肚子上的赘肉通过节食可以减掉吗？_百度宝宝知道【做什么运动能瘦小腹】_瘦小腹_方法_方式_注意事项-大众养生网
当前位置： >>
做什么运动能瘦小腹的呢
许多的上班族可能由于久坐容易发生隆起的现象，许多的女性都会在意自己的腹部，那么我们有什么比较好的方法能让我们的腹部瘦下来呢？具体我们该做些什么运动呢？下面小编整理了相关瘦腹部的方法和一些需要注意的事项，达到健康瘦的目的。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。想要减肚子，光运动腹部是不够的。
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。
3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。
腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。
腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用，可以很好的减肚子。
看完小编的介绍，相信大家已经掌握了一定的技巧去减肚子了，如果你也正被小肚腩困扰的话，可以采用以上这些方法，在这需要提醒大家的是，采用节食的方法去减肚子是很错误的。因为这样做理论起来会觉得肚子会变小，但是节食，我们的肌力会变得脆弱，会更容易出现小肚腩的情况的。
4585阅读3716阅读4032阅读4297阅读3350阅读4776阅读4455阅读
4757阅读4892阅读3400阅读4975阅读4478阅读3359阅读3697阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫>> >>靠节食能减少肚子上的脂肪吗？
靠节食能减少肚子上的脂肪吗？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答850条
医生建议：这个方法是完全可以的，但也不要过份节食这样对身体健康是有危害的
追问:可以吗？一般需要多久能减掉肚子脂肪
医生回答:如果肚子不太大一个月就差不多了，可以适当运动
追问:你看我这大不大，有胃炎，总导致腹胀
医生回答:你这还可以，我的比你胖，一个月都小好多了
追问:你觉得我这是脂肪导致的。还是胀气导致的肚子总是鼓鼓的，
医生回答:我看是胖的，胃胀不能一直这样
追问:我已经两天没吃饭了，只喝喝水，我吃过饭肚子就鼓鼓的，我半个月前肚子还是扁平的，肚子比之前不那么鼓了，可是还是鼓鼓的，你看我肚眼都在表面的，脂肪应该不多吧，一个月只靠节食能变回扁平的吗
医生回答:吃了饭鼓起来也是正常的，你可以跑路步做仰卧起坐，跑步
追问:我以前都是这样的
医生回答:这样效果更好
医生回答:坚持一下就会瘦下去，可以吃菜和鸡蛋
追问:节食需要多久能恢复之前那样
医生回答:只喝水营养不良就不好了
追问:可是我躺下了肚子就扁平了
医生回答:恢复成有腹肌那样必须得运动才行，节食不能一点不吃
追问:不需要恢复腹肌那样，只回复扁平那样
医生回答:瘦下去至少一个月
追问:，你看我躺下来腹肌还是有的
医生回答:一个月肯定行，坚持住
追问:你感觉是胀气导致肚子鼓鼓的吗？为什么躺下来肚子就恢复正常了，一个月节食，就能恢复之前那样扁平吗
医生回答:胀气不能一直这么胖，一个月肯定行
追问:胀气一般需要多久能消除
医生回答:你肚子也不是很胖
追问:不是，但是就是鼓鼓的，因为胃炎总是消化不良
医生回答:要是总胀气你得用药才行，吃点多酶片
追问:你感觉我肚子有没有胀气
医生回答:我觉得不是胀气
追问:那为什么我两天没吃饭，肚子还是鼓鼓的，如果没有胀气，两天不吃饭肚子就该下去的
医生回答:那就说明是胖的，两天不吃饭胀气就好了
追问:好吧，想我这种该怎么办，节食能恢复之前扁平吗
医生回答:可以的，加油吧！
追问:我说的是不运动
医生回答:我说的也是
追问:节食会导致脂肪变少吗
医生回答:我也天天控制饮食减肥呢，不会变少，但是脂肪细胞会变小
追问:脂肪不会变少有啥用，减了也白减啊
医生回答:你运动也不会少
追问:运动也不能减脂肪吗？
医生回答:细胞数量是固定的，变大了你就胖
追问:你意思我这脂肪也不是长多了，是变大了？
医生回答:对，是这个意思，如果想减少数量你可以用优立塑做超声溶脂减肥
追问:你对这个这么有研究啊
医生回答:我是医生，生化课不是白学的
追问:什么意思？这个需要多少钱？
医生回答:一次，一般三次，个别一次就可以
追问:像我这种呢
医生回答:这个要做完一为才能知道
追问:我是个学生没钱的，还是考节食吧
医生回答:一次可以瘦2－6公分，细胞瘦了就好了，不用非要消灭它们
追问:那我怎么感觉脂肪曾多了呢，还有就是为什么我的腹胀三五天才能消除，别的医生说
医生回答:不会的，你是太在意了，一下瘦4斤你自己都看不出来
追问:那为什么我肚子总是鼓鼓的，按照我的体重身高比例应该肚子没有那么鼓鼓的的
医生回答:如果经常腹胀你平时的饮食习惯张要改变一下了，啤酒肚的人只有肚子胖，这个是因人而异的
追问:可是我半个月前还是扁平的，我也没喝酒这半个月，大便也都正常，说明长脂肪也不会长多的吧
医生回答:你减下来以后也不要放松，饮食也要有节制，经常运动才能保持
追问:半个月我确实没运动，但是我有胃病，是不是脾胃失调导致气体在胃肠里，
医生回答:我上个月160斤，现在170斤了，脂肪长的很快
追问:不运动就会反弹吗，正常饮食下就会反弹吗
医生回答:对，每个人每天都要适当的运动才行，生命在于运动，正常不会，如果不运动以后晚饭不吃主食就不会胖了
追问:我没得胃病之前，天天吃的多也没见胖。得了胃病之后，感觉没瘦，反而胖了，还有就是你说我节食一个月肯定会瘦回去。那如果我节食的情况下再运动，你觉得会不会更快的回到扁平的状态
医生回答:一天要走8000歩才能保证身体健康，节食加运动当然会瘦的快
追问:如果只节食需要一个月，那加上运动会不会不需要一个月就会回到原来那个样子
医生回答:当然会
追问:你节食时一个月瘦多少斤，你是节食瘦下来的还是运动加节食呢？
医生回答:节食加一天十公里一个月瘦40斤
追问:跑十公里吗，一个月瘦四十斤？
医生回答:对，跑十公里
追问:我得，这么吊
医生回答:两个月瘦到130斤了
追问:我要是瘦四十斤就没有了我一米八二，一百二十四斤
医生回答:以前200多斤
追问:那有没有锻炼肌肉
医生回答:没练
追问:那有肌肉吗最瘦时，你多高？
医生回答:现在又胖了我还得减，175Cm
追问:你怎么胖回去的？
医生回答:生孩子
追问:你是女生啊？
医生回答:对啊！
追问:那高啊
医生回答:所以我130斤非常标准
追问:像我这样节食本身又有胃炎，四肢无力，怎么运动
医生回答:运动可以吃东西，胃不好可以喝粥吃青菜都行
追问:天天四肢很无力，精神很不好所以不想运动，之前我每天都运动
医生回答:你可以少吃，胃病主要靠养才行
追问:嗯嗯，
医生回答:还有问题吗，我要去查房了，祝你早日瘦身成功，请对我的服务进行评价，谢谢
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
陆忠义&主治医师云南玛莉亚医院体检、保健科
李敏&医师四平市中心医院体检、保健科
冯宇&主治医师四平市中心医院体检、保健科
周大悦&副主任医师四平市中心医院体检、保健科
崔敬玉&副主任医师四平市妇幼保健院体检、保健科
赵淑梅&副主任医师四平市妇幼保健院体检、保健科
相关治疗医院
医院地区等级
减肥热门问答
减肥专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【辅理善瞬感传感器(雅培)】
【亚健康】
用于肥胖症或体重超重...
健客价:¥49.00
轻身减肥，益气健脾，...
健客价:¥108.00
奥利司他胶囊：用于...
健客价:¥120.00
用于节食，体育锻炼及...
健客价:¥32.00
用于节食，体育锻炼及...
健客价:¥7.50
用于非胰岛素依赖型糖...
健客价:¥23.00
用于节食，体育锻炼及...
健客价:¥18.00
用于节食，体育锻炼及...
健客价:¥17.00
对于2型塘尿病(非胰岛...
健客价:¥20.00节食or运动哪种方法瘦腹更有效
&&&& 14:57&&&&来源：互联网&&&&编辑：伶俐
[导读] 节食和运动，前者减少卡路里摄入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而减肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望获得最大的回报，而不满足一点点不明显的效果。
&&& 想要小腹变平坦？看看专家怎么说，我们邀请到知名营养故事Mike Roussell博士，他很高兴和我们一起分享最关心的瘦身话题。
&&& 节食or运动哪种方法瘦腹更有效
&&& Q：想要减掉腹部脂肪，我们该如何选择最有效的减肥方法呢？节食，运动哪种更好？
&&& A：其实两种方法都必不可少，因为只有身体能量不足才会消耗脂肪，无论是身上赘肉的还是小肚子上的脂肪都是同样道理。在一天结束时，你要让身体感觉没有足够的能量来维持每日所需，它就不得不进一步挖掘内在的能量，这时储存的脂肪就会转换成能量，能量越短缺，就能减掉越多的脂肪。
&&& 节食和运动，前者减少卡路里摄入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而减肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望获得最大的回报，而不满足一点点不明显的效果。
&&& 仅靠节食减肥易反弹
&&& Q：为什么长期仅靠节食减肥，到后面就不管用了呢？
&&& A：身体内有多种激素都会影响减肥瘦身的成败，在这里我们将重点介绍两种：瘦蛋白和饥饿激素。瘦蛋白是第一个被发现的脂肪激素，由白色脂肪细胞分泌，它会向大脑发出&吃饱了，停止进食！& 的化学信号。当瘦蛋白达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成，这时体重和脂肪量会明显降低；反之，如果瘦蛋白水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。
&&& 科学家把瘦蛋白称作&减脂调节器&。体内被激活的瘦蛋白越多，能燃烧的脂肪也就越多。猛的节食会减少瘦蛋白的释放和它对大脑发出信号的能力，会让减肥变得更加困难和低效。所以必须逐步减少食量，吃的得越来越少，才能达到稳定减重的效果。
&&& 如果你只想采取降低卡路里摄入的方法减肥，那你得保持低热量的饮食很长一段时间才能保证减掉的重量不反弹。许多人支持这种方式并安慰自己&节食会有效的，我对美食的抵抗力会越来越强的。&不幸的是，研究显示哪怕你已经坚持了一年的节食减肥，你也根本无法做到轻松控制食欲。因为另一种促进食欲的激素，也是瘦体素的主要对手--饥饿激素始终不会减少，他让你每天都感觉饿得像头一天开始减肥一样。
&&& 如果节食让我们为这么多影响减肥的激素而烦恼，那何不先将节食抛之脑后，到健身房里去寻找燃烧腹部脂肪的方法吧。
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright lady.com Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3节食和运动哪个瘦小腹更有效
　　Q：想要减掉腹部脂肪，我们该如何选择最有效的减肥方法呢？节食，运动哪种更好？
　　A：其实两种方法都必不可少，因为只有身体能量不足才会消耗脂肪，无论是身上赘肉的还是小肚子上的脂肪都是同样道理。在一天结束时，你要让身体感觉没有足够的能量来维持每日所需，它就不得不进一步挖掘内在的能量，这时储存的脂肪就会转换成能量，能量越短缺，就能减掉越多的脂肪。
　　节食和运动，前者减少卡路里摄入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而减肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望获得最大的回报，而不满足一点点不明显的效果。
　　Q：为什么长期仅靠节食减肥，到后面就不管用了呢？
　　A：身体内有多种激素都会影响减肥瘦身的成败，在这里我们将重点介绍两种：瘦蛋白和饥饿激素。瘦蛋白是第一个被发现的脂肪激素，由白色脂肪细胞分泌，它会向大脑发出“吃饱了，停止进食！”
的化学信号。当瘦蛋白达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成，这时体重和脂肪量会明显降低；反之，如果瘦蛋白水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。
　　科学家把瘦蛋白称作“减脂调节器”。体内被激活的瘦蛋白越多，能燃烧的脂肪也就越多。猛的节食会减少瘦蛋白的释放和它对大脑发出信号的能力，会让减肥变得更加困难和低效。所以必须逐步减少食量，吃的得越来越少，才能达到稳定减重的效果。
　　如果你只想采取降低卡路里摄入的方法减肥，那你得保持低热量的饮食很长一段时间才能保证减掉的重量不反弹。许多人支持这种方式并安慰自己“节食会有效的，我对美食的抵抗力会越来越强的。”不幸的是，研究显示哪怕你已经坚持了一年的节食减肥，你也根本无法做到轻松控制食欲。因为另一种促进食欲的激素，也是瘦体素的主要对手--饥饿激素始终不会减少，他让你每天都感觉饿得像头一天开始减肥一样。
　　如果节食让我们为这么多影响减肥的激素而烦恼，那何不先将节食抛之脑后，到健身房里去寻找燃烧腹部脂肪的方法吧。
　　Q：为什么长期仅靠运动减肥慢慢效果也不明显呢
　　A：坚持规律锻炼的好处多多，在此无需&隆５魏慰看朔椒醴食晒Φ娜硕记宄诮∩矸坷锘雍谷缬暌桓龆嗝醇栊恋墓獭６胰绻悴煌笨刂瞥越サ娜攘浚阌怪室烧飧龉探岣ぁＲ蛭韵滦矶嘣黾尤攘康氖澄锴岫拙伲&涣耸裁词奔洌热缥蚁衷诰涂梢粤⒖坛砸淮罂诨ㄉ础Ｈ欢醯舾崭粘韵氯サ哪切┤攘靠删筒皇悄敲慈菀琢耍残砣ピ硕桓鲂∈倍疾还弧Ｐ矶嘌芯恐な党て诮隹吭硕绕涫怯醒踉硕醴适俏薹&锏矫飨孕Ч摹
　　节食和运动相结合才是减肥的最佳选择。因为理想的减肥不光只是让身体能量不足消耗脂肪，还要调节和激活体内激素来保持身材不反弹。
　　Q：那给我们总结一下最理想的瘦小腹的方法吧。
　　A：理想的减肥方法需要你减少卡路里摄入，但千万不能减得太过火打破了体内激素的平衡，只要逐渐减少到以起到减肥效果就可以了，同时加强锻炼来进一步消耗能量。这样就可以更大限度的燃烧脂肪，还能调节体内激素帮助脂肪燃烧。这才是你甩掉腹部赘肉的最佳之选哦。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。