喝酒和抽烟对健身对健身到底有没有影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-09 05:17 标签： 喝酒影响健身
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一定不要忽视“健身前的热身运动，健身后的拉伸运动”其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。喝酒对健身的影响 | Change 健身潮流文化社区
Loading...03:2415.5万次观看无论是无酒不欢还是偶尔小酌，在你举杯前，最好还是先看一看，喝酒对于肌肉的影响吧。来源PictureFit2775911150缓存25 天更新PictureFit最浅显易懂的健身知识小科普2不喝酒不抽烟0啤酒呢长按二维码关注 [Change] 微信公共号 Change成为更好的自己下载 APP请完成以下验证码
图文大播报
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经常喝酒是否对肌肉增长有影响？
我热爱健身，不过平时爱喝点酒大约最近半年，没什麽进步是否与喝酒有关呢？请教
有很大的关系。
大量喝酒& &&&影响蛋白质吸收
[ 本帖最后由 sadls 于
16:48 编辑 ]
不仅影响你 而且长得跟多
酒的热量太多了， 实在是增加脂肪的好途径啊
少量饮酒可以使人兴奋，但训练之前不能喝酒，否则影响训练效果，训练之后可以少喝一点，多吃一点。有时，在比赛之前喝一点小酒绝对刺激。
我喝啤酒有点上瘾了，有时候不喝点饭都吃不下，但是从不多喝，一顿也就一瓶啤酒。
我也是不喝点酒吃不下饭
应该有影响的，尤其是神经系统。
支持！！！顶！！！！您的位置：&&&健身为什么不能喝酒 这些危害你知道吗
健身为什么不能喝酒 这些危害你知道吗
日 11:36阅读次数：81
健身为什么不能喝酒？喝酒是我们日常生活中常见的一种行为，很多人把喝酒当做爱好，那健身后还适合喝酒吗？下面就来具体看看吧。
健身为什么不能喝酒
因为健身后喝酒好会影响锻炼的效果。酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，饮酒会大大降低运动的效率。
再者酒精伤胃也是众所周知的，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。
喝酒对健身的影响
1、酒精及其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。
2、摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响。
3、当摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来致命影响。
4、饮酒后，有口渴、食欲增加、差等现象都会导致你的增肌困难。
5、锻炼后喝酒，会阻碍肌蛋白合成，就算你练得很到位，酒精也会通过化学作用阻碍此过程，也就是抑制你增肌，实际上，练后喝酒只会给肌肉带来酸痛。
6、摄入酒精还会损害复原效果，影响对训练的适应以及接下来的训练表现。
7、酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度，一次喝酒之后不单单你这次训练的效益会下降，还很有可能影响你下次，下下次的训练。较大量饮酒后的第二天或直到身体恢复之前，都不建议进行训练。
8、饮酒本身对心脏功能就会有一定影响，而训练时血流量加大对心脏会有更大负荷，另外再加上精神也无法集中，身体又很，是非常容易发生甚至受伤的。长期饮酒对于心血管的损伤也比较严重，伤胃伤肝这些想必大家也是知道的，这种身体机能的全面退化，显然会明显限制健身水平的进步。
健身后的饮食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根补充钾元素。健身完了能喝葡萄酒吗？|葡萄酒|健身|抗氧化_新浪时尚_新浪网
健身完了能喝葡萄酒吗？
　　导语：最近又有酒友提问：健身完了能不能喝酒？那么我们就来聊一聊葡萄酒和各位热衷于健身事业的少男少女之间的关系，准确的说是“塑形事业”……(来源：酒斛网 文：快感海马刀 )
　　健身事业从古代火到现代，从追求力量到强健身体，活跃在人历史的各个时段。而随着人类进入这个和平年代，强劲有力的肌肉已经不需要用来扛起巨盾握紧长矛。人与人之间，比的就是谁的肌肉更有力，更持久，更粗大。至少在大部分人眼中，这些泡在健身房里嘿咻嘿咻的老大们都跟打了鸡血一样，脱了裤子就是要跟对方比个子丑寅卯。
葡萄酒有利于健身的成分吗？
　　葡萄酒有利于健身的成分吗？
　　酒精中的抗氧化剂对于身体是有利的。对于健身爱好者来说，保持体内一定的抗氧化剂是非常有必要的。在说起这个话题之前，我们先来了解一下什么叫“氧化应激反应”。
　　所谓“氧化应激”，指的是人体内氧化与抗氧化作用失衡，如果人体倾向于氧化，就会产生大量氧化中间产物。而随着运动的程度越激烈，人体的氧化应激就会越大，人体也就偏向氧化。简而言之，散步几乎不产生氧化应激，慢跑轻微，如果快跑的话身体就会出于剧烈的氧化应激反应当中。这种反应如果持续进行，其最严重的结果就是糖尿病。可见糖尿病患者不都是生活不规律的阿宅。
　　那么，为了应对这种恐怖的反应，运动员或者健身爱好者需要在运动之后摄取一定量的抗氧化物质。可以是维生素E药片，可以是果汁，当然，葡萄酒当中的白藜芦醇是非常棒的天然抗氧化物质。
　　喝多少葡萄酒才能抗氧化？
　　以白藜芦醇的抗氧化性来说，研究证明，一个健身爱好者每日需要摄入250毫克白藜芦醇来维持身体不出现剧烈的氧化应激。
　　而在葡萄酒当中，平均每一杯大概含有0.1~1毫克抗氧化白藜芦醇。每瓶葡萄酒含有1~9毫克。那么问题来了，一个运动型酒客每天需要喝多少瓶葡萄酒呢……
　　28瓶啊有木有！几乎可以媲美西安的白酒12斤哥了！！
几乎可以媲美西安的白酒12斤哥了
　　好吧，在获得了足够的抗氧化剂之后我们来看看这个爱运动的酒客还摄入了什么其他的物质呢？(我觉得我们该称他为物理模型了)
　　我们来简单计算一下：
　　这位酒客喝下28瓶干红葡萄酒的同时喝下了：20千克水，至少4千克糖分，至少2.5千克纯酒精！以及20克纯单宁。
　　明显，这不是人类可以办得到的事情……除了他……
　　酒精对健身有什么危害？
　　为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，人的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体一个非常珍贵的生长激素。生长激素是肌肉更大、更强壮的前提条件。而酒精会减少生长激素高达70%的分泌！
酒精对健身有什么危害？
　　同时，酒精对于酸痛的肌肉来说更是一种毒素。酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。他会让酸痛更加酸痛，严重打击各位老爷夫人的健身热情。
　　说了那么多，其实各位老爷夫人观察四周你就会发现，阿宅们烟酒餐巾纸一样不少，在一天的胡吃海塞之后借着电脑屏幕的辐射养育肚腩上的小赘肉。而那些热爱健身事业的人基本都，爱吃蔬菜，爱晒太阳，不抽烟，不喝酒，不好女色，在禁欲的生活中锤炼一身金刚版的体魄。
　　当然，如果你非要在运动之后借助酒精来稍微放松一下，那还是选择葡萄酒吧。至少，那一点点微量的白藜芦醇不会让你一晚上的耕耘亏得血本无归。
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