上周仰卧起坐猛了导致腹部感冒腹部两侧肌肉酸痛痛，现在已经不疼了但是原来能做40个现在就能做三个了3个。我该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-09 14:08 标签： 仰卧起坐腹部用不上力
健身的人，医生快来帮帮我。我星期一做仰卧起坐1分种可以40个，睡了一觉，腹部肌肉很疼，但我还是坚持_百度知道
健身的人，医生快来帮帮我。我星期一做仰卧起坐1分种可以40个，睡了一觉，腹部肌肉很疼，但我还是坚持
但我还是坚持下了。但是越做越少。我星期一做仰卧起坐1分种可以40个，医生快来帮帮我，现在1分种才25个。5天了还是腹部两侧还有点疼健身的人，睡了一觉，腹部肌肉很疼
我有更好的答案
就算是经常锻炼的人，一段时间没锻炼，也还是要从少的，数量是慢慢往上加的现在最好不做了，等不疼了再做，不能急、轻的练习开始，遵守循序渐进的方式就好了
采纳率：34%
来自团队：
可能肌肉拉伤，不要在做剧烈运动了用热毛巾敷一下
休息48小时在继续
在坚持一个月就可以了
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一次做完很多仰卧起坐，之后腹部肌肉疼了好几天，一个星期了，现在肌肉不疼了但一个仰卧起坐都做不了。
现在不疼了！！只是躺着不借外力做起不来。
我有更好的答案
这是肌肉在恢复，长时间不做仰卧起坐都这样，没事的，过几天就好了！祝你早日练成八块腹肌！
采纳率：83%
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为什么做仰卧起坐做了腹部会痛
10:03:36出处：作者：佚名
　　？长时间不运动后突然的来个跑步或者仰卧起坐，第二天往往会出现肌肉酸痛的情形。那是因为运动导致身体出现大量的乳酸产生，所以会使得肌肉有疼痛之感。一般72小时后就会自行缓解，下面小编来给大家介绍。为什么做仰卧起坐做了腹部会痛　　做仰卧起坐做了腹部会痛一般腹部不至于肌肉拉伤，往往是乳酸堆积。这是由于长期没有运动，突然做俯卧撑和仰卧起坐，运用到腹部肌肉，肌肉为了适应，产生大量的肌酸导致的肌肉酸痛。通常这种酸痛会在运动后24小时开始，48小时达到顶峰，72小时后缓解。一般可以在运动后多做腰腹部的拉伸，以缓解这种酸痛感。那么，仰卧起坐能练出腹肌吗?　　在日常保健中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗?专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。　　但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。　　在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。　　另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。做多久仰卧起坐能有腹肌　　做多久仰卧起坐能有腹肌?专家指出，当你用皮筋拉紧你的双脚，也就拉紧了脚筋，这样就限制了身体借助臀屈肌肌肉的机会，要完成仰卧起坐只能更多依赖腹部肌肉的气力。而一旦你运用腹部肌肉越多，对它们的刺激越大，六块腹肌显现出来的几率也就越高。　　仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工 作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。 根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可 以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部 的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米 后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹 部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。精彩推荐：
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