：107233
病情分析： 你好，看了你的情况，考虑是膝关节的半月板的损伤的，多为慢性损伤引起的。意见建议：建议拍膝关节的ct检查的，以诊断，祝你早日康复。
问膝盖上楼梯时酸痛，平地时缓解
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：113162
病情分析： 病情分析:
你好，你这应该是由于膝关节长时间的劳损或者受凉引起的症状。意见建议：意见建议:
建议你现在可以采用热敷疗法较好,就是把大盐,麸子或砂子炒热,用布包起来,敷在膝关节部疼痛最厉害的地方,每天两次.针灸,拔火罐,推拿,按摩,理疗也有很好的效果.平时一定注意膝关节肌肉韧带的保暖避免受风受凉,以免症状加重.
问运动后膝盖里面酸痛
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
你好，这个情况应该是劳损。建议你休息休息，坐着的时候，尽量把腿太高，先少用力，恢复两天再看看。
问爬楼梯时膝盖疼平地走不疼
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
病情分析： 可能还是关节有炎症引起的症状，建议您可以服用活血化瘀的药物治疗，再配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。
问爬楼梯膝盖疼，救命啊！！
职称：副主任医师
专长：心血管外科
&&已帮助用户：5874
问题分析：您的情况考虑还是半月板损伤或者软组织损伤建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗意见建议：也可以先服用药物芬必得胶囊治疗。另和配合烤电、热敷疗效更好，平时要注意休息。祝早日健康
问走路时间长了膝盖酸痛，适合做些什么运动
职称：医生会员
专长：淋巴结炎,反复发作性头痛,维生素A缺乏神经病,浅表性胃炎,糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎,十二指肠溃疡,慢性结肠炎,反流性食管炎,慢性胃炎
&&已帮助用户：47560
病情分析： 你好 一般来说你的情况主要是要考虑是属于气血亏虚导致的局部失养导致的疼痛的症状
是可以使用点滋补气血的药物进行治疗一下就是可以的意见建议：一般来说你的情况是可以使用点滋补气血的 归脾丸 加上点 十全大补丸 进行配合治疗一下就是可以的 当然最好是可以配合使用点活血的 大活络丹 进行配合治疗 祝你健康
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
走路相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入本站已经通过实名认证，所有内容由喻友亮大夫本人发表
爬楼～跑步膝盖酸
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生看下是什么病因，是否需要到医院就诊。
既往病史：
无（填写）
上下楼梯，下蹲时有没有膝关节打软的症状
疾病名称：爬楼梯膝盖酸疼，跑步不敢发力。&&
希望得到的帮助：请医生看下是什么病因，是否需要到医院就诊。
病情描述：今年体检发现有尿酸高，血脂高，膝盖平时走路不疼，就是爬楼梯，跑步酸，不敢发力。
疾病名称：膝关节酸凉持续8年，核磁共振韧带半月板损&&
希望得到的帮助：希望吴主任帮我看片子给我一个准确的病因
病情描述：吴主任您好，我双膝关节窝白天站立或者坐着一会就酸，特别晚上睡觉时候酸的睡不着，爬楼梯跑步蹲下全角都没事也不疼，拿着核磁检查看了好多专家，说法不同，有说半月板损伤3度需要关节镜手术，有...
疾病名称：跑步或下楼梯，左膝盖疼，走路跟爬楼梯没事&&
希望得到的帮助：一年前，在马路上每天跑步5公里，半年后，出现此症状，休息近一年时间不见好转。膝盖没...
病情描述：一年前，在马路上每天跑步5公里，半年后，出现此症状，休息近一年时间不见好转。膝盖没什么水肿
疾病名称：膝盖走路下蹲承重都痛&&
希望得到的帮助：想弄明白膝盖哪里出了问题，磁共振和X片均拍不出来
病情描述：13年3月抱孩子摔跤，双膝跪地，当时疼痛无比，休息后膝盖不再疼痛，14年6月因平时不注意跑步运动疼痛无比做了磁共振，显示有少量积液，医生说可以慢慢吸收因此没做任何治疗，现在下蹲，走路时间...
疾病名称：膝盖下面疼，无法正常走路，爬楼梯 跑步&&
希望得到的帮助：加号 去医生门诊 确诊疾病
病情描述：跑步诱发，髌骨下面疼痛，无法正常走路，不敢爬楼梯，不敢跑步，严重影响生活 工作
疾病名称：爬楼梯膝盖疼&&
希望得到的帮助：上下楼膝盖痛
病情描述：平时爬楼下楼膝盖痛，这两天练习跑步后，上楼时膝盖骨针刺疼痛，不敢用力，请问大夫请如何治疗？
疾病名称：半月板撕裂，关节腔积液&&
疾病名称：髌骨软骨损伤，跑步下蹲膝盖疼，爬楼梯不疼&&
希望得到的帮助：髌骨软骨损伤如何治疗？平时如何保养？
病情描述：一年半前，学校组织徒步登山，一天内徒步30多公里，可能是诱因，走路爬楼梯基本不疼，准备做核磁
疾病名称：骑车或者爬楼梯膝盖很疼&&
希望得到的帮助：请问医生如何控制现在这种情况，近期内是否还能跑步？
病情描述：最近两个月才有膝盖疼这种状况，感觉情况很突然
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
喻友亮大夫的信息
手足外疾病、骨科疾病
骨科可通话专家
上海市浦东新区公利医院
上海第六人民医院
郑大一附院
副主任医师
上海第六人民医院
武汉协和医院
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务