运动减肥成功案例 这样瘦了16斤
核心提示：下面运动减肥成功案例中的王潇(化名)根据自身的特点制定了一套属于自己的运动方案，成功瘦了16斤。其实，减肥没有技巧，关键是靠坚持，坚持下去，一定能拥有苗条的身材。
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　　个人资料：
　　王萧　　年龄：27　　身高：1.65米　　职业：广告策划　　时间：50天　　瘦身成果：8公斤之前体重：60公斤　　之后体重：52公斤　　肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖”来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两，、炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？　　女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！　　减肥失败第一式：长跑。为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了0.5公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！　　我也吃过吃减肥药，失败告终　　看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！　　减肥之康庄大道：控制饮食＋运动　　和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝，少吃肉，少吃主食。　　从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个，还饿的话，再吃2个西红柿。　　当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！　　减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划：　　1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。　　2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。　　3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。　　减肥心得与你分享：　　1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。　　2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。　　3、少吃类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。　　给大家运动的建议：　　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。　　绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟　注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强次数。　　绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。　　绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。　　绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。　　绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。　　绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。　　绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。　　绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。　　绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。　　绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。
　　绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗&放弃之后会是什么结果&其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
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下面运动减肥成功案例中的王潇(化名)根据自身的特点制定了一套属于自己的运动方案，成功瘦了16斤。其实，减肥没有技巧，关键是靠坚持，坚持下去，一定能拥有苗条的身材。新房装修成这样！既省钱又大气！老婆婆笑开了花！新房装修成这样！既省钱又大气！老婆婆笑开了花！仪表不凡百家号家里装修了有半年了，回想起来真是值得的！花了几万块虽说装修没那么太好，但是起码这种家居格局也是非常不错的，把一个小家弄得有模有样！这些小时候看上去非常的不错。放上一些空酒瓶，当作展览物品。再加上一个盆栽的精心呵护点缀。吃饭能吃出新花样了。整个白色装修格局来说。既便宜又时尚。卧室用了一些假地板。窗户采用，滑动式设计。最简洁往往就是最美观最大气的。可见，根本就没有放那么多的点缀，卧室就是用来睡觉的，不对吗？家里的大门。昨晚特意弄了一道屏风。放上一些花花草草作为点缀。刚进屋，就会给人一种清新舒适的感觉。那一天的烦恼全都抛在脑后。这是客厅的一个成果。阳台可以用来晾衣服，也可以用来交换空气，透光性来说还是非常好的。加上一些壁画。整个灯具采用传统的设计。让人显得不一般。电视墙可是下大的功夫。毕竟每天都在看。各种装饰点缀一应俱全，一个也没少。电视又指不定又是几十年了，所以买一个好点还是值得的。你的关注是对小编最大的鼓励！谢谢！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。仪表不凡百家号最近更新：简介:爱表，玩表，以表会友作者最新文章相关文章婚前减肥16斤！不节食不吃药，她的减肥故事好励志！
『今天是小犀姐开工的第一天，在小犀姐全神贯注码稿子的时候，我左边的同事以迅雷不及掩耳之势把手搭在了我的肚皮上，轻悠悠地来了句：“你过年胖了几斤？”……我只撂下了一句话“中午我吃沙拉！”
有句话说“逢年过节胖三斤”，这刚过了最热闹的春节，怕是已经胖了三斤的N倍数了吧T T马上要结婚的你可不能任由身材放纵自己！吃完沙拉，小犀姐找了好朋友婚礼博主@Sunshine小瑾_RUC，她干脆给我分享了她自己的婚前瘦身攻略！』
作者丨@Sunshine小瑾_RUC
本文已获授权，内容转载自『朋友间的好物分享』（公众号ID：fengxiaojin929）
今天聊聊很多备婚少女都十分关心的婚前瘦身。
每次试婚纱的时候都觉得，还是瘦人选择多啊！跟好几个新娘聊过，发现婚礼减肥的动力实在是太大了！！！
在健身方面，我并不专业，也不太懂理论，只是想把自己的减肥经验分享给大家，微胖且不想去健身房的姑娘可能最受用。如果你长期健身有私教，在健身方面有很高的造诣，或者本身就很瘦，那就看看我的前后对比照乐呵一下就好啦！
减肥一定要适度，千万不要采取极端的减肥方法，也不要追求过度瘦哦~
先来说说我的基本情况。
我从小就是个小胖妞，小时候一周不吃排骨就会哭的那种真.吃货。大一一学期没吃晚饭，才刚刚减到了微胖的体重。此后体重一直维持在65KG左右。
2014年7月上班以后，不运动，天天大吃大喝，体重一度飙到72KG(实在不愿意回想那段时间）。还好及时发现，跑步又跑回了65KG。
这期间，我也用过很多减肥方法，不吃晚饭；吃酵素；吃代餐；晚餐用水果代替......把自己饿个半死，气色不好，心情也不好。
后来发现，要想减重就必须动起来、控制饮食！
从2016年3月发誓减肥，到2016年9月，从67.2KG减到了59KG，瘦了16斤。婚礼前最后一个月，因为事情太多，吃不下饭，在没有刻意减肥的情况下瘦到了58KG，还瘦出了锁骨，简直是人生巅峰啊！
上对比照（捂脸），胖脸真是不忍直视啊。其实高中时的照片对比最明显，但我实在没有勇气拿出来给大家看。总之，岁月是把美容刀啊！
左：2016年9月（60KG）右：2015年7月（68KG左右）
婚礼当天几乎每个人见到我都说：“你怎么这么瘦了！”（之前真的是很胖......)
▼（看！我的锁骨！！！）
如果你决心婚礼的时候把最好的一面呈现给大家，那么请做好充分的心理准备，以坚定的决心和毅力，健康地瘦瘦瘦吧！
吃对最重要
从2016年3月底到8月，在跑步五个月减掉10斤之后，我遇到了瓶颈。8月份，我报名参加了一个一直关注的、为期一个月@女神养成学院Fitness的线上减脂营，系统地接受了一些指导，体重和围度又减掉了不少。
后来我反思，为什么会遇到瓶颈？因为吃得太不对了！
七分吃，三分练。
虽然控制住了量，但是饮食结构不对，摄入的热量还是很高。比如，为了犒劳自己跑步的辛苦，我早上吃冬笋酱肉包，还喝奶茶！吃甜品！这些都是减脂期间万万不能碰的。
如果你自控力很差，对减脂知识一无所知，首先还是推荐找私教，这样能尽量避免运动损伤。但是如果你跟我一样，不想去健身房，建议试试网上减脂营哦，价格合理，也有专业人士指导。
在参加减脂营期间，我基本上做到了严格控制饮食，再加上无氧和有氧运动结合，体重又减了6斤。最重要的是，整个人明显变薄了，围度减了很多。最难减的大腿也瘦了4cm。
如果你下决心要减脂，一日三餐请严格遵守以下三点。
第一，蔬菜+主食+蛋白质。蔬菜+主食+蛋白质。蔬菜+主食+蛋白质。
蔬菜：各类绿叶菜、西红柿、菌类、萝卜、木耳、白菜娃娃菜等。
主食：细粮——米饭、馒头、素菜包子、面条等；粗粮——紫薯、芋头、南瓜、糙米、薏仁、燕麦、藜麦等（魔芋丝、粉条也属于主食哦）。
蛋白质：豆类、谷类、鸡蛋白、牛肉、虾、鱼、鸡胸肉等等（不要猪肉）。如果实在忍不住想吃炸鸡，请去皮吃。
对一般人来说，主食最好粗细结合。只吃粗粮身体未必接受得了。
第二，关于一日三餐。
早餐：一！定！要！吃！减脂期间，我周末都破天荒早起吃早餐。
以我自己的早餐为例：
三个素馅包子（主食）+两个鸡蛋白（蛋白质）+胡萝卜黄瓜丝（蔬菜）
黄瓜蒸蛋（蔬菜、蛋白质）+蒸南瓜（主食）
紫甘蓝拌豆腐丝（蔬菜、蛋白质）+酱牛肉两片（蛋白质）+一篇吐司（主食）
午餐：要吃肉吃肉吃肉，吃七八分饱就好。
看看网上减脂达人的午餐（图片来自女神养成学院Fitness微博投稿，@火焰姐姐z ），营养均衡，还能吃饱。
如果饿了，可以早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间各加一餐，如猕猴桃、火龙果等低糖水果、鸡蛋白、坚果（一定要适量）等。
晚餐：蔬菜&蛋白质&主食，整体适当减量。
——晚上不吃饭，只吃水果不行吗？
——不行。
很多水果含糖很高，晚餐一定要避免高糖水果，如西瓜、芒果、桃子、荔枝等。吃了肯定胖，还不如多吃两片酱牛肉呢。
我买了分格餐盘吃晚餐，一半蔬菜，一格主食，一格蛋白质。能帮助你有效控制饭量和食物种类。
第三，少油少盐，少油少盐，少油少盐。
水煮菜热量是很低，但是一般人吃几天就吃够了。倒不如给自己做好吃热量又低的减脂餐，但是一定要控油控盐。减脂期间我都用橄榄油做饭。
第四，不吃高热量食物。减脂期间，请自动屏蔽零食和高热量食物，如巧克力、奶茶、烧烤、面包、即食燕麦片、加糖酸奶等等，通通不要！
第五，吃欺骗餐。
有了规律的饮食和运动习惯之后，偶尔可以吃一顿欺骗餐，就是想吃什么就吃什么。在一个月严格饮食期间，我也吃了两三顿欺骗餐。但是想想运动那么苦，还是默默地用水涮了一下食物。
运动——无氧有氧结合
此前，我也尝试过不运动、仅仅靠节食减肥。虽然瘦了一些，但是天天饿得前心贴后背，精神也不好。在参加减脂营前，我经常不吃晚饭，结果是特别容易暴饮暴食，满满的罪恶感。还有些姑娘，节食节得大姨妈都不来了，还要耗费大量时间和金钱养身体。减肥药就更不用说了。
千万不要被不靠谱的减肥方式毁了身体，得不偿失呀！！！
不要节食千万不要节食千万不要节食！！！运动最靠谱啊！
我从2016年3月正式开始跑步减肥，跑到了8月份。虽然总的里程并不多，但是事实证明，对于我这种长期不运动、微胖的女生来说，跑步减肥效果非常明显。
第一，跑步要循序渐进，一定要拉伸！拉伸！拉伸！
如果你跟我一样，基数比较大，之前也不怎么运动，建议先做有氧运动。有了一定的体能基础，再有氧无氧结合着来。
有氧运动，结合实际情况，我选择了跑步。
刚开始跑步的时候，我跑1KM都要喘一会儿，之后每次都加一点，到后来一口气跑5KM也没问题。
跑步其实很乏味的，一定要坚持！我到现在也没有体会到跑步的乐趣。只是一直在告诉自己，不跑步就瘦不下去，逼着自己跑。不过在初夏的夜，吹着晚风，在校园跑步，那感觉太美好了。
跑步前和跑步后都请认真做好全身拉伸！网上有很多拉伸的教程，可以找来看看哦。也可以通过泡沫轴帮助放松。
很多人都在纠结跑步会不会伤膝盖，会不会跑粗小腿，前脚掌落地还是后脚掌落地？
怕伤膝盖就穿髌骨带。
怕跑粗小腿就认真做拉伸。
纠结跑步姿势的，请先跑起来吧！
我一周跑3次左右，跑了5个月，瘦了10斤。
第二，无氧有氧结合。
后期参加了线上减脂营，我不仅调整了饮食结构，也调整了运动。从一开始的纯有氧到无氧有氧结合。
无氧有氧结合不仅减重，还能减身体的围度，对塑形有很大的帮助。
无氧在健身房就是做各种器械，在家就可以跟着一些健身APP做局部运动，例如肩背、腰腹、臀部等等，女生可以用一些重量比较小的哑铃，效果更好。
有氧就是跑步、游泳或者做各种有氧操。例如Insanity, pump it up,HIIT 等，优酷都能找到。但是一定要量力而为，避免运动损伤。
个人建议在专业人士的指导下做运动，毕竟如果没有运动基础，有可能找不准发力的部位，还有可能造成运动损伤。
实在是没有专业人士，就认真跟着健身APP的视频做吧。
推荐健身APP：KEEP和 Fit time
我自己减肥后期的运动流程：拉伸（10分钟左右）——无氧运动（40分钟左右）——有氧运动（35分钟左右）——拉伸。无氧和有氧中间可以加一个静蹲的动作保护膝盖。然后立刻去跑步或跳操。
可以一周给自己安排一天休息。
第三，请穿专业运动服装。
不管是有氧运动还是无氧运动，都请穿专业的运动服装。尤其是女生，一定一定一定要穿运动Bra，不然哭都来不及。
保持良好的心态
想减肥的人，往往都急于求成。
我也不例外。曾经有一段时间每天都称体重，为长了1kg而内疚、自责。不吃晚饭期间，实在饿得受不了暴饮暴食的时候，就会有满满的负罪感。
后来做了大量功课，了解了更多知识，也慢慢改变了心态。不再每天称体重，而是更加关注身体的围度。健身到一定程度的人，可以做到即使体重增加了，整个人看上去还是瘦的，因为增加都是肌肉。
这两天一些女明星的减肥食谱上了微博热搜，我第一反应是，这种食谱连基础代谢也维持不了，普通人估计饿几天就要开始暴饮暴食了。毕竟咱们不是明星，还是循序渐进，健康地瘦下来吧！
所以，如果你想减肥，一定要有一个良好的心态，不要为1KG难过，也不要为1KG窃喜。
认认真真做运动，控制饮食，身体会告诉你答案。▼
我关注的健身微博：
@女神养成学院Fitness
@MikeLingFitness_凌云健身
@壁花小姐在厨房健身
@林烁nathan
@跑步老奶奶
浏览这些微博，不仅能获得很多减脂健身知识，还能知道如何调整体态哦！这个对于新娘来说也很重要！
祝每一位想减肥的人儿都能瘦成一道闪电！
婚礼纪特约婚礼博主
人大新闻学院不优秀毕业生
对婚礼极度在乎
愿陪你走过纠结的备婚路
你打算瘦到几斤再结婚？
送出婚礼纪定制礼物
-2.12-2.21获奖名单公布-
2.12《 婚礼当天的照片如何刷爆朋友圈？请收下这份pose指南》获奖妹子@动容如昨。
2.13《婚礼当天送宾客什么超有面子还不贵？这20个小心机赶紧收藏好》获奖妹子@荷风
2.14《领证当天老公做的这件事，差点让我悔婚！》获奖妹子@刘馨
2.16《第一次去男方家婆婆很难搞？屁！他家亲戚才难弄》获奖妹子@唯有时间最真_
2.17《天价彩礼 vs 0元彩礼：你选择伤钱还是伤感情？》获奖妹子@上好佳
2.18《陪嫁除了被子还要带什么？这份清单送你查漏补缺》获奖妹子@彩虹
2.19《婚礼那一天，最让我难以释怀的是这个瞬间》获奖妹子@安好
2.20《那些不被父母看好的婚姻，后来都怎么样了？》获奖妹子@花间浅笑。
2.21《备婚第一步做什么？酒店和婚庆先定哪个？这份备婚全攻略请收好》获奖妹子@_End
在“晒三金”的活动中，新娘@meow获得价值88元备婚新娘必备的新娘手册一本！
请以上被艾特到的小仙女
在2月28日晚10点前将姓名联系方式和地址留言给小犀姐
过期未回复视为放弃奖品
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