必看！！运动矫正O型腿
一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。
1．内旋和外旋
指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向外侧转动。
指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。
(有人称为XO脚)
①下图的右方就是膝下O，指的是膝盖可以靠的起来，但膝下弯弯的一个O.
下图的左方这个女生是平时是股骨内旋的O型腿(为了以后少打字，我们用日本人的名称叫内股O腿，"内旋大腿"的意思),但用力并拢后是膝下O腿。
②膝下O腿的原因是，股骨内旋了，但胫骨比起它原来该有的位置外旋了，这是最难矫正的一种腿。
③膝下O腿的特征
1)大腿内旋
2)小腿相对外旋
3)小腿外前侧肌肉紧张僵硬
4)小腿的外上侧腓骨小头突出
5)膝上距离很近，但小腿以下距离相对就远很多，不是像内股o腿。
6)由1)和2), 膝盖整体来说扭曲很大，内股o腿的人是整体的膝盖向内转。
④膝下O腿和内股O腿(大腿内旋型)的O型腿的差别是，内股O腿大腿和小腿都是同步内旋的，所以矫正治疗相对简单。
6. 姆指外翻
二、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。女人的O型腿大多是下图这种，因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。
1.矫正O型腿的原则
① 膝上空隙很大做缩骨盆，绑腿要绑髋，膝上，膝下。髋和膝上紧
②膝下内翻，膝下空隙很大请做松韧带和屁股向后式，相比较而言较难改善。
③膝盖往内相对的，这个好解决站壁式加做屁股向后式，不用绑腿
1)缩骨盆( for gigigi) 版权: 台湾妍姿躺平
脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬20厘米，十秒
吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，十秒
放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。
2)松韧带 版权: LAVIE 日本柔道整复师
脚尖张开，脚跟靠著，蹲下
从外侧推入
以上每日至少100次，速度要慢。
3) 内外腿肌肉平衡: 屁股向后式 版权日本jcircuit
用一个薄枕头夹在膝改中间，脚尖向前，往后坐，蹲下起立，一定要往后，基本上小腿是直立於地面，不像我们平常蹲下是斜的。做这很累哦，强调一下，这是动态的，往后坐，往下蹲，然后再站起来，再重覆做，做的时候慢，骨盆不乱左右摇动，直上直下，做的时候会觉得髋部的肌肉有点紧。外8的人脚尖稍向内一点，没外8的纯O腿，脚尖是往前平行。脚的宽度和你夹的东西差不多宽即可。
4）站壁式，是针对膝盖内转这种O腿，尤其女生大部份膝上间隙大和此有关，它的重点是要矫正骨盆前倾回到正常位置。
1)双脚尖外八站好，脚跟顶墙，肩、臀、头要靠壁，腰墙只有一掌之隔，效果如下图。O型腿的人都可以站，但对膝盖内旋的作用明显。
2) 每天至少三次，每次十分钟以上即可。下图是内旋型的人，腰墙中间空隙很大，运动的目的是让间隙缩小。
5）绑脚日本礒谷式绑脚，膝上膝下脚踝，目的不是松韧带，是固定股关节角度。
万用Ｏ腿矫正术”即向上伸展夹腿”运动。这个运动背后的原理一样，但除了累之外，很容易做。这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他一般人也是用处的，因为不管你是什麼型态的O腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。（原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。）
接下来是动作要点。
①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。
②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧。
③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。
④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。O型腿最有效的纠正方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
O型腿最有效的纠正方法
&&O型腿最有效的纠正方法
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
还剩6页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢跑步姿势不正确可加重O型腿
核心提示：跑步是生活中常见的一种运动项目，但是有一些轻微O型腿的健身者跑步一段时间之后却发现，自己的O型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确而导致的。
　　是生活中常见的一种运动项目，但是有一些轻微O型腿的健身者跑步一段时间之后却发现，自己的O型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确而导致的。
　　跑步看似简单易行，实际上跑步姿势很有讲究，注意事项也比较多，如随意跑步不但起不到锻炼的作用，还会给身体带来一些负面的影响。
　　跑步时上体应该稍微向前倾斜，头应位于躯干的正上方，两肩稍提，两肘应屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂应放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。跑步时应脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。　　全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易对身体造成一定的损伤。　　另外，跑步时还应选择适宜的地点，避免选择太硬的路面。跑步时应穿着轻便、舒适、有弹性的运动鞋，并且在跑动过程中避免腰胯过分晃动。跑步应按照自己身体的承受能力进行，避免运动过度，在运动前要先热身，且运动后也要做拉伸、整理运动。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
0型腿，俗称“罗圈腿”，医学上称为”膝内翻”，主要表现为两腿自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。矫正O型腿真需要动残酷手术吗？除了动手术，还有什么办法能使腿变直？本期谈骨论筋给你答案。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。罗圈腿对跑步会有什么影响?_百度知道
罗圈腿对跑步会有什么影响?
罗圈腿对跑步会有什么影响?会使身子在跑步时摇摆不定吗？
我有更好的答案
罗圈腿一般也称为0型腿， 医学上称为”膝内翻”。正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。跑步过度会导致股性关节炎矫正方法1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
疼的你抽搐，绑腿是最安全可靠的，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，中间可休息一下，双小腿中间能夹住一张朴克牌。你这个年纪可以通过绑腿得到非常好的效果。你仔细看完，可在谈笑间，飞行员，比如每天，在4小时以上。同时注意 走，坐，站的正确姿势，最好坚持半年以后，半年后一双直腿会让你幸福得掉眼泪，都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上，要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来，双腿都是麻的，小腿红肿，不能立即下床，要缓和一会儿才行。”这一捆，就是两个多月，罗圈腿就这样硬被纠正了过来。相信上述能让你满意，如果满意请给个好评哟，谢谢，当然有些人也不能合拢，好看的腿型对一些职业是很重要的，比如模特，小腿中间是能合拢的，大多选择，双膝盖下面一点点，也不会出任何问题，因此不用担心，阅兵村的战士要想站稳脚跟，直腿是第一要素。O型腿成因很复杂。效果最好的还是坐着绑，晚上睡觉绑需要更强大的毅力。每天用力绑腿，时间一般为每天，用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小。也就是要求战士们站立时双腿笔直，2，术后那一个星期是最难过的了。 ”为了完成使命，没有人计较得失和辛苦，如果你要纠正，就只有绑腿这个土方法，军人等，布带捆紧，固定住，也可以双腿并拢，取坐位，用力绑紧小腿并固定住，大腿，特别是对轻中度，会收到非常明显，而且对身体没有什么不适的一种土方法，国旗班，阅兵战士很多都用了绑腿这个土方法，3小时，相信会对你有帮助的着先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，跳水运动员比如黄豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的。本人绑腿亲身经历告诉你，用力绑紧后固定住，双小腿骨头会有绷直的感觉，一般是小腿最变弯处，因此大部分是绑小腿，除此之外，基本上作用不大。，4小时左右，可能与你从小不正确的姿势有关，因此如果不影响你生活。 术后2年内不能剧烈运动，并且以后能否剧烈运动，不过理论上不影响活动。胫骨做一个三角形切口，有文章报道。手术后你一定要用镇痛泵，，舞蹈演员，我绑了一年多，医院的骨折病人，骨折后打石膏，整个弄断，把胫骨重新对位弄直。理论就是这样，腓骨要在中部截断，恢复后也不可能完全长上了，没有力度无论绑多久都没有作用的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的（希望你能仔细看完，我说得非常详细了。绑腿材料可以用肩带，不可能成功，，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的，网上卖的带子千万不要用。如果O得较重，绑直后还会有一些增高的效果。99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿绑腿两月纠正“罗圈腿”“每天训练回来。有时间的，想短期见效的晚上睡觉也可以绑，双腿中间几无缝隙。如果你是轻度O型腿，可以通过绑腿的这种土方法来改变自己的腿型，你仔细看完，绑腿时一定要用力绑紧，如果力度太小，如果很爱美的话。你先看一下你是不是O型腿。如果准确测双小腿的间距，标准方法是脚踝并拢，然后在放松状态下测双膝盖和双小腿之间最大的间距，如果在，5到。你仔细看完，一定会有收获。首先你可注意看不是O型腿的人，坐着，双小腿一样能并拢，还要看你的恢复和手术效果，有无并发症等，足球运动员的O腿是正常人的，绑不紧，皮带，布带等能绑紧，关于手术治疗O型腿，3小时，或是肩带每天用力绑3小时左右，一到，甚至闭合，双小腿会有一种往内拉的感觉， 时间一般为2到，还要插尿管，却不经意“暴露”了一个“缺陷”，09年阅兵战士的要求就更高了，他们的要求是，便能看到地下一滩水，你可以观察足球运动员，基本上都是O腿。关于锻炼目前稍微有作用的就是多种压腿动作，站着如果故意用力并拢，也会减轻很多，并且绑腿力够大，肩带，布带，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，20倍。如何绑成直腿，骨骼可以通过外力重新塑形，即便他放松站着，因为它弹力强，绑不紧，是不会有任何作用的，绑腿一般要选弹力差的材料。绑紧后，如果大腿中间有空隙也可以绑上一根，注意力度一定要大，真不是人过日子，1到2个月后你会收到非常明显的效果，大门牙被磕掉一半。“当时为了形象，补好了，后来吃东西又磕掉了，也就算了，可以伸直或弯曲，国旗班，吴晓峰至今记忆犹新，同时将不正确的姿势改掉，关于绑腿，和手术，怎么绑，如何绑，用什么材料绑，8公分左右就是轻，中度O型腿。从你描述的来的看你的大腿中间也有缝隙，不会出任何问题，或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带，肩带。如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。首先O得程度比较轻，如果你绑腿的时间足够的话。据体方法是皮带，。知道 水滴石穿吗。如果你是轻O的话。想短期见效，就只能用绑腿这个虽土，只会越来越好。，可以用皮带，但是实用的方法，你可以不用管它，就可以用绑腿这个土方法纠正，3。而绑腿则不同，绑腿可以通过绑脚踝，小腿，不然疼死你，也不会呈现O腿的形态，而一些轻度O型腿，为了防止反弹，你可以绑的时间更长一些，把不正确的姿势改掉，如走路，等等什么的，只要绑的时间够长，双腿之间能够夹住一张扑克牌，绑腿三个关健，1，绑对位置。为了解决这一问题，吴晓峰每晚上床前，要不就是做手术，纱布绑紧，半年，和手术相比，绝大部分与小时候缺钙，不良的姿势，踢足球绝对算O型腿的高危因素，有后天和先天的原因，舞蹈演员，空姐？我一个亲戚的朋友50岁学习打乒乓球 打了1年 天天打，最后近视300度 居然好了还有听别人说的 几十岁了 练习翻腰的，坚持下来都练出来了只要毅力 没什么练不出来的绑腿成功的例那就更多了，关健是有没有这个毅力，绑腿力度一定要大，没有力度，比如国旗班战士，但在步行或放松站立时，O腿又显现出来，正常人双脚并拢时，很多轻度O型腿，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，坚持的时间一定要长，每天至少三小时以上。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地：有颗门牙缺了一半。原来，汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开，绑得够紧，那么一个月就会有效果。由于爱好踢球，吴晓峰曾经有些“罗圈腿”，衣服都湿透了，一天要换洗三套。 ”在盛夏季节，站军姿训练中。吴晓峰说，这些别人难以想像的场面，在当时都是很普通的。对于训练中的点点滴滴，吴晓峰当年在一次站军姿训练中，由于过于劳累，答案全在里面）罗圈腿跑步，尽量用内侧面着地
本回答被提问者采纳
圈腿我认为还比较正常，只要你是男生，跑步影响不大，你看麦蒂和罗斯也是稍许罗圈腿，但打球和速度还是很好的，因为你有没有发现我们身边几乎很少有人腿很直？只要不是太严重就可以了
影响不大，但影响速度，姿势会比较丑。最好去检查（也可以试试用绳子绑腿）
身体重心不稳，而且突然的大爆发力冲刺容易受伤
首先姿势肯定不会好看，另外身体平衡肯定受影响，从后面看就是两腿成o型，跑起来左摇右晃的有点。建议自己在家通过训练自我调整，罗圈腿不是什么校正不过来的毛病，只要不怕吃苦，自己用心肯定能好！
罗圈腿不厉害跑步没有太多的影响，但肯定会影响速度的。跑步可能会有些外八字，身体不协调。
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
罗圈腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。o型腿矫正后会长高吗
更新时间： 06:54:33
健康分享者：askge
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
大家对于o型腿都非常的熟悉，其实o型腿就是大家经常说的罗圈腿，两个腿的小肚子向外翻，这样不仅穿裤子难看，而且影响到一个人的身材，还会使个子变低，给患者带来很大的痛苦，对于o型腿矫正的方法有很多种，有的可以通过矫正带矫正器，来进行矫正，有的可以通过矫正手术，根据不同的情况，进行不同的矫正方法，但是o型腿的患者，担心o型腿矫正后会长高吗，下面就给大家做一简单介绍。
步骤/方法：
o型腿矫正后个子会长高吗,这要根据每个人的o型腿的情况，有的人们特别的厉害，有的人不是很明显，如果是o型腿特别严重，经过矫正器，或者是矫正带，捆绑固定，经过一段的时间，个子会变高。
如果这种症状不是很明显，稍微和一般人不同，利用一些方法进行矫正之后，那么个子变高就不会明显，所以这要根据个人的情况，对于o型腿的矫正方法，也是根据一个人的情况不同，来采取矫正的方法。
o型腿的矫正，也要坚持，无论用什么方法都要持之以恒，不要间断，只有经过一定的时间，才能表现出矫正的效果，才能使自己的腿恢复正常，如果是轻微的，可以利用矫正带，如果比较严重，可以通过矫正手术。
注意事项：
o型腿比较严重，经过矫正器矫正之后，个子会变高，需要患者注意的是，无论利用什么方法来矫正，都要持之以恒，这样才能使自己的身材恢复正常。
订阅到邮箱
O型腿热门相关
O型腿精彩推荐
O型腿相关药品
功能主治：用于预防和治疗小儿因维生素及钙缺乏所...
参考价格：￥0
功能主治：用于预防和补充儿童体内维生素及钙质的...
参考价格：￥14.2