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私招：跟我做！经典减腹四大高招
时间：日15:08
·炫活动： 　
【来源：时尚健康】
　　工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。
　　………日常没有时间，但时在你睡觉前，可以抽出一点点时间，也可以让你拥有翘臀美腹！
　　前屈伸展式
　　●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
　　●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
　　●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
　　●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
　　………春的气息里，人们更加注重外表的美丽，努力减掉你最在意的凸腹吧，让窈窕伴随你左右
　　侧腰伸展
　　●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
　　●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
　　●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。&&
　　………努力学习五个小秘招，让你可以轻松摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精！
　　三角式
　　●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
　　●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
　　●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
　　………一套四式的小腹健身操，饭后每招每次大约做36下，就能达到活化身体、促消化减肥的功能。
　　坐姿平衡伸展
　　●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
　　●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
　　●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
　　●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
　　……静中的瘦腹运动操，可以在繁忙之余，聆听音乐的召唤，全身心地轻松减肥！
　　饮食减腹事：
　　节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，伤脑筋对不对？今天开始，每天教你一道汤，让小腹乖乖归位不出轨。……
　　“豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用……
合理的饮食减腹策略：
低脂奶酪（）
大麦茶（）
（非罐装）
低脂奶（）
　　减腹要早，这样才能在夏季来临之时，放心放胆的穿出你的露肚装噢！当然如果你想了解其它方面的信息，请到，与大家一起讨论讨论吧！
　　更多精彩内容请点击：　　　(责任编辑：付冬梅)
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搜狐不良信息举报邮箱：即便是经常健身的、体脂较低的小伙伴，腹肌常态也并非“有棱有角”，为什么？
你看到的很多东西并不是“真的”，比如说不少腹肌照片很多都是在收腹的状态下拍摄的，让人误以为常态也是一样的，如果你的腹肌已经显形，当你坐下或者放松的时候，就会发现块丢了。对于大部分人而言这是个正常现象，只有收腹的时候才能看到腹肌，放松的状态仅仅是隐约看到。
对于这个问题的其实可以这样看，其一、由于腹横肌较弱，腹内脏器自然向外扩张（内部脏器自然向下和向外流），腹部肌肉处于拉伸状态；其二、本身体脂不够低，自然状态腹肌不明显，必须靠收腹发力才能显形。
那么现在已经知道问题的原因所在了，开始逐个击破。对于腹横肌的训练最简单有效的方式就是平板支撑，每次腹肌训练可以加入3分钟左右的平板支持，激活腹横肌，让它更牢固的收腹。或者采用施瓦辛格介绍的完全吸腹训练。对于腹部脂肪而言，只有通过降低体脂的方式去实现，那么最简单的方式就是慢跑，每次坚持45分钟左右。
当然还可能是因为体态不好，骨盆前倾导致的。如果胃被撑得太大，装的食物太多，也会出现肚子前突，那么经过一段时间少食多餐饮食后，胃部慢慢变小就恢复正常了。还可能是脏器肥大的原因，比如不少健美运动员使用激素后，副作用导致脏器肥大，虽然腹肌块非常明显，但腹部突出。当然这个问题并不是一个单一因素造成的，而是多方面的因素叠加在一起导致的。对于普通训练者而言，多关注腹横肌训练和维持较低体脂就可以了，如果还是有外突情况，这其实也算正常，不必太过于纠结，还有千千万万的健身小伙伴和你一样。
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