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早五圈晚十圈 体育中考中长跑想拿满分不容易
原标题：早五圈晚十圈 体育中考中长跑想拿满分不容易
　　宁波四中是今年体育中考唯一的考场，昨天早上7：00起，校门口就已经热闹非凡。考试区拉起隔离带，家长和赶来为学生加油鼓劲的老师们只能抢占几段能看见学校操场的围墙铁栅栏，个个翘首以盼。
　　今年参加中考的孩子，前两年根本没有想到中长跑会成为必须跨越的一道坎。他们此次算是“仓促应战”，让家长和老师们都有些紧张。
　　冲着满分，有的家长请来家教
　　在考场外，严女士说为了女儿的跑步成绩可操了不少心：“开家长会时，老师都会提让孩子多跑跑步。所以周末有空总叫她在小区里多跑跑。”
　　毕竟是中考第一关，昨天，当一名姓郭的先生接到女儿电话，得知“拿到9分”的消息之后非常开心：“女儿考好了，拿到9分。真是不容易，不容易啊……”
　　也有不少家长告诉记者，中考体育项目的要求不算难，很多学生都是冲着拿满分而去的。而且，为了拿到高分，不少学生家长还专门花钱请了教练家教，进行专门培训。
　　老师们的紧张程度不亚于家长。宁波市实验学校的张老师告诉记者，这次他们学校的初三体育老师、教务班子以及校长本人都来了。为了督促学生多跑步，学校主要利用每天的大课间、体育课和课间操时间安排学生跑步。“从年初开始，学校里还组织了三四次集体的模拟考试，让学生对自己成绩和进步的情况心里有数。”
　　养成习惯，有女孩成绩提高了45秒
　　从昨天记者观察的情况来看，男生满分率比女生要高，而平时锻炼是否积极也决定着考生的考场发挥。
　　来自海曙外国语学校的20位男生是昨天上午第一批参加长跑考试的考生，20人中有17个拿到满分10分。
　　明楼中学的丁润泰，在所参加的组别里第五个冲过终点，成绩为3分36秒，他说经过考前一定强度的跑步训练，自己的耐力比以前好了很多，“跑起来不会太累，晚上睡眠也好了”。
　　相比男生，女生之间的成绩差别更明显，拿10分到6分的都很常见。江北实验中学季依梦的成绩离满分只差一秒！在看到成绩的刹那，季依梦难掩失落。“不过，练跟不练还是有区别的，以前跑3分30多秒，现在能跑进3分20秒了。”她说别小看这10秒钟，这是按照学校的要求早五圈、晚十圈，坚持好几个月练出来的。
　　从初一就开始练跑步的薛竞t付出更多，除了在学校跑步外，假期、周末，有空的时候她都坚持跑步锻炼，从最早800米跑4分钟开外，到昨天跑进3分15秒，这期间要洒下多少汗水不难想象，她笑言“甘苦自知”。□记者 顾嘉懿 戴斌 成良田
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学校跑步跑3圈，我跑到第二圈的时候就呼吸急，主要是没肺活量了，很难受，有啥办法吗？为了中考
我有更好的答案
ikaudio contentText="唉，做一个地方跑步的人我来给，有一些，好的你们学了泡制作，朋友宿舍抓你去呢，你不管你就要尽量保持自己的父母，提供吃了所有能量，刚要往前跑，和我说，你看有肉有血的，怎么说呢，镇上还有力气，有人要有人服饰你的腿，运动，购房的可不好过，要玩命，玩命的，只要您，傻逼才，若有这个姓，身体又冷了，是，说明，好的漂亮少女护肤品，就是这一切都只为你，没有如果坚持下，肺活量，的根本不是我，你的腿上跑
每天晚上跑20分钟咋样？要不加个QQ
那啥，我再问问我跑步当跑到第二圈啥的，小腿就紧绷就感觉抬不起来要摔倒了，这是咋回事，有啥解决办法吗？还有就是怎么在家练肺活量，离中考体育还有1个月时间，现在练能行吗？3圈跑慢能下来，可是时间就不行了在学校里。望解答！
留个QQ吧！交个朋友，以后有啥体育不懂得可以问你！
采纳率：42%
肺活量太小。而正确的动作是，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。要点2，使身体更自然的摆动：要点1，摆臂。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，当跑步也要讲究方法，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生，那么对改善驼背状况很有帮助，体力下降较为严重是可 & &nbsp，才能达到好的效果。跑步4大要点。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁; 　要点4。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性像你这种情况主要是平时缺少锻炼，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态，抬头挺胸。保持抬头挺胸，更符合人体运动的韵律。注意。要点3，落地缓冲。& & & &nbsp
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体能不行，多跑
加油↖(^ω^)↗
跑步🏃时，不要用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸
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三、今日感悟
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跑步感悟：第一次户外跑，确实比跑步机上累，整个过程比较难受，跑没多久上腹痛都没敢停，一直忍到结束，怕停下来走就跑不起来了，告诉自己就一圈坚持一下 。
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跑步感悟：第一次跑十五公里，之前都维持在十公里左右。跑完全身舒爽。时间虽然拖久了点，但坚持跑完还是不错。让自己快速进步的方法就是，一，跟着高手跑，不自觉的就快了起来。二，给自己定一个目标，然后去完成它。可以根据自己实际情况来定。等过一段时间后，你发现跑十公里已经不在话下了。
　　 3.俸延龙 男 36 销售 广西南宁 8.09km
跑步感悟：今天是这个月的最后一天了，我是0公里画句号结束这一天吗？本月是我正式用数字记录跑步的第一个月，之前从来就没有正经记载。到昨天我跑了257公里，离我内心目标还差43公里。我知道剩下的一天时间我无法达成目标了，那么就留点遗憾到下个月吧。我终究是闲不住的人，在室内，在跑步机上跑跑也好，开启了悦跑圈&室内模式&，跑起来！东山樵！
　　 4.张泡泡 男 28 公司职员 北京 3.45km
跑步感悟：本来计划跑7公里，但是由于晚饭吃少了，跑到一半就开始心慌，只好作罢，看来果然是吃饱了才有力气减肥，哈哈哈！
　　 5.张杰美 女 银行职员 云南西双版纳 13.05km
跑步感悟：今天本在群里约好了跑十五公里的，过程出了些小状况，五公里左右时耳机坏了，也让我得以认真的感受呼吸与心跳，蛮好，到了十三公里时，手机没电了，虽然接着跑完，但留下些些空白，让人觉得也好，回到跑步的最原始状态。
四、加入办法
　　 你随时可以可向微信xiaomishu1992发送：
　　 （1）当日跑步的APP截图；
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我们设置了三个奖项：
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　　 1、跑步运动具有一定危险性，参加本次跑步活动的跑友们须认知跑步运动的风险，并根据自身的身体状况和日常训练情况自愿决定参加与否，切勿勉强，如有违反，责任自担；
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都市情缘&情有独钟&娱乐圈&甜文
搜索关键字：主角：叶梨，程淮安 ┃ 配角：周楷，白灵，靳屻，裴元洲 ┃ 其它：甜文，娱乐圈
文章基本信息
文章类型：
原创-言情-近代现代-爱情
作品视角：女主
作品风格：正剧
所属系列：
文章进度：已完成
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是否出版：
尚未出版（）
签约状态：
作品简评：
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